Rabu, 06 Juni 2018
KACANG ALMOND Muara Sabak
Kacang almond dilengkapi dgn berjenis-jenis vitamin, mineral, protein, & serat, juga dikaitkan dengan beragam manfaat kesehatan. Hanya segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari keinginan protein kita.
Almond mempunyai fungsi yang luas utk kesehatan. Polong almond sekali waktu diperlukan bagaikan resolusi alami untu mengontrol stamina jantung serta otak, menolong mengendalikan diabetes, menanggulangi sembelit, masalah pernapasan, batuk, anemia, sampai impotensi. Juga ada guna almond utk rambut, kulit, dan gigi.
Kacang almond itu sesungguhnya serupa apa? Apa saja isi kacang almond? Apa saja fungsi almond utk kesehatan? Kita akan mendapatkan jawaban-jawabannya di data ini.
KACANG ALMOND Muara Sabak
Apa Itu Polong Almond?
Polong almond adalah biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah untuk tumbuhan ini ialah Prunus dulcis dengan mereka aslinya dari Timur Tengah, India, dengan Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain serupa Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, bersama Moroko.
Almond mempunyai rasa yg beragam, mulai dari manis hingga pahit. Almond yang rasanya manis dapat kontan dimakan, sedangkan yang pahit digunakan utk membuat minyak almond yg kadang kala dipake bagi meningkatkan cita rasa pada makanan. Mereka rata-rata dimakan mentah-mentah, namun banyak orang juga menjadikannya rempah-rempah bagi salad, casserole, beserta hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yang populer ialah susu almond yg lezat & yakni alternatif untuk susu sapi. agan dpt konsumsi polong almond langsung, beserta tidak semua menyarankan bakal memakannya sewaktu perut masih kosong untuk mendukung menambah absorbsi nutrisi-nutrisinya.
Almond juga dapat direndam semalaman kemudian dimakan besok pagi. Almond yg sudah digerus juga mampu dijadikan hiasan yg indah utk sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Muara Sabak
Muatan Kacang Almond
Almond kaya akan isi vitamin E, kalsium, fosfor, unsur besi, dengan magnesium. Kandungan polong almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, & niasin. Dibandingkan dgn model kacang-kacang pohon lain, almond termasuk yang ekstra bernutrisi dengan extra bermanfaat bagi kesehatan.
KACANG ALMOND Muara Sabak
Menurut website web healthline, dlm 1 ons (28 gram, dgn kata lain segenggam) polong almond terdapat:
- Serat: 3,5 gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: 14 gram (9 gram diantaranya lemak nggak jenuh tunggal)
- Vitamin E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vitamin B2 (riboflavin), bersama fosfor dalam nominal yg cukup
Almond mengandung byk phytic acid, ialah material yang mengikat mineral tertentu serta mencegahnya agar enggak diserap. Ini bermakna besaran bahan besi, zink, dengan kalsium yang kita peroleh dari kacang almond bakal tdk banyak berkurang.
KACANG ALMOND Muara Sabak
Isi Antioksidan Polong Almond
Almond adalah asal antioksidan yg amat baik. Antioksidan menyokong menaungi tubuh dari tekanan oksidatif, yg dapat merusak molekul-molekul pada sel-sel serta menyulut aging dengan masalah semacam kanker.
Kandungan antioksidan kuat byk terkandung di bagian lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yg udah dikupas kulitnya tidak opsi yg positive dari segi nutrisinya.
Pada suatu test klinis yang melibatkan 60 cowo perokok, didapati bahwa konsumsi delapan puluh empat gram (3 ons) almond per 24 jam dpt menyurutkan tekanan oksidatif sampai 23-34%, dalam masa 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh penyelidikan lain, yang mendapati bahwa makan almond bersama dgn santapan primer sanggup meredam sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Muara Sabak
Fungsi Polong Almond bakal Kesehatan
Selain rasanya yang lezat, almond diketahui mendapatkan bermacam-macam khasiat. Inilah dalihnya mengapa byk orang terus menerapkan kacang ini di dalam menu sehari-hari mereka. Berikut yaitu tidak semua khasiat kacang almond yg sudah dibuktikan secara ilmiah.
KACANG ALMOND Muara Sabak
Menghindari Kerusakan pd Sel-Sel
Vitamin E adalah tipe antioksidan yg menjurus menumpuk di memberan-membran sel tubuh, shg melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Kacang almond yakni salah satu asal terbagus untuk vitamin E. 1 ons saja udah menyerahkan kita 37% dari total keinginan vitamin E 24 jam itu.
Tak Semua analisis telah mengaitkan asupan vitamin E yang ekstra tinggi dengan mengurangi bahaya nyeri jantung, kanker, bersama problem Alzheimer.
KACANG ALMOND Muara Sabak
Mengontrol Persentase Sugar Darah
Polong almond rendah karbohidrat tetapi memiliki komposisi lemak sehat dengan fiber yang tinggi. Shg menjadikannya alternatif tepat bagi pengidap diabetes. Tidak cuma itu, ada juga magnesium dalam isi kacang almond.
Magnesium yakni mineral yang terlibat dalam ekstra dari tiga ratus teknik dalam tubuh, termuat pengendalian sugar darah.
Rekomendasi pemasukan magnesium setiap hari kurang lebih 310 – 420 mg. Semata-Mata dua ons almond saja udah hampir mencukupi besaran itu, dengan kandungan 150 mg dari mineral esensial ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien kecing manis jenis 2 kekurangan magnesium, dengan membereskan masalah itu bisa amat mengurangi sugar darah dengan membenahi khasiat insulin.
Menariknya, penderita diabetes juga menjumpai pengurangan resistensi insulin jika mengonsumsi suplemen magnesium. Ini artinya, jamuan tinggi magnesium (seperti almond) dpt bermanfaat bakal menghindari sindrom metabolik dengan diabetes jenis 2, yang keduanya yaitu kelainan pokok wkt kini.
KACANG ALMOND Muara Sabak
Menurunkan Tekanan Darah
Magnesium di dlm polong almond juga menolong mengurangi darah tinggi. Tekanan cairan darah tinggi merupakan salah 1 pemicu esensial serangan jantung, stroke, dengan gagal ginjal.
Kekurangan magnesium sangat erat kaitannya dengan soal tekanan darah, entah orang tsb kegemukan alias tidak. Penelitian memperlihatkan bahwa memperbaiki kekurangan magnesium bisa sangat menurunkan tekanan darah.
KACANG ALMOND Muara Sabak
Menurunkan Tingkatan Kolesterol
Mempunyai kadar tinggi kolesterol ‘jahat’ LDL yaitu salah 1 unsur resiko masalah jantung. Suatu penelitian semasa 16 minggu yg melibatkan 65 orang dengan status pra-diabetes mendapati bahwa mengonsumsi santapan yang 20% kalorinya berasal dari almond menolong merampingkan lemak dlm darah LDL dengan tidak kurang 12,4 mg/dL.
Penelitian lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per hari mengurangi lemak LDL hingga 5,3 mg/dL, sekaligus mempertahankan tingkat kolesterol ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Muara Sabak
Mengecilkan Rasa Lapar
Almond rendah fruktosa namun memiliki protein dengan serat dlm jumlah tinggi. Protein beserta fiber diketahui meninggikan kepuasan serta membuat kita jadi ekstra kenyang. Karena itu setelah konsumsi almond, kita mengarah makan lebih sedikit.
Dlm suatu pengkajian selama 4 minggu yg melibaktan 137 partisipan, konsumsi tiap hari 1,5 ons (43 gram) kacang almond mampu sangat meredakan rasa ingin makan dengan keinginan buat makan. Bervariasi analisis lain juga mengakomodasi temuan dari kelanjutan pengurang rasa laper ini.
KACANG ALMOND Muara Sabak
Mengurangi Berat Badan
Manfaat polong almond buat program merubah cara makan ini berkat kandungan sebagian gizi di dalamnya yg sulit dicerna oleh tubuh. Lebih Kurang 10 – 15% kalori di dalamnya nggak diserap, dan diperlihatkan bahwa menyantap polong pohon dpt nggak banyak meningkatkan metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dgn pengaruh pengurang rasa lapar, masuk akal k'lo polong almond amat bagus buat program merubah cara makan mengurangi berat badan.
Dalam suatu penelitian, program perubahan cara makan rendah kalori dengan 3 ons (Delapan Puluh Empat gram) almond memacu penurunan berat tubuh hingga 62% dibandingkan dgn diet tinggi fruktosa kompleks.
Pendalaman lain dari 100 cewek kegemukan mendapati bahwa mereka yang menyantap almond berat badannya turun ekstra banyak. Mereka juga mendapatkan skala lingkar pinggang yg lbh kecil.
