Senin, 11 Juni 2018
KACANG ALMOND Negara
Kacang almond dilengkapi dgn beragam vitamin, mineral, protein, beserta serat, juga dikaitkan dengan bervariasi guna kesehatan. Hyn segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari keinginan protein kita.
Almond punya fungsi yg luas bakal kesehatan. Kacang almond sewaktu-waktu diperlukan sbg pemecahan natural untu memelihara vitalitas jantung & otak, menyokong mengontrol diabetes, membereskan sembelit, problem pernapasan, batuk, anemia, sampai impotensi. Juga ada khasiat almond utk rambut, kulit, beserta gigi.
Kacang almond itu sebetulnya serupa apa? Apa saja komposisi kacang almond? Apa saja fungsi almond utk kesehatan? Kita akan mendapatkan jawaban-jawabannya di informasi ini.
KACANG ALMOND Negara
Apa Itu Polong Almond?
Polong almond ialah biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah untuk tumbuhan ini ialah Prunus dulcis & mereka aslinya dari Timur Tengah, India, bersama Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain sebagaimana Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, serta Moroko.
Almond memiliki rasa yg beragam, mulai dari manis sampai pahit. Almond yg rasanya manis sanggup telak dimakan, sedangkan yang pahit diperlukan buat menghasilkan minyak almond yg kerap dipakai untuk meningkatkan cita rasa pd makanan. Mereka umumnya dimakan mentah-mentah, tetapi banyak orang juga menjadikannya ramuan utk salad, casserole, beserta hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yg kondang yakni susu almond yang lezat dan ialah alternatif bagi susu sapi. kamu dpt makan polong almond langsung, serta tdk semua menyarankan untuk memakannya sewaktu perut masih kosong untuk menolong menaikkan absorbsi nutrisi-nutrisinya.
Almond juga dapat direndam semalaman setelah itu dimakan besok pagi. Almond yg sudah digerus juga dapat dijadikan hiasan yang indah untuk sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Negara
Isi Kacang Almond
Almond kaya akan komposisi vitamin E, kalsium, fosfor, zat besi, dan magnesium. Komposisi kacang almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, dengan niasin. Dibandingkan dgn model kacang-kacang pohon lain, almond termuat yg ekstra bernutrisi dan extra berfungsi untuk kesehatan.
KACANG ALMOND Negara
Menurut situs web healthline, dlm 1 ons (28 gram, dgn kata lain segenggam) kacang almond terdapat:
- Serat: 3,5 gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: 14 gram (9 gram diantaranya lemak tak jenuh tunggal)
- Vitamin E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vitamin B2 (riboflavin), beserta fosfor dlm total yang cukup
Almond mengandung byk phytic acid, adalah zat yang mengikat mineral tertentu serta mencegahnya supaya enggak diserap. Ini bermakna nominal berbahan besi, zink, bersama kalsium yang kita peroleh dari kacang almond hendak tidak banyak berkurang.
KACANG ALMOND Negara
Komposisi Antioksidan Kacang Almond
Almond merupakan mula antioksidan yang sangat baik. Antioksidan menyokong membentengi tubuh dari stres oksidatif, yg bisa merusak molekul-molekul pada sel-sel bersama menyebabkan aging dan masalah semacam kanker.
Muatan antioksidan kuat byk ditemukan di lokasi lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yang sudah dikupas kulitnya tak alternatif yg baik dari segi nutrisinya.
Pada suatu uji klinis yang melibatkan 60 cowo perokok, didapati bahwa menyantap 84 gram (3 ons) almond per 24 jam bisa menurunkan stres oksidatif hingga 23-34%, dalam waktu 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh studi lain, yg mendapati bahwa menyantap almond bersama dengan santapan esensial bisa memotong sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Negara
Guna Kacang Almond untuk Kesehatan
Selain rasanya yang lezat, almond diketahui memperoleh bervariasi khasiat. Inilah dalihnya mengapa byk orang terus menerapkan kacang ini di dlm pilihan sehari-hari mereka. Berikut yakni tdk semua guna kacang almond yang sudah dibuktikan scr ilmiah.
KACANG ALMOND Negara
Mencegah Kerusakan pada Sel-Sel
Vitamin E yakni jenis antioksidan yg menjurus menumpuk di memberan-membran sel tubuh, sehingga melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Polong almond yaitu salah 1 pangkal maksimal utk vitamin E. Satu ons saja sudah memberikan kita 37% dari total kebutuhan vitamin E day itu.
Nggak Semua analisis sudah mengaitkan asupan vitamin E yang lbh tinggi dgn mengurangi rawan nyeri jantung, kanker, bersama penyakit Alzheimer.
KACANG ALMOND Negara
Mengendalikan Persentase Sugar Darah
Kacang almond rendah karbo tetapi memiliki isi lemak sehat beserta serat yg tinggi. Sehingga menjadikannya alternatif tepat buat penderita diabetes. Bukan hanya itu, ada juga magnesium dlm kandungan polong almond.
Magnesium merupakan mineral yang terlibat dlm ekstra dari tiga ratus metode dalam tubuh, tertanam pengendalian sugar darah.
Rekomendasi pemasukan magnesium harian kira-kira 310 – 420 mg. Semata-Mata dua ons almond saja sudah nyaris mencukupi besaran itu, dgn muatan 150 mg dari mineral berarti ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien kecing manis tipe 2 kekurangan magnesium, dan memperbaiki soal itu dapat sangat menurunkan sugar cairan darah dengan memperbaiki guna insulin.
Menariknya, penderita diabetes juga menjumpai pengurangan resistensi insulin kalo menyantap vitamin magnesium. Ini artinya, jamuan tinggi magnesium (seperti almond) mampu berfungsi untuk mencegah sindrom metabolik serta kecing manis tipe 2, yang keduanya yakni kelainan utama waktu kini.
KACANG ALMOND Negara
Menurunkan Tekanan Darah
Magnesium di dlm polong almond juga mendukung menurunkan darah tinggi. Tekanan darah tinggi adalah salah 1 pemicu pokok serangan jantung, stroke, bersama gagal ginjal.
Kekurangan magnesium amat erat kaitannya dgn problem tekanan darah, entah orang tersebut kegemukan atau tidak. Pengkajian memperlihatkan bahwa membenahi kekurangan magnesium dpt amat mengurangi tekanan darah.
KACANG ALMOND Negara
Menurunkan Persentase Kolesterol
Mendapatkan persentase tinggi kolesterol ‘jahat’ LDL yakni salah 1 variabel ancaman masalah jantung. Suatu pengkajian selagi 16 minggu yg melibatkan 65 orang dengan kondisi pra-diabetes mendapati bahwa mengonsumsi jamuan yg 20% kalorinya berasal dari almond menopang meredakan kolesterol LDL dgn rata-rata 12,4 mg/dL.
Studi lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per day menurunkan lemak LDL hingga 5,3 mg/dL, sekaligus mempertahankan nilai kolesterol ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Negara
Meredam Rasa Lapar
Almond rendah fruktosa tapi mempunyai protein dan serat dlm total tinggi. Protein bersama serat diketahui menambah kepuasan serta membuat kita jadi lebih kenyang. Karena itu setelah konsumsi almond, kita cenderung menyantap lbh sedikit.
Dalam suatu telaah selama 4 minggu yg melibaktan 137 partisipan, makan harian 1,5 ons (43 gram) kacang almond dapat sangat menyedikitkan rasa lapar serta keinginan bakal makan. Beragam penelitian lain juga menolong temuan dari akibat pengurang rasa laper ini.
KACANG ALMOND Negara
Menurunkan Berat Badan
Khasiat polong almond bakal program diet ini berkat isi tdk semua nutrisi di dalamnya yang runyam dicerna oleh tubuh. Lebih Kurang 10 – 15% kalori di dalamnya nggak diserap, beserta diperlihatkan bahwa mengonsumsi kacang pohon dapat sedikit menambah metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dengan reaksi pengurang rasa lapar, masuk akal bila kacang almond sangat bagus bagi program perubahan cara makan mengurangi berat badan.
Dalam suatu penelitian, program perubahan cara makan rendah kalori dengan 3 ons (Delapan Puluh Empat gram) almond memperkencang penurunan berat fisik hingga 62% dibandingkan dgn program merubah cara makan tinggi karbo kompleks.
Riset lain dari seratus cewe kegemukan mendapati bahwa mereka yang menyantap almond berat badannya turun extra banyak. Mereka juga mempunyai ukuran lingkar pinggang yang ekstra kecil.
