Rabu, 18 Juli 2018
KACANG ALMOND Blora
Polong almond dilengkapi dgn beraneka rupa vitamin, mineral, protein, bersama serat, juga dikaitkan dgn bervariasi guna kesehatan. Semata-Mata segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari kepentingan protein kita.
Almond memiliki khasiat yg luas bakal kesehatan. Polong almond acap diperlukan sbg resolusi alami untu mengendalikan stamina jantung beserta otak, menolong mengendalikan diabetes, memecahkan sembelit, komplikasi pernapasan, batuk, anemia, sampai impotensi. Juga ada manfaat almond bagi rambut, kulit, bersama gigi.
Kacang almond itu sesungguhnya semacam apa? Apa saja isi polong almond? Apa saja manfaat almond utk kesehatan? Kita bakal memperoleh jawaban-jawabannya di informasi ini.
KACANG ALMOND Blora
Apa Itu Kacang Almond?
Polong almond adalah biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah untuk tumbuhan ini ialah Prunus dulcis dan mereka aslinya dari Timur Tengah, India, dan Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain seperti Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, dengan Moroko.
Almond memiliki rasa yang beragam, mulai dari manis sampai pahit. Almond yang rasanya manis sanggup kontan dimakan, sedangkan yg pahit dipakai untuk menciptakan minyak almond yang acap digunakan untuk meninggikan cita rasa pada makanan. Mereka lazimnya dimakan mentah-mentah, tapi banyak orang juga menjadikannya resep bagi salad, casserole, dan hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yang masyhur yakni susu almond yg lezat dengan adalah alternatif untuk susu sapi. bro/sis dpt menyantap polong almond langsung, dan nggak semua menyarankan buat memakannya sewaktu perut masih kosong bakal menunjang menambah absorbsi nutrisi-nutrisinya.
Almond juga dpt direndam semalaman lantas dimakan besok pagi. Almond yang udah digerus juga bisa dijadikan hiasan yg indah bagi sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Blora
Isi Polong Almond
Almond berlimpah hendak kandungan vitamin E, kalsium, fosfor, unsur besi, beserta magnesium. Isi kacang almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, beserta niasin. Dibandingkan dgn tipe kacang-kacang pohon lain, almond terlingkungi yang ekstra bernutrisi & lebih berfungsi untuk kesehatan.
KACANG ALMOND Blora
Menurut landing page web healthline, dalam 1 ons (28 gram, atau segenggam) kacang almond terdapat:
- Serat: 3,5 gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: 14 gram (9 gram diantaranya lemak tak jenuh tunggal)
- Vit E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vit B2 (riboflavin), & fosfor dlm nominal yg cukup
Almond tercantum byk phytic acid, ialah bahan yang mengikat mineral tertentu & mencegahnya supaya tidak diserap. Ini berarti total berbahan besi, zink, dengan kalsium yg kita peroleh dari polong almond mau tidak banyak berkurang.
KACANG ALMOND Blora
Isi Antioksidan Kacang Almond
Isi antioksidan kuat byk ditemukan di area lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yang sudah dikupas kulitnya bukan alternatif yang baik dari sudut nutrisinya.
Pd suatu test klinis yang melibatkan 60 cowok perokok, didapati bahwa menyantap 84 gram (3 ons) almond per hari dapat mengurangi tekanan oksidatif hingga 23-34%, dlm wkt 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh penyelidikan lain, yg mendapati bahwa menyantap almond bersama dengan santapan esensial dapat merampingkan sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Blora
Khasiat Kacang Almond utk Kesehatan
Selain rasanya yg lezat, almond diketahui memiliki bervariasi khasiat. Inilah dalilnya mengapa banyak orang terus menerapkan kacang ini di dlm menu sehari-hari mereka. Berikut yaitu nggak semua khasiat kacang almond yang telah dibuktikan scr ilmiah.
KACANG ALMOND Blora
Mencegah Kerusakan pd Sel-Sel
Vitamin E yakni jenis antioksidan yang mengarah menumpuk di memberan-membran sel tubuh, shg melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Kacang almond yaitu salah 1 sumber terbagus untuk vitamin E. Satu ons saja sudah menyerahkan kita 37% dari total kepentingan vitamin E hari itu.
Tak Semua pengkajian telah mengaitkan pemasukan vitamin E yg extra tinggi dgn menurunkan bahaya sakit jantung, kanker, serta masalah Alzheimer.
KACANG ALMOND Blora
Mengontrol Nilai Gula Darah
Polong almond rendah fruktosa namun mempunyai komposisi vat sehat beserta serat yang tinggi. Sehingga menjadikannya opsi tepat buat penderita diabetes. Tidak hanya itu, ada juga magnesium dlm komposisi kacang almond.
Magnesium yaitu mineral yang terlibat dlm lbh dari 300 operasi dalam tubuh, tertanam pengendalian sugar darah.
Rekomendasi asupan magnesium tiap hari berkisar 310 – 420 mg. Semata-Mata 2 ons almond saja sudah nyaris mencukupi nominal itu, dgn isi 150 miligram dari mineral primer ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien kecing manis jenis 2 kekurangan magnesium, dan membenarkan persoalan itu dapat sangat menurunkan gula cairan darah serta membereskan khasiat insulin.
Menariknya, pengidap diabetes juga mengalami pengurangan resistensi insulin jika menyantap suplemen magnesium. Ini artinya, santapan tinggi magnesium (seperti almond) dpt berfaedah untuk mencegah sindrom metabolik & diabetes jenis 2, yg keduanya adalah masalah esensial masa kini.
KACANG ALMOND Blora
Mengurangi Tekanan Darah
Magnesium di dlm kacang almond juga menunjang mengurangi cairan darah tinggi. Tekanan darah tinggi ialah salah satu pemicu utama serangan jantung, stroke, beserta gagal ginjal.
Kekurangan magnesium amat erat kaitannya dgn perkara tekanan darah, entah orang tsb kegemukan dgn kata lain tidak. Analisis memperlihatkan bahwa membenarkan kekurangan magnesium dpt sangat mengurangi tekanan darah.
KACANG ALMOND Blora
Menurunkan Ukuran Kolesterol
Memperoleh persentase tinggi lemak dlm darah ‘jahat’ LDL yakni salah satu komponen resiko kelainan jantung. Suatu riset sewaktu 16 minggu yg melibatkan 65 orang dengan keadaan pra-diabetes mendapati bahwa menyantap santapan yg 20% kalorinya berasal dari almond menopang merampingkan lemak dlm darah LDL dgn tidak kurang 12,4 mg/dL.
Pendalaman lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per hari menurunkan kolesterol LDL hingga 5,3 mg/dL, sekalian mempertahankan tingkat lemak ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Blora
Mengecilkan Rasa Lapar
Almond rendah karbohidrat tapi mempunyai protein dan serat dalam total tinggi. Protein dan fiber diketahui meninggikan kepuasan dengan membuat kita jadi extra kenyang. Karena itu selesai menyantap almond, kita berat konsumsi lebih sedikit.
Dlm suatu penyelidikan sewaktu 4 minggu yg melibaktan 137 partisipan, konsumsi setiap hari 1,5 ons (43 gram) polong almond bisa sangat memangkas rasa ingin makan dan keinginan bakal makan. Beraneka Rupa pendalaman lain juga menunjang temuan dari dampak pengurang rasa ingin makan ini.
KACANG ALMOND Blora
Menurunkan Berat Badan
Khasiat kacang almond buat program diet ini berkat isi sebagian nutrisi di dalamnya yang runyam dicerna oleh tubuh. Sekitar 10 – 15% kalori di dalamnya tak diserap, & diperlihatkan bahwa mengonsumsi polong pohon dpt nggak banyak meninggikan metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dgn reaksi pengurang rasa lapar, masuk akal bila kacang almond sangat bagus utk program merubah cara makan mengurangi berat badan.
Dlm suatu penelitian, program perubahan cara makan rendah kalori dgn 3 ons (84 gram) almond memacu penurunan berat fisik hingga 62% dibandingkan dgn diet tinggi karbohidrat kompleks.
Penelitian lain dari seratus cewek kegemukan mendapati bahwa mereka yang menyantap almond berat badannya turun lebih banyak. Mereka juga mempunyai ukuran lingkar pinggang yang extra kecil.
