Senin, 30 Juli 2018
KACANG ALMOND Namlea
Kacang almond dilengkapi dgn beraneka macam vitamin, mineral, protein, serta serat, juga dikaitkan dengan bervariasi khasiat kesehatan. Cukup segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari kepentingan protein kita.
Almond mempunyai khasiat yg luas buat kesehatan. Polong almond sekali waktu dipake sebagai penyelesaian natural untu memelihara kesehatan jantung serta otak, menopang mengontrol diabetes, memecahkan sembelit, penyakit pernapasan, batuk, anemia, hingga impotensi. Juga ada fungsi almond buat rambut, kulit, dengan gigi.
Polong almond itu sebenarnya serupa apa? Apa saja komposisi kacang almond? Apa saja khasiat almond utk kesehatan? Kita hendak memperoleh jawaban-jawabannya di kabar ini.
KACANG ALMOND Namlea
Apa Itu Kacang Almond?
Kacang almond merupakan biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah untuk tumbuhan ini ialah Prunus dulcis & mereka aslinya dari Timur Tengah, India, beserta Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain seperti Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, & Moroko.
Almond mempunyai rasa yg beragam, mulai dari manis sampai pahit. Almond yang rasanya manis sanggup kontan dimakan, sedangkan yang pahit dipegunakan buat menghasilkan oil almond yg kadang kala digunakan buat menambah cita rasa pd makanan. Mereka kebanyakan dimakan mentah-mentah, tapi byk orang juga menjadikannya resep bagi salad, casserole, beserta hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yang ternama adalah susu almond yang lezat serta yakni alternatif bakal susu sapi. bro/sis dpt konsumsi kacang almond langsung, serta sebagian menyarankan buat memakannya sewaktu perut masih kosong bakal menopang menaikkan penyerapan nutrisi-nutrisinya.
Almond juga mampu direndam semalaman lalu dimakan besok pagi. Almond yang sudah digerus juga mampu dijadikan hiasan yg indah untuk sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Namlea
Komposisi Polong Almond
Almond berlimpah bakal muatan vitamin E, kalsium, fosfor, zat besi, & magnesium. Isi kacang almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, serta niasin. Dibandingkan dengan tipe kacang-kacang pohon lain, almond termuat yang lbh bernutrisi & extra berguna utk kesehatan.
KACANG ALMOND Namlea
Menurut site web healthline, dlm 1 ons (28 gram, dgn kata lain segenggam) kacang almond terdapat:
- Serat: 3,5 gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: 14 gram (9 gram diantaranya lemak tidak jenuh tunggal)
- Vitamin E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vitamin B2 (riboflavin), dan fosfor dlm nominal yg cukup
Almond menyimpan banyak phytic acid, yaitu berbahan dasar yang mengikat mineral tertentu serta mencegahnya agar tidak diserap. Ini berarti besaran bahan besi, zink, beserta kalsium yg kita peroleh dari polong almond akan tidak banyak berkurang.
KACANG ALMOND Namlea
Kandungan Antioksidan Polong Almond
Isi antioksidan kuat banyak termuat di daerah lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yg udah dikupas kulitnya tanpa opsi yg positive dari segi nutrisinya.
Pd suatu test klinis yang melibatkan 60 cowok perokok, didapati bahwa menyantap 84 gram (3 ons) almond per day mampu meredam stres oksidatif hingga 23-34%, dlm masa 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh riset lain, yang mendapati bahwa menyantap almond bersama dengan santapan utama dpt mengurangi sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Namlea
Fungsi Polong Almond utk Kesehatan
Selain rasanya yg lezat, almond diketahui mendapatkan bervariasi khasiat. Inilah argumentasinya mengapa byk orang terus menerapkan polong ini di dlm menu sehari-hari mereka. Berikut yakni sebagian manfaat polong almond yang sudah dibuktikan dgn cara ilmiah.
KACANG ALMOND Namlea
Mencegah Kerusakan pada Sel-Sel
Vit E yakni rupa antioksidan yang menjurus menumpuk di memberan-membran sel tubuh, sehingga melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Kacang almond adalah salah 1 asal terbagus bakal vitamin E. 1 ons saja sudah menyampaikan kita 37% dari total kebutuhan vitamin E 24 jam itu.
Enggak Semua pengkajian sudah mengaitkan asupan vitamin E yang ekstra tinggi dgn mengurangi bahaya nyeri jantung, kanker, serta problem Alzheimer.
KACANG ALMOND Namlea
Mengontrol Takaran Gula Darah
Kacang almond rendah karbo tetapi mempunyai muatan vat sehat serta serat yang tinggi. Sehingga menjadikannya opsi tepat bagi pengidap diabetes. Tidak cukup itu, ada juga magnesium dalam kandungan kacang almond.
Magnesium yaitu mineral yang terlibat dlm extra dari tiga ratus metode dalam tubuh, tercatat pengendalian sugar darah.
Rekomendasi pemasukan magnesium setiap hari lebih kurang 310 – 420 mg. Sekadar 2 ons almond saja udah hampir mencukupi besaran itu, dengan kandungan 150 mg dari mineral krusial ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien kecing manis jenis 2 kekurangan magnesium, bersama membenahi perkara itu bisa sangat mengurangi gula cairan darah bersama memperbaiki fungsi insulin.
Menariknya, pengidap kecing manis juga menemukan pengurangan resistensi insulin jika memakan vitamin magnesium. Ini artinya, jamuan tinggi magnesium (seperti almond) mampu bermanfaat utk mencegah sindrom metabolik serta kecing manis jenis 2, yg keduanya adalah kelainan utama saat kini.
KACANG ALMOND Namlea
Mengurangi Tekanan Darah
Magnesium di dlm polong almond juga menunjang menurunkan darah tinggi. Tekanan cairan darah tinggi adalah salah 1 pemicu utama serangan jantung, stroke, dengan gagal ginjal.
Kekurangan magnesium amat erat kaitannya dgn keadaan tekanan darah, entah orang tsb kegemukan alias tidak. Studi memperlihatkan bahwa membenarkan kekurangan magnesium bisa sangat menurunkan tekanan darah.
KACANG ALMOND Namlea
Mengurangi Ukuran Kolesterol
Memperoleh taraf tinggi lemak ‘jahat’ LDL ialah salah satu hal bahaya penyakit jantung. Suatu penelitian semasa 16 minggu yang melibatkan 65 orang dengan situasi pra-diabetes mendapati bahwa memakan santapan yang 20% kalorinya berasal dari almond menolong memotong kolesterol LDL dgn pada umumnya 12,4 mg/dL.
Pengkajian lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per 24 jam mengurangi lemak dalam darah LDL hingga 5,3 mg/dL, sekalian mempertahankan taraf lemak dalam darah ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Namlea
Menyusutkan Rasa Lapar
Almond rendah fruktosa namun punya protein & serat dlm jumlah tinggi. Protein serta fiber diketahui meninggikan kepuasan dan menciptakan kita jadi lebih kenyang. Karena itu selesai makan almond, kita condong makan ekstra sedikit.
Dalam suatu riset selama 4 minggu yang melibaktan 137 partisipan, konsumsi harian 1,5 ons (43 gram) kacang almond bisa amat mengurangi rasa laper serta keinginan buat makan. Berbagai Ragam studi lain juga mendukung temuan dari akibat pengurang rasa pengen makan ini.
KACANG ALMOND Namlea
Menurunkan Berat Badan
Manfaat kacang almond untuk merubah cara makan ini berkat isi sebagian gizi di dalamnya yg sukar dicerna oleh tubuh. Lebih Kurang 10 – 15% kalori di dalamnya enggak diserap, serta diperlihatkan bahwa mengonsumsi kacang pohon bisa tdk banyak meningkatkan metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dgn pengaruh pengurang rasa lapar, masuk akal k'lo kacang almond sangat bagus buat program merubah cara makan mengurangi berat badan.
Dlm suatu penelitian, diet rendah kalori dengan 3 ons (84 gram) almond memperkencang penurunan berat tubuh sampai 62% dibandingkan dengan merubah cara makan tinggi karbohidrat kompleks.
Studi lain dari 100 cewe kegemukan mendapati bahwa mereka yg menyantap almond berat badannya turun lbh banyak. Mereka juga memiliki size lingkar pinggang yang extra kecil.
