Kamis, 19 Juli 2018
KACANG ALMOND Seruyan
Kacang almond dilengkapi dengan beraneka rupa vitamin, mineral, protein, dengan serat, juga dikaitkan dengan bervariasi fungsi kesehatan. Hyn segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari kepentingan protein kita.
Almond punya guna yang luas bagi kesehatan. Kacang almond sekali-sekali dipakai bagaikan pemecahan alami untu memelihara kebugaran jantung dengan otak, menolong mengontrol diabetes, membasmi sembelit, masalah pernapasan, batuk, anemia, hingga impotensi. Juga ada guna almond bagi rambut, kulit, & gigi.
Polong almond itu sebenarnya sebagaimana apa? Apa saja kandungan polong almond? Apa saja fungsi almond bagi kesehatan? Kita hendak menerima jawaban-jawabannya di kabar ini.
KACANG ALMOND Seruyan
Apa Itu Polong Almond?
Kacang almond yakni biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah buat tumbuhan ini ialah Prunus dulcis dan mereka aslinya dari Timur Tengah, India, serta Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain seperti Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, bersama Moroko.
Almond mempunyai rasa yang beragam, mulai dari manis hingga pahit. Almond yg rasanya manis mampu tepat dimakan, sedangkan yang pahit dipake bakal menciptakan minyak almond yg sewaktu-waktu dipake bagi meningkatkan cita rasa pada makanan. Mereka rata-rata dimakan mentah-mentah, tetapi banyak orang juga menjadikannya resep buat salad, casserole, dan hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yg beken yaitu susu almond yang lezat dengan ialah alternatif bakal susu sapi. anda dpt menyantap polong almond langsung, dan beberapa menyarankan bakal memakannya sewaktu perut masih kosong bakal membantu meningkatkan peresapan nutrisi-nutrisinya.
Almond juga dpt direndam semalaman selanjutnya dimakan besok pagi. Almond yang udah digerus juga dpt dijadikan hiasan yg indah bagi sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Seruyan
Kandungan Kacang Almond
Almond kaya bakal muatan vitamin E, kalsium, fosfor, berbahan dasar besi, & magnesium. Komposisi kacang almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, bersama niasin. Dibandingkan dgn model kacang-kacang pohon lain, almond tersisip yang lbh bernutrisi beserta extra berkhasiat bagi kesehatan.
KACANG ALMOND Seruyan
Menurut landing page web healthline, dalam 1 ons (28 gram, atau segenggam) kacang almond terdapat:
- Serat: 3,5 gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: empat belas gram (9 gram diantaranya vat tidak jenuh tunggal)
- Vitamin E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vit B2 (riboflavin), & fosfor dlm jumlah yang cukup
Almond mengandung byk phytic acid, ialah berbahan yg mengikat mineral tertentu dengan mencegahnya supaya tidak diserap. Ini bermakna jumlah materi besi, zink, serta kalsium yang kita peroleh dari kacang almond mau tdk banyak berkurang.
KACANG ALMOND Seruyan
Komposisi Antioksidan Kacang Almond
Kandungan antioksidan kuat banyak terdapat di daerah lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yg sudah dikupas kulitnya tidak alternatif yg positif dari sudut nutrisinya.
Pada suatu uji coba klinis yg melibatkan 60 cowo perokok, didapati bahwa konsumsi delapan puluh empat gram (3 ons) almond per day dapat meredam tekanan oksidatif sampai 23-34%, dalam masa 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh penyelidikan lain, yang mendapati bahwa menyantap almond bersama dgn jamuan utama dpt menekan sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Seruyan
Guna Polong Almond untuk Kesehatan
Selain rasanya yg lezat, almond diketahui memperoleh bervariasi khasiat. Inilah kilahnya mengapa banyak orang terus memakaikan kacang ini di dlm menu sehari-hari mereka. Berikut yakni tidak semua khasiat kacang almond yg telah dibuktikan scr ilmiah.
KACANG ALMOND Seruyan
Menghindari Kerusakan pd Sel-Sel
Vit E yakni rupa antioksidan yang mengarah menumpuk di memberan-membran sel tubuh, shg melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Kacang almond yakni salah satu mula terbaik untuk vitamin E. 1 ons saja udah menghadiahkan kita 37% dari total keinginan vitamin E 24 jam itu.
Sebagian telaah telah mengaitkan pemasukan vitamin E yang extra tinggi dgn mengurangi resiko nyeri jantung, kanker, dengan kelainan Alzheimer.
KACANG ALMOND Seruyan
Mengontrol Taraf Sugar Darah
Polong almond rendah karbo tetapi mempunyai isi vat sehat beserta fiber yang tinggi. Shg menjadikannya alternatif tepat utk penderita diabetes. Nggak cuman itu, ada juga magnesium dalam komposisi kacang almond.
Magnesium yaitu mineral yg terlibat dalam lebih dari tiga ratus sistem dalam tubuh, terlingkungi pengendalian sugar darah.
Rekomendasi asupan magnesium tiap hari sekitar 310 – 420 mg. Cukup dua ons almond saja sudah nyaris mencukupi nominal itu, dgn muatan 150 mg dari mineral utama ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien kecing manis tipe 2 kekurangan magnesium, serta membenarkan kasus itu dpt amat mengurangi sugar cairan darah bersama membenarkan manfaat insulin.
Menariknya, penderita diabetes juga menerima pengurangan resistensi insulin k'lo menyantap vitamin magnesium. Ini artinya, makanan tinggi magnesium (seperti almond) mampu berguna bakal mencegah sindrom metabolik dan kecing manis jenis 2, yg keduanya adalah penyakit esensial saat kini.
KACANG ALMOND Seruyan
Mengurangi Tekanan Darah
Magnesium di dalam kacang almond juga mendukung menurunkan cairan darah tinggi. Tekanan cairan darah tinggi merupakan salah 1 pemicu pokok serangan jantung, stroke, dengan gagal ginjal.
Kekurangan magnesium amat erat kaitannya dengan perkara tekanan darah, entah orang tsb kegemukan atau tidak. Penyelidikan memperlihatkan bahwa membenahi kekurangan magnesium dpt sangat mengurangi tekanan darah.
KACANG ALMOND Seruyan
Menurunkan Taraf Kolesterol
Memiliki persentase tinggi lemak ‘jahat’ LDL merupakan salah satu variabel resiko masalah jantung. Suatu pendalaman semasa 16 minggu yg melibatkan 65 orang dengan kondisi pra-diabetes mendapati bahwa menyantap makanan yang 20% kalorinya berasal dari almond membantu menyurutkan lemak dlm darah LDL dengan berkisar 12,4 mg/dL.
Analisis lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per hari menurunkan lemak LDL hingga 5,3 mg/dL, sekalian mempertahankan tingkat lemak dalam darah ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Seruyan
Menyedikitkan Rasa Lapar
Almond rendah fruktosa namun punya protein & serat dalam total tinggi. Protein beserta serat diketahui meninggikan kepuasan & membuat kita jadi extra kenyang. Karena itu selepas makan almond, kita mengarah menyantap lebih sedikit.
Dlm suatu pengkajian semasa 4 minggu yang melibaktan 137 partisipan, konsumsi setiap hari 1,5 ons (43 gram) kacang almond dpt sangat meredam rasa laper dan keinginan untuk makan. Bermacam Ragam penelitian lain juga menolong temuan dari pengaruh pengurang rasa laper ini.
KACANG ALMOND Seruyan
Menurunkan Berat Badan
Fungsi kacang almond untuk program diet ini berkat komposisi tdk semua nutrisi di dalamnya yg ribet dicerna oleh tubuh. Berkisar 10 – 15% kalori di dalamnya enggak diserap, serta diperlihatkan bahwa mengonsumsi polong pohon sanggup nggak banyak menaikkan metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dengan kelanjutan pengurang rasa lapar, masuk akal kalau kacang almond amat bagus utk program perubahan cara makan menurunkan berat badan.
Dlm suatu penelitian, program merubah cara makan rendah kalori dgn 3 ons (84 gram) almond mempercepat penurunan berat fisik hingga 62% dibandingkan dgn merubah cara makan tinggi karbohidrat kompleks.
Analisis lain dari seratus cewek kegemukan mendapati bahwa mereka yang menyantap almond berat badannya turun lbh banyak. Mereka juga mempunyai skala lingkar pinggang yg lebih kecil.
