Sabtu, 28 Juli 2018
KACANG ALMOND Singaparna
Kacang almond dilengkapi dgn berbagai macam vitamin, mineral, protein, beserta serat, juga dikaitkan dengan bermacam-macam fungsi kesehatan. Cuma segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari kebutuhan protein kita.
Almond mempunyai guna yg luas bagi kesehatan. Polong almond kerap dipake sbg solusi natural untu menjaga kesehatan jantung beserta otak, mengakomodasi mengontrol diabetes, menangani sembelit, penyakit pernapasan, batuk, anemia, hingga impotensi. Juga ada fungsi almond bagi rambut, kulit, serta gigi.
Kacang almond itu sesungguhnya serupa apa? Apa saja isi kacang almond? Apa saja guna almond bakal kesehatan? Kita mau memperoleh jawaban-jawabannya di berita ini.
KACANG ALMOND Singaparna
Apa Itu Polong Almond?
Polong almond adalah biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah untuk tumbuhan ini ialah Prunus dulcis beserta mereka aslinya dari Timur Tengah, India, dengan Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain sebagaimana Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, beserta Moroko.
Almond mempunyai rasa yg beragam, mulai dari manis hingga pahit. Almond yang rasanya manis bisa langsung dimakan, sedangkan yang pahit diperlukan bagi menciptakan oil almond yang sewaktu-waktu digunakan untuk menambahkan cita rasa pada makanan. Mereka kebanyakan dimakan mentah-mentah, tetapi banyak orang juga menjadikannya ramuan untuk salad, casserole, beserta hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yg ternama yakni susu almond yg lezat bersama ialah alternatif untuk susu sapi. bapak/ibu dpt menyantap kacang almond langsung, bersama beberapa menyarankan buat memakannya sewaktu perut masih kosong buat menopang menaikkan penyerapan nutrisi-nutrisinya.
Almond juga mampu direndam semalaman lantas dimakan besok pagi. Almond yang udah digerus juga sanggup dijadikan hiasan yang indah buat sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Singaparna
Muatan Polong Almond
Almond kaya akan komposisi vitamin E, kalsium, fosfor, material besi, dengan magnesium. Komposisi polong almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, dan niasin. Dibandingkan dengan rupa kacang-kacang pohon lain, almond terhitung yg lebih bernutrisi dan ekstra berguna bagi kesehatan.
KACANG ALMOND Singaparna
Menurut situs web healthline, dalam 1 ons (28 gram, atau segenggam) polong almond terdapat:
- Serat: 3,5 gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: empat belas gram (9 gram diantaranya lemak enggak jenuh tunggal)
- Vit E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vit B2 (riboflavin), dan fosfor dalam nominal yg cukup
Almond mengandung byk phytic acid, yakni berbahan dasar yang mengikat mineral tertentu beserta mencegahnya agar tak diserap. Ini berarti jumlah zat besi, zink, bersama kalsium yg kita peroleh dari kacang almond bakal nggak banyak berkurang.
KACANG ALMOND Singaparna
Kandungan Antioksidan Kacang Almond
Muatan antioksidan kuat banyak termuat di area lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yang sudah dikupas kulitnya nggak alternatif yg bagus dari sudut nutrisinya.
Pd suatu test klinis yang melibatkan 60 cowok perokok, didapati bahwa konsumsi delapan puluh empat gram (3 ons) almond per hari mampu menyedikitkan tekanan oksidatif sampai 23-34%, dalam wkt 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh pengkajian lain, yang mendapati bahwa makan almond bersama dgn santapan pokok dapat memotong sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Singaparna
Guna Kacang Almond utk Kesehatan
Selain rasanya yg lezat, almond diketahui memiliki bervariasi khasiat. Inilah dasarnya mengapa byk orang terus menggunakan polong ini di dalam menu sehari-hari mereka. Berikut yakni sebagian manfaat kacang almond yg telah dibuktikan secara ilmiah.
KACANG ALMOND Singaparna
Menghindari Kerusakan pd Sel-Sel
Vit E yaitu model antioksidan yg miring menumpuk di memberan-membran sel tubuh, sehingga melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Polong almond ialah salah satu pangkal maksimal utk vitamin E. 1 ons saja udah menyerahkan kita 37% dari total keperluan vitamin E 24 jam itu.
Beberapa analisis telah mengaitkan pemasukan vitamin E yang ekstra tinggi dengan menurunkan rawan sakit jantung, kanker, & komplikasi Alzheimer.
KACANG ALMOND Singaparna
Mengontrol Tingkat Sugar Darah
Kacang almond rendah karbohidrat namun memiliki muatan lemak sehat beserta fiber yang tinggi. Sehingga menjadikannya opsi tepat untuk pengidap diabetes. Bukan semata-mata itu, ada juga magnesium dalam muatan polong almond.
Magnesium merupakan mineral yang terlibat dalam extra dari 300 operasi dalam tubuh, terlingkungi pengendalian sugar darah.
Rekomendasi asupan magnesium harian kurang lebih 310 – 420 mg. Hanya dua ons almond saja udah hampir mencukupi jumlah itu, dgn kandungan 150 miligram dari mineral krusial ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien kecing manis jenis 2 kekurangan magnesium, serta membetulkan keadaan itu sanggup sangat menurunkan sugar cairan darah serta membereskan guna insulin.
Menariknya, pengidap diabetes juga mengalami pengurangan resistensi insulin jika menyantap suplemen magnesium. Ini artinya, jamuan tinggi magnesium (seperti almond) mampu berguna utk mencegah sindrom metabolik bersama diabetes tipe 2, yg keduanya merupakan problem utama wkt kini.
KACANG ALMOND Singaparna
Mengurangi Tekanan Darah
Magnesium di dalam kacang almond juga mengakomodasi mengurangi darah tinggi. Tekanan darah tinggi merupakan salah 1 pemicu esensial serangan jantung, stroke, dengan gagal ginjal.
Kekurangan magnesium amat erat kaitannya dengan kasus tekanan darah, entah orang tsb kegemukan alias tidak. Penyelidikan memperlihatkan bahwa membetulkan kekurangan magnesium dpt sangat mengurangi tekanan darah.
KACANG ALMOND Singaparna
Mengurangi Kadar Kolesterol
Mempunyai taraf tinggi kolesterol ‘jahat’ LDL adalah salah satu hal rawan problem jantung. Suatu riset selagi 16 minggu yang melibatkan 65 orang dgn status pra-diabetes mendapati bahwa memakan makanan yang 20% kalorinya berasal dari almond mengakomodasi memotong lemak dalam darah LDL dengan kurang lebih 12,4 mg/dL.
Riset lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per 24 hour menurunkan lemak dalam darah LDL hingga 5,3 mg/dL, sekalian mempertahankan kadar lemak dalam darah ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Singaparna
Meredam Rasa Lapar
Almond rendah fruktosa namun mempunyai protein dan serat dalam nominal tinggi. Protein beserta fiber diketahui meninggikan kepuasan beserta membuat kita jadi lbh kenyang. Karena itu selepas makan almond, kita menjurus makan lebih sedikit.
Dalam suatu studi selagi 4 minggu yang melibaktan 137 partisipan, menyantap harian 1,5 ons (43 gram) polong almond dapat sangat meredam rasa laper beserta keinginan buat makan. Beragam riset lain juga menunjang temuan dari pengaruh pengurang rasa lapar ini.
KACANG ALMOND Singaparna
Menurunkan Berat Badan
Manfaat kacang almond untuk diet ini berkat komposisi tidak semua nutrisi di dalamnya yg ribet dicerna oleh tubuh. Kurang Lebih 10 – 15% kalori di dalamnya nggak diserap, bersama diperlihatkan bahwa mengonsumsi kacang pohon dapat nggak banyak meninggikan metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dgn efek pengurang rasa lapar, masuk akal kalo kacang almond sangat bagus buat program diet mengurangi berat badan.
Dalam suatu penelitian, program merubah cara makan rendah kalori dgn 3 ons (Delapan Puluh Empat gram) almond memperkencang penurunan berat badan hingga 62% dibandingkan dgn program diet tinggi karbo kompleks.
Studi lain dari seratus cewe kegemukan mendapati bahwa mereka yang mengonsumsi almond berat badannya turun lbh banyak. Mereka juga memiliki ukuran lingkar pinggang yang lbh kecil.
