Kamis, 30 Agustus 2018
KACANG ALMOND Badung
Kacang almond dilengkapi dgn berbagai rupa vitamin, mineral, protein, & serat, juga dikaitkan dengan bervariasi fungsi kesehatan. Sekadar segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari kebutuhan protein kita.
Almond mempunyai khasiat yang luas utk kesehatan. Polong almond sekali waktu diperlukan selaku resolusi alami untu mengendalikan stamina jantung serta otak, mengakomodasi mengendalikan diabetes, mengatasi sembelit, penyakit pernapasan, batuk, anemia, sampai impotensi. Juga ada guna almond untuk rambut, kulit, dan gigi.
Kacang almond itu sedianya semacam apa? Apa saja muatan kacang almond? Apa saja manfaat almond utk kesehatan? Kita akan menemukan jawaban-jawabannya di artikel ini.
KACANG ALMOND Badung
Apa Itu Kacang Almond?
Polong almond yakni biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah bagi tumbuhan ini ialah Prunus dulcis beserta mereka aslinya dari Timur Tengah, India, serta Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain sebagaimana Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, & Moroko.
Almond mempunyai rasa yg beragam, mulai dari manis sampai pahit. Almond yang rasanya manis dpt telak dimakan, sedangkan yg pahit dipake buat membuat minyak almond yg sesekali dipake untuk menambah cita rasa pada makanan. Mereka biasanya dimakan mentah-mentah, namun byk orang juga menjadikannya rempah-rempah bakal salad, casserole, & hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yg masyhur yakni susu almond yg lezat & adalah alternatif utk susu sapi. kamu mampu konsumsi kacang almond langsung, dan tidak semua menyarankan untuk memakannya sewaktu perut masih kosong utk mengakomodasi meningkatkan peresapan nutrisi-nutrisinya.
Almond juga bisa direndam semalaman lantas dimakan besok pagi. Almond yang udah digerus juga mampu dijadikan hiasan yg indah bakal sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Badung
Muatan Kacang Almond
Almond kaya bakal muatan vitamin E, kalsium, fosfor, bahan besi, & magnesium. Komposisi kacang almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, bersama niasin. Dibandingkan dengan model kacang-kacang pohon lain, almond terkandung yg extra bernutrisi bersama ekstra berkhasiat bagi kesehatan.
KACANG ALMOND Badung
Menurut site web healthline, dalam 1 ons (28 gram, atau segenggam) polong almond terdapat:
- Serat: tiga setengah gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: 14 gram (9 gram diantaranya lemak nggak jenuh tunggal)
- Vitamin E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vit B2 (riboflavin), bersama fosfor dalam nominal yang cukup
Almond mengandung banyak phytic acid, adalah material yg mengikat mineral tertentu beserta mencegahnya agar tak diserap. Ini berarti nominal unsur besi, zink, beserta kalsium yang kita peroleh dari kacang almond mau sedikit berkurang.
KACANG ALMOND Badung
Komposisi Antioksidan Kacang Almond
Komposisi antioksidan kuat byk terpendam di wilayah lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yang sudah dikupas kulitnya tidak pilihan yg positive dari segi nutrisinya.
Pd suatu percobaan klinis yang melibatkan 60 pria perokok, didapati bahwa makan delapan puluh empat gram (3 ons) almond per 24 hour dapat meredakan tekanan oksidatif hingga 23-34%, dlm waktu 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh riset lain, yang mendapati bahwa konsumsi almond bersama dengan jamuan utama dapat mengurangi sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Badung
Fungsi Kacang Almond bagi Kesehatan
Selain rasanya yang lezat, almond diketahui memperoleh bermacam-macam khasiat. Inilah dalilnya mengapa byk orang terus menggunakan polong ini di dalam menu sehari-hari mereka. Berikut merupakan tdk semua manfaat polong almond yang telah dibuktikan scr ilmiah.
KACANG ALMOND Badung
Menghindari Kerusakan pada Sel-Sel
Vitamin E yaitu model antioksidan yang miring menumpuk di memberan-membran sel tubuh, shg melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Kacang almond yakni salah 1 pangkal terbaik buat vitamin E. 1 ons saja udah mengasihkan kita 37% dari total kebutuhan vitamin E day itu.
Beberapa telaah sudah mengaitkan asupan vitamin E yg lebih tinggi dgn menurunkan rawan sakit jantung, kanker, bersama problem Alzheimer.
KACANG ALMOND Badung
Mengontrol Taraf Sugar Darah
Kacang almond rendah karbohidrat tapi punya muatan vat sehat serta fiber yang tinggi. Shg menjadikannya alternatif tepat bagi pengidap diabetes. Enggak cuma itu, ada juga magnesium dlm isi kacang almond.
Magnesium yaitu mineral yg terlibat dalam ekstra dari tiga ratus metode dlm tubuh, tersisip pengendalian sugar darah.
Rekomendasi asupan magnesium harian sekitar 310 – 420 mg. Cuman 2 ons almond saja udah dekat mencukupi jumlah itu, dengan muatan 150 miligram dari mineral penting ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien diabetes tipe 2 kekurangan magnesium, serta membenahi hal itu dpt sangat menurunkan sugar darah dengan membetulkan guna insulin.
Menariknya, penderita diabetes juga memperoleh pengurangan resistensi insulin kalau mengonsumsi suplemen magnesium. Ini artinya, santapan tinggi magnesium (seperti almond) mampu berfaedah buat menghindari sindrom metabolik serta diabetes tipe 2, yang keduanya adalah penyakit esensial waktu kini.
KACANG ALMOND Badung
Menurunkan Tekanan Darah
Magnesium di dalam polong almond juga mengakomodasi menurunkan darah tinggi. Tekanan darah tinggi ialah salah satu pemicu pokok serangan jantung, stroke, dengan gagal ginjal.
Kekurangan magnesium amat erat kaitannya dengan problem tekanan darah, entah orang tersebut kegemukan dgn kata lain tidak. Studi memperlihatkan bahwa membetulkan kekurangan magnesium bisa sangat menurunkan tekanan darah.
KACANG ALMOND Badung
Menurunkan Nilai Kolesterol
Memperoleh kadar tinggi kolesterol ‘jahat’ LDL adalah salah satu elemen bahaya penyakit jantung. Suatu riset selagi enam belas minggu yang melibatkan 65 orang dgn kondisi pra-diabetes mendapati bahwa memakan jamuan yg 20% kalorinya berasal dari almond menyokong menyedikitkan lemak dalam darah LDL dengan tidak kurang 12,4 mg/dL.
Penelitian lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per hari menurunkan lemak dlm darah LDL hingga 5,3 mg/dL, sekaligus mempertahankan tingkatan lemak dlm darah ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Badung
Menurunkan Rasa Lapar
Almond rendah karbohidrat tapi punya protein bersama serat dlm jumlah tinggi. Protein beserta fiber diketahui menambah kepuasan dengan menciptakan kita jadi lebih kenyang. Karena itu sehabis makan almond, kita condong makan lebih sedikit.
Dalam suatu penyelidikan sewaktu 4 minggu yg melibaktan 137 partisipan, menyantap harian 1,5 ons (43 gram) polong almond dpt sangat mengurangi rasa ingin makan dan keinginan bakal makan. Berbagai Rupa penyelidikan lain juga mendukung temuan dari imbas pengurang rasa laper ini.
KACANG ALMOND Badung
Mengurangi Berat Badan
Fungsi kacang almond buat program merubah cara makan ini berkat muatan nggak semua nutrisi di dalamnya yang repot dicerna oleh tubuh. Kurang Lebih 10 – 15% kalori di dalamnya enggak diserap, bersama diperlihatkan bahwa memakan polong pohon bisa nggak banyak meningkatkan metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dengan akibat pengurang rasa lapar, masuk akal jika kacang almond sangat bagus untuk program merubah cara makan menurunkan berat badan.
Dalam suatu penelitian, merubah cara makan rendah kalori dgn 3 ons (Delapan Puluh Empat gram) almond mempercepat penurunan berat fisik hingga 62% dibandingkan dengan program perubahan cara makan tinggi fruktosa kompleks.
Pendalaman lain dari seratus wanita kegemukan mendapati bahwa mereka yang menyantap almond berat badannya turun lebih banyak. Mereka juga memperoleh skala lingkar pinggang yang lebih kecil.
