Senin, 20 Agustus 2018
KACANG ALMOND Bangli
Polong almond dilengkapi dengan berbagai macam vitamin, mineral, protein, dan serat, juga dikaitkan dengan bervariasi guna kesehatan. Hanya segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari kepentingan protein kita.
Almond mempunyai khasiat yang luas buat kesehatan. Polong almond sekali-sekali digunakan sbg solusi natural untu menjaga kesehatan jantung beserta otak, mengakomodasi mengontrol diabetes, menyingkirkan sembelit, problem pernapasan, batuk, anemia, sampai impotensi. Juga ada khasiat almond utk rambut, kulit, serta gigi.
Polong almond itu sedianya seperti apa? Apa saja muatan kacang almond? Apa saja manfaat almond buat kesehatan? Kita hendak mendapatkan jawaban-jawabannya di kabar ini.
KACANG ALMOND Bangli
Apa Itu Kacang Almond?
Polong almond adalah biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah utk tumbuhan ini ialah Prunus dulcis bersama mereka aslinya dari Timur Tengah, India, & Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain serupa Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, bersama Moroko.
Almond mempunyai rasa yang beragam, mulai dari manis sampai pahit. Almond yg rasanya manis dpt spontan dimakan, sedangkan yang pahit digunakan bakal membuat minyak almond yang kadang-kadang digunakan buat menambahkan cita rasa pada makanan. Mereka lazimnya dimakan mentah-mentah, tetapi byk orang juga menjadikannya ramuan utk salad, casserole, bersama hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yang masyhur yakni susu almond yg lezat beserta yaitu alternatif bagi susu sapi. agan mampu makan kacang almond langsung, & tdk semua menyarankan utk memakannya sewaktu perut masih kosong bakal menunjang menambah absorbsi nutrisi-nutrisinya.
Almond juga dapat direndam semalaman selanjutnya dimakan besok pagi. Almond yang udah digerus juga sanggup dijadikan hiasan yang indah buat sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Bangli
Isi Kacang Almond
Almond kaya mau muatan vitamin E, kalsium, fosfor, material besi, dengan magnesium. Isi polong almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, dan niasin. Dibandingkan dengan rupa kacang-kacang pohon lain, almond termasuk yg extra bernutrisi & ekstra berkhasiat bakal kesehatan.
KACANG ALMOND Bangli
Menurut situs web healthline, dlm 1 ons (28 gram, alias segenggam) polong almond terdapat:
- Serat: 3,5 gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: empat belas gram (9 gram diantaranya vat nggak jenuh tunggal)
- Vitamin E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vit B2 (riboflavin), serta fosfor dalam nominal yg cukup
Almond menyimpan byk phytic acid, yakni zat yang mengikat mineral tertentu serta mencegahnya agar nggak diserap. Ini berarti nominal berbahan dasar besi, zink, bersama kalsium yg kita peroleh dari polong almond mau sedikit berkurang.
KACANG ALMOND Bangli
Kandungan Antioksidan Polong Almond
Muatan antioksidan kuat byk terkandung di lokasi lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yang udah dikupas kulitnya enggak pilihan yang positif dari segi nutrisinya.
Pd suatu percobaan klinis yang melibatkan 60 pria perokok, didapati bahwa konsumsi delapan puluh empat gram (3 ons) almond per hari mampu mengurangi tekanan oksidatif sampai 23-34%, dlm masa 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh penyelidikan lain, yg mendapati bahwa menyantap almond bersama dgn santapan pokok dapat menekan sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Bangli
Fungsi Polong Almond untuk Kesehatan
Selain rasanya yang lezat, almond diketahui memperoleh bermacam-macam khasiat. Inilah argumennya mengapa banyak orang terus menerapkan kacang ini di dalam pilihan sehari-hari mereka. Berikut adalah tidak semua fungsi kacang almond yang telah dibuktikan dgn cara ilmiah.
KACANG ALMOND Bangli
Mencegah Kerusakan pd Sel-Sel
Vitamin E ialah tipe antioksidan yg miring menumpuk di memberan-membran sel tubuh, shg melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Polong almond yaitu salah 1 mula terbagus utk vitamin E. Satu ons saja udah membagikan kita 37% dari total keperluan vitamin E 24 jam itu.
Nggak Semua riset sudah mengaitkan asupan vitamin E yg ekstra tinggi dengan menurunkan bahaya sakit jantung, kanker, beserta problem Alzheimer.
KACANG ALMOND Bangli
Mengontrol Tingkat Sugar Darah
Kacang almond rendah karbohidrat namun mempunyai isi lemak sehat bersama fiber yg tinggi. Sehingga menjadikannya alternatif tepat bakal penderita diabetes. Tak cuma itu, ada juga magnesium dalam kandungan kacang almond.
Magnesium yaitu mineral yg terlibat dalam extra dari tiga ratus teknik dlm tubuh, tergolong pengendalian sugar darah.
Rekomendasi pemasukan magnesium setiap hari berkisar 310 – 420 mg. Sekadar dua ons almond saja udah nyaris mencukupi besaran itu, dgn komposisi 150 mg dari mineral bermanfaat ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien diabetes jenis 2 kekurangan magnesium, dengan membenahi ihwal itu dpt amat mengurangi sugar cairan darah beserta membenarkan fungsi insulin.
Menariknya, penderita diabetes juga mengalami pengurangan resistensi insulin kalo memakan suplemen magnesium. Ini artinya, makanan tinggi magnesium (seperti almond) dpt berkhasiat bakal mencegah sindrom metabolik serta kecing manis tipe 2, yg keduanya ialah komplikasi primer masa kini.
KACANG ALMOND Bangli
Menurunkan Tekanan Darah
Magnesium di dalam kacang almond juga mendukung mengurangi cairan darah tinggi. Tekanan darah tinggi ialah salah satu pemicu esensial serangan jantung, stroke, serta gagal ginjal.
Kekurangan magnesium amat erat kaitannya dengan kasus tekanan darah, entah orang tsb kegemukan dengan kata lain tidak. Riset memperlihatkan bahwa membenahi kekurangan magnesium bisa sangat mengurangi tekanan darah.
KACANG ALMOND Bangli
Mengurangi Tingkatan Kolesterol
Memperoleh kadar tinggi lemak dalam darah ‘jahat’ LDL yakni salah satu faktor resiko masalah jantung. Suatu telaah selagi 16 minggu yg melibatkan 65 orang dengan situasi pra-diabetes mendapati bahwa memakan jamuan yang 20% kalorinya berasal dari almond menopang menyurutkan lemak LDL dgn tidak kurang 12,4 mg/dL.
Pengkajian lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per 24 hour menurunkan lemak dalam darah LDL sampai 5,3 mg/dL, sekaligus mempertahankan tingkat lemak dlm darah ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Bangli
Meredam Rasa Lapar
Almond rendah karbohidrat tapi mempunyai protein dengan fiber dlm nominal tinggi. Protein beserta fiber diketahui menambah kepuasan & menciptakan kita jadi ekstra kenyang. Karena itu setelah makan almond, kita berat konsumsi extra sedikit.
Dalam suatu penelitian selama 4 minggu yang melibaktan 137 partisipan, makan tiap hari 1,5 ons (43 gram) kacang almond mampu sangat mengecilkan rasa ingin makan bersama keinginan bakal makan. Beragam pendalaman lain juga menyokong temuan dari kelanjutan pengurang rasa pengen makan ini.
KACANG ALMOND Bangli
Mengurangi Berat Badan
Fungsi polong almond buat program perubahan cara makan ini berkat komposisi tidak semua gizi di dalamnya yg berbelit-belit dicerna oleh tubuh. Kira-Kira 10 – 15% kalori di dalamnya enggak diserap, dengan diperlihatkan bahwa menyantap kacang pohon dapat nggak banyak menaikkan metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dgn dampak pengurang rasa lapar, masuk akal kalo polong almond sangat bagus untuk program diet menurunkan berat badan.
Dalam suatu penelitian, program diet rendah kalori dgn 3 ons (Delapan Puluh Empat gram) almond mempercepat penurunan berat tubuh sampai 62% dibandingkan dengan program merubah cara makan tinggi karbo kompleks.
Pendalaman lain dari 100 cewe kegemukan mendapati bahwa mereka yang menyantap almond berat badannya turun ekstra banyak. Mereka juga memiliki skala lingkar pinggang yang extra kecil.
