Kamis, 09 Agustus 2018
KACANG ALMOND Belopa
Kacang almond dilengkapi dengan berbagai macam vitamin, mineral, protein, dan serat, juga dikaitkan dgn beragam manfaat kesehatan. Cukup segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari kebutuhan protein kita.
Almond punya fungsi yang luas utk kesehatan. Kacang almond kerap digunakan bagaikan solusi alami untu mengontrol stamina jantung beserta otak, menyokong mengendalikan diabetes, mengatasi sembelit, penyakit pernapasan, batuk, anemia, hingga impotensi. Juga ada khasiat almond bakal rambut, kulit, bersama gigi.
Kacang almond itu sebetulnya sebagaimana apa? Apa saja kandungan polong almond? Apa saja manfaat almond buat kesehatan? Kita mau menerima jawaban-jawabannya di info ini.
KACANG ALMOND Belopa
Apa Itu Kacang Almond?
Polong almond merupakan biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah bakal tumbuhan ini ialah Prunus dulcis beserta mereka aslinya dari Timur Tengah, India, dan Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain sebagaimana Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, & Moroko.
Almond mempunyai rasa yg beragam, mulai dari manis sampai pahit. Almond yang rasanya manis dapat telak dimakan, sedangkan yang pahit dipegunakan untuk menciptakan oil almond yang sekali-sekali dipake buat menaikkan cita rasa pada makanan. Mereka umumnya dimakan mentah-mentah, namun banyak orang juga menjadikannya ramuan bagi salad, casserole, beserta hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yang ternama adalah susu almond yg lezat & yakni alternatif bagi susu sapi. bapak/ibu bisa makan polong almond langsung, dan nggak semua menyarankan untuk memakannya sewaktu perut masih kosong bakal membantu meninggikan perembesan nutrisi-nutrisinya.
Almond juga dapat direndam semalaman sesudahnya dimakan besok pagi. Almond yang sudah digerus juga sanggup dijadikan hiasan yang indah utk sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Belopa
Kandungan Kacang Almond
Almond kaya hendak muatan vitamin E, kalsium, fosfor, unsur besi, & magnesium. Muatan kacang almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, serta niasin. Dibandingkan dgn model kacang-kacang pohon lain, almond terkandung yg ekstra bernutrisi bersama lbh berkhasiat buat kesehatan.
KACANG ALMOND Belopa
Menurut landing page web healthline, dalam 1 ons (28 gram, dengan kata lain segenggam) polong almond terdapat:
- Serat: tiga setengah gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: 14 gram (9 gram diantaranya vat nggak jenuh tunggal)
- Vit E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vit B2 (riboflavin), & fosfor dlm total yang cukup
Almond mengandung banyak phytic acid, ialah unsur yang mengikat mineral tertentu bersama mencegahnya agar tidak diserap. Ini bermakna jumlah material besi, zink, serta kalsium yang kita peroleh dari polong almond mau sedikit berkurang.
KACANG ALMOND Belopa
Kandungan Antioksidan Kacang Almond
Isi antioksidan kuat byk kedapatan di daerah lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yang sudah dikupas kulitnya enggak pilihan yang bagus dari sudut nutrisinya.
Pada suatu uji klinis yg melibatkan 60 cowok perokok, didapati bahwa makan delapan puluh empat gram (3 ons) almond per 24 jam dpt memangkas stres oksidatif hingga 23-34%, dalam wkt 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh penyelidikan lain, yg mendapati bahwa konsumsi almond bersama dgn makanan primer dpt merampingkan sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Belopa
Guna Kacang Almond utk Kesehatan
Selain rasanya yang lezat, almond diketahui memiliki berupa-rupa khasiat. Inilah dalihnya mengapa byk orang terus menggunakan polong ini di dalam menu sehari-hari mereka. Berikut yakni nggak semua khasiat kacang almond yg sudah dibuktikan secara ilmiah.
KACANG ALMOND Belopa
Mencegah Kerusakan pada Sel-Sel
Vit E yakni tipe antioksidan yg miring menumpuk di memberan-membran sel tubuh, shg melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Polong almond merupakan salah satu sumber maksimal buat vitamin E. Satu ons saja udah menyerahkan kita 37% dari total kebutuhan vitamin E hari itu.
Tdk Semua penyelidikan sudah mengaitkan asupan vitamin E yg lebih tinggi dgn menurunkan ancaman sakit jantung, kanker, dan kelainan Alzheimer.
KACANG ALMOND Belopa
Mengontrol Taraf Gula Darah
Polong almond rendah fruktosa tetapi memiliki komposisi lemak sehat serta fiber yang tinggi. Sehingga menjadikannya alternatif tepat bakal penderita diabetes. Nggak sekadar itu, ada juga magnesium dlm isi kacang almond.
Magnesium yakni mineral yg terlibat dalam ekstra dari tiga ratus sistem dalam tubuh, terhitung pengendalian gula darah.
Rekomendasi pemasukan magnesium tiap hari kurang lebih 310 – 420 mg. Cuman 2 ons almond saja sudah dekat mencukupi total itu, dengan komposisi 150 mg dari mineral bermakna ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien kecing manis tipe 2 kekurangan magnesium, serta memperbaiki hal itu sanggup amat menurunkan sugar darah bersama membereskan guna insulin.
Menariknya, pengidap kecing manis juga menerima pengurangan resistensi insulin jika menyantap vitamin magnesium. Ini artinya, makanan tinggi magnesium (seperti almond) dpt berfaedah buat menghindari sindrom metabolik serta kecing manis tipe 2, yg keduanya ialah masalah primer waktu kini.
KACANG ALMOND Belopa
Mengurangi Tekanan Darah
Magnesium di dalam polong almond juga membantu mengurangi darah tinggi. Tekanan cairan darah tinggi adalah salah satu pemicu pokok serangan jantung, stroke, dan gagal ginjal.
Kekurangan magnesium amat erat kaitannya dengan masalah tekanan darah, entah orang tsb kegemukan dgn kata lain tidak. Pendalaman memperlihatkan bahwa membereskan kekurangan magnesium sanggup amat mengurangi tekanan darah.
KACANG ALMOND Belopa
Mengurangi Persentase Kolesterol
Mempunyai ukuran tinggi lemak dalam darah ‘jahat’ LDL ialah salah 1 unsur bahaya problem jantung. Suatu analisis sewaktu enam belas minggu yg melibatkan 65 orang dgn situasi pra-diabetes mendapati bahwa menyantap makanan yg 20% kalorinya berasal dari almond menopang meredakan lemak dalam darah LDL dgn pada umumnya 12,4 mg/dL.
Pendalaman lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per 24 jam mengurangi lemak LDL sampai 5,3 mg/dL, sekaligus mempertahankan tingkat kolesterol ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Belopa
Menyurutkan Rasa Lapar
Almond rendah fruktosa tetapi punya protein bersama serat dlm nominal tinggi. Protein serta fiber diketahui menambah kepuasan beserta menciptakan kita jadi lebih kenyang. Karena itu setelah makan almond, kita berat makan lebih sedikit.
Dlm suatu pengkajian selama 4 minggu yang melibaktan 137 partisipan, konsumsi tiap hari 1,5 ons (43 gram) kacang almond dapat sangat mengecilkan rasa ingin makan & keinginan buat makan. Bermacam Rupa penyelidikan lain juga mengakomodasi temuan dari dampak pengurang rasa laper ini.
KACANG ALMOND Belopa
Menurunkan Berat Badan
Fungsi kacang almond utk merubah cara makan ini berkat muatan sebagian gizi di dalamnya yg susah dicerna oleh tubuh. Kira-Kira 10 – 15% kalori di dalamnya tidak diserap, dan diperlihatkan bahwa menyantap polong pohon bisa tidak banyak meningkatkan metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dgn imbas pengurang rasa lapar, masuk akal kalau polong almond sangat bagus bagi program merubah cara makan mengurangi berat badan.
Dalam suatu penelitian, program merubah cara makan rendah kalori dengan 3 ons (84 gram) almond memperkencang penurunan berat tubuh sampai 62% dibandingkan dgn program perubahan cara makan tinggi fruktosa kompleks.
Penyelidikan lain dari 100 cewe kegemukan mendapati bahwa mereka yang memakan almond berat badannya turun lebih banyak. Mereka juga mempunyai skala lingkar pinggang yg lebih kecil.
