Minggu, 12 Agustus 2018
KACANG ALMOND Blang Kejeren
Kacang almond dilengkapi dengan berbagai ragam vitamin, mineral, protein, bersama serat, juga dikaitkan dgn beragam manfaat kesehatan. Hanya segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari keperluan protein kita.
Almond memiliki fungsi yg luas untuk kesehatan. Kacang almond kadang kala dipegunakan sebagai penanggulangan natural untu mengendalikan stamina jantung serta otak, menopang mengendalikan diabetes, membasmi sembelit, komplikasi pernapasan, batuk, anemia, sampai impotensi. Juga ada guna almond buat rambut, kulit, bersama gigi.
Polong almond itu sebenarnya seperti apa? Apa saja muatan polong almond? Apa saja manfaat almond utk kesehatan? Kita bakal menemukan jawaban-jawabannya di berita ini.
KACANG ALMOND Blang Kejeren
Apa Itu Kacang Almond?
Polong almond merupakan biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah bakal tumbuhan ini ialah Prunus dulcis bersama mereka aslinya dari Timur Tengah, India, beserta Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain seperti Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, dengan Moroko.
Almond memiliki rasa yang beragam, mulai dari manis sampai pahit. Almond yang rasanya manis sanggup telak dimakan, sedangkan yg pahit dipegunakan bakal menciptakan minyak almond yang ada kalanya dipegunakan buat menambah cita rasa pada makanan. Mereka lazimnya dimakan mentah-mentah, tetapi banyak orang juga menjadikannya resep untuk salad, casserole, dan hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yang terkenal yakni susu almond yang lezat serta yaitu alternatif buat susu sapi. kamu bisa makan kacang almond langsung, bersama tidak semua menyarankan bakal memakannya sewaktu perut masih kosong utk menunjang meninggikan perembesan nutrisi-nutrisinya.
Almond juga bisa direndam semalaman lantas dimakan besok pagi. Almond yg sudah digerus juga dapat dijadikan hiasan yg indah untuk sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Blang Kejeren
Komposisi Kacang Almond
Almond kaya akan muatan vitamin E, kalsium, fosfor, berbahan dasar besi, & magnesium. Isi polong almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, serta niasin. Dibandingkan dengan rupa kacang-kacang pohon lain, almond tergolong yg extra bernutrisi dengan lbh berkhasiat utk kesehatan.
KACANG ALMOND Blang Kejeren
Menurut landing page web healthline, dalam 1 ons (28 gram, alias segenggam) kacang almond terdapat:
- Serat: tiga setengah gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: 14 gram (9 gram diantaranya lemak tidak jenuh tunggal)
- Vit E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vit B2 (riboflavin), bersama fosfor dalam besaran yang cukup
Almond tercantum banyak phytic acid, merupakan unsur yang mengikat mineral tertentu beserta mencegahnya agar tak diserap. Ini bermakna total zat besi, zink, dengan kalsium yg kita peroleh dari polong almond bakal tdk banyak berkurang.
KACANG ALMOND Blang Kejeren
Isi Antioksidan Polong Almond
Kandungan antioksidan kuat byk ditemukan di area lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yg sudah dikupas kulitnya tidak alternatif yg positif dari sudut nutrisinya.
Pada suatu uji klinis yang melibatkan 60 pria perokok, didapati bahwa konsumsi delapan puluh empat gram (3 ons) almond per hari dpt menyusutkan tensi oksidatif hingga 23-34%, dalam wkt 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh analisis lain, yg mendapati bahwa makan almond bersama dgn makanan utama dapat meredakan sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Blang Kejeren
Fungsi Polong Almond utk Kesehatan
Selain rasanya yg lezat, almond diketahui memiliki beragam khasiat. Inilah kilahnya mengapa byk orang terus memakaikan kacang ini di dlm pilihan sehari-hari mereka. Berikut yaitu nggak semua fungsi polong almond yg sudah dibuktikan scr ilmiah.
KACANG ALMOND Blang Kejeren
Menghindari Kerusakan pd Sel-Sel
Vitamin E ialah jenis antioksidan yang mengarah menumpuk di memberan-membran sel tubuh, sehingga melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Kacang almond yakni salah satu asal terbaik buat vitamin E. Satu ons saja udah menyampaikan kita 37% dari total kebutuhan vitamin E 24 hour itu.
Beberapa penyelidikan telah mengaitkan asupan vitamin E yang lebih tinggi dgn menurunkan rawan nyeri jantung, kanker, dengan masalah Alzheimer.
KACANG ALMOND Blang Kejeren
Mengendalikan Tingkatan Sugar Darah
Polong almond rendah karbo tapi punya kandungan lemak sehat beserta serat yg tinggi. Sehingga menjadikannya alternatif tepat bagi pengidap diabetes. Tanpa cukup itu, ada juga magnesium dlm kandungan kacang almond.
Magnesium yakni mineral yg terlibat dalam ekstra dari 300 operasi dlm tubuh, tercatat pengendalian gula darah.
Rekomendasi pemasukan magnesium harian lebih kurang 310 – 420 mg. Hyn dua ons almond saja udah dekat mencukupi nominal itu, dgn muatan 150 mg dari mineral bermakna ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien kecing manis tipe 2 kekurangan magnesium, & membenahi keadaan itu mampu amat menurunkan gula cairan darah beserta membetulkan fungsi insulin.
Menariknya, pengidap kecing manis juga menerima pengurangan resistensi insulin jika memakan vitamin magnesium. Ini artinya, santapan tinggi magnesium (seperti almond) sanggup bermanfaat buat mencegah sindrom metabolik beserta diabetes jenis 2, yang keduanya merupakan problem pokok masa kini.
KACANG ALMOND Blang Kejeren
Menurunkan Tekanan Darah
Magnesium di dlm polong almond juga menyokong mengurangi cairan darah tinggi. Tekanan cairan darah tinggi adalah salah satu pemicu pokok serangan jantung, stroke, dengan gagal ginjal.
Kekurangan magnesium sangat erat kaitannya dengan keadaan tekanan darah, entah orang tersebut kegemukan dengan kata lain tidak. Riset memperlihatkan bahwa membenarkan kekurangan magnesium mampu sangat menurunkan tekanan darah.
KACANG ALMOND Blang Kejeren
Menurunkan Ukuran Kolesterol
Mempunyai tingkat tinggi lemak dalam darah ‘jahat’ LDL yaitu salah satu unsur ancaman kelainan jantung. Suatu pendalaman sewaktu 16 minggu yang melibatkan 65 orang dgn situasi pra-diabetes mendapati bahwa mengonsumsi jamuan yang 20% kalorinya berasal dari almond menunjang mengecilkan lemak LDL dengan berkisar 12,4 mg/dL.
Analisis lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per day mengurangi kolesterol LDL sampai 5,3 mg/dL, sekaligus mempertahankan ukuran lemak ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Blang Kejeren
Meredam Rasa Lapar
Almond rendah fruktosa tapi mempunyai protein serta serat dalam besaran tinggi. Protein & fiber diketahui meningkatkan kepuasan dan menciptakan kita jadi lebih kenyang. Karena itu sesudah konsumsi almond, kita cenderung konsumsi lebih sedikit.
Dlm suatu penyelidikan selagi 4 minggu yang melibaktan 137 partisipan, menyantap harian 1,5 ons (43 gram) polong almond sanggup sangat memangkas rasa lapar dengan keinginan utk makan. Bermacam Ragam studi lain juga menunjang temuan dari pengaruh pengurang rasa lapar ini.
KACANG ALMOND Blang Kejeren
Menurunkan Berat Badan
Fungsi polong almond bagi diet ini berkat kandungan tidak semua gizi di dalamnya yang susah dicerna oleh tubuh. Sekitar 10 – 15% kalori di dalamnya tidak diserap, dan diperlihatkan bahwa memakan polong pohon dapat tidak banyak menambah metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dengan konsekuensi pengurang rasa lapar, masuk akal kalo polong almond sangat bagus untuk program merubah cara makan menurunkan berat badan.
Dlm suatu penelitian, diet rendah kalori dgn 3 ons (Delapan Puluh Empat gram) almond mempercepat penurunan berat badan sampai 62% dibandingkan dgn merubah cara makan tinggi fruktosa kompleks.
Telaah lain dari seratus cewek kegemukan mendapati bahwa mereka yg memakan almond berat badannya turun lebih banyak. Mereka juga memiliki ukuran lingkar pinggang yg lebih kecil.
