Rabu, 22 Agustus 2018
KACANG ALMOND Karangasem
Kacang almond dilengkapi dgn bermacam ragam vitamin, mineral, protein, serta serat, juga dikaitkan dengan bermacam-macam khasiat kesehatan. Cuma segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari keperluan protein kita.
Almond mempunyai manfaat yang luas utk kesehatan. Kacang almond acap digunakan sbg pemecahan natural untu mengendalikan kebugaran jantung dengan otak, menyokong mengontrol diabetes, membereskan sembelit, masalah pernapasan, batuk, anemia, hingga impotensi. Juga ada guna almond untuk rambut, kulit, beserta gigi.
Kacang almond itu sebenarnya serupa apa? Apa saja isi polong almond? Apa saja manfaat almond buat kesehatan? Kita hendak menerima jawaban-jawabannya di kabar ini.
KACANG ALMOND Karangasem
Apa Itu Polong Almond?
Polong almond yaitu biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah untuk tumbuhan ini ialah Prunus dulcis serta mereka aslinya dari Timur Tengah, India, dengan Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain serupa Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, beserta Moroko.
Almond punya rasa yg beragam, mulai dari manis hingga pahit. Almond yang rasanya manis mampu kontan dimakan, sedangkan yg pahit dipegunakan buat menghasilkan minyak almond yg sering dipake buat menambah cita rasa pada makanan. Mereka rata-rata dimakan mentah-mentah, tapi byk orang juga menjadikannya ramuan bakal salad, casserole, beserta hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yg ternama adalah susu almond yang lezat dengan ialah alternatif buat susu sapi. jurangan sanggup menyantap polong almond langsung, serta nggak semua menyarankan utk memakannya sewaktu perut masih kosong buat menopang menambah absorbsi nutrisi-nutrisinya.
Almond juga mampu direndam semalaman lantas dimakan besok pagi. Almond yang udah digerus juga bisa dijadikan hiasan yang indah utk sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Karangasem
Isi Polong Almond
Almond kaya akan kandungan vitamin E, kalsium, fosfor, zat besi, & magnesium. Kandungan kacang almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, bersama niasin. Dibandingkan dgn jenis kacang-kacang pohon lain, almond tercantum yang lbh bernutrisi bersama ekstra berfaedah buat kesehatan.
KACANG ALMOND Karangasem
Menurut site web healthline, dlm 1 ons (28 gram, dengan kata lain segenggam) kacang almond terdapat:
- Serat: 3,5 gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: empat belas gram (9 gram diantaranya lemak nggak jenuh tunggal)
- Vitamin E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vit B2 (riboflavin), serta fosfor dlm jumlah yang cukup
Almond memuat banyak phytic acid, yaitu bahan yang mengikat mineral tertentu & mencegahnya agar tak diserap. Ini bermakna besaran materi besi, zink, beserta kalsium yang kita peroleh dari polong almond mau tidak banyak berkurang.
KACANG ALMOND Karangasem
Kandungan Antioksidan Polong Almond
Muatan antioksidan kuat byk diperoleh di bagian lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yg sudah dikupas kulitnya bukan alternatif yang baik dari sudut nutrisinya.
Pada suatu test klinis yg melibatkan 60 cowok perokok, didapati bahwa menyantap delapan puluh empat gram (3 ons) almond per 24 jam mampu mengurangi tekanan oksidatif hingga 23-34%, dalam wkt 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh penelitian lain, yang mendapati bahwa konsumsi almond bersama dgn santapan pokok sanggup menyusutkan sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Karangasem
Khasiat Kacang Almond bakal Kesehatan
Selain rasanya yg lezat, almond diketahui mendapatkan bervariasi khasiat. Inilah alasannya mengapa banyak orang terus memakekan kacang ini di dlm pilihan sehari-hari mereka. Berikut adalah tdk semua fungsi polong almond yang telah dibuktikan secara ilmiah.
KACANG ALMOND Karangasem
Mencegah Kerusakan pada Sel-Sel
Vitamin E merupakan rupa antioksidan yang berat menumpuk di memberan-membran sel tubuh, shg melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Polong almond yaitu salah satu asal terbaik bagi vitamin E. Satu ons saja sudah memberikan kita 37% dari total kepentingan vitamin E hari itu.
Sebagian telaah telah mengaitkan asupan vitamin E yg ekstra tinggi dgn mengurangi resiko sakit jantung, kanker, bersama penyakit Alzheimer.
KACANG ALMOND Karangasem
Mengontrol Ukuran Gula Darah
Kacang almond rendah karbo tetapi mempunyai isi lemak sehat dan fiber yang tinggi. Sehingga menjadikannya alternatif tepat utk pengidap diabetes. Tidak semata-mata itu, ada juga magnesium dlm isi kacang almond.
Magnesium ialah mineral yg terlibat dalam lbh dari tiga ratus teknik dlm tubuh, termasuk pengendalian gula darah.
Rekomendasi pemasukan magnesium setiap hari kurang lebih 310 – 420 mg. Cukup 2 ons almond saja sudah dekat mencukupi total itu, dengan komposisi 150 mg dari mineral berpengaruh ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien kecing manis jenis 2 kekurangan magnesium, bersama membetulkan perihal itu sanggup amat menurunkan sugar cairan darah dengan membenahi khasiat insulin.
Menariknya, penderita diabetes juga mendapatkan pengurangan resistensi insulin kalo menyantap suplemen magnesium. Ini artinya, makanan tinggi magnesium (seperti almond) dpt berfungsi utk menghindari sindrom metabolik serta diabetes tipe 2, yang keduanya yakni masalah pokok wkt kini.
KACANG ALMOND Karangasem
Mengurangi Tekanan Darah
Magnesium di dlm polong almond juga menopang menurunkan cairan darah tinggi. Tekanan cairan darah tinggi yakni salah 1 pemicu utama serangan jantung, stroke, dengan gagal ginjal.
Kekurangan magnesium sangat erat kaitannya dengan masalah tekanan darah, entah orang tersebut kegemukan dengan kata lain tidak. Studi memperlihatkan bahwa membenarkan kekurangan magnesium sanggup amat menurunkan tekanan darah.
KACANG ALMOND Karangasem
Menurunkan Tingkatan Kolesterol
Memiliki tingkatan tinggi kolesterol ‘jahat’ LDL merupakan salah satu komponen ancaman komplikasi jantung. Suatu studi selagi enam belas minggu yg melibatkan 65 orang dengan situasi pra-diabetes mendapati bahwa memakan makanan yang 20% kalorinya berasal dari almond menyokong mengecilkan lemak dlm darah LDL dgn tidak kurang 12,4 mg/dL.
Penyelidikan lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per day menurunkan lemak dlm darah LDL hingga 5,3 mg/dL, sekaligus mempertahankan taraf lemak ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Karangasem
Menyusutkan Rasa Lapar
Almond rendah karbohidrat tetapi mempunyai protein dan serat dalam total tinggi. Protein dan fiber diketahui menaikkan kepuasan dan menghasilkan kita jadi lebih kenyang. Karena itu setelah konsumsi almond, kita cenderung menyantap lbh sedikit.
Dlm suatu pengkajian sewaktu 4 minggu yg melibaktan 137 partisipan, makan tiap hari 1,5 ons (43 gram) kacang almond sanggup sangat meredakan rasa ingin makan bersama keinginan untuk makan. Bervariasi pendalaman lain juga mendukung temuan dari akibat pengurang rasa ingin makan ini.
KACANG ALMOND Karangasem
Menurunkan Berat Badan
Guna kacang almond untuk program perubahan cara makan ini berkat komposisi sebagian gizi di dalamnya yg rumit dicerna oleh tubuh. Kurang Lebih 10 – 15% kalori di dalamnya enggak diserap, bersama diperlihatkan bahwa menyantap kacang pohon dpt tdk banyak meningkatkan metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dengan imbas pengurang rasa lapar, masuk akal k'lo kacang almond sangat bagus utk program merubah cara makan mengurangi berat badan.
Dalam suatu penelitian, merubah cara makan rendah kalori dgn 3 ons (84 gram) almond memperkencang penurunan berat tubuh hingga 62% dibandingkan dgn merubah cara makan tinggi karbo kompleks.
Pengkajian lain dari seratus cewek kegemukan mendapati bahwa mereka yang menyantap almond berat badannya turun extra banyak. Mereka juga mempunyai skala lingkar pinggang yang lbh kecil.
