Selasa, 14 Agustus 2018
KACANG ALMOND Maluku Tenggara Barat
Kacang almond dilengkapi dgn berbagai vitamin, mineral, protein, dengan serat, juga dikaitkan dengan bervariasi manfaat kesehatan. Hyn segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari kebutuhan protein kita.
Almond mempunyai fungsi yang luas bagi kesehatan. Kacang almond sekali waktu diperlukan bagaikan penanggulangan alami untu menjaga vitalitas jantung bersama otak, membantu mengendalikan diabetes, menyingkirkan sembelit, kelainan pernapasan, batuk, anemia, sampai impotensi. Juga ada guna almond bakal rambut, kulit, bersama gigi.
Kacang almond itu sebenarnya sebagaimana apa? Apa saja isi kacang almond? Apa saja khasiat almond utk kesehatan? Kita bakal menerima jawaban-jawabannya di kabar ini.
KACANG ALMOND Maluku Tenggara Barat
Apa Itu Kacang Almond?
Polong almond ialah biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah untuk tumbuhan ini ialah Prunus dulcis dengan mereka aslinya dari Timur Tengah, India, serta Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain semacam Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, beserta Moroko.
Almond mempunyai rasa yang beragam, mulai dari manis sampai pahit. Almond yang rasanya manis sanggup serta-merta dimakan, sedangkan yang pahit diperlukan buat membuat oil almond yang sekali waktu dipake bakal menaikkan cita rasa pada makanan. Mereka biasanya dimakan mentah-mentah, tapi banyak orang juga menjadikannya rempah-rempah bagi salad, casserole, serta hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yg terkenal yakni susu almond yg lezat serta yaitu alternatif bakal susu sapi. pembaca mampu konsumsi polong almond langsung, dengan tidak semua menyarankan buat memakannya sewaktu perut masih kosong bakal menopang menambah penyerapan nutrisi-nutrisinya.
Almond juga bisa direndam semalaman sesudahnya dimakan besok pagi. Almond yang udah digerus juga bisa dijadikan hiasan yg indah bagi sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Maluku Tenggara Barat
Kandungan Polong Almond
Almond berlimpah bakal kandungan vitamin E, kalsium, fosfor, unsur besi, dengan magnesium. Komposisi kacang almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, bersama niasin. Dibandingkan dgn model kacang-kacang pohon lain, almond tersisip yang lbh bernutrisi dan lbh berkhasiat utk kesehatan.
KACANG ALMOND Maluku Tenggara Barat
Menurut landing page web healthline, dalam 1 ons (28 gram, atau segenggam) kacang almond terdapat:
- Serat: 3,5 gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: 14 gram (9 gram diantaranya vat nggak jenuh tunggal)
- Vitamin E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vitamin B2 (riboflavin), & fosfor dlm total yg cukup
Almond memuat banyak phytic acid, ialah material yg mengikat mineral tertentu serta mencegahnya supaya tak diserap. Ini bermakna besaran material besi, zink, dan kalsium yg kita peroleh dari kacang almond bakal tidak banyak berkurang.
KACANG ALMOND Maluku Tenggara Barat
Muatan Antioksidan Polong Almond
Isi antioksidan kuat banyak termuat di daerah lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yang udah dikupas kulitnya nggak alternatif yang bagus dari segi nutrisinya.
Pada suatu test klinis yg melibatkan 60 cowo perokok, didapati bahwa makan delapan puluh empat gram (3 ons) almond per day dapat merampingkan stres oksidatif sampai 23-34%, dlm wkt 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh pendalaman lain, yang mendapati bahwa menyantap almond bersama dengan makanan utama sanggup menurunkan sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Maluku Tenggara Barat
Manfaat Kacang Almond untuk Kesehatan
Selain rasanya yang lezat, almond diketahui mendapatkan bermacam-macam khasiat. Inilah argumennya mengapa byk orang terus memakaikan polong ini di dlm pilihan sehari-hari mereka. Berikut yaitu tidak semua guna polong almond yg telah dibuktikan secara ilmiah.
KACANG ALMOND Maluku Tenggara Barat
Mencegah Kerusakan pada Sel-Sel
Vit E ialah jenis antioksidan yg condong menumpuk di memberan-membran sel tubuh, sehingga melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Kacang almond yakni salah satu asal maksimal untuk vitamin E. 1 ons saja sudah menghadiahkan kita 37% dari total kepentingan vitamin E 24 hour itu.
Nggak Semua pengkajian sudah mengaitkan asupan vitamin E yg ekstra tinggi dengan menurunkan rawan sakit jantung, kanker, dan kelainan Alzheimer.
KACANG ALMOND Maluku Tenggara Barat
Mengendalikan Nilai Sugar Darah
Polong almond rendah fruktosa tetapi memiliki komposisi lemak sehat dengan serat yang tinggi. Sehingga menjadikannya pilihan tepat untuk pengidap diabetes. Nggak hanya itu, ada juga magnesium dalam komposisi polong almond.
Magnesium merupakan mineral yang terlibat dalam extra dari 300 metode dalam tubuh, tertanam pengendalian sugar darah.
Rekomendasi pemasukan magnesium tiap hari berkisar 310 – 420 mg. Sekadar 2 ons almond saja udah dekat mencukupi nominal itu, dgn isi 150 miligram dari mineral bernilai ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien diabetes jenis 2 kekurangan magnesium, beserta membenahi kasus itu bisa amat menurunkan sugar darah serta membenahi guna insulin.
Menariknya, pengidap kecing manis juga memperoleh pengurangan resistensi insulin bila mengonsumsi suplemen magnesium. Ini artinya, makanan tinggi magnesium (seperti almond) dpt bermanfaat buat mencegah sindrom metabolik & kecing manis jenis 2, yg keduanya yakni masalah utama saat kini.
KACANG ALMOND Maluku Tenggara Barat
Mengurangi Tekanan Darah
Magnesium di dalam polong almond juga menunjang menurunkan darah tinggi. Tekanan cairan darah tinggi yakni salah satu pemicu primer serangan jantung, stroke, beserta gagal ginjal.
Kekurangan magnesium amat erat kaitannya dengan ihwal tekanan darah, entah orang tsb kegemukan alias tidak. Penelitian memperlihatkan bahwa membenarkan kekurangan magnesium dapat sangat menurunkan tekanan darah.
KACANG ALMOND Maluku Tenggara Barat
Menurunkan Kadar Kolesterol
Memiliki nilai tinggi lemak dlm darah ‘jahat’ LDL yakni salah satu elemen bahaya problem jantung. Suatu riset semasa 16 minggu yg melibatkan 65 orang dgn status pra-diabetes mendapati bahwa mengonsumsi makanan yang 20% kalorinya berasal dari almond mendukung menurunkan lemak dlm darah LDL dengan berkisar 12,4 mg/dL.
Analisis lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per 24 jam mengurangi kolesterol LDL sampai 5,3 mg/dL, sekalian mempertahankan kadar lemak ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Maluku Tenggara Barat
Meredam Rasa Lapar
Almond rendah karbohidrat namun memiliki protein dengan fiber dalam nominal tinggi. Protein serta fiber diketahui meninggikan kepuasan bersama membuat kita jadi lbh kenyang. Karena itu sesudah menyantap almond, kita berat makan extra sedikit.
Dlm suatu pengkajian sewaktu 4 minggu yang melibaktan 137 partisipan, konsumsi setiap hari 1,5 ons (43 gram) kacang almond dapat amat menurunkan rasa lapar & keinginan bagi makan. Beraneka Ragam penelitian lain juga mendukung temuan dari reaksi pengurang rasa pengen makan ini.
KACANG ALMOND Maluku Tenggara Barat
Mengurangi Berat Badan
Guna kacang almond bakal diet ini berkat muatan nggak semua nutrisi di dalamnya yang sukar dicerna oleh tubuh. Sekitar 10 – 15% kalori di dalamnya tak diserap, dan diperlihatkan bahwa menyantap polong pohon sanggup sedikit menaikkan metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dengan dampak pengurang rasa lapar, masuk akal bila kacang almond amat bagus untuk merubah cara makan menurunkan berat badan.
Dalam suatu penelitian, program merubah cara makan rendah kalori dgn 3 ons (Delapan Puluh Empat gram) almond memperkencang penurunan berat fisik hingga 62% dibandingkan dengan program perubahan cara makan tinggi fruktosa kompleks.
Penyelidikan lain dari seratus cewe kegemukan mendapati bahwa mereka yang menyantap almond berat badannya turun ekstra banyak. Mereka juga mendapatkan size lingkar pinggang yang lbh kecil.
