Sabtu, 18 Agustus 2018
KACANG ALMOND Sentani
Kacang almond dilengkapi dgn beraneka ragam vitamin, mineral, protein, & serat, juga dikaitkan dengan bervariasi manfaat kesehatan. Hanya segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari kepentingan protein kita.
Almond punya manfaat yg luas untuk kesehatan. Kacang almond sering dipakai bagaikan pemecahan alami untu mengontrol kesehatan jantung dan otak, mengakomodasi mengontrol diabetes, menyingkirkan sembelit, kelainan pernapasan, batuk, anemia, sampai impotensi. Juga ada fungsi almond buat rambut, kulit, dengan gigi.
Polong almond itu sebenarnya seperti apa? Apa saja komposisi polong almond? Apa saja fungsi almond untuk kesehatan? Kita bakal menemukan jawaban-jawabannya di artikel ini.
KACANG ALMOND Sentani
Apa Itu Polong Almond?
Polong almond yakni biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah buat tumbuhan ini ialah Prunus dulcis & mereka aslinya dari Timur Tengah, India, bersama Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain seperti Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, dengan Moroko.
Almond memiliki rasa yg beragam, mulai dari manis sampai pahit. Almond yang rasanya manis bisa spontan dimakan, sedangkan yg pahit digunakan bagi membuat minyak almond yg sewaktu-waktu digunakan utk menaikkan cita rasa pada makanan. Mereka biasanya dimakan mentah-mentah, tetapi banyak orang juga menjadikannya rempah-rempah untuk salad, casserole, serta hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yang terkenal adalah susu almond yang lezat serta merupakan alternatif buat susu sapi. pembaca mampu konsumsi kacang almond langsung, serta nggak semua menyarankan utk memakannya sewaktu perut masih kosong untuk menunjang meningkatkan peresapan nutrisi-nutrisinya.
Almond juga dpt direndam semalaman selanjutnya dimakan besok pagi. Almond yang sudah digerus juga mampu dijadikan hiasan yang indah bakal sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Sentani
Kandungan Kacang Almond
Almond berlimpah mau isi vitamin E, kalsium, fosfor, unsur besi, beserta magnesium. Kandungan polong almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, serta niasin. Dibandingkan dengan model kacang-kacang pohon lain, almond tertanam yang ekstra bernutrisi dan lebih berfaedah bagi kesehatan.
KACANG ALMOND Sentani
Menurut homepage web healthline, dlm 1 ons (28 gram, atau segenggam) kacang almond terdapat:
- Serat: tiga setengah gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: empat belas gram (9 gram diantaranya lemak enggak jenuh tunggal)
- Vitamin E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vit B2 (riboflavin), & fosfor dlm besaran yang cukup
Almond mengandung byk phytic acid, yaitu material yg mengikat mineral tertentu dengan mencegahnya supaya enggak diserap. Ini bermakna besaran berbahan besi, zink, dengan kalsium yang kita peroleh dari polong almond bakal tidak banyak berkurang.
KACANG ALMOND Sentani
Kandungan Antioksidan Kacang Almond
Kandungan antioksidan kuat byk diperoleh di area lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yang sudah dikupas kulitnya tidak alternatif yg positif dari sudut nutrisinya.
Pada suatu test klinis yg melibatkan 60 cowok perokok, didapati bahwa menyantap delapan puluh empat gram (3 ons) almond per 24 hour dpt menekan stres oksidatif hingga 23-34%, dlm waktu 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh pengkajian lain, yg mendapati bahwa makan almond bersama dengan santapan esensial mampu menyusutkan sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Sentani
Fungsi Kacang Almond untuk Kesehatan
Selain rasanya yang lezat, almond diketahui memperoleh bervariasi khasiat. Inilah argumennya mengapa byk orang terus menerapkan polong ini di dlm pilihan sehari-hari mereka. Berikut adalah nggak semua khasiat polong almond yang sudah dibuktikan dgn cara ilmiah.
KACANG ALMOND Sentani
Menghindari Kerusakan pada Sel-Sel
Vit E merupakan jenis antioksidan yang menjurus menumpuk di memberan-membran sel tubuh, sehingga melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Kacang almond ialah salah satu sumber terbaik bakal vitamin E. Satu ons saja sudah membagikan kita 37% dari total keinginan vitamin E hari itu.
Nggak Semua telaah telah mengaitkan asupan vitamin E yang ekstra tinggi dengan mengurangi rawan sakit jantung, kanker, beserta kelainan Alzheimer.
KACANG ALMOND Sentani
Mengendalikan Tingkatan Gula Darah
Kacang almond rendah karbohidrat tetapi memiliki komposisi lemak sehat serta serat yang tinggi. Shg menjadikannya pilihan tepat bakal penderita diabetes. Enggak sekadar itu, ada juga magnesium dlm isi polong almond.
Magnesium ialah mineral yg terlibat dlm lbh dari tiga ratus operasi dlm tubuh, terkandung pengendalian gula darah.
Rekomendasi pemasukan magnesium setiap hari kurang lebih 310 – 420 mg. Cuman 2 ons almond saja sudah nyaris mencukupi nominal itu, dengan muatan 150 mg dari mineral krusial ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien diabetes tipe 2 kekurangan magnesium, serta membenahi perkara itu dapat amat mengurangi sugar cairan darah dan membenarkan manfaat insulin.
Menariknya, penderita kecing manis juga menjumpai pengurangan resistensi insulin bila mengonsumsi suplemen magnesium. Ini artinya, santapan tinggi magnesium (seperti almond) mampu berfungsi bakal mencegah sindrom metabolik serta kecing manis jenis 2, yg keduanya ialah problem utama saat kini.
KACANG ALMOND Sentani
Mengurangi Tekanan Darah
Magnesium di dalam kacang almond juga menyokong menurunkan cairan darah tinggi. Tekanan cairan darah tinggi merupakan salah 1 pemicu esensial serangan jantung, stroke, dan gagal ginjal.
Kekurangan magnesium sangat erat kaitannya dgn soal tekanan darah, entah orang tsb kegemukan dgn kata lain tidak. Pengkajian memperlihatkan bahwa membenahi kekurangan magnesium dapat amat menurunkan tekanan darah.
KACANG ALMOND Sentani
Menurunkan Tingkat Kolesterol
Memperoleh tingkat tinggi lemak ‘jahat’ LDL merupakan salah satu elemen rawan kelainan jantung. Suatu telaah selagi 16 minggu yang melibatkan 65 orang dgn keadaan pra-diabetes mendapati bahwa mengonsumsi jamuan yg 20% kalorinya berasal dari almond membantu mengurangi kolesterol LDL dgn pada umumnya 12,4 mg/dL.
Studi lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per hari menurunkan lemak LDL sampai 5,3 mg/dL, sekaligus mempertahankan kadar lemak dalam darah ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Sentani
Menyurutkan Rasa Lapar
Almond rendah fruktosa tapi mempunyai protein serta serat dalam nominal tinggi. Protein & fiber diketahui meningkatkan kepuasan & membuat kita jadi lbh kenyang. Karena itu selesai konsumsi almond, kita cenderung konsumsi extra sedikit.
Dalam suatu pengkajian semasa 4 minggu yg melibaktan 137 partisipan, makan harian 1,5 ons (43 gram) kacang almond dpt sangat merampingkan rasa ingin makan & keinginan bagi makan. Beragam penyelidikan lain juga mengakomodasi temuan dari reaksi pengurang rasa laper ini.
KACANG ALMOND Sentani
Menurunkan Berat Badan
Khasiat kacang almond utk diet ini berkat isi nggak semua gizi di dalamnya yg repot dicerna oleh tubuh. Sekitar 10 – 15% kalori di dalamnya enggak diserap, bersama diperlihatkan bahwa memakan kacang pohon dpt tidak banyak meninggikan metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dengan kelanjutan pengurang rasa lapar, masuk akal kalau kacang almond sangat bagus utk merubah cara makan mengurangi berat badan.
Dalam suatu penelitian, program diet rendah kalori dgn 3 ons (Delapan Puluh Empat gram) almond mempercepat penurunan berat tubuh hingga 62% dibandingkan dengan program perubahan cara makan tinggi fruktosa kompleks.
Pendalaman lain dari 100 wanita kegemukan mendapati bahwa mereka yg memakan almond berat badannya turun extra banyak. Mereka juga memperoleh skala lingkar pinggang yg lebih kecil.
