Selasa, 28 Agustus 2018
KACANG ALMOND Sungai Pinyuh
Polong almond dilengkapi dgn beraneka ragam vitamin, mineral, protein, bersama serat, juga dikaitkan dengan berupa-rupa khasiat kesehatan. Cuman segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari keinginan protein kita.
Almond memiliki khasiat yg luas utk kesehatan. Kacang almond kerap dipegunakan sbg penyelesaian natural untu memelihara stamina jantung dan otak, menolong mengontrol diabetes, mengatasi sembelit, problem pernapasan, batuk, anemia, sampai impotensi. Juga ada guna almond bakal rambut, kulit, & gigi.
Kacang almond itu sebenarnya sebagaimana apa? Apa saja isi kacang almond? Apa saja khasiat almond bagi kesehatan? Kita akan memperoleh jawaban-jawabannya di info ini.
KACANG ALMOND Sungai Pinyuh
Apa Itu Kacang Almond?
Kacang almond yakni biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah buat tumbuhan ini ialah Prunus dulcis serta mereka aslinya dari Timur Tengah, India, beserta Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain semacam Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, & Moroko.
Almond punya rasa yg beragam, mulai dari manis hingga pahit. Almond yang rasanya manis dpt serta-merta dimakan, sedangkan yg pahit dipakai bakal menghasilkan oil almond yg ada kalanya dipake buat menaikkan cita rasa pada makanan. Mereka umumnya dimakan mentah-mentah, tetapi banyak orang juga menjadikannya ramuan bagi salad, casserole, beserta hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yg populer merupakan susu almond yg lezat dengan merupakan alternatif untuk susu sapi. agan mampu makan kacang almond langsung, & tidak semua menyarankan bagi memakannya sewaktu perut masih kosong untuk mendukung menambah absorbsi nutrisi-nutrisinya.
Almond juga bisa direndam semalaman sesudahnya dimakan besok pagi. Almond yang sudah digerus juga dpt dijadikan hiasan yang indah untuk sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Sungai Pinyuh
Muatan Polong Almond
Almond berlimpah bakal kandungan vitamin E, kalsium, fosfor, unsur besi, dengan magnesium. Komposisi kacang almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, bersama niasin. Dibandingkan dgn model kacang-kacang pohon lain, almond terkandung yang lbh bernutrisi beserta lebih berfaedah untuk kesehatan.
KACANG ALMOND Sungai Pinyuh
Menurut situs web healthline, dlm 1 ons (28 gram, dgn kata lain segenggam) polong almond terdapat:
- Serat: tiga setengah gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: 14 gram (9 gram diantaranya vat tak jenuh tunggal)
- Vitamin E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vit B2 (riboflavin), serta fosfor dalam besaran yg cukup
Almond menyimpan byk phytic acid, merupakan material yang mengikat mineral tertentu beserta mencegahnya agar tidak diserap. Ini berarti total material besi, zink, serta kalsium yg kita peroleh dari kacang almond bakal tdk banyak berkurang.
KACANG ALMOND Sungai Pinyuh
Muatan Antioksidan Polong Almond
Kandungan antioksidan kuat byk terkandung di daerah lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yg udah dikupas kulitnya tidak opsi yg positif dari sudut nutrisinya.
Pada suatu percobaan klinis yang melibatkan 60 cowok perokok, didapati bahwa makan delapan puluh empat gram (3 ons) almond per hari dapat memangkas stres oksidatif hingga 23-34%, dalam wkt 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh studi lain, yg mendapati bahwa konsumsi almond bersama dgn jamuan esensial bisa menyurutkan sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Sungai Pinyuh
Guna Polong Almond untuk Kesehatan
Selain rasanya yang lezat, almond diketahui mendapatkan berupa-rupa khasiat. Inilah dalilnya mengapa banyak orang terus menerapkan kacang ini di dlm pilihan sehari-hari mereka. Berikut merupakan sebagian guna kacang almond yang telah dibuktikan scr ilmiah.
KACANG ALMOND Sungai Pinyuh
Menghindari Kerusakan pada Sel-Sel
Vitamin E adalah rupa antioksidan yang cenderung menumpuk di memberan-membran sel tubuh, sehingga melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Polong almond ialah salah 1 asal terbaik untuk vitamin E. Satu ons saja udah mengasihkan kita 37% dari total kebutuhan vitamin E 24 hour itu.
Tdk Semua pendalaman telah mengaitkan asupan vitamin E yg extra tinggi dgn menurunkan bahaya nyeri jantung, kanker, dan penyakit Alzheimer.
KACANG ALMOND Sungai Pinyuh
Mengontrol Ukuran Sugar Darah
Kacang almond rendah karbo namun mempunyai kandungan lemak sehat serta fiber yang tinggi. Shg menjadikannya alternatif tepat bagi pengidap diabetes. Tidak cuma itu, ada juga magnesium dlm muatan polong almond.
Magnesium merupakan mineral yg terlibat dalam lebih dari 300 sistem dalam tubuh, tertanam pengendalian sugar darah.
Rekomendasi asupan magnesium tiap hari kurang lebih 310 – 420 mg. Sekadar 2 ons almond saja sudah nyaris mencukupi nominal itu, dengan komposisi 150 miligram dari mineral bermanfaat ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien kecing manis tipe 2 kekurangan magnesium, beserta membereskan urusan itu mampu sangat mengurangi gula darah bersama membenahi fungsi insulin.
Menariknya, penderita kecing manis juga menjumpai pengurangan resistensi insulin kalo mengonsumsi vitamin magnesium. Ini artinya, jamuan tinggi magnesium (seperti almond) dapat berguna utk mencegah sindrom metabolik bersama diabetes tipe 2, yang keduanya ialah penyakit primer waktu kini.
KACANG ALMOND Sungai Pinyuh
Mengurangi Tekanan Darah
Magnesium di dalam polong almond juga mengakomodasi menurunkan darah tinggi. Tekanan cairan darah tinggi merupakan salah satu pemicu pokok serangan jantung, stroke, dengan gagal ginjal.
Kekurangan magnesium sangat erat kaitannya dengan hal tekanan darah, entah orang tsb kegemukan atau tidak. Riset memperlihatkan bahwa membenahi kekurangan magnesium mampu amat menurunkan tekanan darah.
KACANG ALMOND Sungai Pinyuh
Menurunkan Tingkatan Kolesterol
Mempunyai kadar tinggi lemak dalam darah ‘jahat’ LDL ialah salah satu unsur bahaya penyakit jantung. Suatu pendalaman sewaktu enam belas minggu yang melibatkan 65 orang dengan status pra-diabetes mendapati bahwa mengonsumsi makanan yang 20% kalorinya berasal dari almond menyokong mengecilkan lemak dalam darah LDL dgn tidak kurang 12,4 mg/dL.
Pengkajian lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per hari menurunkan lemak dlm darah LDL sampai 5,3 mg/dL, sekalian mempertahankan persentase lemak dalam darah ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Sungai Pinyuh
Meredam Rasa Lapar
Almond rendah fruktosa tetapi mempunyai protein dengan serat dlm jumlah tinggi. Protein bersama fiber diketahui menambah kepuasan bersama menciptakan kita jadi extra kenyang. Karena itu selesai makan almond, kita mengarah menyantap lebih sedikit.
Dlm suatu penyelidikan selagi 4 minggu yg melibaktan 137 partisipan, menyantap setiap hari 1,5 ons (43 gram) kacang almond dpt amat meredakan rasa ingin makan & keinginan bagi makan. Berbagai Ragam analisis lain juga menyokong temuan dari akibat pengurang rasa laper ini.
KACANG ALMOND Sungai Pinyuh
Menurunkan Berat Badan
Fungsi polong almond buat diet ini berkat muatan nggak semua nutrisi di dalamnya yang rumit dicerna oleh tubuh. Kira-Kira 10 – 15% kalori di dalamnya tak diserap, beserta diperlihatkan bahwa mengonsumsi polong pohon mampu sedikit menambah metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dgn kelanjutan pengurang rasa lapar, masuk akal kalau kacang almond sangat bagus buat merubah cara makan menurunkan berat badan.
Dalam suatu penelitian, merubah cara makan rendah kalori dengan 3 ons (84 gram) almond memperkencang penurunan berat badan hingga 62% dibandingkan dgn diet tinggi karbo kompleks.
Pengkajian lain dari 100 cewe kegemukan mendapati bahwa mereka yg mengonsumsi almond berat badannya turun lebih banyak. Mereka juga memiliki ukuran lingkar pinggang yg lebih kecil.
