Senin, 27 Agustus 2018
KACANG ALMOND Waikabubak
Polong almond dilengkapi dgn bervariasi vitamin, mineral, protein, & serat, juga dikaitkan dgn beragam khasiat kesehatan. Cukup segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari keperluan protein kita.
Almond mempunyai guna yang luas bagi kesehatan. Kacang almond sering dipake sebagai solusi alami untu memelihara vitalitas jantung & otak, menolong mengontrol diabetes, mengendalikan sembelit, problem pernapasan, batuk, anemia, hingga impotensi. Juga ada guna almond bakal rambut, kulit, bersama gigi.
Polong almond itu sesungguhnya semacam apa? Apa saja kandungan polong almond? Apa saja khasiat almond bakal kesehatan? Kita mau memperoleh jawaban-jawabannya di data ini.
KACANG ALMOND Waikabubak
Apa Itu Polong Almond?
Polong almond adalah biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah bakal tumbuhan ini ialah Prunus dulcis dan mereka aslinya dari Timur Tengah, India, & Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain seperti Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, & Moroko.
Almond mempunyai rasa yang beragam, mulai dari manis hingga pahit. Almond yg rasanya manis dpt langsung dimakan, sedangkan yg pahit digunakan utk membuat oil almond yang kadang kala dipakai bagi menambah cita rasa pd makanan. Mereka umumnya dimakan mentah-mentah, tetapi byk orang juga menjadikannya rempah-rempah buat salad, casserole, & hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yg beken adalah susu almond yg lezat serta ialah alternatif buat susu sapi. kamu sanggup konsumsi polong almond langsung, dengan sebagian menyarankan buat memakannya sewaktu perut masih kosong bagi menunjang meninggikan peresapan nutrisi-nutrisinya.
Almond juga dpt direndam semalaman setelah itu dimakan besok pagi. Almond yg sudah digerus juga bisa dijadikan hiasan yang indah bakal sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Waikabubak
Muatan Kacang Almond
Almond berlimpah bakal isi vitamin E, kalsium, fosfor, materi besi, & magnesium. Kandungan polong almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, serta niasin. Dibandingkan dgn model kacang-kacang pohon lain, almond termasuk yg lbh bernutrisi dengan ekstra berkhasiat bagi kesehatan.
KACANG ALMOND Waikabubak
Menurut situs web healthline, dlm 1 ons (28 gram, dgn kata lain segenggam) polong almond terdapat:
- Serat: 3,5 gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: 14 gram (9 gram diantaranya lemak enggak jenuh tunggal)
- Vitamin E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vit B2 (riboflavin), serta fosfor dlm jumlah yg cukup
Almond menyimpan byk phytic acid, merupakan unsur yg mengikat mineral tertentu serta mencegahnya supaya enggak diserap. Ini bermakna total material besi, zink, bersama kalsium yg kita peroleh dari polong almond hendak tdk banyak berkurang.
KACANG ALMOND Waikabubak
Isi Antioksidan Kacang Almond
Kandungan antioksidan kuat byk ditemukan di bagian lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yg udah dikupas kulitnya bukan opsi yg positive dari segi nutrisinya.
Pd suatu percobaan klinis yg melibatkan 60 pria perokok, didapati bahwa konsumsi 84 gram (3 ons) almond per hari dpt meredakan stres oksidatif sampai 23-34%, dalam masa 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh penelitian lain, yang mendapati bahwa makan almond bersama dengan makanan esensial dpt menurunkan sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Waikabubak
Fungsi Polong Almond buat Kesehatan
Selain rasanya yg lezat, almond diketahui mempunyai beragam khasiat. Inilah argumennya mengapa banyak orang terus memakekan kacang ini di dalam menu sehari-hari mereka. Berikut merupakan tidak semua fungsi polong almond yang telah dibuktikan scr ilmiah.
KACANG ALMOND Waikabubak
Mencegah Kerusakan pd Sel-Sel
Vitamin E ialah model antioksidan yg mengarah menumpuk di memberan-membran sel tubuh, sehingga melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Kacang almond ialah salah satu pangkal maksimal bagi vitamin E. Satu ons saja sudah mengasihkan kita 37% dari total keinginan vitamin E day itu.
Enggak Semua penelitian telah mengaitkan asupan vitamin E yg lebih tinggi dengan menurunkan rawan nyeri jantung, kanker, bersama problem Alzheimer.
KACANG ALMOND Waikabubak
Mengontrol Takaran Sugar Darah
Polong almond rendah karbohidrat namun mempunyai muatan lemak sehat dengan fiber yg tinggi. Shg menjadikannya alternatif tepat utk penderita diabetes. Nggak semata-mata itu, ada juga magnesium dlm isi polong almond.
Magnesium yaitu mineral yang terlibat dlm extra dari 300 teknik dlm tubuh, terkandung pengendalian sugar darah.
Rekomendasi pemasukan magnesium setiap hari berkisar 310 – 420 mg. Hanya 2 ons almond saja udah hampir mencukupi besaran itu, dengan komposisi 150 mg dari mineral bermanfaat ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien kecing manis jenis 2 kekurangan magnesium, beserta membetulkan urusan itu dpt sangat mengurangi sugar cairan darah & membenarkan manfaat insulin.
Menariknya, pengidap kecing manis juga mendapatkan pengurangan resistensi insulin kalo mengonsumsi suplemen magnesium. Ini artinya, santapan tinggi magnesium (seperti almond) mampu bermanfaat buat mencegah sindrom metabolik & diabetes tipe 2, yg keduanya merupakan kelainan primer waktu kini.
KACANG ALMOND Waikabubak
Mengurangi Tekanan Darah
Magnesium di dlm polong almond juga menunjang mengurangi cairan darah tinggi. Tekanan darah tinggi merupakan salah satu pemicu esensial serangan jantung, stroke, & gagal ginjal.
Kekurangan magnesium sangat erat kaitannya dengan perihal tekanan darah, entah orang tersebut kegemukan dengan kata lain tidak. Analisis memperlihatkan bahwa membenarkan kekurangan magnesium bisa amat mengurangi tekanan darah.
KACANG ALMOND Waikabubak
Mengurangi Taraf Kolesterol
Mendapatkan persentase tinggi lemak ‘jahat’ LDL ialah salah satu aspek ancaman komplikasi jantung. Suatu penelitian semasa 16 minggu yg melibatkan 65 orang dgn kondisi pra-diabetes mendapati bahwa menyantap santapan yg 20% kalorinya berasal dari almond mengakomodasi memotong lemak dlm darah LDL dengan rata-rata 12,4 mg/dL.
Studi lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per 24 jam menurunkan kolesterol LDL hingga 5,3 mg/dL, sekalian mempertahankan ukuran lemak dlm darah ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Waikabubak
Mengecilkan Rasa Lapar
Almond rendah karbo namun punya protein bersama fiber dlm nominal tinggi. Protein beserta fiber diketahui meninggikan kepuasan beserta menghasilkan kita jadi lbh kenyang. Karena itu sehabis konsumsi almond, kita cenderung konsumsi lbh sedikit.
Dalam suatu pendalaman selama 4 minggu yg melibaktan 137 partisipan, makan setiap hari 1,5 ons (43 gram) kacang almond dapat sangat mengurangi rasa pengen makan dan keinginan utk makan. Bervariasi riset lain juga mendukung temuan dari efek pengurang rasa laper ini.
KACANG ALMOND Waikabubak
Menurunkan Berat Badan
Manfaat kacang almond buat merubah cara makan ini berkat kandungan beberapa gizi di dalamnya yg sukar dicerna oleh tubuh. Kira-Kira 10 – 15% kalori di dalamnya nggak diserap, bersama diperlihatkan bahwa memakan kacang pohon sanggup tdk banyak meningkatkan metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dengan reaksi pengurang rasa lapar, masuk akal jika polong almond sangat bagus buat program merubah cara makan mengurangi berat badan.
Dalam suatu penelitian, program perubahan cara makan rendah kalori dengan 3 ons (Delapan Puluh Empat gram) almond memacu penurunan berat tubuh sampai 62% dibandingkan dgn diet tinggi karbohidrat kompleks.
Penelitian lain dari 100 wanita kegemukan mendapati bahwa mereka yg mengonsumsi almond berat badannya turun ekstra banyak. Mereka juga mendapatkan ukuran lingkar pinggang yang lebih kecil.
