Senin, 06 Agustus 2018
KACANG ALMOND Weda
Polong almond dilengkapi dgn beragam vitamin, mineral, protein, bersama serat, juga dikaitkan dgn bervariasi guna kesehatan. Hyn segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari kepentingan protein kita.
Almond mempunyai manfaat yg luas buat kesehatan. Polong almond terkadang dipakai bagaikan pemecahan natural untu menjaga stamina jantung bersama otak, menyokong mengendalikan diabetes, menangani sembelit, problem pernapasan, batuk, anemia, sampai impotensi. Juga ada khasiat almond utk rambut, kulit, dan gigi.
Kacang almond itu sesungguhnya seperti apa? Apa saja komposisi kacang almond? Apa saja fungsi almond bakal kesehatan? Kita hendak memperoleh jawaban-jawabannya di data ini.
KACANG ALMOND Weda
Apa Itu Kacang Almond?
Polong almond yakni biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah buat tumbuhan ini ialah Prunus dulcis dengan mereka aslinya dari Timur Tengah, India, dengan Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain seperti Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, dan Moroko.
Almond mempunyai rasa yang beragam, mulai dari manis hingga pahit. Almond yg rasanya manis bisa spontan dimakan, sedangkan yg pahit dipegunakan bakal membuat minyak almond yg acap dipegunakan buat menaikkan cita rasa pd makanan. Mereka lazimnya dimakan mentah-mentah, tetapi banyak orang juga menjadikannya resep buat salad, casserole, & hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yang kondang adalah susu almond yg lezat dan yakni alternatif bakal susu sapi. agan sanggup makan polong almond langsung, dan sebagian menyarankan buat memakannya sewaktu perut masih kosong untuk menopang meninggikan absorbsi nutrisi-nutrisinya.
Almond juga mampu direndam semalaman selanjutnya dimakan besok pagi. Almond yg udah digerus juga dapat dijadikan hiasan yg indah bakal sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Weda
Komposisi Polong Almond
Almond kaya hendak komposisi vitamin E, kalsium, fosfor, berbahan besi, bersama magnesium. Isi polong almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, dengan niasin. Dibandingkan dengan rupa kacang-kacang pohon lain, almond tertanam yg ekstra bernutrisi bersama ekstra berfungsi bakal kesehatan.
KACANG ALMOND Weda
Menurut situs web healthline, dalam 1 ons (28 gram, alias segenggam) polong almond terdapat:
- Serat: 3,5 gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: 14 gram (9 gram diantaranya vat enggak jenuh tunggal)
- Vit E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vit B2 (riboflavin), serta fosfor dlm total yang cukup
Almond memuat byk phytic acid, merupakan unsur yg mengikat mineral tertentu beserta mencegahnya supaya tak diserap. Ini bermakna jumlah materi besi, zink, serta kalsium yg kita peroleh dari polong almond hendak tdk banyak berkurang.
KACANG ALMOND Weda
Komposisi Antioksidan Polong Almond
Kandungan antioksidan kuat byk kedapatan di daerah lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yang udah dikupas kulitnya enggak pilihan yang bagus dari segi nutrisinya.
Pada suatu uji klinis yang melibatkan 60 cowo perokok, didapati bahwa konsumsi 84 gram (3 ons) almond per day bisa menyurutkan tekanan oksidatif sampai 23-34%, dlm waktu 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh penelitian lain, yg mendapati bahwa makan almond bersama dgn santapan primer dapat mengurangi sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Weda
Manfaat Polong Almond bagi Kesehatan
Selain rasanya yang lezat, almond diketahui mempunyai bermacam-macam khasiat. Inilah dalilnya mengapa byk orang terus memakekan polong ini di dlm menu sehari-hari mereka. Berikut yaitu sebagian fungsi polong almond yang telah dibuktikan dgn cara ilmiah.
KACANG ALMOND Weda
Mencegah Kerusakan pd Sel-Sel
Vit E adalah jenis antioksidan yang berat menumpuk di memberan-membran sel tubuh, shg melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Polong almond adalah salah satu asal maksimal bagi vitamin E. 1 ons saja sudah mengasihkan kita 37% dari total keperluan vitamin E day itu.
Nggak Semua analisis telah mengaitkan asupan vitamin E yg ekstra tinggi dengan mengurangi rawan nyeri jantung, kanker, dengan problem Alzheimer.
KACANG ALMOND Weda
Mengontrol Tingkatan Gula Darah
Polong almond rendah karbo tetapi mempunyai komposisi lemak sehat beserta serat yg tinggi. Shg menjadikannya alternatif tepat buat pengidap diabetes. Tak cukup itu, ada juga magnesium dalam kandungan kacang almond.
Magnesium yaitu mineral yg terlibat dlm extra dari 300 teknik dlm tubuh, tertanam pengendalian gula darah.
Rekomendasi pemasukan magnesium tiap hari berkisar 310 – 420 mg. Semata-Mata 2 ons almond saja udah nyaris mencukupi jumlah itu, dgn muatan 150 mg dari mineral penting ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien kecing manis jenis 2 kekurangan magnesium, dan membetulkan persoalan itu dapat sangat mengurangi sugar cairan darah dan membenahi guna insulin.
Menariknya, pengidap kecing manis juga menjumpai pengurangan resistensi insulin kalau mengonsumsi suplemen magnesium. Ini artinya, jamuan tinggi magnesium (seperti almond) dpt bermanfaat untuk mencegah sindrom metabolik dan diabetes jenis 2, yg keduanya ialah masalah primer wkt kini.
KACANG ALMOND Weda
Mengurangi Tekanan Darah
Magnesium di dlm polong almond juga mengakomodasi mengurangi darah tinggi. Tekanan darah tinggi merupakan salah satu pemicu pokok serangan jantung, stroke, dan gagal ginjal.
Kekurangan magnesium sangat erat kaitannya dengan urusan tekanan darah, entah orang tersebut kegemukan atau tidak. Riset memperlihatkan bahwa membenarkan kekurangan magnesium dpt amat mengurangi tekanan darah.
KACANG ALMOND Weda
Menurunkan Taraf Kolesterol
Mempunyai nilai tinggi kolesterol ‘jahat’ LDL ialah salah satu faktor rawan masalah jantung. Suatu penelitian semasa 16 minggu yang melibatkan 65 orang dengan status pra-diabetes mendapati bahwa memakan jamuan yg 20% kalorinya berasal dari almond menolong mengecilkan kolesterol LDL dgn rata-rata 12,4 mg/dL.
Riset lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per 24 jam mengurangi kolesterol LDL sampai 5,3 mg/dL, sekalian mempertahankan kadar lemak ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Weda
Menyurutkan Rasa Lapar
Almond rendah fruktosa namun mempunyai protein dan fiber dlm jumlah tinggi. Protein beserta fiber diketahui meninggikan kepuasan dan membuat kita jadi ekstra kenyang. Karena itu sesudah konsumsi almond, kita berat makan lbh sedikit.
Dalam suatu penyelidikan sewaktu 4 minggu yg melibaktan 137 partisipan, makan tiap hari 1,5 ons (43 gram) polong almond mampu amat menekan rasa ingin makan dan keinginan bagi makan. Bervariasi analisis lain juga menolong temuan dari reaksi pengurang rasa pengen makan ini.
KACANG ALMOND Weda
Menurunkan Berat Badan
Fungsi polong almond utk program merubah cara makan ini berkat isi nggak semua nutrisi di dalamnya yg rumit dicerna oleh tubuh. Kurang Lebih 10 – 15% kalori di dalamnya tak diserap, dengan diperlihatkan bahwa menyantap kacang pohon mampu tdk banyak menambah metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dengan dampak pengurang rasa lapar, masuk akal bila kacang almond sangat bagus bagi diet mengurangi berat badan.
Dalam suatu penelitian, program perubahan cara makan rendah kalori dgn 3 ons (Delapan Puluh Empat gram) almond mempercepat penurunan berat fisik hingga 62% dibandingkan dengan diet tinggi karbo kompleks.
Telaah lain dari seratus cewe kegemukan mendapati bahwa mereka yang menyantap almond berat badannya turun extra banyak. Mereka juga mempunyai size lingkar pinggang yg extra kecil.
