Minggu, 09 September 2018
KACANG ALMOND Ampel
Polong almond dilengkapi dgn bermacam ragam vitamin, mineral, protein, dan serat, juga dikaitkan dgn bervariasi manfaat kesehatan. Sekadar segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari keperluan protein kita.
Almond mempunyai manfaat yg luas untuk kesehatan. Kacang almond sekali-sekali dipakai sebagai solusi natural untu memelihara vitalitas jantung & otak, mendukung mengontrol diabetes, mengamankan sembelit, kelainan pernapasan, batuk, anemia, sampai impotensi. Juga ada guna almond utk rambut, kulit, beserta gigi.
Kacang almond itu sebetulnya sebagaimana apa? Apa saja kandungan polong almond? Apa saja manfaat almond utk kesehatan? Kita mau menemukan jawaban-jawabannya di informasi ini.
KACANG ALMOND Ampel
Apa Itu Kacang Almond?
Kacang almond merupakan biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah bakal tumbuhan ini ialah Prunus dulcis dengan mereka aslinya dari Timur Tengah, India, dengan Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain semacam Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, serta Moroko.
Almond memiliki rasa yang beragam, mulai dari manis sampai pahit. Almond yang rasanya manis bisa kontan dimakan, sedangkan yg pahit digunakan utk menghasilkan oil almond yg sesekali digunakan untuk meningkatkan cita rasa pada makanan. Mereka rata-rata dimakan mentah-mentah, tetapi byk orang juga menjadikannya bumbu bagi salad, casserole, serta hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yang terkenal adalah susu almond yang lezat bersama yakni alternatif buat susu sapi. boss bisa menyantap polong almond langsung, dengan beberapa menyarankan bakal memakannya sewaktu perut masih kosong bakal membantu menaikkan absorbsi nutrisi-nutrisinya.
Almond juga dpt direndam semalaman lantas dimakan besok pagi. Almond yg sudah digerus juga dpt dijadikan hiasan yang indah bakal sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Ampel
Kandungan Kacang Almond
Almond kaya hendak kandungan vitamin E, kalsium, fosfor, zat besi, dan magnesium. Muatan polong almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, beserta niasin. Dibandingkan dengan rupa kacang-kacang pohon lain, almond tersisip yg extra bernutrisi bersama extra berkhasiat buat kesehatan.
KACANG ALMOND Ampel
Menurut site web healthline, dlm 1 ons (28 gram, alias segenggam) polong almond terdapat:
- Serat: 3,5 gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: 14 gram (9 gram diantaranya vat tak jenuh tunggal)
- Vitamin E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vit B2 (riboflavin), beserta fosfor dalam total yang cukup
Almond memuat byk phytic acid, yaitu bahan yg mengikat mineral tertentu beserta mencegahnya agar enggak diserap. Ini bermakna jumlah zat besi, zink, beserta kalsium yang kita peroleh dari kacang almond akan sedikit berkurang.
KACANG ALMOND Ampel
Isi Antioksidan Kacang Almond
Isi antioksidan kuat byk diperoleh di area lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yang sudah dikupas kulitnya tanpa pilihan yg positif dari segi nutrisinya.
Pd suatu test klinis yg melibatkan 60 cowok perokok, didapati bahwa konsumsi delapan puluh empat gram (3 ons) almond per 24 hour mampu menyurutkan tekanan oksidatif hingga 23-34%, dlm wkt 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh penyelidikan lain, yg mendapati bahwa makan almond bersama dengan santapan primer mampu menyusutkan sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Ampel
Fungsi Kacang Almond bagi Kesehatan
Selain rasanya yang lezat, almond diketahui mendapatkan berupa-rupa khasiat. Inilah alasannya mengapa banyak orang terus menerapkan polong ini di dlm menu sehari-hari mereka. Berikut yakni sebagian khasiat polong almond yg telah dibuktikan dengan cara ilmiah.
KACANG ALMOND Ampel
Menghindari Kerusakan pada Sel-Sel
Vitamin E yaitu model antioksidan yg mengarah menumpuk di memberan-membran sel tubuh, shg melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Kacang almond adalah salah satu mula terbagus utk vitamin E. 1 ons saja udah membagikan kita 37% dari total keperluan vitamin E hari itu.
Enggak Semua riset sudah mengaitkan asupan vitamin E yg lbh tinggi dgn menurunkan bahaya nyeri jantung, kanker, dengan komplikasi Alzheimer.
KACANG ALMOND Ampel
Mengontrol Kadar Gula Darah
Polong almond rendah fruktosa tapi punya isi lemak sehat beserta fiber yg tinggi. Sehingga menjadikannya opsi tepat bagi penderita diabetes. Enggak cuma itu, ada juga magnesium dalam muatan kacang almond.
Magnesium adalah mineral yg terlibat dlm extra dari tiga ratus cara dalam tubuh, termuat pengendalian sugar darah.
Rekomendasi asupan magnesium harian lebih kurang 310 – 420 mg. Semata-Mata dua ons almond saja udah dekat mencukupi nominal itu, dengan kandungan 150 miligram dari mineral bermanfaat ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien kecing manis jenis 2 kekurangan magnesium, serta membetulkan kasus itu dpt sangat menurunkan sugar cairan darah serta membetulkan manfaat insulin.
Menariknya, penderita diabetes juga mendapatkan pengurangan resistensi insulin kalau mengonsumsi suplemen magnesium. Ini artinya, makanan tinggi magnesium (seperti almond) mampu berfaedah buat mencegah sindrom metabolik & kecing manis jenis 2, yg keduanya yakni kelainan primer saat kini.
KACANG ALMOND Ampel
Mengurangi Tekanan Darah
Magnesium di dlm kacang almond juga menopang menurunkan darah tinggi. Tekanan cairan darah tinggi ialah salah satu pemicu utama serangan jantung, stroke, bersama gagal ginjal.
Kekurangan magnesium amat erat kaitannya dengan ihwal tekanan darah, entah orang tsb kegemukan alias tidak. Penelitian memperlihatkan bahwa membetulkan kekurangan magnesium dapat sangat mengurangi tekanan darah.
KACANG ALMOND Ampel
Mengurangi Tingkatan Kolesterol
Memiliki ukuran tinggi kolesterol ‘jahat’ LDL yakni salah satu unsur ancaman masalah jantung. Suatu studi selama 16 minggu yg melibatkan 65 orang dengan kondisi pra-diabetes mendapati bahwa menyantap jamuan yg 20% kalorinya berasal dari almond mendukung meredakan lemak dlm darah LDL dgn pada umumnya 12,4 mg/dL.
Riset lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per day mengurangi lemak LDL sampai 5,3 mg/dL, sekalian mempertahankan persentase lemak dlm darah ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Ampel
Merampingkan Rasa Lapar
Almond rendah karbohidrat tetapi memiliki protein serta serat dalam jumlah tinggi. Protein dengan fiber diketahui menaikkan kepuasan serta membuat kita jadi lbh kenyang. Karena itu sesudah konsumsi almond, kita menjurus konsumsi lbh sedikit.
Dalam suatu telaah semasa 4 minggu yang melibaktan 137 partisipan, konsumsi setiap hari 1,5 ons (43 gram) kacang almond sanggup sangat menurunkan rasa pengen makan & keinginan utk makan. Berjenis-Jenis penelitian lain juga menunjang temuan dari konsekuensi pengurang rasa lapar ini.
KACANG ALMOND Ampel
Menurunkan Berat Badan
Fungsi kacang almond bagi diet ini berkat kandungan tdk semua gizi di dalamnya yg berbelit-belit dicerna oleh tubuh. Berkisar 10 – 15% kalori di dalamnya nggak diserap, dengan diperlihatkan bahwa memakan kacang pohon dapat sedikit menambah metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dengan konsekuensi pengurang rasa lapar, masuk akal jika kacang almond sangat bagus untuk program perubahan cara makan menurunkan berat badan.
Dalam suatu penelitian, merubah cara makan rendah kalori dengan 3 ons (Delapan Puluh Empat gram) almond memperkencang penurunan berat tubuh hingga 62% dibandingkan dengan program diet tinggi karbohidrat kompleks.
Analisis lain dari 100 wanita kegemukan mendapati bahwa mereka yg menyantap almond berat badannya turun ekstra banyak. Mereka juga memiliki skala lingkar pinggang yg extra kecil.
