Jumat, 21 September 2018
KACANG ALMOND Depok
Polong almond dilengkapi dgn berbagai macam vitamin, mineral, protein, serta serat, juga dikaitkan dgn beragam khasiat kesehatan. Cuma segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari keperluan protein kita.
Almond memiliki fungsi yg luas utk kesehatan. Polong almond kadang kala diperlukan selaku resolusi alami untu memelihara stamina jantung serta otak, mendukung mengendalikan diabetes, menyingkirkan sembelit, masalah pernapasan, batuk, anemia, hingga impotensi. Juga ada manfaat almond utk rambut, kulit, beserta gigi.
Kacang almond itu sedianya seperti apa? Apa saja kandungan polong almond? Apa saja manfaat almond utk kesehatan? Kita hendak menerima jawaban-jawabannya di info ini.
KACANG ALMOND Depok
Apa Itu Kacang Almond?
Kacang almond merupakan biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah untuk tumbuhan ini ialah Prunus dulcis dengan mereka aslinya dari Timur Tengah, India, dengan Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain sebagaimana Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, serta Moroko.
Almond mempunyai rasa yg beragam, mulai dari manis sampai pahit. Almond yg rasanya manis dpt telak dimakan, sedangkan yg pahit dipakai bagi menciptakan oil almond yang kerap dipakai bagi meningkatkan cita rasa pd makanan. Mereka kebanyakan dimakan mentah-mentah, tetapi banyak orang juga menjadikannya ramuan buat salad, casserole, serta hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yg populer adalah susu almond yg lezat bersama yaitu alternatif bakal susu sapi. bapak/ibu dpt konsumsi kacang almond langsung, bersama tidak semua menyarankan bagi memakannya sewaktu perut masih kosong untuk mengakomodasi meningkatkan absorbsi nutrisi-nutrisinya.
Almond juga bisa direndam semalaman setelah itu dimakan besok pagi. Almond yg sudah digerus juga bisa dijadikan hiasan yg indah buat sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Depok
Komposisi Polong Almond
Almond kaya akan isi vitamin E, kalsium, fosfor, material besi, & magnesium. Isi kacang almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, & niasin. Dibandingkan dengan rupa kacang-kacang pohon lain, almond tergolong yg lebih bernutrisi beserta extra berkhasiat untuk kesehatan.
KACANG ALMOND Depok
Menurut website web healthline, dalam 1 ons (28 gram, dengan kata lain segenggam) kacang almond terdapat:
- Serat: 3,5 gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: 14 gram (9 gram diantaranya vat enggak jenuh tunggal)
- Vit E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vit B2 (riboflavin), dengan fosfor dalam jumlah yang cukup
Almond tercantum banyak phytic acid, yakni bahan yang mengikat mineral tertentu dengan mencegahnya supaya enggak diserap. Ini bermakna jumlah material besi, zink, dan kalsium yang kita peroleh dari kacang almond akan nggak banyak berkurang.
KACANG ALMOND Depok
Muatan Antioksidan Kacang Almond
Muatan antioksidan kuat byk terdapat di area lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yang sudah dikupas kulitnya bukan pilihan yang positive dari sudut nutrisinya.
Pada suatu test klinis yang melibatkan 60 cowok perokok, didapati bahwa konsumsi 84 gram (3 ons) almond per 24 hour dpt meredam stres oksidatif sampai 23-34%, dlm wkt 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh telaah lain, yg mendapati bahwa makan almond bersama dgn santapan esensial dapat mengurangi sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Depok
Manfaat Polong Almond buat Kesehatan
Selain rasanya yg lezat, almond diketahui mendapatkan bermacam-macam khasiat. Inilah kilahnya mengapa byk orang terus menerapkan polong ini di dalam pilihan sehari-hari mereka. Berikut merupakan tidak semua guna kacang almond yg sudah dibuktikan secara ilmiah.
KACANG ALMOND Depok
Mencegah Kerusakan pada Sel-Sel
Vitamin E adalah tipe antioksidan yang menjurus menumpuk di memberan-membran sel tubuh, sehingga melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Polong almond yaitu salah satu sumber terbaik buat vitamin E. Satu ons saja udah menghadiahkan kita 37% dari total kepentingan vitamin E 24 hour itu.
Sebagian analisis telah mengaitkan asupan vitamin E yang extra tinggi dengan menurunkan resiko sakit jantung, kanker, dengan kelainan Alzheimer.
KACANG ALMOND Depok
Mengendalikan Persentase Sugar Darah
Kacang almond rendah karbohidrat tetapi memiliki komposisi lemak sehat & serat yang tinggi. Shg menjadikannya alternatif tepat buat penderita diabetes. Nggak cuma itu, ada juga magnesium dlm isi kacang almond.
Magnesium merupakan mineral yg terlibat dlm ekstra dari 300 teknik dlm tubuh, terlingkungi pengendalian gula darah.
Rekomendasi pemasukan magnesium tiap hari berkisar 310 – 420 mg. Sekadar 2 ons almond saja udah dekat mencukupi nominal itu, dengan muatan 150 miligram dari mineral krusial ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien diabetes jenis 2 kekurangan magnesium, & membereskan keadaan itu bisa sangat menurunkan sugar darah dengan memperbaiki fungsi insulin.
Menariknya, pengidap kecing manis juga memperoleh pengurangan resistensi insulin k'lo menyantap vitamin magnesium. Ini artinya, makanan tinggi magnesium (seperti almond) sanggup berfungsi utk menghindari sindrom metabolik & diabetes tipe 2, yang keduanya adalah problem utama waktu kini.
KACANG ALMOND Depok
Menurunkan Tekanan Darah
Magnesium di dlm polong almond juga menopang mengurangi darah tinggi. Tekanan cairan darah tinggi yaitu salah satu pemicu primer serangan jantung, stroke, serta gagal ginjal.
Kekurangan magnesium amat erat kaitannya dengan ihwal tekanan darah, entah orang tsb kegemukan dgn kata lain tidak. Pengkajian memperlihatkan bahwa membenahi kekurangan magnesium dapat amat mengurangi tekanan darah.
KACANG ALMOND Depok
Mengurangi Tingkat Kolesterol
Mendapatkan tingkatan tinggi kolesterol ‘jahat’ LDL adalah salah satu komponen ancaman masalah jantung. Suatu studi semasa enam belas minggu yang melibatkan 65 orang dengan keadaan pra-diabetes mendapati bahwa memakan santapan yang 20% kalorinya berasal dari almond mendukung merampingkan kolesterol LDL dengan tidak kurang 12,4 mg/dL.
Penyelidikan lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per 24 jam mengurangi lemak dalam darah LDL hingga 5,3 mg/dL, sekalian mempertahankan kadar lemak ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Depok
Menyusutkan Rasa Lapar
Almond rendah fruktosa namun punya protein beserta fiber dalam nominal tinggi. Protein dengan serat diketahui menaikkan kepuasan & membuat kita jadi ekstra kenyang. Karena itu sesudah konsumsi almond, kita menjurus konsumsi extra sedikit.
Dlm suatu penyelidikan selama 4 minggu yang melibaktan 137 partisipan, menyantap harian 1,5 ons (43 gram) kacang almond sanggup amat menyurutkan rasa laper bersama keinginan untuk makan. Berbagai studi lain juga menopang temuan dari dampak pengurang rasa ingin makan ini.
KACANG ALMOND Depok
Menurunkan Berat Badan
Guna polong almond buat program perubahan cara makan ini berkat komposisi beberapa gizi di dalamnya yg sukar dicerna oleh tubuh. Sekitar 10 – 15% kalori di dalamnya tidak diserap, bersama diperlihatkan bahwa menyantap polong pohon bisa tidak banyak menambah metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dgn kelanjutan pengurang rasa lapar, masuk akal kalo polong almond amat bagus untuk diet menurunkan berat badan.
Dlm suatu penelitian, program perubahan cara makan rendah kalori dgn 3 ons (Delapan Puluh Empat gram) almond memperkencang penurunan berat badan sampai 62% dibandingkan dgn program merubah cara makan tinggi fruktosa kompleks.
Riset lain dari seratus cewek kegemukan mendapati bahwa mereka yang mengonsumsi almond berat badannya turun extra banyak. Mereka juga memperoleh size lingkar pinggang yang lbh kecil.
