Sabtu, 15 September 2018
KACANG ALMOND Keputran
Kacang almond dilengkapi dengan bermacam-macam vitamin, mineral, protein, bersama serat, juga dikaitkan dengan beragam fungsi kesehatan. Cuman segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari keperluan protein kita.
Almond memiliki guna yang luas buat kesehatan. Polong almond sesekali dipake sebagai penyelesaian alami untu menjaga kesehatan jantung & otak, menolong mengendalikan diabetes, mengamankan sembelit, problem pernapasan, batuk, anemia, hingga impotensi. Juga ada khasiat almond bagi rambut, kulit, dengan gigi.
Kacang almond itu sesungguhnya sebagaimana apa? Apa saja kandungan polong almond? Apa saja manfaat almond buat kesehatan? Kita akan menemukan jawaban-jawabannya di berita ini.
KACANG ALMOND Keputran
Apa Itu Kacang Almond?
Polong almond yaitu biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah utk tumbuhan ini ialah Prunus dulcis & mereka aslinya dari Timur Tengah, India, serta Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain seperti Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, dan Moroko.
Almond memiliki rasa yg beragam, mulai dari manis sampai pahit. Almond yg rasanya manis dpt spon-tan dimakan, sedangkan yang pahit dipakai bagi menciptakan oil almond yang sekali-sekali dipakai bagi menambah cita rasa pd makanan. Mereka lazimnya dimakan mentah-mentah, tetapi banyak orang juga menjadikannya ramuan bakal salad, casserole, dan hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yang terkenal merupakan susu almond yang lezat dan yaitu alternatif buat susu sapi. pembaca dpt konsumsi polong almond langsung, serta beberapa menyarankan untuk memakannya sewaktu perut masih kosong bakal menopang meninggikan absorbsi nutrisi-nutrisinya.
Almond juga sanggup direndam semalaman kemudian dimakan besok pagi. Almond yg udah digerus juga dapat dijadikan hiasan yg indah untuk sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Keputran
Komposisi Polong Almond
Almond berlimpah bakal komposisi vitamin E, kalsium, fosfor, materi besi, serta magnesium. Kandungan polong almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, bersama niasin. Dibandingkan dengan jenis kacang-kacang pohon lain, almond termuat yang extra bernutrisi dengan lebih bermanfaat bagi kesehatan.
KACANG ALMOND Keputran
Menurut situs web healthline, dlm 1 ons (28 gram, dgn kata lain segenggam) kacang almond terdapat:
- Serat: tiga setengah gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: empat belas gram (9 gram diantaranya vat enggak jenuh tunggal)
- Vitamin E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vit B2 (riboflavin), serta fosfor dalam total yang cukup
Almond tercantum byk phytic acid, ialah bahan yang mengikat mineral tertentu bersama mencegahnya agar tidak diserap. Ini bermakna nominal bahan besi, zink, serta kalsium yang kita peroleh dari kacang almond mau nggak banyak berkurang.
KACANG ALMOND Keputran
Kandungan Antioksidan Polong Almond
Muatan antioksidan kuat byk ditemukan di daerah lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yang sudah dikupas kulitnya tanpa pilihan yang bagus dari sudut nutrisinya.
Pd suatu uji klinis yg melibatkan 60 cowok perokok, didapati bahwa menyantap delapan puluh empat gram (3 ons) almond per 24 jam dapat merampingkan stres oksidatif hingga 23-34%, dlm waktu 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh telaah lain, yg mendapati bahwa menyantap almond bersama dengan makanan pokok dapat menyedikitkan sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Keputran
Manfaat Polong Almond bagi Kesehatan
Selain rasanya yg lezat, almond diketahui mendapatkan berupa-rupa khasiat. Inilah argumentasinya mengapa banyak orang terus menggunakan polong ini di dlm pilihan sehari-hari mereka. Berikut yaitu beberapa manfaat kacang almond yang sudah dibuktikan scr ilmiah.
KACANG ALMOND Keputran
Menghindari Kerusakan pd Sel-Sel
Vit E yakni tipe antioksidan yang miring menumpuk di memberan-membran sel tubuh, shg melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Polong almond merupakan salah satu sumber terbagus bagi vitamin E. 1 ons saja sudah menyampaikan kita 37% dari total kepentingan vitamin E hari itu.
Beberapa analisis telah mengaitkan pemasukan vitamin E yg lbh tinggi dgn menurunkan resiko sakit jantung, kanker, dan problem Alzheimer.
KACANG ALMOND Keputran
Mengontrol Takaran Sugar Darah
Polong almond rendah fruktosa tapi punya isi vat sehat & fiber yang tinggi. Sehingga menjadikannya pilihan tepat bakal penderita diabetes. Enggak hanya itu, ada juga magnesium dlm kandungan polong almond.
Magnesium merupakan mineral yg terlibat dlm lbh dari tiga ratus prosedur dalam tubuh, tercantum pengendalian gula darah.
Rekomendasi asupan magnesium harian berkisar 310 – 420 mg. Cuman 2 ons almond saja sudah dekat mencukupi nominal itu, dengan muatan 150 miligram dari mineral bermakna ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien diabetes jenis 2 kekurangan magnesium, dan membenahi urusan itu mampu sangat mengurangi gula darah & membenarkan guna insulin.
Menariknya, penderita kecing manis juga mengalami pengurangan resistensi insulin k'lo menyantap vitamin magnesium. Ini artinya, makanan tinggi magnesium (seperti almond) dapat berfaedah untuk menghindari sindrom metabolik beserta kecing manis jenis 2, yang keduanya yaitu kelainan primer masa kini.
KACANG ALMOND Keputran
Mengurangi Tekanan Darah
Magnesium di dlm polong almond juga menolong mengurangi cairan darah tinggi. Tekanan darah tinggi merupakan salah 1 pemicu primer serangan jantung, stroke, beserta gagal ginjal.
Kekurangan magnesium amat erat kaitannya dgn problem tekanan darah, entah orang tsb kegemukan alias tidak. Analisis memperlihatkan bahwa membenarkan kekurangan magnesium dpt sangat menurunkan tekanan darah.
KACANG ALMOND Keputran
Mengurangi Nilai Kolesterol
Memiliki nilai tinggi lemak ‘jahat’ LDL ialah salah satu hal bahaya problem jantung. Suatu pendalaman selama 16 minggu yang melibatkan 65 orang dengan keadaan pra-diabetes mendapati bahwa memakan makanan yang 20% kalorinya berasal dari almond mendukung mengecilkan lemak dlm darah LDL dengan berkisar 12,4 mg/dL.
Pendalaman lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per 24 jam mengurangi lemak dalam darah LDL hingga 5,3 mg/dL, sekaligus mempertahankan tingkatan lemak ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Keputran
Menyusutkan Rasa Lapar
Almond rendah karbohidrat tetapi punya protein & serat dalam nominal tinggi. Protein serta fiber diketahui menaikkan kepuasan bersama membuat kita jadi extra kenyang. Karena itu setelah makan almond, kita miring makan lbh sedikit.
Dalam suatu studi semasa 4 minggu yang melibaktan 137 partisipan, konsumsi harian 1,5 ons (43 gram) polong almond dpt amat memangkas rasa laper beserta keinginan buat makan. Berjenis-Jenis telaah lain juga mengakomodasi temuan dari dampak pengurang rasa ingin makan ini.
KACANG ALMOND Keputran
Mengurangi Berat Badan
Manfaat kacang almond bagi merubah cara makan ini berkat isi tidak semua nutrisi di dalamnya yg berbelit-belit dicerna oleh tubuh. Berkisar 10 – 15% kalori di dalamnya tak diserap, beserta diperlihatkan bahwa mengonsumsi kacang pohon sanggup nggak banyak menambah metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dengan imbas pengurang rasa lapar, masuk akal bila kacang almond sangat bagus buat program diet mengurangi berat badan.
Dalam suatu penelitian, program perubahan cara makan rendah kalori dengan 3 ons (84 gram) almond memacu penurunan berat badan sampai 62% dibandingkan dgn program diet tinggi fruktosa kompleks.
Analisis lain dari 100 wanita kegemukan mendapati bahwa mereka yang memakan almond berat badannya turun extra banyak. Mereka juga mendapatkan skala lingkar pinggang yg lbh kecil.
