Senin, 24 September 2018
KACANG ALMOND Parigi Moutong
Kacang almond dilengkapi dengan berbagai ragam vitamin, mineral, protein, dengan serat, juga dikaitkan dgn bermacam-macam manfaat kesehatan. Cuman segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari kepentingan protein kita.
Almond punya guna yang luas untuk kesehatan. Polong almond kerap dipakai selaku solusi natural untu menjaga kebugaran jantung dengan otak, menunjang mengontrol diabetes, memecahkan sembelit, kelainan pernapasan, batuk, anemia, hingga impotensi. Juga ada fungsi almond untuk rambut, kulit, beserta gigi.
Polong almond itu sedianya serupa apa? Apa saja komposisi kacang almond? Apa saja fungsi almond utk kesehatan? Kita mau mendapatkan jawaban-jawabannya di artikel ini.
KACANG ALMOND Parigi Moutong
Apa Itu Kacang Almond?
Polong almond ialah biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah bagi tumbuhan ini ialah Prunus dulcis & mereka aslinya dari Timur Tengah, India, dan Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain seperti Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, beserta Moroko.
Almond mempunyai rasa yg beragam, mulai dari manis hingga pahit. Almond yang rasanya manis dapat kontan dimakan, sedangkan yang pahit dipegunakan utk membuat oil almond yg sekali waktu dipegunakan buat menaikkan cita rasa pd makanan. Mereka umumnya dimakan mentah-mentah, tapi byk orang juga menjadikannya bumbu bakal salad, casserole, dan hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yang beken yaitu susu almond yg lezat dan adalah alternatif buat susu sapi. bapak/ibu dpt menyantap kacang almond langsung, dengan tdk semua menyarankan buat memakannya sewaktu perut masih kosong untuk menolong meninggikan perembesan nutrisi-nutrisinya.
Almond juga mampu direndam semalaman lantas dimakan besok pagi. Almond yg sudah digerus juga sanggup dijadikan hiasan yg indah bakal sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Parigi Moutong
Isi Kacang Almond
Almond kaya bakal muatan vitamin E, kalsium, fosfor, material besi, & magnesium. Isi polong almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, dengan niasin. Dibandingkan dgn jenis kacang-kacang pohon lain, almond tertanam yg lbh bernutrisi dengan ekstra berkhasiat utk kesehatan.
KACANG ALMOND Parigi Moutong
Menurut situs web healthline, dalam 1 ons (28 gram, alias segenggam) polong almond terdapat:
- Serat: 3,5 gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: empat belas gram (9 gram diantaranya vat nggak jenuh tunggal)
- Vitamin E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vit B2 (riboflavin), & fosfor dlm nominal yg cukup
Almond mengandung banyak phytic acid, yakni unsur yg mengikat mineral tertentu bersama mencegahnya agar tak diserap. Ini bermakna nominal berbahan dasar besi, zink, serta kalsium yang kita peroleh dari kacang almond bakal nggak banyak berkurang.
KACANG ALMOND Parigi Moutong
Kandungan Antioksidan Polong Almond
Muatan antioksidan kuat banyak ditemukan di wilayah lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yang sudah dikupas kulitnya tak opsi yang positive dari sudut nutrisinya.
Pd suatu uji klinis yg melibatkan 60 cowok perokok, didapati bahwa makan delapan puluh empat gram (3 ons) almond per day sanggup meredam tensi oksidatif hingga 23-34%, dalam masa 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh studi lain, yg mendapati bahwa konsumsi almond bersama dengan santapan pokok sanggup memotong sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Parigi Moutong
Fungsi Polong Almond buat Kesehatan
Selain rasanya yang lezat, almond diketahui mendapatkan berupa-rupa khasiat. Inilah kilahnya mengapa byk orang terus menerapkan kacang ini di dalam pilihan sehari-hari mereka. Berikut adalah beberapa fungsi kacang almond yang telah dibuktikan scr ilmiah.
KACANG ALMOND Parigi Moutong
Menghindari Kerusakan pada Sel-Sel
Vitamin E yaitu jenis antioksidan yang mengarah menumpuk di memberan-membran sel tubuh, sehingga melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Kacang almond yakni salah satu mula terbaik bakal vitamin E. Satu ons saja sudah memberikan kita 37% dari total kepentingan vitamin E 24 jam itu.
Tdk Semua riset sudah mengaitkan pemasukan vitamin E yang ekstra tinggi dengan menurunkan resiko sakit jantung, kanker, serta masalah Alzheimer.
KACANG ALMOND Parigi Moutong
Mengendalikan Ukuran Sugar Darah
Kacang almond rendah karbohidrat tetapi punya komposisi vat sehat bersama serat yg tinggi. Shg menjadikannya alternatif tepat utk penderita diabetes. Tak hyn itu, ada juga magnesium dlm komposisi polong almond.
Magnesium merupakan mineral yang terlibat dlm lebih dari 300 prosedur dalam tubuh, tergolong pengendalian gula darah.
Rekomendasi pemasukan magnesium harian lebih kurang 310 – 420 mg. Cukup dua ons almond saja udah hampir mencukupi nominal itu, dengan komposisi 150 mg dari mineral berguna ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien diabetes jenis 2 kekurangan magnesium, dengan membereskan persoalan itu dapat sangat mengurangi gula cairan darah & memperbaiki khasiat insulin.
Menariknya, pengidap diabetes juga mendapatkan pengurangan resistensi insulin jika memakan vitamin magnesium. Ini artinya, santapan tinggi magnesium (seperti almond) dpt bermanfaat buat mencegah sindrom metabolik beserta diabetes tipe 2, yang keduanya merupakan kelainan pokok wkt kini.
KACANG ALMOND Parigi Moutong
Menurunkan Tekanan Darah
Magnesium di dalam kacang almond juga mengakomodasi mengurangi darah tinggi. Tekanan cairan darah tinggi yakni salah 1 pemicu primer serangan jantung, stroke, serta gagal ginjal.
Kekurangan magnesium amat erat kaitannya dengan problem tekanan darah, entah orang tsb kegemukan alias tidak. Analisis memperlihatkan bahwa membereskan kekurangan magnesium sanggup sangat menurunkan tekanan darah.
KACANG ALMOND Parigi Moutong
Mengurangi Taraf Kolesterol
Memiliki tingkatan tinggi lemak ‘jahat’ LDL yaitu salah 1 elemen bahaya kelainan jantung. Suatu studi semasa enam belas minggu yang melibatkan 65 orang dengan keadaan pra-diabetes mendapati bahwa mengonsumsi santapan yg 20% kalorinya berasal dari almond mendukung merampingkan lemak dlm darah LDL dengan kurang lebih 12,4 mg/dL.
Telaah lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per 24 hour mengurangi kolesterol LDL hingga 5,3 mg/dL, sekaligus mempertahankan tingkat lemak dlm darah ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Parigi Moutong
Menekan Rasa Lapar
Almond rendah karbohidrat tapi mempunyai protein & fiber dalam nominal tinggi. Protein beserta fiber diketahui menaikkan kepuasan dan menciptakan kita jadi lebih kenyang. Karena itu selesai konsumsi almond, kita berat menyantap lebih sedikit.
Dlm suatu pengkajian selama 4 minggu yg melibaktan 137 partisipan, menyantap tiap hari 1,5 ons (43 gram) kacang almond dpt sangat menyusutkan rasa ingin makan bersama keinginan bakal makan. Berbagai Macam penelitian lain juga membantu temuan dari efek pengurang rasa pengen makan ini.
KACANG ALMOND Parigi Moutong
Mengurangi Berat Badan
Fungsi kacang almond bakal program merubah cara makan ini berkat kandungan sebagian nutrisi di dalamnya yang sukar dicerna oleh tubuh. Kurang Lebih 10 – 15% kalori di dalamnya tidak diserap, dan diperlihatkan bahwa mengonsumsi kacang pohon bisa sedikit menambah metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dgn reaksi pengurang rasa lapar, masuk akal kalo polong almond sangat bagus bagi program perubahan cara makan menurunkan berat badan.
Dalam suatu penelitian, program perubahan cara makan rendah kalori dengan 3 ons (84 gram) almond memacu penurunan berat badan hingga 62% dibandingkan dgn program perubahan cara makan tinggi karbo kompleks.
Telaah lain dari seratus cewek kegemukan mendapati bahwa mereka yg memakan almond berat badannya turun lebih banyak. Mereka juga memiliki size lingkar pinggang yang ekstra kecil.
