Rabu, 26 September 2018
KACANG ALMOND Paser
Polong almond dilengkapi dgn bermacam rupa vitamin, mineral, protein, bersama serat, juga dikaitkan dengan bervariasi guna kesehatan. Cuman segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari keperluan protein kita.
Almond memiliki manfaat yg luas bakal kesehatan. Polong almond sekali-sekali diperlukan selaku resolusi alami untu menjaga stamina jantung & otak, mendukung mengendalikan diabetes, menangani sembelit, masalah pernapasan, batuk, anemia, sampai impotensi. Juga ada khasiat almond bakal rambut, kulit, serta gigi.
Kacang almond itu sedianya serupa apa? Apa saja komposisi polong almond? Apa saja guna almond utk kesehatan? Kita akan mendapatkan jawaban-jawabannya di informasi ini.
KACANG ALMOND Paser
Apa Itu Polong Almond?
Kacang almond merupakan biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah bagi tumbuhan ini ialah Prunus dulcis beserta mereka aslinya dari Timur Tengah, India, dan Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain sebagaimana Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, & Moroko.
Almond punya rasa yang beragam, mulai dari manis hingga pahit. Almond yang rasanya manis sanggup spontan dimakan, sedangkan yang pahit dipake bagi membuat oil almond yang terkadang dipake bakal menaikkan cita rasa pada makanan. Mereka rata-rata dimakan mentah-mentah, namun banyak orang juga menjadikannya bumbu bagi salad, casserole, & hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yang tersohor yakni susu almond yg lezat dan ialah alternatif buat susu sapi. bapak/ibu sanggup konsumsi kacang almond langsung, dan beberapa menyarankan buat memakannya sewaktu perut masih kosong bagi membantu menaikkan penyerapan nutrisi-nutrisinya.
Almond juga bisa direndam semalaman setelah itu dimakan besok pagi. Almond yg sudah digerus juga bisa dijadikan hiasan yang indah bakal sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Paser
Komposisi Polong Almond
Almond berlimpah bakal isi vitamin E, kalsium, fosfor, zat besi, bersama magnesium. Kandungan kacang almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, beserta niasin. Dibandingkan dgn jenis kacang-kacang pohon lain, almond termuat yg lbh bernutrisi dengan lbh berguna bakal kesehatan.
KACANG ALMOND Paser
Menurut website web healthline, dlm 1 ons (28 gram, alias segenggam) polong almond terdapat:
- Serat: tiga setengah gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: 14 gram (9 gram diantaranya vat enggak jenuh tunggal)
- Vitamin E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vitamin B2 (riboflavin), & fosfor dlm total yang cukup
Almond tercantum banyak phytic acid, yakni berbahan yg mengikat mineral tertentu serta mencegahnya supaya tidak diserap. Ini bermakna nominal material besi, zink, bersama kalsium yg kita peroleh dari polong almond mau tidak banyak berkurang.
KACANG ALMOND Paser
Komposisi Antioksidan Kacang Almond
Komposisi antioksidan kuat banyak terpendam di lokasi lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yang sudah dikupas kulitnya enggak alternatif yang bagus dari segi nutrisinya.
Pada suatu test klinis yang melibatkan 60 cowok perokok, didapati bahwa makan 84 gram (3 ons) almond per 24 jam dapat menyurutkan tensi oksidatif hingga 23-34%, dlm waktu 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh pengkajian lain, yang mendapati bahwa konsumsi almond bersama dengan makanan esensial dapat mengecilkan sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Paser
Manfaat Polong Almond utk Kesehatan
Selain rasanya yang lezat, almond diketahui memiliki bermacam-macam khasiat. Inilah dalilnya mengapa banyak orang terus menggunakan polong ini di dalam menu sehari-hari mereka. Berikut ialah tidak semua khasiat kacang almond yang telah dibuktikan scr ilmiah.
KACANG ALMOND Paser
Menghindari Kerusakan pd Sel-Sel
Vit E ialah rupa antioksidan yg miring menumpuk di memberan-membran sel tubuh, shg melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Polong almond merupakan salah 1 sumber terbagus bagi vitamin E. Satu ons saja udah mengasihkan kita 37% dari total keperluan vitamin E hari itu.
Tak Semua studi sudah mengaitkan asupan vitamin E yg extra tinggi dengan mengurangi resiko sakit jantung, kanker, bersama penyakit Alzheimer.
KACANG ALMOND Paser
Mengendalikan Tingkat Gula Darah
Kacang almond rendah fruktosa tetapi punya kandungan vat sehat serta serat yg tinggi. Sehingga menjadikannya alternatif tepat bagi pengidap diabetes. Enggak hyn itu, ada juga magnesium dlm isi polong almond.
Magnesium adalah mineral yang terlibat dalam extra dari tiga ratus operasi dlm tubuh, tertanam pengendalian gula darah.
Rekomendasi pemasukan magnesium setiap hari berkisar 310 – 420 mg. Hyn dua ons almond saja udah hampir mencukupi jumlah itu, dgn kandungan 150 mg dari mineral substansial ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien kecing manis tipe 2 kekurangan magnesium, dan membenarkan urusan itu sanggup sangat mengurangi gula cairan darah & membereskan guna insulin.
Menariknya, pengidap diabetes juga memperoleh pengurangan resistensi insulin kalo menyantap suplemen magnesium. Ini artinya, makanan tinggi magnesium (seperti almond) sanggup berkhasiat bakal menghindari sindrom metabolik serta diabetes jenis 2, yg keduanya yakni problem primer saat kini.
KACANG ALMOND Paser
Menurunkan Tekanan Darah
Magnesium di dlm kacang almond juga membantu menurunkan cairan darah tinggi. Tekanan cairan darah tinggi adalah salah satu pemicu primer serangan jantung, stroke, bersama gagal ginjal.
Kekurangan magnesium sangat erat kaitannya dengan hal tekanan darah, entah orang tsb kegemukan alias tidak. Pengkajian memperlihatkan bahwa membetulkan kekurangan magnesium mampu sangat mengurangi tekanan darah.
KACANG ALMOND Paser
Mengurangi Kadar Kolesterol
Memiliki kadar tinggi lemak dalam darah ‘jahat’ LDL merupakan salah 1 faktor rawan kelainan jantung. Suatu analisis selama enam belas minggu yg melibatkan 65 orang dgn keadaan pra-diabetes mendapati bahwa memakan santapan yg 20% kalorinya berasal dari almond mendukung meredam lemak dalam darah LDL dgn berkisar 12,4 mg/dL.
Analisis lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per day menurunkan lemak dalam darah LDL sampai 5,3 mg/dL, sekaligus mempertahankan taraf kolesterol ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Paser
Meredam Rasa Lapar
Almond rendah karbo namun mempunyai protein serta fiber dalam jumlah tinggi. Protein serta serat diketahui menambah kepuasan dengan membuat kita jadi lebih kenyang. Karena itu sesudah makan almond, kita berat konsumsi lebih sedikit.
Dalam suatu penelitian selagi 4 minggu yang melibaktan 137 partisipan, menyantap setiap hari 1,5 ons (43 gram) kacang almond dapat sangat menyedikitkan rasa pengen makan dan keinginan untuk makan. Beragam pengkajian lain juga mendukung temuan dari efek pengurang rasa lapar ini.
KACANG ALMOND Paser
Menurunkan Berat Badan
Khasiat polong almond bakal merubah cara makan ini berkat kandungan tidak semua nutrisi di dalamnya yg repot dicerna oleh tubuh. Sekitar 10 – 15% kalori di dalamnya enggak diserap, & diperlihatkan bahwa mengonsumsi kacang pohon bisa nggak banyak menaikkan metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dengan imbas pengurang rasa lapar, masuk akal jika polong almond sangat bagus buat program diet menurunkan berat badan.
Dalam suatu penelitian, diet rendah kalori dengan 3 ons (84 gram) almond mempercepat penurunan berat tubuh sampai 62% dibandingkan dgn program merubah cara makan tinggi fruktosa kompleks.
Analisis lain dari 100 wanita kegemukan mendapati bahwa mereka yg memakan almond berat badannya turun lebih banyak. Mereka juga memperoleh size lingkar pinggang yang lbh kecil.
