Selasa, 11 September 2018
KACANG ALMOND Sumba Tengah
Kacang almond dilengkapi dgn bervariasi vitamin, mineral, protein, bersama serat, juga dikaitkan dgn beragam khasiat kesehatan. Cukup segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari keinginan protein kita.
Almond punya guna yg luas buat kesehatan. Kacang almond sesekali digunakan sbg jalan keluar alami untu memelihara vitalitas jantung & otak, menolong mengendalikan diabetes, menanggulangi sembelit, problem pernapasan, batuk, anemia, sampai impotensi. Juga ada manfaat almond untuk rambut, kulit, beserta gigi.
Polong almond itu sebetulnya seperti apa? Apa saja muatan kacang almond? Apa saja khasiat almond untuk kesehatan? Kita bakal menerima jawaban-jawabannya di data ini.
KACANG ALMOND Sumba Tengah
Apa Itu Polong Almond?
Kacang almond yaitu biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah bakal tumbuhan ini ialah Prunus dulcis dan mereka aslinya dari Timur Tengah, India, dengan Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain sebagaimana Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, serta Moroko.
Almond punya rasa yg beragam, mulai dari manis sampai pahit. Almond yg rasanya manis dpt jitu dimakan, sedangkan yg pahit diperlukan buat membuat oil almond yang sewaktu-waktu dipakai untuk menambahkan cita rasa pd makanan. Mereka lazimnya dimakan mentah-mentah, tapi byk orang juga menjadikannya rempah-rempah bakal salad, casserole, beserta hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yang terkenal merupakan susu almond yg lezat bersama yaitu alternatif bagi susu sapi. bapak/ibu dpt menyantap polong almond langsung, bersama tidak semua menyarankan untuk memakannya sewaktu perut masih kosong bagi mengakomodasi menaikkan penyerapan nutrisi-nutrisinya.
Almond juga dapat direndam semalaman sesudahnya dimakan besok pagi. Almond yang udah digerus juga dapat dijadikan hiasan yg indah utk sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Sumba Tengah
Isi Polong Almond
Almond berlimpah bakal komposisi vitamin E, kalsium, fosfor, zat besi, bersama magnesium. Komposisi kacang almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, beserta niasin. Dibandingkan dengan jenis kacang-kacang pohon lain, almond termuat yg ekstra bernutrisi beserta lebih berguna utk kesehatan.
KACANG ALMOND Sumba Tengah
Menurut website web healthline, dalam 1 ons (28 gram, dengan kata lain segenggam) kacang almond terdapat:
- Serat: tiga setengah gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: empat belas gram (9 gram diantaranya lemak enggak jenuh tunggal)
- Vit E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vit B2 (riboflavin), beserta fosfor dlm total yg cukup
Almond berisi banyak phytic acid, adalah materi yang mengikat mineral tertentu dengan mencegahnya agar nggak diserap. Ini berarti jumlah bahan besi, zink, dengan kalsium yang kita peroleh dari polong almond hendak tdk banyak berkurang.
KACANG ALMOND Sumba Tengah
Komposisi Antioksidan Polong Almond
Muatan antioksidan kuat byk diperoleh di lokasi lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yg udah dikupas kulitnya tak alternatif yang baik dari segi nutrisinya.
Pd suatu uji klinis yang melibatkan 60 pria perokok, didapati bahwa konsumsi delapan puluh empat gram (3 ons) almond per 24 hour dpt menyurutkan tensi oksidatif hingga 23-34%, dalam masa 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh pendalaman lain, yang mendapati bahwa konsumsi almond bersama dgn makanan primer mampu mengurangi sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Sumba Tengah
Manfaat Kacang Almond buat Kesehatan
Selain rasanya yg lezat, almond diketahui memperoleh beragam khasiat. Inilah alasannya mengapa byk orang terus memakaikan polong ini di dalam menu sehari-hari mereka. Berikut yakni tidak semua manfaat kacang almond yg sudah dibuktikan dgn cara ilmiah.
KACANG ALMOND Sumba Tengah
Mencegah Kerusakan pada Sel-Sel
Vit E yakni jenis antioksidan yang miring menumpuk di memberan-membran sel tubuh, shg melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Polong almond merupakan salah 1 mula maksimal utk vitamin E. 1 ons saja sudah memberikan kita 37% dari total kebutuhan vitamin E 24 jam itu.
Nggak Semua penyelidikan sudah mengaitkan pemasukan vitamin E yg lbh tinggi dengan menurunkan bahaya nyeri jantung, kanker, dan masalah Alzheimer.
KACANG ALMOND Sumba Tengah
Mengontrol Takaran Sugar Darah
Kacang almond rendah karbo tapi mempunyai komposisi lemak sehat beserta fiber yang tinggi. Sehingga menjadikannya opsi tepat bagi penderita diabetes. Tanpa hyn itu, ada juga magnesium dlm muatan polong almond.
Magnesium adalah mineral yg terlibat dlm lbh dari tiga ratus sistem dlm tubuh, terkandung pengendalian gula darah.
Rekomendasi pemasukan magnesium tiap hari sekitar 310 – 420 mg. Cuman dua ons almond saja sudah nyaris mencukupi jumlah itu, dgn muatan 150 miligram dari mineral berpengaruh ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien diabetes tipe 2 kekurangan magnesium, & membenahi kasus itu bisa sangat mengurangi sugar cairan darah dan memperbaiki fungsi insulin.
Menariknya, penderita diabetes juga menjumpai pengurangan resistensi insulin kalau mengonsumsi vitamin magnesium. Ini artinya, santapan tinggi magnesium (seperti almond) mampu berkhasiat utk mencegah sindrom metabolik dan diabetes tipe 2, yang keduanya ialah komplikasi esensial masa kini.
KACANG ALMOND Sumba Tengah
Menurunkan Tekanan Darah
Magnesium di dlm polong almond juga mengakomodasi menurunkan darah tinggi. Tekanan darah tinggi yaitu salah 1 pemicu utama serangan jantung, stroke, & gagal ginjal.
Kekurangan magnesium sangat erat kaitannya dengan masalah tekanan darah, entah orang tersebut kegemukan dgn kata lain tidak. Pengkajian memperlihatkan bahwa memperbaiki kekurangan magnesium dapat sangat mengurangi tekanan darah.
KACANG ALMOND Sumba Tengah
Mengurangi Tingkatan Kolesterol
Memperoleh tingkat tinggi lemak dalam darah ‘jahat’ LDL yakni salah satu hal resiko problem jantung. Suatu analisis semasa 16 minggu yang melibatkan 65 orang dengan keadaan pra-diabetes mendapati bahwa memakan jamuan yang 20% kalorinya berasal dari almond membantu mengurangi lemak dalam darah LDL dengan kurang lebih 12,4 mg/dL.
Telaah lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per 24 hour mengurangi lemak dlm darah LDL sampai 5,3 mg/dL, sekalian mempertahankan takaran lemak dalam darah ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Sumba Tengah
Mengurangi Rasa Lapar
Almond rendah karbo tetapi memiliki protein serta fiber dlm jumlah tinggi. Protein beserta serat diketahui menaikkan kepuasan bersama membuat kita jadi ekstra kenyang. Karena itu sesudah konsumsi almond, kita condong makan lbh sedikit.
Dalam suatu penyelidikan selagi 4 minggu yang melibaktan 137 partisipan, makan tiap hari 1,5 ons (43 gram) kacang almond dapat amat menyusutkan rasa pengen makan dengan keinginan bakal makan. Berbagai Ragam analisis lain juga menunjang temuan dari efek pengurang rasa ingin makan ini.
KACANG ALMOND Sumba Tengah
Menurunkan Berat Badan
Guna polong almond buat program perubahan cara makan ini berkat muatan nggak semua gizi di dalamnya yang pelik dicerna oleh tubuh. Lebih Kurang 10 – 15% kalori di dalamnya enggak diserap, dengan diperlihatkan bahwa mengonsumsi polong pohon dpt nggak banyak meninggikan metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dgn akibat pengurang rasa lapar, masuk akal jika kacang almond amat bagus buat diet menurunkan berat badan.
Dlm suatu penelitian, program diet rendah kalori dengan 3 ons (84 gram) almond memperkencang penurunan berat badan hingga 62% dibandingkan dgn merubah cara makan tinggi fruktosa kompleks.
Studi lain dari seratus cewe kegemukan mendapati bahwa mereka yang menyantap almond berat badannya turun extra banyak. Mereka juga memperoleh ukuran lingkar pinggang yang lbh kecil.
