Minggu, 23 September 2018
KACANG ALMOND Sumba Timur
Polong almond dilengkapi dgn berjenis-jenis vitamin, mineral, protein, beserta serat, juga dikaitkan dengan beragam fungsi kesehatan. Hanya segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari keperluan protein kita.
Almond memiliki manfaat yang luas buat kesehatan. Polong almond terkadang dipake selaku penanggulangan alami untu mengontrol kesehatan jantung beserta otak, mendukung mengendalikan diabetes, menanggulangi sembelit, masalah pernapasan, batuk, anemia, sampai impotensi. Juga ada khasiat almond buat rambut, kulit, dengan gigi.
Polong almond itu sedianya seperti apa? Apa saja muatan polong almond? Apa saja khasiat almond utk kesehatan? Kita mau mendapatkan jawaban-jawabannya di kabar ini.
KACANG ALMOND Sumba Timur
Apa Itu Kacang Almond?
Polong almond ialah biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah utk tumbuhan ini ialah Prunus dulcis beserta mereka aslinya dari Timur Tengah, India, serta Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain seperti Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, & Moroko.
Almond mempunyai rasa yang beragam, mulai dari manis hingga pahit. Almond yg rasanya manis dpt langsung dimakan, sedangkan yang pahit dipakai utk membuat minyak almond yg kadang-kadang digunakan bakal meninggikan cita rasa pada makanan. Mereka umumnya dimakan mentah-mentah, tetapi byk orang juga menjadikannya ramuan buat salad, casserole, dan hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yang tersohor merupakan susu almond yang lezat & yaitu alternatif bagi susu sapi. bapak/ibu sanggup menyantap kacang almond langsung, beserta nggak semua menyarankan bagi memakannya sewaktu perut masih kosong bakal membantu meningkatkan absorbsi nutrisi-nutrisinya.
Almond juga bisa direndam semalaman lalu dimakan besok pagi. Almond yang udah digerus juga mampu dijadikan hiasan yang indah bagi sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Sumba Timur
Isi Kacang Almond
Almond berlimpah mau komposisi vitamin E, kalsium, fosfor, material besi, beserta magnesium. Komposisi kacang almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, bersama niasin. Dibandingkan dgn jenis kacang-kacang pohon lain, almond tersisip yang lebih bernutrisi & ekstra berfaedah bagi kesehatan.
KACANG ALMOND Sumba Timur
Menurut website web healthline, dalam 1 ons (28 gram, atau segenggam) polong almond terdapat:
- Serat: tiga setengah gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: empat belas gram (9 gram diantaranya lemak tidak jenuh tunggal)
- Vit E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vit B2 (riboflavin), bersama fosfor dlm jumlah yang cukup
Almond mengandung byk phytic acid, merupakan unsur yang mengikat mineral tertentu & mencegahnya supaya tidak diserap. Ini bermakna jumlah unsur besi, zink, dan kalsium yang kita peroleh dari polong almond hendak tidak banyak berkurang.
KACANG ALMOND Sumba Timur
Komposisi Antioksidan Polong Almond
Isi antioksidan kuat byk ditemukan di wilayah lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yg sudah dikupas kulitnya tak alternatif yg bagus dari segi nutrisinya.
Pada suatu uji coba klinis yang melibatkan 60 cowok perokok, didapati bahwa makan 84 gram (3 ons) almond per hari sanggup menurunkan tekanan oksidatif sampai 23-34%, dalam masa 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh analisis lain, yg mendapati bahwa makan almond bersama dgn makanan pokok bisa menurunkan sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Sumba Timur
Guna Polong Almond bagi Kesehatan
Selain rasanya yg lezat, almond diketahui mempunyai bermacam-macam khasiat. Inilah dasarnya mengapa byk orang terus memakaikan kacang ini di dalam pilihan sehari-hari mereka. Berikut ialah beberapa fungsi kacang almond yang sudah dibuktikan dgn cara ilmiah.
KACANG ALMOND Sumba Timur
Menghindari Kerusakan pd Sel-Sel
Vitamin E yaitu rupa antioksidan yg menjurus menumpuk di memberan-membran sel tubuh, sehingga melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Kacang almond yakni salah 1 asal maksimal utk vitamin E. 1 ons saja sudah membagikan kita 37% dari total kebutuhan vitamin E 24 jam itu.
Beberapa pengkajian sudah mengaitkan pemasukan vitamin E yg extra tinggi dengan menurunkan rawan sakit jantung, kanker, beserta penyakit Alzheimer.
KACANG ALMOND Sumba Timur
Mengontrol Persentase Sugar Darah
Kacang almond rendah karbohidrat tapi mempunyai muatan lemak sehat beserta serat yang tinggi. Sehingga menjadikannya pilihan tepat utk penderita diabetes. Tak hanya itu, ada juga magnesium dalam komposisi kacang almond.
Magnesium adalah mineral yg terlibat dalam lebih dari 300 metode dlm tubuh, termuat pengendalian sugar darah.
Rekomendasi pemasukan magnesium harian sekitar 310 – 420 mg. Cukup dua ons almond saja sudah nyaris mencukupi besaran itu, dgn muatan 150 mg dari mineral berarti ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien kecing manis tipe 2 kekurangan magnesium, & membetulkan hal itu sanggup sangat menurunkan sugar darah & membenahi manfaat insulin.
Menariknya, pengidap kecing manis juga mendapatkan pengurangan resistensi insulin kalo mengonsumsi suplemen magnesium. Ini artinya, makanan tinggi magnesium (seperti almond) mampu berkhasiat utk mencegah sindrom metabolik dengan diabetes jenis 2, yg keduanya adalah problem esensial wkt kini.
KACANG ALMOND Sumba Timur
Menurunkan Tekanan Darah
Magnesium di dalam kacang almond juga menyokong mengurangi cairan darah tinggi. Tekanan cairan darah tinggi yakni salah satu pemicu esensial serangan jantung, stroke, dengan gagal ginjal.
Kekurangan magnesium amat erat kaitannya dgn persoalan tekanan darah, entah orang tsb kegemukan dgn kata lain tidak. Telaah memperlihatkan bahwa membetulkan kekurangan magnesium sanggup sangat mengurangi tekanan darah.
KACANG ALMOND Sumba Timur
Menurunkan Tingkat Kolesterol
Mendapatkan tingkat tinggi lemak dlm darah ‘jahat’ LDL merupakan salah 1 unsur rawan komplikasi jantung. Suatu analisis semasa enam belas minggu yg melibatkan 65 orang dengan keadaan pra-diabetes mendapati bahwa menyantap santapan yang 20% kalorinya berasal dari almond mengakomodasi memotong kolesterol LDL dengan pada umumnya 12,4 mg/dL.
Pendalaman lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per 24 jam menurunkan kolesterol LDL sampai 5,3 mg/dL, sekalian mempertahankan taraf lemak dlm darah ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Sumba Timur
Menyedikitkan Rasa Lapar
Almond rendah karbohidrat tapi mempunyai protein & serat dlm nominal tinggi. Protein bersama serat diketahui meninggikan kepuasan & membuat kita jadi lbh kenyang. Karena itu sesudah makan almond, kita cenderung konsumsi extra sedikit.
Dalam suatu pendalaman semasa 4 minggu yang melibaktan 137 partisipan, konsumsi tiap hari 1,5 ons (43 gram) kacang almond dapat sangat merampingkan rasa ingin makan & keinginan bagi makan. Bermacam Rupa pengkajian lain juga mengakomodasi temuan dari pengaruh pengurang rasa ingin makan ini.
KACANG ALMOND Sumba Timur
Menurunkan Berat Badan
Khasiat polong almond buat program perubahan cara makan ini berkat muatan nggak semua gizi di dalamnya yg repot dicerna oleh tubuh. Sekitar 10 – 15% kalori di dalamnya tidak diserap, beserta diperlihatkan bahwa menyantap polong pohon sanggup sedikit menaikkan metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dgn efek pengurang rasa lapar, masuk akal bila kacang almond amat bagus untuk program diet mengurangi berat badan.
Dalam suatu penelitian, program diet rendah kalori dengan 3 ons (Delapan Puluh Empat gram) almond mempercepat penurunan berat tubuh sampai 62% dibandingkan dgn program perubahan cara makan tinggi fruktosa kompleks.
Penyelidikan lain dari seratus cewek kegemukan mendapati bahwa mereka yg memakan almond berat badannya turun extra banyak. Mereka juga memiliki size lingkar pinggang yg lebih kecil.
