Senin, 17 September 2018
KACANG ALMOND Waingapu
Polong almond dilengkapi dgn berjenis-jenis vitamin, mineral, protein, dengan serat, juga dikaitkan dengan berupa-rupa fungsi kesehatan. Cuma segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari keperluan protein kita.
Almond mempunyai manfaat yang luas bagi kesehatan. Kacang almond sekali-sekali dipake bagaikan pemecahan natural untu menjaga kebugaran jantung serta otak, menunjang mengontrol diabetes, mengamankan sembelit, komplikasi pernapasan, batuk, anemia, hingga impotensi. Juga ada fungsi almond untuk rambut, kulit, bersama gigi.
Polong almond itu sebenarnya sebagaimana apa? Apa saja muatan polong almond? Apa saja khasiat almond buat kesehatan? Kita bakal menerima jawaban-jawabannya di kabar ini.
KACANG ALMOND Waingapu
Apa Itu Kacang Almond?
Kacang almond yaitu biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah bakal tumbuhan ini ialah Prunus dulcis serta mereka aslinya dari Timur Tengah, India, dengan Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain sebagaimana Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, beserta Moroko.
Almond mempunyai rasa yang beragam, mulai dari manis hingga pahit. Almond yang rasanya manis bisa spontan dimakan, sedangkan yang pahit diperlukan buat menghasilkan oil almond yang kerap digunakan buat meningkatkan cita rasa pada makanan. Mereka biasanya dimakan mentah-mentah, tapi banyak orang juga menjadikannya resep buat salad, casserole, & hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yang beken ialah susu almond yang lezat dengan ialah alternatif untuk susu sapi. anda sanggup menyantap kacang almond langsung, dengan nggak semua menyarankan bagi memakannya sewaktu perut masih kosong utk menyokong meninggikan penyerapan nutrisi-nutrisinya.
Almond juga sanggup direndam semalaman sesudahnya dimakan besok pagi. Almond yg sudah digerus juga dapat dijadikan hiasan yg indah utk sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Waingapu
Muatan Polong Almond
Almond kaya hendak isi vitamin E, kalsium, fosfor, unsur besi, bersama magnesium. Muatan kacang almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, dan niasin. Dibandingkan dengan tipe kacang-kacang pohon lain, almond terhitung yg ekstra bernutrisi & extra berkhasiat untuk kesehatan.
KACANG ALMOND Waingapu
Menurut situs web healthline, dalam 1 ons (28 gram, dengan kata lain segenggam) polong almond terdapat:
- Serat: 3,5 gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: empat belas gram (9 gram diantaranya vat nggak jenuh tunggal)
- Vitamin E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vit B2 (riboflavin), & fosfor dlm jumlah yg cukup
Almond mengandung banyak phytic acid, ialah berbahan yang mengikat mineral tertentu & mencegahnya supaya enggak diserap. Ini bermakna jumlah bahan besi, zink, serta kalsium yang kita peroleh dari polong almond bakal sedikit berkurang.
KACANG ALMOND Waingapu
Muatan Antioksidan Polong Almond
Muatan antioksidan kuat byk kedapatan di daerah lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yang udah dikupas kulitnya bukan opsi yg baik dari sudut nutrisinya.
Pd suatu percobaan klinis yang melibatkan 60 pria perokok, didapati bahwa konsumsi delapan puluh empat gram (3 ons) almond per hari sanggup merampingkan tekanan oksidatif hingga 23-34%, dlm wkt 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh telaah lain, yang mendapati bahwa makan almond bersama dengan santapan primer sanggup merampingkan sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Waingapu
Khasiat Polong Almond bakal Kesehatan
Selain rasanya yang lezat, almond diketahui mempunyai berupa-rupa khasiat. Inilah alasannya mengapa banyak orang terus memakekan kacang ini di dlm menu sehari-hari mereka. Berikut merupakan sebagian khasiat kacang almond yang sudah dibuktikan scr ilmiah.
KACANG ALMOND Waingapu
Mencegah Kerusakan pd Sel-Sel
Vitamin E yaitu rupa antioksidan yang condong menumpuk di memberan-membran sel tubuh, shg melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Polong almond adalah salah satu asal terbagus bakal vitamin E. 1 ons saja udah membagikan kita 37% dari total keperluan vitamin E 24 jam itu.
Tdk Semua pendalaman sudah mengaitkan pemasukan vitamin E yg lbh tinggi dengan mengurangi resiko nyeri jantung, kanker, & problem Alzheimer.
KACANG ALMOND Waingapu
Mengendalikan Kadar Gula Darah
Polong almond rendah fruktosa tapi memiliki komposisi vat sehat bersama fiber yang tinggi. Shg menjadikannya opsi tepat bakal pengidap diabetes. Tanpa cuma itu, ada juga magnesium dlm komposisi kacang almond.
Magnesium yaitu mineral yang terlibat dalam extra dari 300 metode dlm tubuh, termuat pengendalian sugar darah.
Rekomendasi pemasukan magnesium harian berkisar 310 – 420 mg. Cuman dua ons almond saja udah dekat mencukupi total itu, dgn muatan 150 miligram dari mineral berpengaruh ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien kecing manis tipe 2 kekurangan magnesium, serta membenahi hal itu bisa sangat menurunkan gula darah & membenarkan khasiat insulin.
Menariknya, pengidap diabetes juga memperoleh pengurangan resistensi insulin k'lo menyantap vitamin magnesium. Ini artinya, jamuan tinggi magnesium (seperti almond) sanggup berfaedah buat mencegah sindrom metabolik bersama kecing manis jenis 2, yg keduanya merupakan penyakit pokok masa kini.
KACANG ALMOND Waingapu
Mengurangi Tekanan Darah
Magnesium di dlm polong almond juga menolong menurunkan cairan darah tinggi. Tekanan cairan darah tinggi ialah salah satu pemicu pokok serangan jantung, stroke, dengan gagal ginjal.
Kekurangan magnesium sangat erat kaitannya dgn kasus tekanan darah, entah orang tersebut kegemukan dgn kata lain tidak. Telaah memperlihatkan bahwa memperbaiki kekurangan magnesium bisa amat mengurangi tekanan darah.
KACANG ALMOND Waingapu
Menurunkan Tingkatan Kolesterol
Memiliki tingkat tinggi lemak dlm darah ‘jahat’ LDL ialah salah satu komponen ancaman problem jantung. Suatu penyelidikan selagi enam belas minggu yg melibatkan 65 orang dgn status pra-diabetes mendapati bahwa mengonsumsi santapan yg 20% kalorinya berasal dari almond mendukung memangkas lemak LDL dgn kurang lebih 12,4 mg/dL.
Studi lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per day menurunkan lemak dlm darah LDL sampai 5,3 mg/dL, sekalian mempertahankan tingkatan lemak dalam darah ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Waingapu
Mengecilkan Rasa Lapar
Almond rendah karbohidrat tetapi memiliki protein serta serat dlm nominal tinggi. Protein dengan fiber diketahui menaikkan kepuasan bersama menghasilkan kita jadi lbh kenyang. Karena itu sehabis konsumsi almond, kita mengarah menyantap extra sedikit.
Dlm suatu pendalaman selama 4 minggu yang melibaktan 137 partisipan, menyantap tiap hari 1,5 ons (43 gram) polong almond bisa amat menyedikitkan rasa lapar serta keinginan untuk makan. Beraneka Ragam studi lain juga menyokong temuan dari imbas pengurang rasa lapar ini.
KACANG ALMOND Waingapu
Mengurangi Berat Badan
Manfaat polong almond bagi program perubahan cara makan ini berkat kandungan tdk semua nutrisi di dalamnya yang susah dicerna oleh tubuh. Kira-Kira 10 – 15% kalori di dalamnya tak diserap, bersama diperlihatkan bahwa menyantap kacang pohon dapat tdk banyak menambah metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dgn kelanjutan pengurang rasa lapar, masuk akal k'lo kacang almond amat bagus buat program merubah cara makan mengurangi berat badan.
Dalam suatu penelitian, program diet rendah kalori dengan 3 ons (84 gram) almond mempercepat penurunan berat fisik sampai 62% dibandingkan dgn program diet tinggi karbohidrat kompleks.
Pendalaman lain dari 100 cewe kegemukan mendapati bahwa mereka yang menyantap almond berat badannya turun lebih banyak. Mereka juga memperoleh skala lingkar pinggang yang ekstra kecil.
