Senin, 26 November 2018
KACANG ALMOND Saumlaki
Polong almond dilengkapi dengan beraneka macam vitamin, mineral, protein, dan serat, juga dikaitkan dengan beragam fungsi kesehatan. Sekadar segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari keperluan protein kita.
Almond punya manfaat yg luas bagi kesehatan. Kacang almond terkadang digunakan sebagai jalan keluar natural untu menjaga kebugaran jantung bersama otak, membantu mengendalikan diabetes, menanggulangi sembelit, penyakit pernapasan, batuk, anemia, hingga impotensi. Juga ada fungsi almond buat rambut, kulit, bersama gigi.
Kacang almond itu sebetulnya semacam apa? Apa saja isi polong almond? Apa saja guna almond bagi kesehatan? Kita bakal menemukan jawaban-jawabannya di informasi ini.
KACANG ALMOND Saumlaki
Apa Itu Kacang Almond?
Kacang almond ialah biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah untuk tumbuhan ini ialah Prunus dulcis & mereka aslinya dari Timur Tengah, India, & Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain seperti Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, beserta Moroko.
Almond mempunyai rasa yg beragam, mulai dari manis hingga pahit. Almond yang rasanya manis sanggup tepat dimakan, sedangkan yang pahit digunakan bakal membuat oil almond yang terkadang dipegunakan bagi menaikkan cita rasa pada makanan. Mereka rata-rata dimakan mentah-mentah, namun banyak orang juga menjadikannya resep buat salad, casserole, beserta hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yang terkenal yakni susu almond yg lezat beserta yakni alternatif untuk susu sapi. bapak/ibu sanggup menyantap polong almond langsung, serta nggak semua menyarankan buat memakannya sewaktu perut masih kosong utk mengakomodasi meninggikan peresapan nutrisi-nutrisinya.
Almond juga bisa direndam semalaman lantas dimakan besok pagi. Almond yg sudah digerus juga bisa dijadikan hiasan yg indah untuk sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Saumlaki
Komposisi Kacang Almond
Almond berlimpah bakal muatan vitamin E, kalsium, fosfor, berbahan dasar besi, serta magnesium. Komposisi kacang almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, bersama niasin. Dibandingkan dgn tipe kacang-kacang pohon lain, almond terhitung yang ekstra bernutrisi beserta lbh berkhasiat buat kesehatan.
KACANG ALMOND Saumlaki
Menurut homepage web healthline, dlm 1 ons (28 gram, alias segenggam) kacang almond terdapat:
- Serat: tiga setengah gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: empat belas gram (9 gram diantaranya vat enggak jenuh tunggal)
- Vit E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vitamin B2 (riboflavin), serta fosfor dalam nominal yg cukup
Almond menyimpan byk phytic acid, adalah materi yang mengikat mineral tertentu beserta mencegahnya agar nggak diserap. Ini bermakna besaran berbahan besi, zink, bersama kalsium yang kita peroleh dari kacang almond mau tdk banyak berkurang.
KACANG ALMOND Saumlaki
Kandungan Antioksidan Polong Almond
Isi antioksidan kuat byk ditemukan di area lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yang udah dikupas kulitnya bukan alternatif yang positif dari segi nutrisinya.
Pd suatu uji coba klinis yang melibatkan 60 cowok perokok, didapati bahwa makan 84 gram (3 ons) almond per day mampu memotong tensi oksidatif sampai 23-34%, dalam wkt 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh studi lain, yg mendapati bahwa makan almond bersama dengan makanan primer bisa memangkas sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Saumlaki
Manfaat Polong Almond utk Kesehatan
Selain rasanya yg lezat, almond diketahui memperoleh berupa-rupa khasiat. Inilah argumennya mengapa banyak orang terus memakaikan kacang ini di dlm menu sehari-hari mereka. Berikut ialah tdk semua manfaat kacang almond yang telah dibuktikan scr ilmiah.
KACANG ALMOND Saumlaki
Mencegah Kerusakan pd Sel-Sel
Vit E adalah tipe antioksidan yang miring menumpuk di memberan-membran sel tubuh, sehingga melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Kacang almond merupakan salah 1 sumber maksimal buat vitamin E. Satu ons saja sudah mengasihkan kita 37% dari total keinginan vitamin E 24 jam itu.
Beberapa pendalaman telah mengaitkan asupan vitamin E yg lbh tinggi dgn mengurangi bahaya nyeri jantung, kanker, beserta penyakit Alzheimer.
KACANG ALMOND Saumlaki
Mengendalikan Tingkatan Sugar Darah
Kacang almond rendah karbo tapi memiliki isi vat sehat beserta serat yang tinggi. Shg menjadikannya opsi tepat untuk penderita diabetes. Enggak cuman itu, ada juga magnesium dlm kandungan polong almond.
Magnesium yaitu mineral yg terlibat dlm ekstra dari 300 proses dalam tubuh, tersisip pengendalian gula darah.
Rekomendasi asupan magnesium harian sekitar 310 – 420 mg. Cuman dua ons almond saja udah nyaris mencukupi nominal itu, dgn muatan 150 miligram dari mineral krusial ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien diabetes jenis 2 kekurangan magnesium, beserta membereskan keadaan itu dapat amat menurunkan sugar darah beserta membetulkan khasiat insulin.
Menariknya, pengidap kecing manis juga menerima pengurangan resistensi insulin bila mengonsumsi suplemen magnesium. Ini artinya, jamuan tinggi magnesium (seperti almond) sanggup berkhasiat bagi mencegah sindrom metabolik dengan diabetes jenis 2, yang keduanya adalah penyakit pokok masa kini.
KACANG ALMOND Saumlaki
Mengurangi Tekanan Darah
Magnesium di dalam kacang almond juga menopang mengurangi cairan darah tinggi. Tekanan darah tinggi ialah salah 1 pemicu esensial serangan jantung, stroke, serta gagal ginjal.
Kekurangan magnesium sangat erat kaitannya dengan masalah tekanan darah, entah orang tersebut kegemukan alias tidak. Telaah memperlihatkan bahwa membenarkan kekurangan magnesium dpt amat mengurangi tekanan darah.
KACANG ALMOND Saumlaki
Mengurangi Takaran Kolesterol
Memiliki kadar tinggi kolesterol ‘jahat’ LDL ialah salah satu komponen resiko kelainan jantung. Suatu telaah semasa 16 minggu yg melibatkan 65 orang dengan situasi pra-diabetes mendapati bahwa mengonsumsi makanan yg 20% kalorinya berasal dari almond menunjang meredam lemak dlm darah LDL dengan tidak kurang 12,4 mg/dL.
Penelitian lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per hari menurunkan lemak LDL hingga 5,3 mg/dL, sekalian mempertahankan persentase lemak dalam darah ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Saumlaki
Menurunkan Rasa Lapar
Almond rendah fruktosa tetapi mempunyai protein dengan fiber dlm jumlah tinggi. Protein dan fiber diketahui meningkatkan kepuasan beserta membuat kita jadi lebih kenyang. Karena itu selepas konsumsi almond, kita miring konsumsi ekstra sedikit.
Dlm suatu penyelidikan selagi 4 minggu yg melibaktan 137 partisipan, menyantap setiap hari 1,5 ons (43 gram) kacang almond dapat amat menurunkan rasa laper & keinginan bakal makan. Berbagai analisis lain juga membantu temuan dari dampak pengurang rasa laper ini.
KACANG ALMOND Saumlaki
Mengurangi Berat Badan
Fungsi kacang almond utk program merubah cara makan ini berkat kandungan tdk semua nutrisi di dalamnya yg berbelit-belit dicerna oleh tubuh. Kurang Lebih 10 – 15% kalori di dalamnya enggak diserap, beserta diperlihatkan bahwa mengonsumsi polong pohon dpt tdk banyak menambah metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dengan efek pengurang rasa lapar, masuk akal jika polong almond sangat bagus buat merubah cara makan menurunkan berat badan.
Dlm suatu penelitian, program perubahan cara makan rendah kalori dgn 3 ons (Delapan Puluh Empat gram) almond memperkencang penurunan berat fisik hingga 62% dibandingkan dengan program perubahan cara makan tinggi karbo kompleks.
Telaah lain dari 100 wanita kegemukan mendapati bahwa mereka yang menyantap almond berat badannya turun extra banyak. Mereka juga memiliki size lingkar pinggang yg lebih kecil.
