Jumat, 12 Januari 2018
KACANG ALMOND Halmahera Barat
Kacang almond dilengkapi dengan berbagai rupa vitamin, mineral, protein, serta serat, juga dikaitkan dengan bermacam-macam manfaat kesehatan. Cukup segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari keperluan protein kita.
Almond punya fungsi yg luas utk kesehatan. Polong almond sekali waktu dipakai selaku penyelesaian natural untu mengendalikan kebugaran jantung dengan otak, menyokong mengontrol diabetes, menanggulangi sembelit, problem pernapasan, batuk, anemia, sampai impotensi. Juga ada manfaat almond buat rambut, kulit, beserta gigi.
Polong almond itu sesungguhnya serupa apa? Apa saja muatan kacang almond? Apa saja manfaat almond utk kesehatan? Kita hendak memperoleh jawaban-jawabannya di info ini.
KACANG ALMOND Halmahera Barat
Apa Itu Polong Almond?
Kacang almond yaitu biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah buat tumbuhan ini ialah Prunus dulcis dan mereka aslinya dari Timur Tengah, India, bersama Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain seperti Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, serta Moroko.
Almond mempunyai rasa yg beragam, mulai dari manis hingga pahit. Almond yg rasanya manis mampu langsung dimakan, sedangkan yang pahit diperlukan untuk menciptakan minyak almond yg kerap dipake buat meninggikan cita rasa pada makanan. Mereka rata-rata dimakan mentah-mentah, tapi byk orang juga menjadikannya resep bakal salad, casserole, dan hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yg kondang ialah susu almond yg lezat & yaitu alternatif bakal susu sapi. boss bisa konsumsi kacang almond langsung, serta sebagian menyarankan bagi memakannya sewaktu perut masih kosong utk menopang menambah absorbsi nutrisi-nutrisinya.
Almond juga bisa direndam semalaman setelah itu dimakan besok pagi. Almond yg udah digerus juga sanggup dijadikan hiasan yg indah bakal sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Halmahera Barat
Muatan Kacang Almond
Almond berlimpah mau kandungan vitamin E, kalsium, fosfor, berbahan dasar besi, & magnesium. Isi kacang almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, dan niasin. Dibandingkan dgn jenis kacang-kacang pohon lain, almond tercantum yang lbh bernutrisi bersama extra berkhasiat bagi kesehatan.
KACANG ALMOND Halmahera Barat
Menurut landing page web healthline, dlm 1 ons (28 gram, atau segenggam) kacang almond terdapat:
- Serat: 3,5 gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: 14 gram (9 gram diantaranya vat enggak jenuh tunggal)
- Vit E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vitamin B2 (riboflavin), serta fosfor dalam total yg cukup
Almond tercantum banyak phytic acid, merupakan bahan yang mengikat mineral tertentu dengan mencegahnya agar nggak diserap. Ini bermakna total zat besi, zink, dengan kalsium yg kita peroleh dari polong almond akan tdk banyak berkurang.
KACANG ALMOND Halmahera Barat
Muatan Antioksidan Kacang Almond
Isi antioksidan kuat byk terkandung di lokasi lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yg sudah dikupas kulitnya bukan pilihan yang positive dari sudut nutrisinya.
Pada suatu percobaan klinis yg melibatkan 60 cowok perokok, didapati bahwa menyantap 84 gram (3 ons) almond per hari mampu memotong stres oksidatif hingga 23-34%, dlm waktu 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh telaah lain, yg mendapati bahwa makan almond bersama dgn santapan primer bisa merampingkan sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Halmahera Barat
Guna Polong Almond bagi Kesehatan
Selain rasanya yg lezat, almond diketahui mempunyai bervariasi khasiat. Inilah dalilnya mengapa byk orang terus menggunakan polong ini di dalam menu sehari-hari mereka. Berikut yakni beberapa manfaat kacang almond yg sudah dibuktikan secara ilmiah.
KACANG ALMOND Halmahera Barat
Menghindari Kerusakan pd Sel-Sel
Vit E adalah rupa antioksidan yang miring menumpuk di memberan-membran sel tubuh, sehingga melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Kacang almond merupakan salah satu mula terbagus untuk vitamin E. Satu ons saja udah mengasihkan kita 37% dari total keperluan vitamin E hari itu.
Tdk Semua penelitian telah mengaitkan pemasukan vitamin E yg ekstra tinggi dgn menurunkan bahaya nyeri jantung, kanker, serta problem Alzheimer.
KACANG ALMOND Halmahera Barat
Mengontrol Persentase Sugar Darah
Kacang almond rendah karbo namun mempunyai isi lemak sehat beserta serat yg tinggi. Sehingga menjadikannya opsi tepat bakal pengidap diabetes. Enggak hyn itu, ada juga magnesium dalam muatan polong almond.
Magnesium merupakan mineral yang terlibat dalam lbh dari 300 operasi dalam tubuh, tercatat pengendalian sugar darah.
Rekomendasi asupan magnesium harian sekitar 310 – 420 mg. Sekadar dua ons almond saja sudah dekat mencukupi besaran itu, dengan isi 150 mg dari mineral krusial ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien kecing manis tipe 2 kekurangan magnesium, beserta memperbaiki perihal itu dapat amat menurunkan sugar darah beserta membetulkan manfaat insulin.
Menariknya, penderita kecing manis juga menerima pengurangan resistensi insulin kalo menyantap vitamin magnesium. Ini artinya, santapan tinggi magnesium (seperti almond) dpt berfungsi bagi mencegah sindrom metabolik & diabetes jenis 2, yang keduanya yakni kelainan primer wkt kini.
KACANG ALMOND Halmahera Barat
Mengurangi Tekanan Darah
Magnesium di dalam kacang almond juga menunjang menurunkan darah tinggi. Tekanan darah tinggi merupakan salah satu pemicu pokok serangan jantung, stroke, & gagal ginjal.
Kekurangan magnesium amat erat kaitannya dgn perihal tekanan darah, entah orang tersebut kegemukan atau tidak. Pendalaman memperlihatkan bahwa membenarkan kekurangan magnesium mampu amat mengurangi tekanan darah.
KACANG ALMOND Halmahera Barat
Mengurangi Nilai Kolesterol
Mendapatkan ukuran tinggi kolesterol ‘jahat’ LDL adalah salah 1 aspek rawan kelainan jantung. Suatu penelitian semasa enam belas minggu yang melibatkan 65 orang dengan situasi pra-diabetes mendapati bahwa memakan santapan yang 20% kalorinya berasal dari almond menolong mengurangi lemak dlm darah LDL dengan rata-rata 12,4 mg/dL.
Analisis lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per hari menurunkan lemak dalam darah LDL hingga 5,3 mg/dL, sekaligus mempertahankan nilai lemak ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Halmahera Barat
Menyedikitkan Rasa Lapar
Almond rendah karbohidrat namun punya protein beserta fiber dlm total tinggi. Protein bersama fiber diketahui menaikkan kepuasan dengan menghasilkan kita jadi lbh kenyang. Karena itu sesudah konsumsi almond, kita berat makan lbh sedikit.
Dlm suatu penelitian semasa 4 minggu yg melibaktan 137 partisipan, makan harian 1,5 ons (43 gram) polong almond dapat amat mengecilkan rasa lapar dan keinginan untuk makan. Beragam telaah lain juga menyokong temuan dari efek pengurang rasa laper ini.
KACANG ALMOND Halmahera Barat
Mengurangi Berat Badan
Manfaat kacang almond buat program diet ini berkat isi beberapa nutrisi di dalamnya yg rumit dicerna oleh tubuh. Berkisar 10 – 15% kalori di dalamnya tak diserap, serta diperlihatkan bahwa memakan polong pohon dapat tdk banyak menambah metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dengan kelanjutan pengurang rasa lapar, masuk akal kalo kacang almond amat bagus bakal diet menurunkan berat badan.
Dalam suatu penelitian, program perubahan cara makan rendah kalori dgn 3 ons (84 gram) almond memperkencang penurunan berat tubuh sampai 62% dibandingkan dengan program perubahan cara makan tinggi karbo kompleks.
Penyelidikan lain dari 100 cewek kegemukan mendapati bahwa mereka yang mengonsumsi almond berat badannya turun lbh banyak. Mereka juga memiliki skala lingkar pinggang yg lebih kecil.
