Jumat, 19 Januari 2018
KACANG ALMOND Hulu Sungai Utara
Kacang almond dilengkapi dgn bermacam ragam vitamin, mineral, protein, dengan serat, juga dikaitkan dgn bermacam-macam guna kesehatan. Semata-Mata segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari keperluan protein kita.
Almond mempunyai khasiat yg luas bagi kesehatan. Kacang almond ada kalanya digunakan bagaikan solusi alami untu mengontrol kebugaran jantung beserta otak, mendukung mengendalikan diabetes, mengendalikan sembelit, kelainan pernapasan, batuk, anemia, hingga impotensi. Juga ada guna almond untuk rambut, kulit, serta gigi.
Kacang almond itu sebetulnya semacam apa? Apa saja isi polong almond? Apa saja manfaat almond buat kesehatan? Kita akan menerima jawaban-jawabannya di kabar ini.
KACANG ALMOND Hulu Sungai Utara
Apa Itu Polong Almond?
Polong almond ialah biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah buat tumbuhan ini ialah Prunus dulcis bersama mereka aslinya dari Timur Tengah, India, dan Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain semacam Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, dan Moroko.
Almond memiliki rasa yg beragam, mulai dari manis sampai pahit. Almond yang rasanya manis dpt langsung dimakan, sedangkan yang pahit digunakan bagi menciptakan oil almond yang kerap digunakan untuk meningkatkan cita rasa pada makanan. Mereka rata-rata dimakan mentah-mentah, tapi byk orang juga menjadikannya ramuan bakal salad, casserole, beserta hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yang terkenal adalah susu almond yg lezat dan merupakan alternatif untuk susu sapi. jurangan mampu konsumsi polong almond langsung, dan nggak semua menyarankan bagi memakannya sewaktu perut masih kosong untuk menolong menaikkan perembesan nutrisi-nutrisinya.
Almond juga dpt direndam semalaman selanjutnya dimakan besok pagi. Almond yang udah digerus juga dpt dijadikan hiasan yg indah utk sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Hulu Sungai Utara
Komposisi Polong Almond
Almond kaya bakal muatan vitamin E, kalsium, fosfor, materi besi, beserta magnesium. Komposisi kacang almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, serta niasin. Dibandingkan dengan jenis kacang-kacang pohon lain, almond terhitung yang lbh bernutrisi dan ekstra berkhasiat bagi kesehatan.
KACANG ALMOND Hulu Sungai Utara
Menurut landing page web healthline, dlm 1 ons (28 gram, dgn kata lain segenggam) polong almond terdapat:
- Serat: 3,5 gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: empat belas gram (9 gram diantaranya vat enggak jenuh tunggal)
- Vitamin E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vitamin B2 (riboflavin), serta fosfor dlm besaran yg cukup
Almond tercantum byk phytic acid, adalah berbahan yg mengikat mineral tertentu dan mencegahnya agar tidak diserap. Ini bermakna total berbahan besi, zink, dengan kalsium yg kita peroleh dari polong almond akan sedikit berkurang.
KACANG ALMOND Hulu Sungai Utara
Isi Antioksidan Kacang Almond
Kandungan antioksidan kuat banyak terdapat di bagian lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yg udah dikupas kulitnya nggak alternatif yang positive dari segi nutrisinya.
Pada suatu uji klinis yg melibatkan 60 pria perokok, didapati bahwa makan 84 gram (3 ons) almond per 24 hour dapat mengecilkan tensi oksidatif hingga 23-34%, dlm waktu 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh penyelidikan lain, yang mendapati bahwa makan almond bersama dengan jamuan utama mampu meredakan sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Hulu Sungai Utara
Fungsi Kacang Almond buat Kesehatan
Selain rasanya yg lezat, almond diketahui mempunyai bermacam-macam khasiat. Inilah dasarnya mengapa banyak orang terus memakekan polong ini di dalam menu sehari-hari mereka. Berikut ialah tdk semua guna kacang almond yg sudah dibuktikan dgn cara ilmiah.
KACANG ALMOND Hulu Sungai Utara
Menghindari Kerusakan pd Sel-Sel
Vitamin E adalah tipe antioksidan yg condong menumpuk di memberan-membran sel tubuh, sehingga melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Kacang almond yaitu salah satu asal terbaik bagi vitamin E. Satu ons saja sudah menyerahkan kita 37% dari total keperluan vitamin E hari itu.
Sebagian riset sudah mengaitkan asupan vitamin E yg lbh tinggi dgn menurunkan resiko sakit jantung, kanker, & masalah Alzheimer.
KACANG ALMOND Hulu Sungai Utara
Mengontrol Ukuran Sugar Darah
Kacang almond rendah fruktosa tetapi mempunyai kandungan vat sehat bersama fiber yang tinggi. Sehingga menjadikannya opsi tepat utk penderita diabetes. Enggak cukup itu, ada juga magnesium dalam muatan kacang almond.
Magnesium ialah mineral yang terlibat dalam lbh dari 300 metode dlm tubuh, terlingkungi pengendalian sugar darah.
Rekomendasi asupan magnesium harian berkisar 310 – 420 mg. Hanya dua ons almond saja sudah dekat mencukupi jumlah itu, dgn muatan 150 mg dari mineral krusial ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien diabetes tipe 2 kekurangan magnesium, beserta membenarkan masalah itu dapat amat menurunkan gula cairan darah dengan membetulkan khasiat insulin.
Menariknya, pengidap diabetes juga mengalami pengurangan resistensi insulin jika menyantap vitamin magnesium. Ini artinya, jamuan tinggi magnesium (seperti almond) mampu bermanfaat bagi menghindari sindrom metabolik dan diabetes jenis 2, yg keduanya yakni komplikasi esensial waktu kini.
KACANG ALMOND Hulu Sungai Utara
Menurunkan Tekanan Darah
Magnesium di dalam kacang almond juga menopang menurunkan darah tinggi. Tekanan darah tinggi ialah salah satu pemicu pokok serangan jantung, stroke, serta gagal ginjal.
Kekurangan magnesium sangat erat kaitannya dengan masalah tekanan darah, entah orang tersebut kegemukan atau tidak. Penelitian memperlihatkan bahwa membenahi kekurangan magnesium dpt sangat menurunkan tekanan darah.
KACANG ALMOND Hulu Sungai Utara
Menurunkan Taraf Kolesterol
Memperoleh tingkatan tinggi lemak dlm darah ‘jahat’ LDL adalah salah 1 unsur resiko problem jantung. Suatu riset sewaktu enam belas minggu yg melibatkan 65 orang dengan situasi pra-diabetes mendapati bahwa menyantap santapan yg 20% kalorinya berasal dari almond menolong meredakan lemak dlm darah LDL dengan berkisar 12,4 mg/dL.
Pendalaman lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per hari menurunkan lemak LDL sampai 5,3 mg/dL, sekaligus mempertahankan kadar lemak dalam darah ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Hulu Sungai Utara
Menurunkan Rasa Lapar
Almond rendah fruktosa tetapi punya protein serta fiber dalam besaran tinggi. Protein serta fiber diketahui menaikkan kepuasan dengan membuat kita jadi lbh kenyang. Karena itu selepas makan almond, kita berat konsumsi extra sedikit.
Dlm suatu penelitian selama 4 minggu yang melibaktan 137 partisipan, menyantap setiap hari 1,5 ons (43 gram) kacang almond dapat amat mengecilkan rasa lapar beserta keinginan utk makan. Berbagai Ragam analisis lain juga mendukung temuan dari kelanjutan pengurang rasa pengen makan ini.
KACANG ALMOND Hulu Sungai Utara
Menurunkan Berat Badan
Guna kacang almond bagi diet ini berkat komposisi tdk semua gizi di dalamnya yang ribet dicerna oleh tubuh. Lebih Kurang 10 – 15% kalori di dalamnya nggak diserap, dengan diperlihatkan bahwa memakan kacang pohon dpt tdk banyak meningkatkan metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dgn reaksi pengurang rasa lapar, masuk akal kalo kacang almond amat bagus utk program perubahan cara makan mengurangi berat badan.
Dalam suatu penelitian, program diet rendah kalori dengan 3 ons (Delapan Puluh Empat gram) almond memacu penurunan berat tubuh sampai 62% dibandingkan dengan program merubah cara makan tinggi karbo kompleks.
Pendalaman lain dari seratus wanita kegemukan mendapati bahwa mereka yg mengonsumsi almond berat badannya turun lebih banyak. Mereka juga mendapatkan size lingkar pinggang yang extra kecil.
