Sabtu, 27 Januari 2018
KACANG ALMOND Kaimana
Kacang almond dilengkapi dengan beragam vitamin, mineral, protein, bersama serat, juga dikaitkan dgn beragam manfaat kesehatan. Cuma segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari keinginan protein kita.
Almond punya guna yang luas untuk kesehatan. Polong almond terkadang dipakai sbg solusi natural untu memelihara kebugaran jantung beserta otak, membantu mengendalikan diabetes, mengamankan sembelit, komplikasi pernapasan, batuk, anemia, sampai impotensi. Juga ada fungsi almond bagi rambut, kulit, serta gigi.
Polong almond itu sebetulnya semacam apa? Apa saja isi kacang almond? Apa saja khasiat almond buat kesehatan? Kita hendak mendapatkan jawaban-jawabannya di data ini.
KACANG ALMOND Kaimana
Apa Itu Kacang Almond?
Polong almond yakni biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah buat tumbuhan ini ialah Prunus dulcis & mereka aslinya dari Timur Tengah, India, serta Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain sebagaimana Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, dan Moroko.
Almond mempunyai rasa yang beragam, mulai dari manis hingga pahit. Almond yg rasanya manis dapat telak dimakan, sedangkan yg pahit dipakai bagi membuat minyak almond yg sekali-sekali dipake untuk menambahkan cita rasa pada makanan. Mereka rata-rata dimakan mentah-mentah, tapi byk orang juga menjadikannya bumbu untuk salad, casserole, serta hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yang populer yaitu susu almond yang lezat dengan yaitu alternatif bakal susu sapi. kamu dpt konsumsi polong almond langsung, beserta beberapa menyarankan bagi memakannya sewaktu perut masih kosong untuk membantu menambah peresapan nutrisi-nutrisinya.
Almond juga mampu direndam semalaman lantas dimakan besok pagi. Almond yg udah digerus juga dpt dijadikan hiasan yg indah bakal sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Kaimana
Kandungan Polong Almond
Almond berlimpah akan kandungan vitamin E, kalsium, fosfor, berbahan dasar besi, beserta magnesium. Kandungan polong almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, serta niasin. Dibandingkan dengan model kacang-kacang pohon lain, almond tersisip yg lebih bernutrisi dan ekstra berfaedah bagi kesehatan.
KACANG ALMOND Kaimana
Menurut site web healthline, dalam 1 ons (28 gram, dengan kata lain segenggam) kacang almond terdapat:
- Serat: 3,5 gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: 14 gram (9 gram diantaranya vat tak jenuh tunggal)
- Vit E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vitamin B2 (riboflavin), serta fosfor dlm total yg cukup
Almond tercantum byk phytic acid, yaitu berbahan yg mengikat mineral tertentu dengan mencegahnya agar nggak diserap. Ini bermakna nominal berbahan besi, zink, beserta kalsium yang kita peroleh dari kacang almond hendak sedikit berkurang.
KACANG ALMOND Kaimana
Kandungan Antioksidan Polong Almond
Isi antioksidan kuat byk terpendam di wilayah lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yang udah dikupas kulitnya tanpa pilihan yang baik dari segi nutrisinya.
Pd suatu uji klinis yg melibatkan 60 pria perokok, didapati bahwa makan delapan puluh empat gram (3 ons) almond per hari dpt menyedikitkan stres oksidatif hingga 23-34%, dlm wkt 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh studi lain, yang mendapati bahwa konsumsi almond bersama dengan jamuan primer sanggup memotong sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Kaimana
Guna Kacang Almond bakal Kesehatan
Selain rasanya yg lezat, almond diketahui mempunyai bermacam-macam khasiat. Inilah argumennya mengapa byk orang terus memakekan polong ini di dlm menu sehari-hari mereka. Berikut merupakan sebagian guna polong almond yang sudah dibuktikan secara ilmiah.
KACANG ALMOND Kaimana
Menghindari Kerusakan pada Sel-Sel
Vit E yaitu tipe antioksidan yang mengarah menumpuk di memberan-membran sel tubuh, sehingga melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Polong almond merupakan salah 1 asal terbaik bakal vitamin E. Satu ons saja sudah menyerahkan kita 37% dari total kebutuhan vitamin E 24 jam itu.
Nggak Semua studi sudah mengaitkan asupan vitamin E yg lebih tinggi dgn menurunkan bahaya sakit jantung, kanker, dengan penyakit Alzheimer.
KACANG ALMOND Kaimana
Mengontrol Tingkatan Sugar Darah
Polong almond rendah fruktosa tetapi mempunyai komposisi vat sehat beserta fiber yg tinggi. Shg menjadikannya opsi tepat bagi pengidap diabetes. Nggak hyn itu, ada juga magnesium dlm isi polong almond.
Magnesium adalah mineral yang terlibat dalam ekstra dari 300 prosedur dlm tubuh, tergolong pengendalian sugar darah.
Rekomendasi asupan magnesium setiap hari lebih kurang 310 – 420 mg. Sekadar dua ons almond saja udah hampir mencukupi nominal itu, dgn komposisi 150 mg dari mineral utama ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien diabetes jenis 2 kekurangan magnesium, dan membenahi perkara itu mampu sangat mengurangi sugar darah beserta membereskan khasiat insulin.
Menariknya, pengidap diabetes juga mendapatkan pengurangan resistensi insulin jika menyantap vitamin magnesium. Ini artinya, jamuan tinggi magnesium (seperti almond) bisa berguna utk mencegah sindrom metabolik beserta diabetes jenis 2, yg keduanya adalah masalah primer saat kini.
KACANG ALMOND Kaimana
Mengurangi Tekanan Darah
Magnesium di dalam kacang almond juga menolong menurunkan darah tinggi. Tekanan cairan darah tinggi yakni salah satu pemicu primer serangan jantung, stroke, dan gagal ginjal.
Kekurangan magnesium sangat erat kaitannya dengan perkara tekanan darah, entah orang tsb kegemukan dengan kata lain tidak. Telaah memperlihatkan bahwa membetulkan kekurangan magnesium sanggup sangat menurunkan tekanan darah.
KACANG ALMOND Kaimana
Menurunkan Ukuran Kolesterol
Mempunyai tingkat tinggi lemak dalam darah ‘jahat’ LDL adalah salah satu variabel resiko kelainan jantung. Suatu telaah semasa enam belas minggu yg melibatkan 65 orang dengan keadaan pra-diabetes mendapati bahwa menyantap jamuan yg 20% kalorinya berasal dari almond menopang mengecilkan lemak dlm darah LDL dengan kurang lebih 12,4 mg/dL.
Penyelidikan lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per 24 jam menurunkan lemak LDL sampai 5,3 mg/dL, sekaligus mempertahankan persentase kolesterol ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Kaimana
Menyusutkan Rasa Lapar
Almond rendah fruktosa tapi mempunyai protein & fiber dlm besaran tinggi. Protein bersama serat diketahui menaikkan kepuasan dengan menciptakan kita jadi lbh kenyang. Karena itu selepas menyantap almond, kita mengarah konsumsi ekstra sedikit.
Dlm suatu analisis semasa 4 minggu yg melibaktan 137 partisipan, menyantap harian 1,5 ons (43 gram) polong almond mampu amat merampingkan rasa pengen makan dan keinginan bagi makan. Berbagai Macam penyelidikan lain juga menopang temuan dari efek pengurang rasa ingin makan ini.
KACANG ALMOND Kaimana
Menurunkan Berat Badan
Khasiat polong almond bakal program diet ini berkat komposisi nggak semua nutrisi di dalamnya yg sulit dicerna oleh tubuh. Kira-Kira 10 – 15% kalori di dalamnya tidak diserap, dengan diperlihatkan bahwa memakan kacang pohon mampu nggak banyak menambah metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dengan konsekuensi pengurang rasa lapar, masuk akal bila polong almond amat bagus bagi program perubahan cara makan mengurangi berat badan.
Dlm suatu penelitian, merubah cara makan rendah kalori dengan 3 ons (84 gram) almond memperkencang penurunan berat tubuh hingga 62% dibandingkan dgn program perubahan cara makan tinggi karbohidrat kompleks.
Penyelidikan lain dari seratus cewe kegemukan mendapati bahwa mereka yg memakan almond berat badannya turun lbh banyak. Mereka juga mendapatkan ukuran lingkar pinggang yang lbh kecil.
