Minggu, 28 Januari 2018
KACANG ALMOND Langgur
Kacang almond dilengkapi dengan berbagai ragam vitamin, mineral, protein, bersama serat, juga dikaitkan dengan beragam guna kesehatan. Cuman segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari keperluan protein kita.
Almond memiliki fungsi yg luas buat kesehatan. Polong almond sering dipakai bagaikan pemecahan alami untu mengontrol stamina jantung & otak, menopang mengendalikan diabetes, menangani sembelit, masalah pernapasan, batuk, anemia, sampai impotensi. Juga ada manfaat almond bagi rambut, kulit, & gigi.
Polong almond itu sedianya serupa apa? Apa saja kandungan polong almond? Apa saja khasiat almond bakal kesehatan? Kita akan mendapatkan jawaban-jawabannya di info ini.
KACANG ALMOND Langgur
Apa Itu Polong Almond?
Kacang almond adalah biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah untuk tumbuhan ini ialah Prunus dulcis dan mereka aslinya dari Timur Tengah, India, serta Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain semacam Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, dan Moroko.
Almond mempunyai rasa yang beragam, mulai dari manis hingga pahit. Almond yg rasanya manis dapat spontan dimakan, sedangkan yang pahit diperlukan bagi membuat minyak almond yg acap digunakan buat menambah cita rasa pd makanan. Mereka rata-rata dimakan mentah-mentah, tetapi byk orang juga menjadikannya ramuan bakal salad, casserole, bersama hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yang terkenal yaitu susu almond yang lezat dengan yakni alternatif buat susu sapi. anda bisa menyantap kacang almond langsung, beserta nggak semua menyarankan untuk memakannya sewaktu perut masih kosong buat membantu menaikkan absorbsi nutrisi-nutrisinya.
Almond juga dapat direndam semalaman lalu dimakan besok pagi. Almond yg sudah digerus juga dapat dijadikan hiasan yg indah utk sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Langgur
Kandungan Kacang Almond
Almond kaya bakal komposisi vitamin E, kalsium, fosfor, zat besi, beserta magnesium. Isi polong almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, beserta niasin. Dibandingkan dengan model kacang-kacang pohon lain, almond tertanam yg lbh bernutrisi dengan extra berfaedah buat kesehatan.
KACANG ALMOND Langgur
Menurut landing page web healthline, dalam 1 ons (28 gram, atau segenggam) kacang almond terdapat:
- Serat: 3,5 gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: empat belas gram (9 gram diantaranya lemak enggak jenuh tunggal)
- Vit E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vitamin B2 (riboflavin), & fosfor dlm besaran yang cukup
Almond menyimpan byk phytic acid, ialah materi yang mengikat mineral tertentu & mencegahnya agar nggak diserap. Ini bermakna besaran berbahan dasar besi, zink, beserta kalsium yg kita peroleh dari kacang almond hendak tidak banyak berkurang.
KACANG ALMOND Langgur
Muatan Antioksidan Polong Almond
Kandungan antioksidan kuat banyak terdapat di area lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yg udah dikupas kulitnya bukan opsi yg baik dari sudut nutrisinya.
Pada suatu uji coba klinis yg melibatkan 60 cowok perokok, didapati bahwa makan delapan puluh empat gram (3 ons) almond per day bisa memotong tekanan oksidatif hingga 23-34%, dalam waktu 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh studi lain, yg mendapati bahwa konsumsi almond bersama dgn jamuan pokok bisa memotong sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Langgur
Fungsi Polong Almond buat Kesehatan
Selain rasanya yg lezat, almond diketahui memperoleh bervariasi khasiat. Inilah dalilnya mengapa banyak orang terus memakaikan kacang ini di dlm pilihan sehari-hari mereka. Berikut yakni tidak semua guna polong almond yg sudah dibuktikan scr ilmiah.
KACANG ALMOND Langgur
Menghindari Kerusakan pd Sel-Sel
Vit E yakni rupa antioksidan yang menjurus menumpuk di memberan-membran sel tubuh, shg melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Kacang almond yaitu salah 1 pangkal maksimal buat vitamin E. 1 ons saja sudah menyerahkan kita 37% dari total kepentingan vitamin E day itu.
Nggak Semua pengkajian telah mengaitkan asupan vitamin E yg lbh tinggi dengan menurunkan resiko nyeri jantung, kanker, dan komplikasi Alzheimer.
KACANG ALMOND Langgur
Mengontrol Tingkat Sugar Darah
Kacang almond rendah fruktosa tetapi mempunyai muatan vat sehat bersama fiber yang tinggi. Sehingga menjadikannya alternatif tepat bagi pengidap diabetes. Bukan hanya itu, ada juga magnesium dlm isi polong almond.
Magnesium adalah mineral yang terlibat dlm ekstra dari tiga ratus cara dalam tubuh, termasuk pengendalian sugar darah.
Rekomendasi asupan magnesium tiap hari kira-kira 310 – 420 mg. Semata-Mata 2 ons almond saja udah dekat mencukupi total itu, dgn kandungan 150 miligram dari mineral berpengaruh ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien diabetes tipe 2 kekurangan magnesium, & memperbaiki problem itu dpt sangat mengurangi sugar cairan darah dengan memperbaiki manfaat insulin.
Menariknya, pengidap kecing manis juga memperoleh pengurangan resistensi insulin k'lo memakan suplemen magnesium. Ini artinya, makanan tinggi magnesium (seperti almond) bisa bermanfaat untuk mencegah sindrom metabolik serta kecing manis jenis 2, yang keduanya adalah kelainan pokok saat kini.
KACANG ALMOND Langgur
Mengurangi Tekanan Darah
Magnesium di dalam kacang almond juga menolong menurunkan cairan darah tinggi. Tekanan cairan darah tinggi yakni salah satu pemicu pokok serangan jantung, stroke, serta gagal ginjal.
Kekurangan magnesium sangat erat kaitannya dgn keadaan tekanan darah, entah orang tsb kegemukan alias tidak. Telaah memperlihatkan bahwa membereskan kekurangan magnesium sanggup sangat menurunkan tekanan darah.
KACANG ALMOND Langgur
Menurunkan Persentase Kolesterol
Mempunyai takaran tinggi lemak ‘jahat’ LDL yaitu salah 1 unsur bahaya kelainan jantung. Suatu pendalaman selagi 16 minggu yg melibatkan 65 orang dengan keadaan pra-diabetes mendapati bahwa menyantap santapan yang 20% kalorinya berasal dari almond mengakomodasi menyusutkan lemak dlm darah LDL dengan berkisar 12,4 mg/dL.
Penelitian lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per day menurunkan lemak LDL hingga 5,3 mg/dL, sekalian mempertahankan persentase kolesterol ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Langgur
Menyurutkan Rasa Lapar
Almond rendah fruktosa tapi punya protein dan serat dalam nominal tinggi. Protein dan serat diketahui menambah kepuasan dan menghasilkan kita jadi ekstra kenyang. Karena itu sehabis konsumsi almond, kita berat menyantap lbh sedikit.
Dlm suatu pendalaman selagi 4 minggu yang melibaktan 137 partisipan, konsumsi harian 1,5 ons (43 gram) polong almond sanggup sangat mengurangi rasa pengen makan dengan keinginan utk makan. Bermacam Rupa riset lain juga mengakomodasi temuan dari efek pengurang rasa ingin makan ini.
KACANG ALMOND Langgur
Mengurangi Berat Badan
Manfaat polong almond utk program diet ini berkat kandungan tidak semua gizi di dalamnya yg ribet dicerna oleh tubuh. Berkisar 10 – 15% kalori di dalamnya nggak diserap, beserta diperlihatkan bahwa menyantap kacang pohon bisa tidak banyak menaikkan metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dengan efek pengurang rasa lapar, masuk akal kalo kacang almond sangat bagus utk merubah cara makan menurunkan berat badan.
Dalam suatu penelitian, program diet rendah kalori dengan 3 ons (Delapan Puluh Empat gram) almond mempercepat penurunan berat tubuh sampai 62% dibandingkan dengan program diet tinggi fruktosa kompleks.
Analisis lain dari seratus wanita kegemukan mendapati bahwa mereka yang memakan almond berat badannya turun lbh banyak. Mereka juga mendapatkan size lingkar pinggang yg extra kecil.
