Senin, 01 Januari 2018
KACANG ALMOND Langsa
Polong almond dilengkapi dengan berjenis-jenis vitamin, mineral, protein, & serat, juga dikaitkan dengan bervariasi fungsi kesehatan. Cukup segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari keperluan protein kita.
Almond mempunyai khasiat yg luas bagi kesehatan. Polong almond sering diperlukan sbg solusi alami untu menjaga kesehatan jantung bersama otak, menyokong mengendalikan diabetes, menyingkirkan sembelit, kelainan pernapasan, batuk, anemia, sampai impotensi. Juga ada guna almond bakal rambut, kulit, dan gigi.
Polong almond itu sebetulnya serupa apa? Apa saja komposisi kacang almond? Apa saja guna almond bakal kesehatan? Kita hendak memperoleh jawaban-jawabannya di info ini.
KACANG ALMOND Langsa
Apa Itu Polong Almond?
Kacang almond merupakan biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah buat tumbuhan ini ialah Prunus dulcis & mereka aslinya dari Timur Tengah, India, dengan Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain serupa Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, bersama Moroko.
Almond punya rasa yg beragam, mulai dari manis hingga pahit. Almond yang rasanya manis dapat spontan dimakan, sedangkan yg pahit digunakan utk membuat minyak almond yg sewaktu-waktu dipegunakan bagi menaikkan cita rasa pd makanan. Mereka biasanya dimakan mentah-mentah, tetapi banyak orang juga menjadikannya resep utk salad, casserole, serta hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yang populer merupakan susu almond yg lezat dengan ialah alternatif buat susu sapi. bapak/ibu mampu menyantap kacang almond langsung, serta beberapa menyarankan bagi memakannya sewaktu perut masih kosong buat menopang menambah penyerapan nutrisi-nutrisinya.
Almond juga dpt direndam semalaman lantas dimakan besok pagi. Almond yang sudah digerus juga bisa dijadikan hiasan yg indah bagi sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Langsa
Kandungan Kacang Almond
Almond berlimpah akan komposisi vitamin E, kalsium, fosfor, berbahan besi, dengan magnesium. Muatan kacang almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, dan niasin. Dibandingkan dgn model kacang-kacang pohon lain, almond terkandung yang lbh bernutrisi dengan extra berguna untuk kesehatan.
KACANG ALMOND Langsa
Menurut homepage web healthline, dlm 1 ons (28 gram, atau segenggam) kacang almond terdapat:
- Serat: tiga setengah gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: empat belas gram (9 gram diantaranya lemak tak jenuh tunggal)
- Vitamin E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vitamin B2 (riboflavin), & fosfor dlm nominal yang cukup
Almond berisi byk phytic acid, ialah zat yg mengikat mineral tertentu serta mencegahnya agar tidak diserap. Ini bermakna nominal unsur besi, zink, bersama kalsium yang kita peroleh dari polong almond hendak nggak banyak berkurang.
KACANG ALMOND Langsa
Kandungan Antioksidan Kacang Almond
Almond adalah mula antioksidan yg amat baik. Antioksidan menolong membentengi fisik dari tekanan oksidatif, yg dapat merusak molekul-molekul pada sel-sel serta mengundang penuaan beserta kelainan semacam kanker.
Komposisi antioksidan kuat banyak diperoleh di bagian lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yang udah dikupas kulitnya enggak alternatif yg bagus dari sudut nutrisinya.
Pada suatu uji klinis yg melibatkan 60 cowo perokok, didapati bahwa menyantap 84 gram (3 ons) almond per day bisa menurunkan stres oksidatif sampai 23-34%, dalam wkt 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh telaah lain, yang mendapati bahwa konsumsi almond bersama dengan jamuan esensial sanggup mengurangi sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Langsa
Khasiat Kacang Almond untuk Kesehatan
Selain rasanya yang lezat, almond diketahui memiliki bervariasi khasiat. Inilah kilahnya mengapa banyak orang terus memakekan polong ini di dalam pilihan sehari-hari mereka. Berikut ialah tidak semua khasiat polong almond yang telah dibuktikan secara ilmiah.
KACANG ALMOND Langsa
Menghindari Kerusakan pd Sel-Sel
Vitamin E ialah rupa antioksidan yg mengarah menumpuk di memberan-membran sel tubuh, sehingga melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Polong almond merupakan salah satu sumber maksimal bagi vitamin E. Satu ons saja udah memberikan kita 37% dari total keperluan vitamin E 24 hour itu.
Sebagian penyelidikan sudah mengaitkan asupan vitamin E yg ekstra tinggi dengan menurunkan resiko sakit jantung, kanker, serta kelainan Alzheimer.
KACANG ALMOND Langsa
Mengendalikan Tingkatan Gula Darah
Polong almond rendah fruktosa tapi punya komposisi lemak sehat & fiber yg tinggi. Shg menjadikannya opsi tepat buat penderita diabetes. Nggak hyn itu, ada juga magnesium dlm komposisi polong almond.
Magnesium merupakan mineral yang terlibat dalam lebih dari 300 operasi dalam tubuh, tersisip pengendalian sugar darah.
Rekomendasi asupan magnesium tiap hari kurang lebih 310 – 420 mg. Hanya dua ons almond saja sudah nyaris mencukupi besaran itu, dgn kandungan 150 miligram dari mineral substansial ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien kecing manis jenis 2 kekurangan magnesium, bersama membereskan perihal itu bisa amat mengurangi sugar darah serta membereskan khasiat insulin.
Menariknya, pengidap kecing manis juga menerima pengurangan resistensi insulin kalo menyantap suplemen magnesium. Ini artinya, jamuan tinggi magnesium (seperti almond) bisa berfungsi untuk menghindari sindrom metabolik beserta kecing manis jenis 2, yg keduanya adalah komplikasi pokok masa kini.
KACANG ALMOND Langsa
Mengurangi Tekanan Darah
Magnesium di dlm kacang almond juga mengakomodasi mengurangi darah tinggi. Tekanan cairan darah tinggi adalah salah 1 pemicu utama serangan jantung, stroke, & gagal ginjal.
Kekurangan magnesium sangat erat kaitannya dengan perkara tekanan darah, entah orang tersebut kegemukan atau tidak. Telaah memperlihatkan bahwa membenahi kekurangan magnesium mampu amat mengurangi tekanan darah.
KACANG ALMOND Langsa
Mengurangi Persentase Kolesterol
Memperoleh tingkatan tinggi lemak dalam darah ‘jahat’ LDL merupakan salah satu unsur bahaya masalah jantung. Suatu penelitian selama 16 minggu yg melibatkan 65 orang dgn status pra-diabetes mendapati bahwa memakan santapan yg 20% kalorinya berasal dari almond menyokong mengurangi lemak LDL dgn berkisar 12,4 mg/dL.
Studi lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per day menurunkan kolesterol LDL hingga 5,3 mg/dL, sekaligus mempertahankan tingkatan kolesterol ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Langsa
Meredakan Rasa Lapar
Almond rendah karbohidrat tetapi memiliki protein serta serat dalam besaran tinggi. Protein beserta serat diketahui menaikkan kepuasan & membuat kita jadi extra kenyang. Karena itu setelah menyantap almond, kita miring menyantap lebih sedikit.
Dlm suatu penyelidikan selama 4 minggu yang melibaktan 137 partisipan, konsumsi setiap hari 1,5 ons (43 gram) kacang almond sanggup amat mengecilkan rasa laper dengan keinginan bagi makan. Bervariasi studi lain juga mendukung temuan dari akibat pengurang rasa ingin makan ini.
KACANG ALMOND Langsa
Menurunkan Berat Badan
Guna kacang almond utk program perubahan cara makan ini berkat isi sebagian gizi di dalamnya yg ribet dicerna oleh tubuh. Kira-Kira 10 – 15% kalori di dalamnya tidak diserap, & diperlihatkan bahwa memakan kacang pohon dapat sedikit menambah metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dgn kelanjutan pengurang rasa lapar, masuk akal bila polong almond sangat bagus untuk program perubahan cara makan mengurangi berat badan.
Dlm suatu penelitian, program perubahan cara makan rendah kalori dengan 3 ons (84 gram) almond memperkencang penurunan berat badan sampai 62% dibandingkan dengan merubah cara makan tinggi karbohidrat kompleks.
Analisis lain dari seratus cewek kegemukan mendapati bahwa mereka yang memakan almond berat badannya turun ekstra banyak. Mereka juga memiliki skala lingkar pinggang yg ekstra kecil.
