Sabtu, 06 Januari 2018
KACANG ALMOND Lanny Jaya
Kacang almond dilengkapi dengan bermacam-macam vitamin, mineral, protein, dengan serat, juga dikaitkan dgn bermacam-macam manfaat kesehatan. Cuma segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari kebutuhan protein kita.
Almond punya guna yang luas bagi kesehatan. Kacang almond terkadang diperlukan selaku penyelesaian alami untu menjaga kesehatan jantung serta otak, membantu mengendalikan diabetes, mengamankan sembelit, komplikasi pernapasan, batuk, anemia, sampai impotensi. Juga ada khasiat almond bagi rambut, kulit, bersama gigi.
Kacang almond itu sebetulnya serupa apa? Apa saja muatan polong almond? Apa saja manfaat almond buat kesehatan? Kita bakal menerima jawaban-jawabannya di informasi ini.
KACANG ALMOND Lanny Jaya
Apa Itu Kacang Almond?
Polong almond yakni biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah utk tumbuhan ini ialah Prunus dulcis beserta mereka aslinya dari Timur Tengah, India, beserta Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain sebagaimana Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, & Moroko.
Almond memiliki rasa yg beragam, mulai dari manis sampai pahit. Almond yg rasanya manis dapat spontan dimakan, sedangkan yang pahit diperlukan utk menciptakan oil almond yang sekali waktu dipakai utk meningkatkan cita rasa pd makanan. Mereka kebanyakan dimakan mentah-mentah, tetapi byk orang juga menjadikannya rempah-rempah buat salad, casserole, & hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yg ternama adalah susu almond yang lezat serta merupakan alternatif bakal susu sapi. boss mampu menyantap kacang almond langsung, beserta beberapa menyarankan bagi memakannya sewaktu perut masih kosong utk menunjang menaikkan penyerapan nutrisi-nutrisinya.
Almond juga mampu direndam semalaman sesudahnya dimakan besok pagi. Almond yg udah digerus juga dpt dijadikan hiasan yang indah buat sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Lanny Jaya
Muatan Kacang Almond
Almond kaya akan muatan vitamin E, kalsium, fosfor, unsur besi, bersama magnesium. Kandungan kacang almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, dengan niasin. Dibandingkan dgn model kacang-kacang pohon lain, almond tercantum yang lebih bernutrisi beserta extra bermanfaat utk kesehatan.
KACANG ALMOND Lanny Jaya
Menurut homepage web healthline, dlm 1 ons (28 gram, atau segenggam) kacang almond terdapat:
- Serat: tiga setengah gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: empat belas gram (9 gram diantaranya lemak tak jenuh tunggal)
- Vitamin E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vit B2 (riboflavin), & fosfor dalam besaran yang cukup
Almond berisi byk phytic acid, ialah materi yang mengikat mineral tertentu dan mencegahnya supaya enggak diserap. Ini bermakna besaran unsur besi, zink, dan kalsium yang kita peroleh dari kacang almond bakal nggak banyak berkurang.
KACANG ALMOND Lanny Jaya
Kandungan Antioksidan Polong Almond
Kandungan antioksidan kuat banyak terkandung di lokasi lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yang udah dikupas kulitnya tidak pilihan yg bagus dari sudut nutrisinya.
Pada suatu uji klinis yg melibatkan 60 cowok perokok, didapati bahwa makan 84 gram (3 ons) almond per day dpt menurunkan stres oksidatif sampai 23-34%, dalam masa 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh studi lain, yang mendapati bahwa menyantap almond bersama dengan jamuan utama dapat menurunkan sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Lanny Jaya
Khasiat Polong Almond utk Kesehatan
Selain rasanya yang lezat, almond diketahui memperoleh beragam khasiat. Inilah alasannya mengapa banyak orang terus memakaikan polong ini di dlm pilihan sehari-hari mereka. Berikut yaitu sebagian guna kacang almond yang telah dibuktikan scr ilmiah.
KACANG ALMOND Lanny Jaya
Menghindari Kerusakan pd Sel-Sel
Vitamin E ialah tipe antioksidan yg menjurus menumpuk di memberan-membran sel tubuh, sehingga melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Kacang almond yaitu salah 1 asal maksimal bakal vitamin E. 1 ons saja udah memberikan kita 37% dari total kebutuhan vitamin E hari itu.
Tak Semua penelitian telah mengaitkan pemasukan vitamin E yg lebih tinggi dgn menurunkan bahaya nyeri jantung, kanker, dan penyakit Alzheimer.
KACANG ALMOND Lanny Jaya
Mengendalikan Tingkat Sugar Darah
Kacang almond rendah fruktosa namun mempunyai komposisi vat sehat serta serat yang tinggi. Sehingga menjadikannya opsi tepat bagi pengidap diabetes. Nggak semata-mata itu, ada juga magnesium dalam muatan polong almond.
Magnesium adalah mineral yang terlibat dlm extra dari tiga ratus proses dalam tubuh, termuat pengendalian sugar darah.
Rekomendasi asupan magnesium setiap hari kira-kira 310 – 420 mg. Cuman dua ons almond saja udah hampir mencukupi besaran itu, dgn muatan 150 mg dari mineral substansial ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien diabetes jenis 2 kekurangan magnesium, dengan memperbaiki problem itu mampu amat menurunkan sugar darah dengan membenarkan fungsi insulin.
Menariknya, penderita kecing manis juga memperoleh pengurangan resistensi insulin jika memakan vitamin magnesium. Ini artinya, santapan tinggi magnesium (seperti almond) dpt berguna buat mencegah sindrom metabolik dan kecing manis jenis 2, yang keduanya ialah problem pokok saat kini.
KACANG ALMOND Lanny Jaya
Mengurangi Tekanan Darah
Magnesium di dalam kacang almond juga mendukung menurunkan cairan darah tinggi. Tekanan cairan darah tinggi yakni salah satu pemicu primer serangan jantung, stroke, & gagal ginjal.
Kekurangan magnesium amat erat kaitannya dengan masalah tekanan darah, entah orang tersebut kegemukan dengan kata lain tidak. Riset memperlihatkan bahwa membetulkan kekurangan magnesium dpt sangat menurunkan tekanan darah.
KACANG ALMOND Lanny Jaya
Mengurangi Takaran Kolesterol
Memperoleh kadar tinggi lemak dlm darah ‘jahat’ LDL yaitu salah satu aspek resiko masalah jantung. Suatu penelitian selagi enam belas minggu yg melibatkan 65 orang dengan status pra-diabetes mendapati bahwa menyantap makanan yang 20% kalorinya berasal dari almond menopang merampingkan lemak dlm darah LDL dengan berkisar 12,4 mg/dL.
Analisis lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per 24 hour menurunkan lemak dalam darah LDL hingga 5,3 mg/dL, sekalian mempertahankan nilai lemak dlm darah ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Lanny Jaya
Menyurutkan Rasa Lapar
Almond rendah fruktosa namun mempunyai protein dan fiber dlm nominal tinggi. Protein dengan fiber diketahui meningkatkan kepuasan dan membuat kita jadi ekstra kenyang. Karena itu setelah menyantap almond, kita menjurus menyantap lbh sedikit.
Dalam suatu penyelidikan selagi 4 minggu yg melibaktan 137 partisipan, menyantap setiap hari 1,5 ons (43 gram) polong almond dapat sangat mengurangi rasa laper beserta keinginan bakal makan. Beraneka Rupa riset lain juga membantu temuan dari kelanjutan pengurang rasa laper ini.
KACANG ALMOND Lanny Jaya
Mengurangi Berat Badan
Guna polong almond untuk merubah cara makan ini berkat kandungan sebagian gizi di dalamnya yang sukar dicerna oleh tubuh. Kira-Kira 10 – 15% kalori di dalamnya enggak diserap, dengan diperlihatkan bahwa menyantap kacang pohon dapat tdk banyak meningkatkan metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dgn dampak pengurang rasa lapar, masuk akal kalau polong almond amat bagus bakal diet menurunkan berat badan.
Dlm suatu penelitian, program diet rendah kalori dengan 3 ons (Delapan Puluh Empat gram) almond memperkencang penurunan berat tubuh hingga 62% dibandingkan dengan merubah cara makan tinggi karbo kompleks.
Penyelidikan lain dari 100 cewe kegemukan mendapati bahwa mereka yang mengonsumsi almond berat badannya turun ekstra banyak. Mereka juga memiliki ukuran lingkar pinggang yg lbh kecil.
