Senin, 22 Januari 2018
KACANG ALMOND Medokan Semampir
Polong almond dilengkapi dengan beraneka macam vitamin, mineral, protein, serta serat, juga dikaitkan dengan beragam manfaat kesehatan. Hanya segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari kebutuhan protein kita.
Almond mempunyai khasiat yang luas untuk kesehatan. Kacang almond sekali waktu dipakai selaku resolusi alami untu memelihara kebugaran jantung beserta otak, menopang mengendalikan diabetes, mengamankan sembelit, kelainan pernapasan, batuk, anemia, sampai impotensi. Juga ada manfaat almond bagi rambut, kulit, bersama gigi.
Polong almond itu sebetulnya seperti apa? Apa saja kandungan kacang almond? Apa saja khasiat almond buat kesehatan? Kita hendak memperoleh jawaban-jawabannya di artikel ini.
KACANG ALMOND Medokan Semampir
Apa Itu Kacang Almond?
Kacang almond yakni biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah bakal tumbuhan ini ialah Prunus dulcis beserta mereka aslinya dari Timur Tengah, India, serta Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain seperti Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, bersama Moroko.
Almond mempunyai rasa yang beragam, mulai dari manis sampai pahit. Almond yg rasanya manis dapat spontan dimakan, sedangkan yg pahit dipegunakan bakal menciptakan minyak almond yg sesekali digunakan buat menambah cita rasa pada makanan. Mereka biasanya dimakan mentah-mentah, namun banyak orang juga menjadikannya ramuan utk salad, casserole, beserta hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yg masyhur merupakan susu almond yg lezat dengan yakni alternatif untuk susu sapi. anda dpt menyantap polong almond langsung, beserta beberapa menyarankan utk memakannya sewaktu perut masih kosong utk mendukung menambah absorbsi nutrisi-nutrisinya.
Almond juga dapat direndam semalaman kemudian dimakan besok pagi. Almond yg sudah digerus juga bisa dijadikan hiasan yg indah untuk sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Medokan Semampir
Kandungan Polong Almond
Almond kaya mau kandungan vitamin E, kalsium, fosfor, zat besi, & magnesium. Kandungan kacang almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, beserta niasin. Dibandingkan dengan model kacang-kacang pohon lain, almond termuat yang lebih bernutrisi bersama lebih bermanfaat utk kesehatan.
KACANG ALMOND Medokan Semampir
Menurut website web healthline, dlm 1 ons (28 gram, alias segenggam) kacang almond terdapat:
- Serat: 3,5 gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: empat belas gram (9 gram diantaranya vat tak jenuh tunggal)
- Vit E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vitamin B2 (riboflavin), serta fosfor dlm total yang cukup
Almond memuat banyak phytic acid, ialah materi yg mengikat mineral tertentu bersama mencegahnya agar tak diserap. Ini berarti besaran bahan besi, zink, bersama kalsium yg kita peroleh dari kacang almond akan sedikit berkurang.
KACANG ALMOND Medokan Semampir
Isi Antioksidan Polong Almond
Kandungan antioksidan kuat banyak termuat di daerah lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yg sudah dikupas kulitnya bukan alternatif yang positive dari sudut nutrisinya.
Pada suatu uji coba klinis yang melibatkan 60 cowok perokok, didapati bahwa makan 84 gram (3 ons) almond per hari mampu memangkas tekanan oksidatif hingga 23-34%, dalam masa 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh analisis lain, yang mendapati bahwa konsumsi almond bersama dgn jamuan esensial dapat menekan sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Medokan Semampir
Manfaat Kacang Almond utk Kesehatan
Selain rasanya yang lezat, almond diketahui memperoleh bervariasi khasiat. Inilah argumentasinya mengapa banyak orang terus memakaikan polong ini di dlm menu sehari-hari mereka. Berikut merupakan tdk semua guna polong almond yang telah dibuktikan dgn cara ilmiah.
KACANG ALMOND Medokan Semampir
Menghindari Kerusakan pd Sel-Sel
Vit E adalah rupa antioksidan yg menjurus menumpuk di memberan-membran sel tubuh, sehingga melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Kacang almond merupakan salah 1 mula terbaik untuk vitamin E. Satu ons saja udah menghadiahkan kita 37% dari total keperluan vitamin E 24 jam itu.
Tdk Semua studi telah mengaitkan pemasukan vitamin E yang ekstra tinggi dgn menurunkan resiko sakit jantung, kanker, & penyakit Alzheimer.
KACANG ALMOND Medokan Semampir
Mengendalikan Persentase Gula Darah
Polong almond rendah karbohidrat tetapi mempunyai isi vat sehat bersama serat yg tinggi. Sehingga menjadikannya pilihan tepat untuk pengidap diabetes. Bukan hanya itu, ada juga magnesium dalam komposisi polong almond.
Magnesium adalah mineral yang terlibat dalam extra dari 300 operasi dlm tubuh, termuat pengendalian sugar darah.
Rekomendasi asupan magnesium tiap hari sekitar 310 – 420 mg. Sekadar dua ons almond saja udah hampir mencukupi besaran itu, dengan komposisi 150 mg dari mineral primer ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien diabetes tipe 2 kekurangan magnesium, & membenarkan persoalan itu dpt sangat menurunkan sugar cairan darah & membenarkan guna insulin.
Menariknya, pengidap kecing manis juga mendapatkan pengurangan resistensi insulin kalo mengonsumsi suplemen magnesium. Ini artinya, santapan tinggi magnesium (seperti almond) sanggup berfungsi untuk menghindari sindrom metabolik dan diabetes jenis 2, yg keduanya yaitu kelainan primer wkt kini.
KACANG ALMOND Medokan Semampir
Menurunkan Tekanan Darah
Magnesium di dlm kacang almond juga menolong menurunkan darah tinggi. Tekanan cairan darah tinggi yaitu salah 1 pemicu esensial serangan jantung, stroke, dan gagal ginjal.
Kekurangan magnesium amat erat kaitannya dgn masalah tekanan darah, entah orang tsb kegemukan dengan kata lain tidak. Pendalaman memperlihatkan bahwa membetulkan kekurangan magnesium dapat amat mengurangi tekanan darah.
KACANG ALMOND Medokan Semampir
Mengurangi Ukuran Kolesterol
Memperoleh kadar tinggi lemak ‘jahat’ LDL merupakan salah satu variabel bahaya komplikasi jantung. Suatu pendalaman selagi 16 minggu yang melibatkan 65 orang dgn keadaan pra-diabetes mendapati bahwa mengonsumsi makanan yang 20% kalorinya berasal dari almond membantu menyedikitkan lemak dlm darah LDL dgn berkisar 12,4 mg/dL.
Riset lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per 24 jam menurunkan kolesterol LDL sampai 5,3 mg/dL, sekaligus mempertahankan nilai lemak dlm darah ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Medokan Semampir
Menyurutkan Rasa Lapar
Almond rendah karbohidrat tetapi punya protein bersama fiber dalam total tinggi. Protein serta serat diketahui menambah kepuasan dan membuat kita jadi ekstra kenyang. Karena itu selesai menyantap almond, kita berat makan ekstra sedikit.
Dlm suatu analisis sewaktu 4 minggu yg melibaktan 137 partisipan, konsumsi setiap hari 1,5 ons (43 gram) kacang almond dpt sangat menyedikitkan rasa ingin makan beserta keinginan bakal makan. Berbagai Macam pengkajian lain juga menopang temuan dari dampak pengurang rasa pengen makan ini.
KACANG ALMOND Medokan Semampir
Menurunkan Berat Badan
Fungsi kacang almond utk program merubah cara makan ini berkat kandungan nggak semua nutrisi di dalamnya yg ribet dicerna oleh tubuh. Lebih Kurang 10 – 15% kalori di dalamnya tak diserap, beserta diperlihatkan bahwa mengonsumsi kacang pohon sanggup tdk banyak meningkatkan metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dgn pengaruh pengurang rasa lapar, masuk akal kalo polong almond amat bagus untuk merubah cara makan mengurangi berat badan.
Dalam suatu penelitian, merubah cara makan rendah kalori dengan 3 ons (Delapan Puluh Empat gram) almond mempercepat penurunan berat badan hingga 62% dibandingkan dengan program merubah cara makan tinggi karbo kompleks.
Telaah lain dari 100 wanita kegemukan mendapati bahwa mereka yang memakan almond berat badannya turun ekstra banyak. Mereka juga memperoleh ukuran lingkar pinggang yg ekstra kecil.
