Jumat, 26 Januari 2018
KACANG ALMOND Menur Pumpungan
Kacang almond dilengkapi dgn bermacam rupa vitamin, mineral, protein, beserta serat, juga dikaitkan dgn bermacam-macam fungsi kesehatan. Semata-Mata segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari kebutuhan protein kita.
Almond mempunyai manfaat yang luas bakal kesehatan. Polong almond kerap diperlukan sebagai penanggulangan natural untu mengendalikan kebugaran jantung bersama otak, mengakomodasi mengendalikan diabetes, membasmi sembelit, penyakit pernapasan, batuk, anemia, hingga impotensi. Juga ada guna almond untuk rambut, kulit, & gigi.
Polong almond itu sedianya semacam apa? Apa saja komposisi kacang almond? Apa saja fungsi almond utk kesehatan? Kita hendak mendapatkan jawaban-jawabannya di data ini.
KACANG ALMOND Menur Pumpungan
Apa Itu Polong Almond?
Polong almond yakni biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah bagi tumbuhan ini ialah Prunus dulcis beserta mereka aslinya dari Timur Tengah, India, dan Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain semacam Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, serta Moroko.
Almond memiliki rasa yang beragam, mulai dari manis hingga pahit. Almond yg rasanya manis sanggup tepat dimakan, sedangkan yang pahit digunakan bagi menghasilkan oil almond yg terkadang dipake bagi menaikkan cita rasa pd makanan. Mereka biasanya dimakan mentah-mentah, namun byk orang juga menjadikannya bumbu bagi salad, casserole, dengan hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yang kondang merupakan susu almond yang lezat bersama merupakan alternatif untuk susu sapi. bapak/ibu bisa menyantap polong almond langsung, serta tidak semua menyarankan bagi memakannya sewaktu perut masih kosong bakal menolong meninggikan absorbsi nutrisi-nutrisinya.
Almond juga sanggup direndam semalaman kemudian dimakan besok pagi. Almond yg sudah digerus juga dapat dijadikan hiasan yg indah utk sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Menur Pumpungan
Kandungan Polong Almond
Almond berlimpah akan komposisi vitamin E, kalsium, fosfor, materi besi, bersama magnesium. Kandungan polong almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, dengan niasin. Dibandingkan dengan rupa kacang-kacang pohon lain, almond termuat yang lebih bernutrisi dengan lbh berfaedah bakal kesehatan.
KACANG ALMOND Menur Pumpungan
Menurut situs web healthline, dalam 1 ons (28 gram, dgn kata lain segenggam) polong almond terdapat:
- Serat: tiga setengah gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: empat belas gram (9 gram diantaranya vat nggak jenuh tunggal)
- Vitamin E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vit B2 (riboflavin), dan fosfor dalam besaran yang cukup
Almond mengandung banyak phytic acid, merupakan zat yang mengikat mineral tertentu & mencegahnya agar tidak diserap. Ini berarti total berbahan besi, zink, dengan kalsium yang kita peroleh dari kacang almond bakal sedikit berkurang.
KACANG ALMOND Menur Pumpungan
Kandungan Antioksidan Kacang Almond
Kandungan antioksidan kuat byk terkandung di wilayah lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yg udah dikupas kulitnya tanpa alternatif yang positive dari sudut nutrisinya.
Pd suatu percobaan klinis yg melibatkan 60 cowok perokok, didapati bahwa menyantap 84 gram (3 ons) almond per day dpt memangkas tensi oksidatif hingga 23-34%, dlm masa 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh telaah lain, yang mendapati bahwa menyantap almond bersama dgn makanan utama dpt menurunkan sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Menur Pumpungan
Fungsi Polong Almond utk Kesehatan
Selain rasanya yg lezat, almond diketahui memperoleh berupa-rupa khasiat. Inilah alasannya mengapa byk orang terus memakekan polong ini di dalam menu sehari-hari mereka. Berikut adalah beberapa manfaat polong almond yang telah dibuktikan dengan cara ilmiah.
KACANG ALMOND Menur Pumpungan
Mencegah Kerusakan pada Sel-Sel
Vit E ialah jenis antioksidan yg condong menumpuk di memberan-membran sel tubuh, sehingga melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Polong almond yaitu salah satu asal terbagus utk vitamin E. 1 ons saja udah memberikan kita 37% dari total keperluan vitamin E day itu.
Beberapa penyelidikan telah mengaitkan asupan vitamin E yang extra tinggi dengan menurunkan bahaya sakit jantung, kanker, serta kelainan Alzheimer.
KACANG ALMOND Menur Pumpungan
Mengontrol Nilai Gula Darah
Kacang almond rendah fruktosa namun mempunyai isi vat sehat bersama fiber yg tinggi. Shg menjadikannya opsi tepat buat pengidap diabetes. Tidak hyn itu, ada juga magnesium dlm kandungan kacang almond.
Magnesium merupakan mineral yang terlibat dalam extra dari 300 sistem dalam tubuh, tertanam pengendalian sugar darah.
Rekomendasi pemasukan magnesium harian berkisar 310 – 420 mg. Cukup dua ons almond saja udah hampir mencukupi total itu, dengan isi 150 mg dari mineral berarti ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien kecing manis jenis 2 kekurangan magnesium, & memperbaiki ihwal itu sanggup sangat menurunkan gula cairan darah bersama membereskan fungsi insulin.
Menariknya, pengidap diabetes juga memperoleh pengurangan resistensi insulin kalo mengonsumsi suplemen magnesium. Ini artinya, santapan tinggi magnesium (seperti almond) dapat berguna bagi menghindari sindrom metabolik bersama kecing manis tipe 2, yang keduanya ialah komplikasi utama waktu kini.
KACANG ALMOND Menur Pumpungan
Mengurangi Tekanan Darah
Magnesium di dalam polong almond juga menyokong menurunkan cairan darah tinggi. Tekanan darah tinggi adalah salah 1 pemicu utama serangan jantung, stroke, & gagal ginjal.
Kekurangan magnesium amat erat kaitannya dgn urusan tekanan darah, entah orang tsb kegemukan atau tidak. Pengkajian memperlihatkan bahwa membenahi kekurangan magnesium mampu amat menurunkan tekanan darah.
KACANG ALMOND Menur Pumpungan
Mengurangi Tingkat Kolesterol
Mendapatkan tingkat tinggi lemak dlm darah ‘jahat’ LDL ialah salah satu variabel resiko masalah jantung. Suatu riset semasa 16 minggu yang melibatkan 65 orang dgn situasi pra-diabetes mendapati bahwa memakan santapan yg 20% kalorinya berasal dari almond menopang memotong kolesterol LDL dengan pada umumnya 12,4 mg/dL.
Penyelidikan lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per hari menurunkan lemak LDL sampai 5,3 mg/dL, sekalian mempertahankan tingkatan lemak dalam darah ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Menur Pumpungan
Mengurangi Rasa Lapar
Almond rendah karbo tapi memiliki protein bersama fiber dlm total tinggi. Protein bersama fiber diketahui menambah kepuasan serta membuat kita jadi ekstra kenyang. Karena itu selesai makan almond, kita berat konsumsi lebih sedikit.
Dalam suatu studi sewaktu 4 minggu yang melibaktan 137 partisipan, menyantap tiap hari 1,5 ons (43 gram) polong almond dpt sangat mengecilkan rasa lapar beserta keinginan buat makan. Berjenis-Jenis pendalaman lain juga mendukung temuan dari reaksi pengurang rasa ingin makan ini.
KACANG ALMOND Menur Pumpungan
Menurunkan Berat Badan
Fungsi polong almond buat program merubah cara makan ini berkat isi tdk semua gizi di dalamnya yg ribet dicerna oleh tubuh. Lebih Kurang 10 – 15% kalori di dalamnya nggak diserap, serta diperlihatkan bahwa menyantap kacang pohon sanggup sedikit menaikkan metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dgn akibat pengurang rasa lapar, masuk akal kalau polong almond amat bagus utk merubah cara makan mengurangi berat badan.
Dalam suatu penelitian, program perubahan cara makan rendah kalori dgn 3 ons (Delapan Puluh Empat gram) almond mempercepat penurunan berat tubuh sampai 62% dibandingkan dgn program merubah cara makan tinggi karbohidrat kompleks.
Riset lain dari seratus wanita kegemukan mendapati bahwa mereka yg menyantap almond berat badannya turun extra banyak. Mereka juga mendapatkan ukuran lingkar pinggang yg lebih kecil.
