Jumat, 26 Januari 2018
KACANG ALMOND Sleman
Polong almond dilengkapi dgn bermacam ragam vitamin, mineral, protein, & serat, juga dikaitkan dengan beragam fungsi kesehatan. Cukup segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari kepentingan protein kita.
Almond mempunyai khasiat yang luas bagi kesehatan. Kacang almond sesekali dipegunakan bagaikan jalan keluar alami untu menjaga vitalitas jantung serta otak, mengakomodasi mengontrol diabetes, memecahkan sembelit, kelainan pernapasan, batuk, anemia, sampai impotensi. Juga ada fungsi almond bagi rambut, kulit, serta gigi.
Polong almond itu sedianya seperti apa? Apa saja isi polong almond? Apa saja guna almond untuk kesehatan? Kita hendak menemukan jawaban-jawabannya di artikel ini.
KACANG ALMOND Sleman
Apa Itu Kacang Almond?
Kacang almond yaitu biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah utk tumbuhan ini ialah Prunus dulcis serta mereka aslinya dari Timur Tengah, India, serta Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain semacam Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, dan Moroko.
Almond mempunyai rasa yang beragam, mulai dari manis sampai pahit. Almond yang rasanya manis dapat langsung dimakan, sedangkan yang pahit diperlukan untuk membuat minyak almond yg ada kalanya dipakai untuk meningkatkan cita rasa pd makanan. Mereka lazimnya dimakan mentah-mentah, tapi banyak orang juga menjadikannya resep utk salad, casserole, dengan hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yg populer adalah susu almond yg lezat dengan merupakan alternatif untuk susu sapi. agan sanggup makan polong almond langsung, & nggak semua menyarankan bakal memakannya sewaktu perut masih kosong bakal menunjang meninggikan perembesan nutrisi-nutrisinya.
Almond juga bisa direndam semalaman lantas dimakan besok pagi. Almond yg udah digerus juga bisa dijadikan hiasan yg indah bagi sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Sleman
Muatan Polong Almond
Almond berlimpah bakal kandungan vitamin E, kalsium, fosfor, materi besi, serta magnesium. Isi polong almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, dan niasin. Dibandingkan dengan jenis kacang-kacang pohon lain, almond tertanam yang ekstra bernutrisi beserta extra berguna buat kesehatan.
KACANG ALMOND Sleman
Menurut homepage web healthline, dalam 1 ons (28 gram, atau segenggam) polong almond terdapat:
- Serat: 3,5 gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: 14 gram (9 gram diantaranya vat tak jenuh tunggal)
- Vit E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vitamin B2 (riboflavin), dengan fosfor dalam nominal yang cukup
Almond tercantum banyak phytic acid, yakni berbahan yg mengikat mineral tertentu dan mencegahnya agar tak diserap. Ini berarti jumlah berbahan dasar besi, zink, beserta kalsium yg kita peroleh dari kacang almond hendak sedikit berkurang.
KACANG ALMOND Sleman
Isi Antioksidan Kacang Almond
Kandungan antioksidan kuat byk terkandung di bagian lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yg udah dikupas kulitnya tak pilihan yang positive dari segi nutrisinya.
Pada suatu percobaan klinis yang melibatkan 60 cowo perokok, didapati bahwa menyantap 84 gram (3 ons) almond per 24 jam sanggup mengecilkan tensi oksidatif hingga 23-34%, dalam wkt 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh telaah lain, yang mendapati bahwa konsumsi almond bersama dengan jamuan esensial sanggup menekan sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Sleman
Manfaat Polong Almond buat Kesehatan
Selain rasanya yang lezat, almond diketahui mendapatkan berupa-rupa khasiat. Inilah argumentasinya mengapa banyak orang terus menggunakan polong ini di dlm menu sehari-hari mereka. Berikut yakni tdk semua manfaat polong almond yang sudah dibuktikan secara ilmiah.
KACANG ALMOND Sleman
Mencegah Kerusakan pada Sel-Sel
Vitamin E merupakan rupa antioksidan yg miring menumpuk di memberan-membran sel tubuh, shg melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Kacang almond ialah salah satu asal maksimal utk vitamin E. Satu ons saja udah memberikan kita 37% dari total keinginan vitamin E 24 hour itu.
Beberapa riset sudah mengaitkan asupan vitamin E yang lebih tinggi dengan menurunkan ancaman nyeri jantung, kanker, serta problem Alzheimer.
KACANG ALMOND Sleman
Mengendalikan Takaran Sugar Darah
Kacang almond rendah fruktosa tetapi mempunyai kandungan lemak sehat serta fiber yang tinggi. Sehingga menjadikannya pilihan tepat utk pengidap diabetes. Bukan hanya itu, ada juga magnesium dalam komposisi kacang almond.
Magnesium adalah mineral yang terlibat dlm extra dari 300 proses dalam tubuh, tercatat pengendalian gula darah.
Rekomendasi pemasukan magnesium harian kurang lebih 310 – 420 mg. Cuma 2 ons almond saja udah nyaris mencukupi total itu, dgn komposisi 150 miligram dari mineral bermakna ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien diabetes tipe 2 kekurangan magnesium, beserta membereskan ihwal itu mampu amat menurunkan sugar cairan darah bersama membenarkan guna insulin.
Menariknya, penderita diabetes juga memperoleh pengurangan resistensi insulin jika mengonsumsi vitamin magnesium. Ini artinya, jamuan tinggi magnesium (seperti almond) bisa berguna untuk mencegah sindrom metabolik dan diabetes jenis 2, yang keduanya merupakan masalah utama waktu kini.
KACANG ALMOND Sleman
Mengurangi Tekanan Darah
Magnesium di dalam kacang almond juga menyokong menurunkan cairan darah tinggi. Tekanan cairan darah tinggi yakni salah 1 pemicu esensial serangan jantung, stroke, dengan gagal ginjal.
Kekurangan magnesium amat erat kaitannya dgn masalah tekanan darah, entah orang tsb kegemukan dengan kata lain tidak. Telaah memperlihatkan bahwa membereskan kekurangan magnesium sanggup amat menurunkan tekanan darah.
KACANG ALMOND Sleman
Mengurangi Kadar Kolesterol
Memperoleh nilai tinggi kolesterol ‘jahat’ LDL ialah salah 1 hal resiko penyakit jantung. Suatu pengkajian selama enam belas minggu yang melibatkan 65 orang dengan status pra-diabetes mendapati bahwa menyantap jamuan yang 20% kalorinya berasal dari almond mendukung menyurutkan lemak dlm darah LDL dengan kurang lebih 12,4 mg/dL.
Riset lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per day menurunkan kolesterol LDL sampai 5,3 mg/dL, sekaligus mempertahankan takaran lemak dalam darah ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Sleman
Menekan Rasa Lapar
Almond rendah karbohidrat namun punya protein dengan fiber dalam nominal tinggi. Protein bersama serat diketahui menaikkan kepuasan & membuat kita jadi lbh kenyang. Karena itu sehabis menyantap almond, kita miring konsumsi extra sedikit.
Dlm suatu penelitian semasa 4 minggu yg melibaktan 137 partisipan, makan setiap hari 1,5 ons (43 gram) kacang almond sanggup amat menyedikitkan rasa ingin makan beserta keinginan bagi makan. Bermacam Rupa telaah lain juga menyokong temuan dari akibat pengurang rasa lapar ini.
KACANG ALMOND Sleman
Menurunkan Berat Badan
Guna polong almond utk program perubahan cara makan ini berkat kandungan nggak semua gizi di dalamnya yg susah dicerna oleh tubuh. Kira-Kira 10 – 15% kalori di dalamnya tidak diserap, beserta diperlihatkan bahwa menyantap kacang pohon bisa tdk banyak meningkatkan metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dengan dampak pengurang rasa lapar, masuk akal bila kacang almond sangat bagus untuk program perubahan cara makan menurunkan berat badan.
Dlm suatu penelitian, diet rendah kalori dgn 3 ons (Delapan Puluh Empat gram) almond memperkencang penurunan berat fisik sampai 62% dibandingkan dgn program diet tinggi karbo kompleks.
Telaah lain dari 100 cewe kegemukan mendapati bahwa mereka yang memakan almond berat badannya turun ekstra banyak. Mereka juga memiliki skala lingkar pinggang yg ekstra kecil.
