Rabu, 31 Januari 2018
KACANG ALMOND Namlea
Polong almond dilengkapi dgn beragam vitamin, mineral, protein, & serat, juga dikaitkan dengan bermacam-macam fungsi kesehatan. Sekadar segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari kepentingan protein kita.
Almond mempunyai khasiat yang luas buat kesehatan. Polong almond sering diperlukan sbg penanggulangan natural untu memelihara kebugaran jantung dengan otak, menopang mengontrol diabetes, menanggulangi sembelit, penyakit pernapasan, batuk, anemia, hingga impotensi. Juga ada manfaat almond utk rambut, kulit, bersama gigi.
Kacang almond itu sesungguhnya seperti apa? Apa saja muatan kacang almond? Apa saja fungsi almond untuk kesehatan? Kita mau memperoleh jawaban-jawabannya di data ini.
KACANG ALMOND Namlea
Apa Itu Polong Almond?
Polong almond merupakan biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah untuk tumbuhan ini ialah Prunus dulcis beserta mereka aslinya dari Timur Tengah, India, beserta Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain seperti Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, & Moroko.
Almond mempunyai rasa yang beragam, mulai dari manis hingga pahit. Almond yang rasanya manis mampu tepat dimakan, sedangkan yang pahit dipakai utk membuat minyak almond yg kerap dipakai untuk meningkatkan cita rasa pada makanan. Mereka rata-rata dimakan mentah-mentah, namun banyak orang juga menjadikannya resep bagi salad, casserole, & hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yang terkenal merupakan susu almond yg lezat serta ialah alternatif utk susu sapi. pembaca dapat makan polong almond langsung, bersama sebagian menyarankan buat memakannya sewaktu perut masih kosong bakal menopang meninggikan perembesan nutrisi-nutrisinya.
Almond juga sanggup direndam semalaman setelah itu dimakan besok pagi. Almond yang udah digerus juga bisa dijadikan hiasan yg indah untuk sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Namlea
Komposisi Kacang Almond
Almond berlimpah mau isi vitamin E, kalsium, fosfor, materi besi, & magnesium. Isi polong almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, serta niasin. Dibandingkan dengan model kacang-kacang pohon lain, almond terhitung yang ekstra bernutrisi & lebih berfungsi buat kesehatan.
KACANG ALMOND Namlea
Menurut situs web healthline, dlm 1 ons (28 gram, dengan kata lain segenggam) kacang almond terdapat:
- Serat: 3,5 gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: empat belas gram (9 gram diantaranya lemak nggak jenuh tunggal)
- Vit E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vit B2 (riboflavin), bersama fosfor dlm nominal yg cukup
Almond memuat banyak phytic acid, ialah berbahan dasar yg mengikat mineral tertentu dengan mencegahnya supaya enggak diserap. Ini berarti nominal bahan besi, zink, bersama kalsium yang kita peroleh dari kacang almond mau sedikit berkurang.
KACANG ALMOND Namlea
Isi Antioksidan Polong Almond
Kandungan antioksidan kuat banyak ditemukan di bagian lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yg udah dikupas kulitnya nggak alternatif yg baik dari segi nutrisinya.
Pd suatu percobaan klinis yg melibatkan 60 cowo perokok, didapati bahwa konsumsi delapan puluh empat gram (3 ons) almond per 24 hour sanggup menyedikitkan tensi oksidatif sampai 23-34%, dlm waktu 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh pengkajian lain, yang mendapati bahwa makan almond bersama dgn makanan pokok sanggup menurunkan sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Namlea
Khasiat Polong Almond untuk Kesehatan
Selain rasanya yang lezat, almond diketahui memiliki berupa-rupa khasiat. Inilah alasannya mengapa banyak orang terus menggunakan polong ini di dalam pilihan sehari-hari mereka. Berikut yaitu tdk semua manfaat polong almond yang telah dibuktikan scr ilmiah.
KACANG ALMOND Namlea
Mencegah Kerusakan pada Sel-Sel
Vit E ialah tipe antioksidan yg cenderung menumpuk di memberan-membran sel tubuh, shg melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Polong almond merupakan salah 1 asal terbagus bagi vitamin E. 1 ons saja sudah mengasihkan kita 37% dari total keinginan vitamin E day itu.
Beberapa telaah telah mengaitkan pemasukan vitamin E yang lbh tinggi dgn mengurangi bahaya sakit jantung, kanker, dengan komplikasi Alzheimer.
KACANG ALMOND Namlea
Mengendalikan Tingkat Sugar Darah
Kacang almond rendah karbo tetapi mempunyai kandungan vat sehat beserta fiber yg tinggi. Sehingga menjadikannya pilihan tepat utk pengidap diabetes. Bukan cuman itu, ada juga magnesium dalam isi polong almond.
Magnesium yaitu mineral yg terlibat dalam ekstra dari tiga ratus operasi dalam tubuh, termuat pengendalian sugar darah.
Rekomendasi pemasukan magnesium tiap hari sekitar 310 – 420 mg. Sekadar dua ons almond saja udah hampir mencukupi nominal itu, dengan komposisi 150 mg dari mineral krusial ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien kecing manis jenis 2 kekurangan magnesium, serta membereskan soal itu dpt amat mengurangi gula cairan darah bersama membetulkan guna insulin.
Menariknya, pengidap kecing manis juga menerima pengurangan resistensi insulin jika menyantap vitamin magnesium. Ini artinya, santapan tinggi magnesium (seperti almond) sanggup berguna untuk menghindari sindrom metabolik & diabetes jenis 2, yg keduanya adalah problem esensial wkt kini.
KACANG ALMOND Namlea
Menurunkan Tekanan Darah
Magnesium di dalam polong almond juga menopang mengurangi darah tinggi. Tekanan darah tinggi merupakan salah 1 pemicu pokok serangan jantung, stroke, bersama gagal ginjal.
Kekurangan magnesium sangat erat kaitannya dgn ihwal tekanan darah, entah orang tsb kegemukan atau tidak. Telaah memperlihatkan bahwa membenahi kekurangan magnesium dapat sangat mengurangi tekanan darah.
KACANG ALMOND Namlea
Menurunkan Tingkatan Kolesterol
Memperoleh taraf tinggi lemak dalam darah ‘jahat’ LDL merupakan salah 1 komponen resiko problem jantung. Suatu pengkajian semasa enam belas minggu yang melibatkan 65 orang dengan kondisi pra-diabetes mendapati bahwa memakan jamuan yang 20% kalorinya berasal dari almond menopang memangkas lemak dalam darah LDL dgn rata-rata 12,4 mg/dL.
Analisis lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per hari menurunkan lemak dalam darah LDL sampai 5,3 mg/dL, sekalian mempertahankan nilai lemak dlm darah ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Namlea
Merampingkan Rasa Lapar
Almond rendah fruktosa tetapi mempunyai protein & fiber dalam nominal tinggi. Protein dan fiber diketahui menambah kepuasan dan membuat kita jadi extra kenyang. Karena itu selesai makan almond, kita mengarah makan lebih sedikit.
Dalam suatu pengkajian sewaktu 4 minggu yg melibaktan 137 partisipan, konsumsi setiap hari 1,5 ons (43 gram) kacang almond dpt sangat menyurutkan rasa laper beserta keinginan bakal makan. Bervariasi telaah lain juga membantu temuan dari kelanjutan pengurang rasa ingin makan ini.
KACANG ALMOND Namlea
Mengurangi Berat Badan
Khasiat kacang almond bakal program diet ini berkat isi tdk semua gizi di dalamnya yg berbelit-belit dicerna oleh tubuh. Sekitar 10 – 15% kalori di dalamnya tak diserap, dan diperlihatkan bahwa memakan polong pohon sanggup nggak banyak menambah metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dgn reaksi pengurang rasa lapar, masuk akal k'lo kacang almond amat bagus buat program merubah cara makan mengurangi berat badan.
Dalam suatu penelitian, program merubah cara makan rendah kalori dengan 3 ons (Delapan Puluh Empat gram) almond mempercepat penurunan berat tubuh hingga 62% dibandingkan dgn program diet tinggi karbohidrat kompleks.
Pendalaman lain dari 100 cewe kegemukan mendapati bahwa mereka yg menyantap almond berat badannya turun ekstra banyak. Mereka juga mempunyai ukuran lingkar pinggang yang lebih kecil.
