Rabu, 10 Januari 2018
KACANG ALMOND Singkil
Kacang almond dilengkapi dgn berbagai vitamin, mineral, protein, bersama serat, juga dikaitkan dgn bermacam-macam fungsi kesehatan. Semata-Mata segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari keperluan protein kita.
Almond memiliki manfaat yang luas utk kesehatan. Polong almond sesekali digunakan sebagai pemecahan natural untu mengendalikan stamina jantung beserta otak, mendukung mengendalikan diabetes, mengamankan sembelit, kelainan pernapasan, batuk, anemia, sampai impotensi. Juga ada khasiat almond bakal rambut, kulit, dan gigi.
Polong almond itu sesungguhnya sebagaimana apa? Apa saja muatan polong almond? Apa saja fungsi almond utk kesehatan? Kita hendak memperoleh jawaban-jawabannya di info ini.
KACANG ALMOND Singkil
Apa Itu Polong Almond?
Kacang almond yakni biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah buat tumbuhan ini ialah Prunus dulcis beserta mereka aslinya dari Timur Tengah, India, dan Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain semacam Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, beserta Moroko.
Almond punya rasa yg beragam, mulai dari manis hingga pahit. Almond yg rasanya manis dapat jitu dimakan, sedangkan yg pahit dipegunakan utk membuat oil almond yang sewaktu-waktu dipake buat menambah cita rasa pada makanan. Mereka kebanyakan dimakan mentah-mentah, tetapi banyak orang juga menjadikannya rempah-rempah bakal salad, casserole, beserta hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yg masyhur ialah susu almond yg lezat & yakni alternatif utk susu sapi. pembaca sanggup menyantap kacang almond langsung, bersama tidak semua menyarankan bagi memakannya sewaktu perut masih kosong bagi menopang menaikkan perembesan nutrisi-nutrisinya.
Almond juga bisa direndam semalaman sesudahnya dimakan besok pagi. Almond yg sudah digerus juga dapat dijadikan hiasan yang indah bakal sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Singkil
Muatan Polong Almond
Almond kaya bakal muatan vitamin E, kalsium, fosfor, unsur besi, dengan magnesium. Muatan kacang almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, dengan niasin. Dibandingkan dengan jenis kacang-kacang pohon lain, almond tergolong yg lbh bernutrisi beserta lebih berfaedah buat kesehatan.
KACANG ALMOND Singkil
Menurut landing page web healthline, dalam 1 ons (28 gram, dgn kata lain segenggam) kacang almond terdapat:
- Serat: tiga setengah gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: 14 gram (9 gram diantaranya vat tidak jenuh tunggal)
- Vitamin E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vitamin B2 (riboflavin), serta fosfor dlm nominal yg cukup
Almond memuat byk phytic acid, yaitu material yg mengikat mineral tertentu bersama mencegahnya agar nggak diserap. Ini berarti total material besi, zink, dan kalsium yang kita peroleh dari kacang almond akan nggak banyak berkurang.
KACANG ALMOND Singkil
Kandungan Antioksidan Kacang Almond
Kandungan antioksidan kuat banyak termuat di daerah lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yg sudah dikupas kulitnya tidak opsi yang positif dari sudut nutrisinya.
Pada suatu uji klinis yg melibatkan 60 cowok perokok, didapati bahwa konsumsi 84 gram (3 ons) almond per 24 jam sanggup meredam stres oksidatif hingga 23-34%, dalam masa 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh penyelidikan lain, yang mendapati bahwa konsumsi almond bersama dengan jamuan utama sanggup meredakan sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Singkil
Manfaat Kacang Almond utk Kesehatan
Selain rasanya yg lezat, almond diketahui mempunyai bermacam-macam khasiat. Inilah alasannya mengapa banyak orang terus memakekan polong ini di dalam pilihan sehari-hari mereka. Berikut yaitu tdk semua fungsi polong almond yg telah dibuktikan scr ilmiah.
KACANG ALMOND Singkil
Mencegah Kerusakan pada Sel-Sel
Vitamin E yakni model antioksidan yg menjurus menumpuk di memberan-membran sel tubuh, shg melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Polong almond adalah salah satu sumber terbagus untuk vitamin E. 1 ons saja sudah membagikan kita 37% dari total kepentingan vitamin E 24 jam itu.
Beberapa penelitian telah mengaitkan asupan vitamin E yg lebih tinggi dgn mengurangi rawan sakit jantung, kanker, beserta masalah Alzheimer.
KACANG ALMOND Singkil
Mengontrol Tingkat Gula Darah
Polong almond rendah karbohidrat tetapi memiliki isi lemak sehat serta fiber yg tinggi. Sehingga menjadikannya pilihan tepat untuk pengidap diabetes. Bukan cuma itu, ada juga magnesium dalam isi polong almond.
Magnesium yaitu mineral yang terlibat dlm extra dari 300 teknik dlm tubuh, tercatat pengendalian gula darah.
Rekomendasi asupan magnesium tiap hari berkisar 310 – 420 mg. Cuma 2 ons almond saja udah nyaris mencukupi besaran itu, dgn isi 150 mg dari mineral bermanfaat ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien diabetes tipe 2 kekurangan magnesium, dan memperbaiki kasus itu bisa sangat menurunkan gula darah beserta membenahi khasiat insulin.
Menariknya, pengidap diabetes juga menjumpai pengurangan resistensi insulin kalau mengonsumsi suplemen magnesium. Ini artinya, makanan tinggi magnesium (seperti almond) dapat berfungsi utk mencegah sindrom metabolik beserta diabetes tipe 2, yg keduanya yakni masalah esensial masa kini.
KACANG ALMOND Singkil
Menurunkan Tekanan Darah
Magnesium di dlm kacang almond juga menolong mengurangi cairan darah tinggi. Tekanan cairan darah tinggi yakni salah 1 pemicu primer serangan jantung, stroke, bersama gagal ginjal.
Kekurangan magnesium amat erat kaitannya dgn hal tekanan darah, entah orang tersebut kegemukan dengan kata lain tidak. Penelitian memperlihatkan bahwa memperbaiki kekurangan magnesium dapat sangat mengurangi tekanan darah.
KACANG ALMOND Singkil
Menurunkan Tingkatan Kolesterol
Memiliki persentase tinggi kolesterol ‘jahat’ LDL merupakan salah 1 komponen bahaya penyakit jantung. Suatu pendalaman semasa enam belas minggu yg melibatkan 65 orang dgn keadaan pra-diabetes mendapati bahwa mengonsumsi jamuan yg 20% kalorinya berasal dari almond mengakomodasi meredakan lemak dalam darah LDL dgn pada umumnya 12,4 mg/dL.
Penelitian lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per day menurunkan kolesterol LDL sampai 5,3 mg/dL, sekaligus mempertahankan taraf kolesterol ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Singkil
Memangkas Rasa Lapar
Almond rendah karbo namun mempunyai protein beserta fiber dalam total tinggi. Protein dengan serat diketahui menaikkan kepuasan dengan membuat kita jadi ekstra kenyang. Karena itu setelah konsumsi almond, kita cenderung menyantap ekstra sedikit.
Dlm suatu analisis semasa 4 minggu yg melibaktan 137 partisipan, makan setiap hari 1,5 ons (43 gram) kacang almond dapat sangat menekan rasa lapar bersama keinginan untuk makan. Bervariasi studi lain juga mendukung temuan dari reaksi pengurang rasa lapar ini.
KACANG ALMOND Singkil
Menurunkan Berat Badan
Fungsi polong almond bagi program perubahan cara makan ini berkat isi beberapa nutrisi di dalamnya yang sukar dicerna oleh tubuh. Berkisar 10 – 15% kalori di dalamnya tak diserap, dengan diperlihatkan bahwa memakan kacang pohon mampu nggak banyak meningkatkan metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dgn dampak pengurang rasa lapar, masuk akal jika polong almond amat bagus buat program diet mengurangi berat badan.
Dlm suatu penelitian, merubah cara makan rendah kalori dgn 3 ons (Delapan Puluh Empat gram) almond memperkencang penurunan berat tubuh hingga 62% dibandingkan dengan program diet tinggi fruktosa kompleks.
Analisis lain dari seratus wanita kegemukan mendapati bahwa mereka yg menyantap almond berat badannya turun lebih banyak. Mereka juga mempunyai size lingkar pinggang yang lebih kecil.
