Jumat, 05 Januari 2018
KACANG ALMOND Sumba Tengah
Polong almond dilengkapi dgn berjenis-jenis vitamin, mineral, protein, dan serat, juga dikaitkan dgn beragam fungsi kesehatan. Cukup segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari keperluan protein kita.
Almond memiliki guna yg luas untuk kesehatan. Polong almond sering diperlukan selaku resolusi alami untu mengendalikan kebugaran jantung serta otak, menunjang mengontrol diabetes, mengatasi sembelit, komplikasi pernapasan, batuk, anemia, sampai impotensi. Juga ada manfaat almond buat rambut, kulit, dengan gigi.
Polong almond itu sesungguhnya sebagaimana apa? Apa saja isi polong almond? Apa saja manfaat almond utk kesehatan? Kita mau memperoleh jawaban-jawabannya di kabar ini.
KACANG ALMOND Sumba Tengah
Apa Itu Polong Almond?
Polong almond yakni biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah buat tumbuhan ini ialah Prunus dulcis serta mereka aslinya dari Timur Tengah, India, dan Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain serupa Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, serta Moroko.
Almond punya rasa yang beragam, mulai dari manis hingga pahit. Almond yang rasanya manis dapat spontan dimakan, sedangkan yang pahit diperlukan utk membuat oil almond yang ada kalanya dipake bagi menaikkan cita rasa pd makanan. Mereka lazimnya dimakan mentah-mentah, tetapi byk orang juga menjadikannya resep bakal salad, casserole, bersama hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yg populer yaitu susu almond yg lezat beserta adalah alternatif bagi susu sapi. boss mampu konsumsi polong almond langsung, dengan tidak semua menyarankan utk memakannya sewaktu perut masih kosong utk menyokong menaikkan peresapan nutrisi-nutrisinya.
Almond juga bisa direndam semalaman sesudahnya dimakan besok pagi. Almond yg sudah digerus juga mampu dijadikan hiasan yang indah bakal sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Sumba Tengah
Kandungan Polong Almond
Almond berlimpah mau muatan vitamin E, kalsium, fosfor, bahan besi, serta magnesium. Kandungan polong almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, dengan niasin. Dibandingkan dgn tipe kacang-kacang pohon lain, almond termuat yang extra bernutrisi & lebih bermanfaat bakal kesehatan.
KACANG ALMOND Sumba Tengah
Menurut website web healthline, dlm 1 ons (28 gram, alias segenggam) kacang almond terdapat:
- Serat: 3,5 gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: empat belas gram (9 gram diantaranya lemak tak jenuh tunggal)
- Vitamin E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vit B2 (riboflavin), serta fosfor dlm nominal yg cukup
Almond memuat byk phytic acid, adalah berbahan dasar yang mengikat mineral tertentu dan mencegahnya agar tak diserap. Ini berarti nominal zat besi, zink, bersama kalsium yg kita peroleh dari polong almond hendak sedikit berkurang.
KACANG ALMOND Sumba Tengah
Isi Antioksidan Kacang Almond
Isi antioksidan kuat banyak ditemukan di area lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yg sudah dikupas kulitnya tanpa opsi yang positif dari sudut nutrisinya.
Pd suatu uji klinis yg melibatkan 60 pria perokok, didapati bahwa makan 84 gram (3 ons) almond per hari mampu merampingkan tekanan oksidatif sampai 23-34%, dalam masa 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh studi lain, yg mendapati bahwa makan almond bersama dgn jamuan utama bisa meredakan sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Sumba Tengah
Manfaat Kacang Almond bagi Kesehatan
Selain rasanya yang lezat, almond diketahui memiliki bermacam-macam khasiat. Inilah dalihnya mengapa byk orang terus menggunakan kacang ini di dlm pilihan sehari-hari mereka. Berikut yaitu tidak semua guna polong almond yg telah dibuktikan dgn cara ilmiah.
KACANG ALMOND Sumba Tengah
Mencegah Kerusakan pada Sel-Sel
Vitamin E merupakan rupa antioksidan yg menjurus menumpuk di memberan-membran sel tubuh, shg melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Polong almond adalah salah 1 pangkal terbagus bakal vitamin E. Satu ons saja sudah menyerahkan kita 37% dari total kepentingan vitamin E day itu.
Beberapa penyelidikan sudah mengaitkan asupan vitamin E yang extra tinggi dengan mengurangi rawan nyeri jantung, kanker, dengan penyakit Alzheimer.
KACANG ALMOND Sumba Tengah
Mengendalikan Nilai Sugar Darah
Polong almond rendah karbohidrat tapi memiliki komposisi lemak sehat serta fiber yang tinggi. Shg menjadikannya alternatif tepat buat penderita diabetes. Enggak hanya itu, ada juga magnesium dlm komposisi kacang almond.
Magnesium ialah mineral yg terlibat dalam lbh dari 300 cara dlm tubuh, terhitung pengendalian sugar darah.
Rekomendasi asupan magnesium harian lebih kurang 310 – 420 mg. Cukup dua ons almond saja sudah dekat mencukupi nominal itu, dengan kandungan 150 mg dari mineral berarti ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien kecing manis jenis 2 kekurangan magnesium, serta membenarkan keadaan itu dapat sangat mengurangi gula darah & membenahi khasiat insulin.
Menariknya, penderita kecing manis juga mendapatkan pengurangan resistensi insulin bila memakan suplemen magnesium. Ini artinya, santapan tinggi magnesium (seperti almond) mampu bermanfaat bakal mencegah sindrom metabolik serta diabetes tipe 2, yang keduanya adalah kelainan pokok masa kini.
KACANG ALMOND Sumba Tengah
Menurunkan Tekanan Darah
Magnesium di dalam kacang almond juga mendukung mengurangi cairan darah tinggi. Tekanan darah tinggi merupakan salah 1 pemicu primer serangan jantung, stroke, & gagal ginjal.
Kekurangan magnesium amat erat kaitannya dgn ihwal tekanan darah, entah orang tsb kegemukan dgn kata lain tidak. Analisis memperlihatkan bahwa membenahi kekurangan magnesium sanggup sangat menurunkan tekanan darah.
KACANG ALMOND Sumba Tengah
Menurunkan Tingkatan Kolesterol
Mendapatkan takaran tinggi lemak dlm darah ‘jahat’ LDL yakni salah satu elemen bahaya penyakit jantung. Suatu studi sewaktu 16 minggu yg melibatkan 65 orang dgn status pra-diabetes mendapati bahwa mengonsumsi makanan yang 20% kalorinya berasal dari almond menunjang meredam lemak dalam darah LDL dgn rata-rata 12,4 mg/dL.
Pendalaman lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per 24 hour mengurangi lemak LDL sampai 5,3 mg/dL, sekalian mempertahankan persentase kolesterol ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Sumba Tengah
Meredam Rasa Lapar
Almond rendah fruktosa tetapi memiliki protein dan serat dlm jumlah tinggi. Protein bersama fiber diketahui menaikkan kepuasan & membuat kita jadi extra kenyang. Karena itu selesai menyantap almond, kita miring makan extra sedikit.
Dalam suatu telaah selama 4 minggu yang melibaktan 137 partisipan, konsumsi harian 1,5 ons (43 gram) polong almond dpt sangat meredam rasa laper beserta keinginan utk makan. Beraneka Ragam riset lain juga menolong temuan dari dampak pengurang rasa pengen makan ini.
KACANG ALMOND Sumba Tengah
Mengurangi Berat Badan
Khasiat polong almond buat program merubah cara makan ini berkat muatan tdk semua gizi di dalamnya yang ribet dicerna oleh tubuh. Kira-Kira 10 – 15% kalori di dalamnya tidak diserap, dengan diperlihatkan bahwa mengonsumsi polong pohon bisa sedikit menaikkan metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dgn dampak pengurang rasa lapar, masuk akal k'lo polong almond amat bagus buat program perubahan cara makan mengurangi berat badan.
Dalam suatu penelitian, merubah cara makan rendah kalori dengan 3 ons (Delapan Puluh Empat gram) almond memacu penurunan berat badan sampai 62% dibandingkan dgn diet tinggi fruktosa kompleks.
Penyelidikan lain dari seratus cewek kegemukan mendapati bahwa mereka yang mengonsumsi almond berat badannya turun lbh banyak. Mereka juga mempunyai ukuran lingkar pinggang yg ekstra kecil.
