Senin, 08 Januari 2018
KACANG ALMOND Toboali
Kacang almond dilengkapi dengan berbagai vitamin, mineral, protein, dengan serat, juga dikaitkan dgn berupa-rupa khasiat kesehatan. Hyn segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari kepentingan protein kita.
Almond mempunyai fungsi yang luas utk kesehatan. Kacang almond sekali-sekali diperlukan selaku resolusi natural untu mengendalikan kebugaran jantung dengan otak, mengakomodasi mengendalikan diabetes, memecahkan sembelit, penyakit pernapasan, batuk, anemia, hingga impotensi. Juga ada khasiat almond bakal rambut, kulit, dan gigi.
Polong almond itu sesungguhnya seperti apa? Apa saja komposisi polong almond? Apa saja khasiat almond buat kesehatan? Kita bakal menerima jawaban-jawabannya di berita ini.
KACANG ALMOND Toboali
Apa Itu Kacang Almond?
Kacang almond adalah biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah untuk tumbuhan ini ialah Prunus dulcis bersama mereka aslinya dari Timur Tengah, India, serta Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain semacam Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, bersama Moroko.
Almond memiliki rasa yang beragam, mulai dari manis hingga pahit. Almond yg rasanya manis mampu spontan dimakan, sedangkan yang pahit digunakan bakal menghasilkan minyak almond yang kerap dipake bagi menambah cita rasa pada makanan. Mereka lazimnya dimakan mentah-mentah, tapi byk orang juga menjadikannya ramuan bakal salad, casserole, serta hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yg masyhur adalah susu almond yang lezat dan merupakan alternatif bakal susu sapi. agan sanggup menyantap kacang almond langsung, dengan beberapa menyarankan bagi memakannya sewaktu perut masih kosong utk mendukung meninggikan peresapan nutrisi-nutrisinya.
Almond juga sanggup direndam semalaman sesudahnya dimakan besok pagi. Almond yang udah digerus juga bisa dijadikan hiasan yg indah buat sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Toboali
Kandungan Kacang Almond
Almond kaya mau muatan vitamin E, kalsium, fosfor, berbahan besi, & magnesium. Komposisi polong almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, dan niasin. Dibandingkan dengan model kacang-kacang pohon lain, almond terhitung yg ekstra bernutrisi dengan ekstra berfungsi buat kesehatan.
KACANG ALMOND Toboali
Menurut site web healthline, dlm 1 ons (28 gram, alias segenggam) kacang almond terdapat:
- Serat: tiga setengah gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: 14 gram (9 gram diantaranya vat tak jenuh tunggal)
- Vit E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vit B2 (riboflavin), serta fosfor dalam total yg cukup
Almond mengandung banyak phytic acid, yaitu bahan yg mengikat mineral tertentu & mencegahnya supaya enggak diserap. Ini berarti nominal berbahan besi, zink, & kalsium yang kita peroleh dari polong almond akan tdk banyak berkurang.
KACANG ALMOND Toboali
Muatan Antioksidan Polong Almond
Isi antioksidan kuat byk terdapat di daerah lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yg sudah dikupas kulitnya tak pilihan yg positif dari segi nutrisinya.
Pd suatu percobaan klinis yang melibatkan 60 cowo perokok, didapati bahwa konsumsi 84 gram (3 ons) almond per 24 jam mampu mengecilkan tensi oksidatif sampai 23-34%, dlm masa 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh telaah lain, yang mendapati bahwa menyantap almond bersama dengan santapan esensial mampu menekan sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Toboali
Guna Polong Almond untuk Kesehatan
Selain rasanya yg lezat, almond diketahui mempunyai bervariasi khasiat. Inilah dalihnya mengapa banyak orang terus menggunakan kacang ini di dalam menu sehari-hari mereka. Berikut adalah tdk semua fungsi kacang almond yg sudah dibuktikan dgn cara ilmiah.
KACANG ALMOND Toboali
Mencegah Kerusakan pada Sel-Sel
Vitamin E adalah jenis antioksidan yg cenderung menumpuk di memberan-membran sel tubuh, sehingga melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Polong almond yakni salah 1 sumber terbagus buat vitamin E. 1 ons saja udah menyerahkan kita 37% dari total keinginan vitamin E 24 hour itu.
Tdk Semua telaah telah mengaitkan asupan vitamin E yg lbh tinggi dgn mengurangi ancaman nyeri jantung, kanker, serta komplikasi Alzheimer.
KACANG ALMOND Toboali
Mengontrol Tingkat Gula Darah
Kacang almond rendah fruktosa namun punya komposisi lemak sehat dan fiber yang tinggi. Shg menjadikannya pilihan tepat bagi pengidap diabetes. Enggak hanya itu, ada juga magnesium dalam isi kacang almond.
Magnesium ialah mineral yg terlibat dlm extra dari 300 operasi dlm tubuh, tercantum pengendalian gula darah.
Rekomendasi pemasukan magnesium setiap hari lebih kurang 310 – 420 mg. Cukup dua ons almond saja udah dekat mencukupi nominal itu, dengan isi 150 mg dari mineral bernilai ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien kecing manis jenis 2 kekurangan magnesium, dan membenarkan perihal itu bisa amat menurunkan sugar cairan darah dan membenahi guna insulin.
Menariknya, penderita diabetes juga mendapatkan pengurangan resistensi insulin bila mengonsumsi vitamin magnesium. Ini artinya, jamuan tinggi magnesium (seperti almond) dpt berfungsi bagi menghindari sindrom metabolik dan kecing manis jenis 2, yang keduanya merupakan kelainan primer masa kini.
KACANG ALMOND Toboali
Mengurangi Tekanan Darah
Magnesium di dalam kacang almond juga mendukung menurunkan cairan darah tinggi. Tekanan cairan darah tinggi ialah salah 1 pemicu utama serangan jantung, stroke, bersama gagal ginjal.
Kekurangan magnesium sangat erat kaitannya dengan perihal tekanan darah, entah orang tersebut kegemukan atau tidak. Riset memperlihatkan bahwa membetulkan kekurangan magnesium sanggup sangat menurunkan tekanan darah.
KACANG ALMOND Toboali
Menurunkan Kadar Kolesterol
Memiliki tingkatan tinggi lemak dlm darah ‘jahat’ LDL yaitu salah satu faktor rawan penyakit jantung. Suatu riset selagi enam belas minggu yg melibatkan 65 orang dengan keadaan pra-diabetes mendapati bahwa menyantap jamuan yg 20% kalorinya berasal dari almond menopang menekan kolesterol LDL dgn tidak kurang 12,4 mg/dL.
Pendalaman lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per hari menurunkan lemak LDL sampai 5,3 mg/dL, sekaligus mempertahankan ukuran lemak ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Toboali
Mengurangi Rasa Lapar
Almond rendah fruktosa namun mempunyai protein & fiber dalam total tinggi. Protein dengan serat diketahui meningkatkan kepuasan & menghasilkan kita jadi lbh kenyang. Karena itu sesudah konsumsi almond, kita menjurus konsumsi lebih sedikit.
Dlm suatu penelitian sewaktu 4 minggu yg melibaktan 137 partisipan, menyantap tiap hari 1,5 ons (43 gram) polong almond bisa amat merampingkan rasa lapar dan keinginan buat makan. Berbagai Ragam penyelidikan lain juga menopang temuan dari reaksi pengurang rasa pengen makan ini.
KACANG ALMOND Toboali
Menurunkan Berat Badan
Fungsi polong almond utk program merubah cara makan ini berkat isi sebagian gizi di dalamnya yg berbelit-belit dicerna oleh tubuh. Kira-Kira 10 – 15% kalori di dalamnya enggak diserap, bersama diperlihatkan bahwa mengonsumsi polong pohon dpt sedikit menambah metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dgn imbas pengurang rasa lapar, masuk akal k'lo polong almond sangat bagus bagi diet mengurangi berat badan.
Dlm suatu penelitian, program perubahan cara makan rendah kalori dgn 3 ons (Delapan Puluh Empat gram) almond mempercepat penurunan berat fisik hingga 62% dibandingkan dengan diet tinggi karbohidrat kompleks.
Telaah lain dari 100 cewek kegemukan mendapati bahwa mereka yang memakan almond berat badannya turun ekstra banyak. Mereka juga memiliki size lingkar pinggang yg lebih kecil.
