Selasa, 23 Januari 2018
KACANG ALMOND Waisai
Kacang almond dilengkapi dengan berjenis-jenis vitamin, mineral, protein, & serat, juga dikaitkan dgn berupa-rupa fungsi kesehatan. Cuman segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari kepentingan protein kita.
Almond memiliki manfaat yg luas bagi kesehatan. Polong almond terkadang diperlukan bagaikan solusi natural untu menjaga stamina jantung bersama otak, menunjang mengontrol diabetes, mengatasi sembelit, problem pernapasan, batuk, anemia, hingga impotensi. Juga ada manfaat almond buat rambut, kulit, & gigi.
Kacang almond itu sedianya serupa apa? Apa saja kandungan polong almond? Apa saja guna almond buat kesehatan? Kita hendak menerima jawaban-jawabannya di berita ini.
KACANG ALMOND Waisai
Apa Itu Polong Almond?
Polong almond merupakan biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah bakal tumbuhan ini ialah Prunus dulcis serta mereka aslinya dari Timur Tengah, India, serta Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain sebagaimana Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, beserta Moroko.
Almond memiliki rasa yang beragam, mulai dari manis sampai pahit. Almond yang rasanya manis sanggup langsung dimakan, sedangkan yg pahit digunakan buat menghasilkan minyak almond yang sesekali dipakai untuk menambah cita rasa pada makanan. Mereka biasanya dimakan mentah-mentah, tetapi byk orang juga menjadikannya ramuan buat salad, casserole, dan hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yg populer ialah susu almond yang lezat & yaitu alternatif bakal susu sapi. bapak/ibu dapat menyantap kacang almond langsung, serta beberapa menyarankan buat memakannya sewaktu perut masih kosong utk membantu meningkatkan penyerapan nutrisi-nutrisinya.
Almond juga bisa direndam semalaman sesudahnya dimakan besok pagi. Almond yg sudah digerus juga sanggup dijadikan hiasan yang indah untuk sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Waisai
Muatan Polong Almond
Almond kaya mau kandungan vitamin E, kalsium, fosfor, berbahan dasar besi, & magnesium. Isi kacang almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, dan niasin. Dibandingkan dengan tipe kacang-kacang pohon lain, almond tersisip yg lebih bernutrisi serta extra berguna untuk kesehatan.
KACANG ALMOND Waisai
Menurut situs web healthline, dlm 1 ons (28 gram, dengan kata lain segenggam) kacang almond terdapat:
- Serat: 3,5 gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: empat belas gram (9 gram diantaranya vat tidak jenuh tunggal)
- Vitamin E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vitamin B2 (riboflavin), dan fosfor dlm total yg cukup
Almond tercantum byk phytic acid, yaitu material yg mengikat mineral tertentu dengan mencegahnya supaya tidak diserap. Ini berarti besaran unsur besi, zink, bersama kalsium yang kita peroleh dari polong almond hendak nggak banyak berkurang.
KACANG ALMOND Waisai
Komposisi Antioksidan Polong Almond
Muatan antioksidan kuat banyak kedapatan di area lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yg udah dikupas kulitnya tanpa opsi yang positif dari segi nutrisinya.
Pada suatu test klinis yang melibatkan 60 cowo perokok, didapati bahwa makan delapan puluh empat gram (3 ons) almond per day sanggup menyusutkan tensi oksidatif sampai 23-34%, dalam wkt 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh studi lain, yg mendapati bahwa makan almond bersama dengan santapan pokok dapat menyusutkan sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Waisai
Guna Polong Almond utk Kesehatan
Selain rasanya yang lezat, almond diketahui mempunyai beragam khasiat. Inilah dalihnya mengapa byk orang terus memakekan polong ini di dalam menu sehari-hari mereka. Berikut yaitu sebagian manfaat kacang almond yg sudah dibuktikan dengan cara ilmiah.
KACANG ALMOND Waisai
Menghindari Kerusakan pada Sel-Sel
Vit E yaitu tipe antioksidan yg miring menumpuk di memberan-membran sel tubuh, shg melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Polong almond merupakan salah satu sumber terbaik bagi vitamin E. Satu ons saja sudah mengasihkan kita 37% dari total kebutuhan vitamin E day itu.
Tdk Semua pengkajian telah mengaitkan pemasukan vitamin E yg ekstra tinggi dengan menurunkan rawan sakit jantung, kanker, dengan penyakit Alzheimer.
KACANG ALMOND Waisai
Mengontrol Tingkatan Sugar Darah
Polong almond rendah karbo tapi punya kandungan lemak sehat dengan serat yg tinggi. Sehingga menjadikannya alternatif tepat buat penderita diabetes. Tanpa cuman itu, ada juga magnesium dalam muatan polong almond.
Magnesium ialah mineral yang terlibat dalam extra dari tiga ratus prosedur dlm tubuh, terhitung pengendalian gula darah.
Rekomendasi asupan magnesium harian kira-kira 310 – 420 mg. Sekadar dua ons almond saja sudah dekat mencukupi jumlah itu, dengan komposisi 150 miligram dari mineral utama ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien kecing manis tipe 2 kekurangan magnesium, dengan membenarkan perihal itu mampu sangat menurunkan sugar darah dengan membenarkan guna insulin.
Menariknya, penderita kecing manis juga memperoleh pengurangan resistensi insulin bila memakan vitamin magnesium. Ini artinya, jamuan tinggi magnesium (seperti almond) mampu bermanfaat bakal menghindari sindrom metabolik beserta diabetes tipe 2, yang keduanya yaitu penyakit pokok saat kini.
KACANG ALMOND Waisai
Mengurangi Tekanan Darah
Magnesium di dalam kacang almond juga mendukung menurunkan darah tinggi. Tekanan darah tinggi yakni salah 1 pemicu esensial serangan jantung, stroke, serta gagal ginjal.
Kekurangan magnesium amat erat kaitannya dgn problem tekanan darah, entah orang tersebut kegemukan dgn kata lain tidak. Telaah memperlihatkan bahwa membetulkan kekurangan magnesium mampu sangat mengurangi tekanan darah.
KACANG ALMOND Waisai
Menurunkan Taraf Kolesterol
Memperoleh nilai tinggi kolesterol ‘jahat’ LDL yakni salah satu komponen ancaman masalah jantung. Suatu pendalaman selama 16 minggu yang melibatkan 65 orang dengan kondisi pra-diabetes mendapati bahwa menyantap santapan yg 20% kalorinya berasal dari almond menyokong menyurutkan kolesterol LDL dengan tidak kurang 12,4 mg/dL.
Telaah lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per 24 jam menurunkan kolesterol LDL sampai 5,3 mg/dL, sekalian mempertahankan taraf lemak dlm darah ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Waisai
Meredam Rasa Lapar
Almond rendah karbohidrat tapi memiliki protein bersama serat dalam besaran tinggi. Protein serta serat diketahui menaikkan kepuasan bersama membuat kita jadi extra kenyang. Karena itu sehabis konsumsi almond, kita miring menyantap lbh sedikit.
Dlm suatu riset selama 4 minggu yang melibaktan 137 partisipan, makan tiap hari 1,5 ons (43 gram) polong almond mampu amat memangkas rasa lapar serta keinginan bakal makan. Berbagai pengkajian lain juga menunjang temuan dari konsekuensi pengurang rasa ingin makan ini.
KACANG ALMOND Waisai
Menurunkan Berat Badan
Khasiat kacang almond bagi program diet ini berkat kandungan nggak semua gizi di dalamnya yang runyam dicerna oleh tubuh. Kira-Kira 10 – 15% kalori di dalamnya nggak diserap, dengan diperlihatkan bahwa menyantap kacang pohon sanggup nggak banyak menambah metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dgn imbas pengurang rasa lapar, masuk akal bila kacang almond amat bagus bakal merubah cara makan mengurangi berat badan.
Dlm suatu penelitian, program merubah cara makan rendah kalori dengan 3 ons (84 gram) almond mempercepat penurunan berat badan hingga 62% dibandingkan dgn merubah cara makan tinggi fruktosa kompleks.
Analisis lain dari 100 cewek kegemukan mendapati bahwa mereka yg memakan almond berat badannya turun extra banyak. Mereka juga memiliki ukuran lingkar pinggang yang lbh kecil.
