Senin, 26 Februari 2018
KACANG ALMOND Halmahera Utara
Kacang almond dilengkapi dgn bervariasi vitamin, mineral, protein, & serat, juga dikaitkan dengan bermacam-macam guna kesehatan. Cuman segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari keperluan protein kita.
Almond mempunyai khasiat yang luas utk kesehatan. Polong almond kadang kala dipake bagaikan pemecahan natural untu mengendalikan stamina jantung serta otak, menunjang mengendalikan diabetes, membasmi sembelit, komplikasi pernapasan, batuk, anemia, hingga impotensi. Juga ada fungsi almond untuk rambut, kulit, & gigi.
Polong almond itu sebenarnya semacam apa? Apa saja isi polong almond? Apa saja khasiat almond utk kesehatan? Kita mau memperoleh jawaban-jawabannya di data ini.
KACANG ALMOND Halmahera Utara
Apa Itu Polong Almond?
Kacang almond ialah biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah bakal tumbuhan ini ialah Prunus dulcis dengan mereka aslinya dari Timur Tengah, India, serta Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain semacam Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, dengan Moroko.
Almond mempunyai rasa yang beragam, mulai dari manis hingga pahit. Almond yg rasanya manis dpt serta-merta dimakan, sedangkan yang pahit dipegunakan buat membuat oil almond yg terkadang dipakai untuk meningkatkan cita rasa pada makanan. Mereka rata-rata dimakan mentah-mentah, tetapi byk orang juga menjadikannya rempah-rempah untuk salad, casserole, serta hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yg terkenal yakni susu almond yg lezat dengan yakni alternatif bakal susu sapi. kamu bisa makan polong almond langsung, bersama tidak semua menyarankan buat memakannya sewaktu perut masih kosong utk menopang menaikkan penyerapan nutrisi-nutrisinya.
Almond juga dapat direndam semalaman lantas dimakan besok pagi. Almond yg udah digerus juga dapat dijadikan hiasan yg indah buat sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Halmahera Utara
Komposisi Polong Almond
Almond berlimpah bakal muatan vitamin E, kalsium, fosfor, berbahan besi, & magnesium. Kandungan polong almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, beserta niasin. Dibandingkan dgn rupa kacang-kacang pohon lain, almond tergolong yg ekstra bernutrisi beserta lebih berguna utk kesehatan.
KACANG ALMOND Halmahera Utara
Menurut situs web healthline, dalam 1 ons (28 gram, dgn kata lain segenggam) kacang almond terdapat:
- Serat: 3,5 gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: empat belas gram (9 gram diantaranya lemak enggak jenuh tunggal)
- Vit E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vitamin B2 (riboflavin), dengan fosfor dlm total yang cukup
Almond mengandung byk phytic acid, yakni materi yg mengikat mineral tertentu beserta mencegahnya agar tidak diserap. Ini bermakna besaran material besi, zink, dengan kalsium yang kita peroleh dari polong almond bakal tdk banyak berkurang.
KACANG ALMOND Halmahera Utara
Kandungan Antioksidan Polong Almond
Almond adalah pangkal antioksidan yang amat baik. Antioksidan menunjang membentengi fisik dari tekanan oksidatif, yg mampu merusak molekul-molekul pada sel-sel bersama membangkitkan aging bersama penyakit semacam kanker.
Isi antioksidan kuat banyak diperoleh di area lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yg sudah dikupas kulitnya tidak pilihan yang baik dari segi nutrisinya.
Pada suatu percobaan klinis yang melibatkan 60 pria perokok, didapati bahwa makan delapan puluh empat gram (3 ons) almond per hari dapat menekan tensi oksidatif sampai 23-34%, dlm waktu 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh penyelidikan lain, yg mendapati bahwa makan almond bersama dengan makanan utama bisa menyusutkan sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Halmahera Utara
Guna Polong Almond buat Kesehatan
Selain rasanya yang lezat, almond diketahui memperoleh bervariasi khasiat. Inilah alasannya mengapa banyak orang terus memakaikan polong ini di dlm menu sehari-hari mereka. Berikut yaitu nggak semua khasiat polong almond yang telah dibuktikan dengan cara ilmiah.
KACANG ALMOND Halmahera Utara
Mencegah Kerusakan pada Sel-Sel
Vit E merupakan model antioksidan yg mengarah menumpuk di memberan-membran sel tubuh, sehingga melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Kacang almond yakni salah 1 sumber terbagus bagi vitamin E. 1 ons saja sudah membagikan kita 37% dari total keinginan vitamin E 24 hour itu.
Sebagian analisis telah mengaitkan asupan vitamin E yang lbh tinggi dengan menurunkan bahaya nyeri jantung, kanker, beserta problem Alzheimer.
KACANG ALMOND Halmahera Utara
Mengontrol Persentase Sugar Darah
Kacang almond rendah karbohidrat namun memiliki kandungan lemak sehat dengan serat yang tinggi. Shg menjadikannya opsi tepat buat penderita diabetes. Tidak hanya itu, ada juga magnesium dalam muatan kacang almond.
Magnesium adalah mineral yang terlibat dalam lbh dari tiga ratus proses dalam tubuh, termuat pengendalian sugar darah.
Rekomendasi asupan magnesium harian berkisar 310 – 420 mg. Sekadar dua ons almond saja udah dekat mencukupi besaran itu, dengan muatan 150 miligram dari mineral berguna ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien kecing manis jenis 2 kekurangan magnesium, serta memperbaiki urusan itu dapat sangat menurunkan gula darah dan memperbaiki manfaat insulin.
Menariknya, pengidap kecing manis juga menjumpai pengurangan resistensi insulin k'lo mengonsumsi vitamin magnesium. Ini artinya, santapan tinggi magnesium (seperti almond) dpt berfaedah bakal menghindari sindrom metabolik serta diabetes tipe 2, yg keduanya yaitu kelainan primer wkt kini.
KACANG ALMOND Halmahera Utara
Mengurangi Tekanan Darah
Magnesium di dalam polong almond juga mengakomodasi menurunkan darah tinggi. Tekanan cairan darah tinggi yaitu salah 1 pemicu pokok serangan jantung, stroke, dan gagal ginjal.
Kekurangan magnesium sangat erat kaitannya dgn urusan tekanan darah, entah orang tsb kegemukan atau tidak. Telaah memperlihatkan bahwa memperbaiki kekurangan magnesium dapat sangat menurunkan tekanan darah.
KACANG ALMOND Halmahera Utara
Mengurangi Ukuran Kolesterol
Mendapatkan taraf tinggi lemak dalam darah ‘jahat’ LDL adalah salah 1 variabel ancaman masalah jantung. Suatu penyelidikan selama 16 minggu yang melibatkan 65 orang dengan status pra-diabetes mendapati bahwa mengonsumsi makanan yg 20% kalorinya berasal dari almond mengakomodasi meredam lemak LDL dengan rata-rata 12,4 mg/dL.
Pendalaman lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per 24 hour mengurangi lemak dalam darah LDL hingga 5,3 mg/dL, sekaligus mempertahankan persentase lemak dalam darah ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Halmahera Utara
Mengecilkan Rasa Lapar
Almond rendah fruktosa tapi mempunyai protein serta serat dalam nominal tinggi. Protein beserta fiber diketahui menaikkan kepuasan bersama menciptakan kita jadi extra kenyang. Karena itu selepas konsumsi almond, kita cenderung menyantap lbh sedikit.
Dlm suatu studi selagi 4 minggu yg melibaktan 137 partisipan, menyantap setiap hari 1,5 ons (43 gram) polong almond sanggup sangat menurunkan rasa lapar dan keinginan bagi makan. Berbagai Ragam penyelidikan lain juga menyokong temuan dari pengaruh pengurang rasa pengen makan ini.
KACANG ALMOND Halmahera Utara
Mengurangi Berat Badan
Khasiat kacang almond untuk merubah cara makan ini berkat kandungan nggak semua gizi di dalamnya yang rumit dicerna oleh tubuh. Sekitar 10 – 15% kalori di dalamnya tak diserap, beserta diperlihatkan bahwa mengonsumsi polong pohon mampu sedikit menaikkan metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dengan dampak pengurang rasa lapar, masuk akal bila kacang almond sangat bagus buat diet mengurangi berat badan.
Dalam suatu penelitian, program perubahan cara makan rendah kalori dengan 3 ons (84 gram) almond memacu penurunan berat fisik sampai 62% dibandingkan dengan program diet tinggi fruktosa kompleks.
Analisis lain dari seratus cewe kegemukan mendapati bahwa mereka yang menyantap almond berat badannya turun ekstra banyak. Mereka juga memiliki size lingkar pinggang yang extra kecil.
