Rabu, 14 Februari 2018
KACANG ALMOND Kapas Madya
Kacang almond dilengkapi dengan beraneka macam vitamin, mineral, protein, & serat, juga dikaitkan dengan berupa-rupa fungsi kesehatan. Semata-Mata segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari kepentingan protein kita.
Almond punya guna yg luas buat kesehatan. Polong almond kerap diperlukan sebagai penyelesaian natural untu memelihara kebugaran jantung serta otak, menyokong mengendalikan diabetes, mengatasi sembelit, problem pernapasan, batuk, anemia, sampai impotensi. Juga ada guna almond untuk rambut, kulit, & gigi.
Polong almond itu sesungguhnya sebagaimana apa? Apa saja kandungan polong almond? Apa saja khasiat almond untuk kesehatan? Kita mau menerima jawaban-jawabannya di kabar ini.
KACANG ALMOND Kapas Madya
Apa Itu Polong Almond?
Polong almond ialah biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah untuk tumbuhan ini ialah Prunus dulcis serta mereka aslinya dari Timur Tengah, India, dengan Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain seperti Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, beserta Moroko.
Almond mempunyai rasa yg beragam, mulai dari manis sampai pahit. Almond yang rasanya manis dapat spontan dimakan, sedangkan yang pahit dipakai untuk menghasilkan minyak almond yg terkadang dipegunakan untuk menambah cita rasa pd makanan. Mereka kebanyakan dimakan mentah-mentah, namun byk orang juga menjadikannya rempah-rempah buat salad, casserole, serta hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yang tersohor yakni susu almond yg lezat dengan ialah alternatif utk susu sapi. agan mampu makan polong almond langsung, dengan tidak semua menyarankan buat memakannya sewaktu perut masih kosong utk mengakomodasi menaikkan absorbsi nutrisi-nutrisinya.
Almond juga sanggup direndam semalaman lantas dimakan besok pagi. Almond yg udah digerus juga dapat dijadikan hiasan yg indah buat sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Kapas Madya
Isi Polong Almond
Almond berlimpah hendak kandungan vitamin E, kalsium, fosfor, berbahan besi, dan magnesium. Komposisi polong almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, & niasin. Dibandingkan dgn jenis kacang-kacang pohon lain, almond tergolong yang lebih bernutrisi dan lebih berkhasiat utk kesehatan.
KACANG ALMOND Kapas Madya
Menurut site web healthline, dalam 1 ons (28 gram, dengan kata lain segenggam) kacang almond terdapat:
- Serat: 3,5 gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: 14 gram (9 gram diantaranya lemak tak jenuh tunggal)
- Vit E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vit B2 (riboflavin), dengan fosfor dlm nominal yg cukup
Almond tercantum byk phytic acid, ialah berbahan yang mengikat mineral tertentu dengan mencegahnya supaya nggak diserap. Ini berarti nominal materi besi, zink, dengan kalsium yang kita peroleh dari kacang almond mau tdk banyak berkurang.
KACANG ALMOND Kapas Madya
Muatan Antioksidan Kacang Almond
Almond yaitu pangkal antioksidan yang amat baik. Antioksidan mendukung membentengi badan dari stres oksidatif, yg dapat merusak molekul-molekul pada sel-sel beserta mengakibatkan aging & komplikasi semacam kanker.
Komposisi antioksidan kuat banyak ditemukan di area lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yg udah dikupas kulitnya enggak opsi yang positive dari sudut nutrisinya.
Pd suatu uji klinis yg melibatkan 60 cowok perokok, didapati bahwa menyantap 84 gram (3 ons) almond per day sanggup meredakan tensi oksidatif sampai 23-34%, dlm masa 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh penyelidikan lain, yang mendapati bahwa makan almond bersama dengan santapan esensial dpt menyedikitkan sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Kapas Madya
Guna Kacang Almond bakal Kesehatan
Selain rasanya yang lezat, almond diketahui memperoleh beragam khasiat. Inilah dasarnya mengapa banyak orang terus memakekan polong ini di dlm menu sehari-hari mereka. Berikut yakni tdk semua fungsi polong almond yg telah dibuktikan dgn cara ilmiah.
KACANG ALMOND Kapas Madya
Menghindari Kerusakan pd Sel-Sel
Vit E merupakan model antioksidan yg condong menumpuk di memberan-membran sel tubuh, shg melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Polong almond ialah salah 1 pangkal terbaik bagi vitamin E. Satu ons saja sudah menyampaikan kita 37% dari total kebutuhan vitamin E day itu.
Sebagian penelitian sudah mengaitkan asupan vitamin E yang lbh tinggi dgn menurunkan ancaman nyeri jantung, kanker, & kelainan Alzheimer.
KACANG ALMOND Kapas Madya
Mengendalikan Persentase Sugar Darah
Kacang almond rendah fruktosa tapi mempunyai kandungan lemak sehat serta fiber yg tinggi. Sehingga menjadikannya opsi tepat bakal penderita diabetes. Enggak cuman itu, ada juga magnesium dlm muatan polong almond.
Magnesium adalah mineral yang terlibat dalam extra dari tiga ratus prosedur dalam tubuh, tercantum pengendalian gula darah.
Rekomendasi asupan magnesium harian kurang lebih 310 – 420 mg. Cukup dua ons almond saja sudah nyaris mencukupi nominal itu, dgn komposisi 150 mg dari mineral substansial ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien kecing manis jenis 2 kekurangan magnesium, dan membereskan keadaan itu bisa sangat mengurangi gula cairan darah & membenarkan guna insulin.
Menariknya, penderita kecing manis juga mendapatkan pengurangan resistensi insulin jika mengonsumsi suplemen magnesium. Ini artinya, jamuan tinggi magnesium (seperti almond) dapat berguna bakal mencegah sindrom metabolik serta diabetes jenis 2, yg keduanya yakni problem pokok wkt kini.
KACANG ALMOND Kapas Madya
Mengurangi Tekanan Darah
Magnesium di dlm polong almond juga membantu menurunkan darah tinggi. Tekanan darah tinggi adalah salah 1 pemicu esensial serangan jantung, stroke, serta gagal ginjal.
Kekurangan magnesium amat erat kaitannya dgn persoalan tekanan darah, entah orang tsb kegemukan dengan kata lain tidak. Studi memperlihatkan bahwa membereskan kekurangan magnesium sanggup sangat mengurangi tekanan darah.
KACANG ALMOND Kapas Madya
Menurunkan Takaran Kolesterol
Mendapatkan tingkatan tinggi lemak dlm darah ‘jahat’ LDL merupakan salah satu hal bahaya komplikasi jantung. Suatu pengkajian selagi 16 minggu yg melibatkan 65 orang dengan situasi pra-diabetes mendapati bahwa mengonsumsi makanan yg 20% kalorinya berasal dari almond menopang meredakan lemak dlm darah LDL dengan kurang lebih 12,4 mg/dL.
Riset lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per hari menurunkan lemak dalam darah LDL sampai 5,3 mg/dL, sekaligus mempertahankan taraf lemak ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Kapas Madya
Menekan Rasa Lapar
Almond rendah karbohidrat tetapi mempunyai protein bersama serat dlm besaran tinggi. Protein beserta fiber diketahui meningkatkan kepuasan dan membuat kita jadi extra kenyang. Karena itu sesudah konsumsi almond, kita menjurus menyantap lebih sedikit.
Dalam suatu telaah selama 4 minggu yang melibaktan 137 partisipan, menyantap harian 1,5 ons (43 gram) polong almond mampu amat menyusutkan rasa ingin makan serta keinginan buat makan. Berbagai Ragam pendalaman lain juga menyokong temuan dari reaksi pengurang rasa laper ini.
KACANG ALMOND Kapas Madya
Mengurangi Berat Badan
Manfaat polong almond utk program merubah cara makan ini berkat muatan sebagian nutrisi di dalamnya yang repot dicerna oleh tubuh. Kira-Kira 10 – 15% kalori di dalamnya enggak diserap, bersama diperlihatkan bahwa mengonsumsi polong pohon sanggup tidak banyak meninggikan metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dgn pengaruh pengurang rasa lapar, masuk akal k'lo kacang almond sangat bagus untuk program diet mengurangi berat badan.
Dlm suatu penelitian, program perubahan cara makan rendah kalori dengan 3 ons (Delapan Puluh Empat gram) almond memacu penurunan berat badan hingga 62% dibandingkan dgn merubah cara makan tinggi karbo kompleks.
Penelitian lain dari 100 cewe kegemukan mendapati bahwa mereka yg mengonsumsi almond berat badannya turun lbh banyak. Mereka juga memperoleh skala lingkar pinggang yang lbh kecil.
