Rabu, 14 Februari 2018
KACANG ALMOND Karubaga
Kacang almond dilengkapi dgn berbagai vitamin, mineral, protein, serta serat, juga dikaitkan dengan berupa-rupa fungsi kesehatan. Cukup segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari keinginan protein kita.
Almond punya khasiat yang luas untuk kesehatan. Polong almond sesekali dipakai sebagai penanggulangan natural untu mengendalikan stamina jantung & otak, menunjang mengendalikan diabetes, menanggulangi sembelit, komplikasi pernapasan, batuk, anemia, hingga impotensi. Juga ada khasiat almond bagi rambut, kulit, dengan gigi.
Kacang almond itu sebetulnya sebagaimana apa? Apa saja muatan kacang almond? Apa saja manfaat almond untuk kesehatan? Kita hendak menemukan jawaban-jawabannya di artikel ini.
KACANG ALMOND Karubaga
Apa Itu Kacang Almond?
Polong almond adalah biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah bakal tumbuhan ini ialah Prunus dulcis serta mereka aslinya dari Timur Tengah, India, beserta Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain semacam Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, dengan Moroko.
Almond punya rasa yg beragam, mulai dari manis hingga pahit. Almond yg rasanya manis sanggup langsung dimakan, sedangkan yang pahit digunakan buat membuat minyak almond yang terkadang dipakai untuk menambahkan cita rasa pd makanan. Mereka rata-rata dimakan mentah-mentah, tetapi banyak orang juga menjadikannya rempah-rempah buat salad, casserole, bersama hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yg masyhur yaitu susu almond yg lezat serta yaitu alternatif bagi susu sapi. bro/sis mampu konsumsi polong almond langsung, dan tidak semua menyarankan untuk memakannya sewaktu perut masih kosong bakal menunjang meninggikan absorbsi nutrisi-nutrisinya.
Almond juga dpt direndam semalaman lalu dimakan besok pagi. Almond yang sudah digerus juga bisa dijadikan hiasan yg indah buat sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Karubaga
Kandungan Polong Almond
Almond berlimpah mau kandungan vitamin E, kalsium, fosfor, bahan besi, beserta magnesium. Isi kacang almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, bersama niasin. Dibandingkan dgn tipe kacang-kacang pohon lain, almond tercantum yang lbh bernutrisi dan lebih berguna utk kesehatan.
KACANG ALMOND Karubaga
Menurut landing page web healthline, dalam 1 ons (28 gram, alias segenggam) kacang almond terdapat:
- Serat: tiga setengah gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: 14 gram (9 gram diantaranya lemak tak jenuh tunggal)
- Vitamin E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vitamin B2 (riboflavin), serta fosfor dalam total yg cukup
Almond memuat byk phytic acid, yaitu berbahan dasar yg mengikat mineral tertentu bersama mencegahnya agar tidak diserap. Ini berarti total zat besi, zink, dengan kalsium yang kita peroleh dari kacang almond mau tidak banyak berkurang.
KACANG ALMOND Karubaga
Muatan Antioksidan Kacang Almond
Almond ialah mula antioksidan yang sangat baik. Antioksidan menunjang mengamankan badan dari stres oksidatif, yg sanggup merusak molekul-molekul pd sel-sel & memicu aging beserta penyakit semacam kanker.
Komposisi antioksidan kuat byk termuat di daerah lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yg sudah dikupas kulitnya tak pilihan yang bagus dari segi nutrisinya.
Pada suatu percobaan klinis yang melibatkan 60 cowo perokok, didapati bahwa konsumsi delapan puluh empat gram (3 ons) almond per day dpt menekan stres oksidatif sampai 23-34%, dalam masa 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh riset lain, yang mendapati bahwa menyantap almond bersama dengan jamuan pokok mampu meredam sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Karubaga
Khasiat Kacang Almond buat Kesehatan
Selain rasanya yang lezat, almond diketahui memperoleh bermacam-macam khasiat. Inilah kilahnya mengapa byk orang terus menggunakan polong ini di dalam pilihan sehari-hari mereka. Berikut yakni nggak semua khasiat kacang almond yg telah dibuktikan dengan cara ilmiah.
KACANG ALMOND Karubaga
Mencegah Kerusakan pd Sel-Sel
Vit E ialah model antioksidan yg miring menumpuk di memberan-membran sel tubuh, sehingga melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Polong almond yakni salah 1 pangkal maksimal bagi vitamin E. Satu ons saja sudah menyerahkan kita 37% dari total keinginan vitamin E hari itu.
Beberapa penyelidikan sudah mengaitkan asupan vitamin E yang lebih tinggi dgn menurunkan ancaman sakit jantung, kanker, serta problem Alzheimer.
KACANG ALMOND Karubaga
Mengendalikan Tingkatan Gula Darah
Polong almond rendah karbohidrat tapi mempunyai isi vat sehat dengan serat yg tinggi. Shg menjadikannya alternatif tepat bakal penderita diabetes. Tanpa cuma itu, ada juga magnesium dlm isi polong almond.
Magnesium adalah mineral yang terlibat dalam lebih dari 300 cara dlm tubuh, tercatat pengendalian gula darah.
Rekomendasi pemasukan magnesium tiap hari sekitar 310 – 420 mg. Cuma 2 ons almond saja sudah dekat mencukupi total itu, dengan kandungan 150 mg dari mineral krusial ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien kecing manis tipe 2 kekurangan magnesium, bersama membereskan perihal itu dpt amat menurunkan gula darah & membetulkan guna insulin.
Menariknya, penderita diabetes juga memperoleh pengurangan resistensi insulin kalau menyantap suplemen magnesium. Ini artinya, santapan tinggi magnesium (seperti almond) dapat berfungsi buat mencegah sindrom metabolik bersama diabetes tipe 2, yg keduanya yakni kelainan pokok masa kini.
KACANG ALMOND Karubaga
Mengurangi Tekanan Darah
Magnesium di dalam kacang almond juga menopang mengurangi cairan darah tinggi. Tekanan cairan darah tinggi merupakan salah satu pemicu primer serangan jantung, stroke, bersama gagal ginjal.
Kekurangan magnesium amat erat kaitannya dgn urusan tekanan darah, entah orang tsb kegemukan atau tidak. Penyelidikan memperlihatkan bahwa membenarkan kekurangan magnesium mampu sangat mengurangi tekanan darah.
KACANG ALMOND Karubaga
Mengurangi Taraf Kolesterol
Mempunyai takaran tinggi lemak dalam darah ‘jahat’ LDL ialah salah 1 komponen rawan problem jantung. Suatu pengkajian selagi 16 minggu yang melibatkan 65 orang dengan situasi pra-diabetes mendapati bahwa mengonsumsi santapan yg 20% kalorinya berasal dari almond menyokong meredakan lemak dalam darah LDL dgn pada umumnya 12,4 mg/dL.
Analisis lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per hari mengurangi lemak dlm darah LDL hingga 5,3 mg/dL, sekaligus mempertahankan ukuran lemak ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Karubaga
Meredakan Rasa Lapar
Almond rendah karbo namun memiliki protein & serat dlm besaran tinggi. Protein serta fiber diketahui meninggikan kepuasan serta menciptakan kita jadi lbh kenyang. Karena itu selepas makan almond, kita menjurus konsumsi ekstra sedikit.
Dalam suatu riset semasa 4 minggu yg melibaktan 137 partisipan, menyantap harian 1,5 ons (43 gram) kacang almond mampu sangat mengurangi rasa ingin makan beserta keinginan bagi makan. Berbagai telaah lain juga menopang temuan dari kelanjutan pengurang rasa ingin makan ini.
KACANG ALMOND Karubaga
Menurunkan Berat Badan
Fungsi polong almond utk merubah cara makan ini berkat muatan nggak semua nutrisi di dalamnya yang ribet dicerna oleh tubuh. Berkisar 10 – 15% kalori di dalamnya nggak diserap, beserta diperlihatkan bahwa mengonsumsi polong pohon dpt tdk banyak meningkatkan metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dengan dampak pengurang rasa lapar, masuk akal bila polong almond amat bagus buat merubah cara makan mengurangi berat badan.
Dlm suatu penelitian, program diet rendah kalori dgn 3 ons (Delapan Puluh Empat gram) almond memperkencang penurunan berat badan hingga 62% dibandingkan dengan program perubahan cara makan tinggi fruktosa kompleks.
Pengkajian lain dari seratus cewe kegemukan mendapati bahwa mereka yg menyantap almond berat badannya turun lbh banyak. Mereka juga memperoleh ukuran lingkar pinggang yg extra kecil.
