Jumat, 09 Februari 2018
KACANG ALMOND Melawi
Polong almond dilengkapi dengan bermacam ragam vitamin, mineral, protein, & serat, juga dikaitkan dgn bervariasi fungsi kesehatan. Hyn segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari kebutuhan protein kita.
Almond punya khasiat yang luas utk kesehatan. Kacang almond kerap digunakan selaku penyelesaian alami untu menjaga vitalitas jantung beserta otak, membantu mengendalikan diabetes, memecahkan sembelit, problem pernapasan, batuk, anemia, hingga impotensi. Juga ada guna almond buat rambut, kulit, serta gigi.
Polong almond itu sebenarnya seperti apa? Apa saja isi kacang almond? Apa saja khasiat almond buat kesehatan? Kita akan menemukan jawaban-jawabannya di informasi ini.
KACANG ALMOND Melawi
Apa Itu Kacang Almond?
Polong almond yakni biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah utk tumbuhan ini ialah Prunus dulcis dan mereka aslinya dari Timur Tengah, India, beserta Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain sebagaimana Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, dan Moroko.
Almond punya rasa yang beragam, mulai dari manis sampai pahit. Almond yg rasanya manis dpt spontan dimakan, sedangkan yang pahit dipake buat membuat oil almond yg sesekali dipake untuk menambahkan cita rasa pada makanan. Mereka umumnya dimakan mentah-mentah, tetapi banyak orang juga menjadikannya rempah-rempah bagi salad, casserole, & hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yang beken merupakan susu almond yang lezat serta yakni alternatif untuk susu sapi. anda mampu makan polong almond langsung, serta sebagian menyarankan buat memakannya sewaktu perut masih kosong buat mengakomodasi menambah peresapan nutrisi-nutrisinya.
Almond juga bisa direndam semalaman setelah itu dimakan besok pagi. Almond yang udah digerus juga bisa dijadikan hiasan yg indah buat sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Melawi
Muatan Polong Almond
Almond kaya hendak muatan vitamin E, kalsium, fosfor, zat besi, dan magnesium. Isi polong almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, beserta niasin. Dibandingkan dgn rupa kacang-kacang pohon lain, almond terkandung yang lbh bernutrisi bersama extra berkhasiat untuk kesehatan.
KACANG ALMOND Melawi
Menurut landing page web healthline, dlm 1 ons (28 gram, dengan kata lain segenggam) kacang almond terdapat:
- Serat: 3,5 gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: 14 gram (9 gram diantaranya vat tak jenuh tunggal)
- Vitamin E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vit B2 (riboflavin), dan fosfor dalam besaran yang cukup
Almond tercantum byk phytic acid, adalah materi yg mengikat mineral tertentu beserta mencegahnya supaya tidak diserap. Ini bermakna nominal material besi, zink, bersama kalsium yang kita peroleh dari polong almond mau nggak banyak berkurang.
KACANG ALMOND Melawi
Isi Antioksidan Kacang Almond
Almond ialah pangkal antioksidan yang amat baik. Antioksidan menolong mengamankan badan dari tekanan oksidatif, yg dpt merusak molekul-molekul pada sel-sel & mencetuskan penuaan bersama problem semacam kanker.
Muatan antioksidan kuat byk ditemukan di bagian lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yang sudah dikupas kulitnya enggak alternatif yg baik dari segi nutrisinya.
Pada suatu percobaan klinis yang melibatkan 60 cowo perokok, didapati bahwa makan 84 gram (3 ons) almond per 24 jam dapat meredakan tekanan oksidatif sampai 23-34%, dlm waktu 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh telaah lain, yang mendapati bahwa menyantap almond bersama dgn makanan esensial sanggup memangkas sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Melawi
Guna Polong Almond utk Kesehatan
Selain rasanya yang lezat, almond diketahui memperoleh beragam khasiat. Inilah dasarnya mengapa byk orang terus memakekan polong ini di dalam menu sehari-hari mereka. Berikut ialah tidak semua manfaat polong almond yang telah dibuktikan dengan cara ilmiah.
KACANG ALMOND Melawi
Mencegah Kerusakan pada Sel-Sel
Vitamin E merupakan jenis antioksidan yang condong menumpuk di memberan-membran sel tubuh, sehingga melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Polong almond yakni salah satu pangkal maksimal bakal vitamin E. Satu ons saja udah mengasihkan kita 37% dari total kebutuhan vitamin E hari itu.
Sebagian pendalaman telah mengaitkan pemasukan vitamin E yg ekstra tinggi dgn mengurangi ancaman sakit jantung, kanker, beserta masalah Alzheimer.
KACANG ALMOND Melawi
Mengendalikan Tingkat Gula Darah
Polong almond rendah fruktosa tetapi mempunyai kandungan vat sehat dengan serat yang tinggi. Sehingga menjadikannya pilihan tepat buat pengidap diabetes. Tak hyn itu, ada juga magnesium dalam kandungan kacang almond.
Magnesium yaitu mineral yang terlibat dlm ekstra dari 300 sistem dalam tubuh, tersisip pengendalian gula darah.
Rekomendasi pemasukan magnesium tiap hari kira-kira 310 – 420 mg. Semata-Mata dua ons almond saja udah nyaris mencukupi total itu, dengan muatan 150 mg dari mineral primer ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien kecing manis jenis 2 kekurangan magnesium, dan membenahi persoalan itu bisa amat mengurangi sugar cairan darah beserta memperbaiki khasiat insulin.
Menariknya, pengidap diabetes juga memperoleh pengurangan resistensi insulin jika menyantap suplemen magnesium. Ini artinya, jamuan tinggi magnesium (seperti almond) dpt berfaedah bakal mencegah sindrom metabolik & kecing manis jenis 2, yang keduanya yaitu penyakit pokok waktu kini.
KACANG ALMOND Melawi
Menurunkan Tekanan Darah
Magnesium di dlm polong almond juga menyokong menurunkan darah tinggi. Tekanan darah tinggi adalah salah satu pemicu pokok serangan jantung, stroke, serta gagal ginjal.
Kekurangan magnesium amat erat kaitannya dengan problem tekanan darah, entah orang tsb kegemukan atau tidak. Pengkajian memperlihatkan bahwa memperbaiki kekurangan magnesium dapat amat menurunkan tekanan darah.
KACANG ALMOND Melawi
Mengurangi Tingkat Kolesterol
Memiliki kadar tinggi lemak dlm darah ‘jahat’ LDL yaitu salah satu variabel ancaman masalah jantung. Suatu pendalaman semasa 16 minggu yg melibatkan 65 orang dengan kondisi pra-diabetes mendapati bahwa mengonsumsi jamuan yg 20% kalorinya berasal dari almond menopang mengecilkan lemak dalam darah LDL dengan kurang lebih 12,4 mg/dL.
Riset lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per hari menurunkan lemak dalam darah LDL sampai 5,3 mg/dL, sekalian mempertahankan tingkat lemak dalam darah ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Melawi
Meredakan Rasa Lapar
Almond rendah fruktosa namun mempunyai protein dan fiber dlm jumlah tinggi. Protein beserta serat diketahui menambah kepuasan & membuat kita jadi ekstra kenyang. Karena itu selesai konsumsi almond, kita berat menyantap extra sedikit.
Dlm suatu studi selama 4 minggu yang melibaktan 137 partisipan, makan tiap hari 1,5 ons (43 gram) kacang almond sanggup sangat mengecilkan rasa laper serta keinginan bakal makan. Bermacam Rupa studi lain juga mengakomodasi temuan dari imbas pengurang rasa pengen makan ini.
KACANG ALMOND Melawi
Mengurangi Berat Badan
Manfaat kacang almond utk program merubah cara makan ini berkat komposisi sebagian gizi di dalamnya yang ribet dicerna oleh tubuh. Sekitar 10 – 15% kalori di dalamnya tidak diserap, dan diperlihatkan bahwa menyantap kacang pohon mampu sedikit meninggikan metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dgn reaksi pengurang rasa lapar, masuk akal kalo kacang almond amat bagus buat diet menurunkan berat badan.
Dlm suatu penelitian, merubah cara makan rendah kalori dgn 3 ons (Delapan Puluh Empat gram) almond memacu penurunan berat badan sampai 62% dibandingkan dgn merubah cara makan tinggi karbo kompleks.
Pengkajian lain dari 100 cewe kegemukan mendapati bahwa mereka yg memakan almond berat badannya turun lbh banyak. Mereka juga mendapatkan size lingkar pinggang yang ekstra kecil.
