Kamis, 01 Februari 2018
KACANG ALMOND Melawi
Polong almond dilengkapi dgn beragam vitamin, mineral, protein, dengan serat, juga dikaitkan dgn bermacam-macam manfaat kesehatan. Hyn segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari kepentingan protein kita.
Almond punya guna yg luas utk kesehatan. Polong almond sering dipakai sbg pemecahan natural untu mengendalikan stamina jantung dan otak, membantu mengontrol diabetes, menanggulangi sembelit, komplikasi pernapasan, batuk, anemia, sampai impotensi. Juga ada guna almond utk rambut, kulit, & gigi.
Polong almond itu sesungguhnya seperti apa? Apa saja kandungan kacang almond? Apa saja manfaat almond utk kesehatan? Kita bakal memperoleh jawaban-jawabannya di informasi ini.
KACANG ALMOND Melawi
Apa Itu Polong Almond?
Polong almond adalah biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah bakal tumbuhan ini ialah Prunus dulcis bersama mereka aslinya dari Timur Tengah, India, serta Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain seperti Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, serta Moroko.
Almond mempunyai rasa yg beragam, mulai dari manis sampai pahit. Almond yg rasanya manis dpt spon-tan dimakan, sedangkan yang pahit dipakai bakal menciptakan minyak almond yg terkadang dipake buat meninggikan cita rasa pada makanan. Mereka kebanyakan dimakan mentah-mentah, namun byk orang juga menjadikannya ramuan untuk salad, casserole, beserta hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yg populer yaitu susu almond yang lezat & merupakan alternatif bakal susu sapi. jurangan mampu makan kacang almond langsung, dan tidak semua menyarankan buat memakannya sewaktu perut masih kosong utk menolong menaikkan perembesan nutrisi-nutrisinya.
Almond juga sanggup direndam semalaman sesudahnya dimakan besok pagi. Almond yg udah digerus juga dapat dijadikan hiasan yg indah buat sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Melawi
Isi Polong Almond
Almond berlimpah akan isi vitamin E, kalsium, fosfor, zat besi, dengan magnesium. Isi kacang almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, & niasin. Dibandingkan dgn rupa kacang-kacang pohon lain, almond terhitung yang ekstra bernutrisi serta lebih berfaedah bakal kesehatan.
KACANG ALMOND Melawi
Menurut site web healthline, dalam 1 ons (28 gram, alias segenggam) polong almond terdapat:
- Serat: 3,5 gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: empat belas gram (9 gram diantaranya lemak tidak jenuh tunggal)
- Vitamin E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vit B2 (riboflavin), serta fosfor dalam nominal yang cukup
Almond menyimpan byk phytic acid, ialah berbahan dasar yg mengikat mineral tertentu & mencegahnya supaya tidak diserap. Ini bermakna jumlah materi besi, zink, & kalsium yang kita peroleh dari kacang almond mau tidak banyak berkurang.
KACANG ALMOND Melawi
Kandungan Antioksidan Kacang Almond
Muatan antioksidan kuat banyak terpendam di bagian lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yg udah dikupas kulitnya tidak pilihan yang baik dari sudut nutrisinya.
Pd suatu percobaan klinis yang melibatkan 60 cowok perokok, didapati bahwa makan 84 gram (3 ons) almond per day dapat meredam tensi oksidatif sampai 23-34%, dlm masa 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh riset lain, yg mendapati bahwa konsumsi almond bersama dengan santapan pokok bisa menekan sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Melawi
Manfaat Polong Almond buat Kesehatan
Selain rasanya yang lezat, almond diketahui mempunyai bermacam-macam khasiat. Inilah dasarnya mengapa byk orang terus menerapkan kacang ini di dlm pilihan sehari-hari mereka. Berikut adalah sebagian guna kacang almond yang sudah dibuktikan scr ilmiah.
KACANG ALMOND Melawi
Mencegah Kerusakan pd Sel-Sel
Vit E yakni model antioksidan yg cenderung menumpuk di memberan-membran sel tubuh, shg melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Polong almond merupakan salah satu pangkal terbaik bagi vitamin E. 1 ons saja sudah mengasihkan kita 37% dari total kepentingan vitamin E 24 jam itu.
Nggak Semua pendalaman telah mengaitkan pemasukan vitamin E yang ekstra tinggi dengan mengurangi rawan nyeri jantung, kanker, serta problem Alzheimer.
KACANG ALMOND Melawi
Mengendalikan Ukuran Gula Darah
Polong almond rendah karbohidrat tetapi mempunyai komposisi lemak sehat dengan serat yg tinggi. Shg menjadikannya alternatif tepat buat penderita diabetes. Bukan semata-mata itu, ada juga magnesium dlm komposisi kacang almond.
Magnesium yakni mineral yang terlibat dlm ekstra dari tiga ratus prosedur dalam tubuh, tersisip pengendalian gula darah.
Rekomendasi asupan magnesium harian lebih kurang 310 – 420 mg. Cuman dua ons almond saja udah dekat mencukupi nominal itu, dgn komposisi 150 mg dari mineral bermakna ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien kecing manis tipe 2 kekurangan magnesium, dengan membenarkan masalah itu sanggup sangat menurunkan sugar darah beserta membenarkan guna insulin.
Menariknya, penderita kecing manis juga mendapatkan pengurangan resistensi insulin kalau menyantap vitamin magnesium. Ini artinya, makanan tinggi magnesium (seperti almond) dpt bermanfaat utk mencegah sindrom metabolik serta kecing manis tipe 2, yg keduanya ialah komplikasi pokok saat kini.
KACANG ALMOND Melawi
Menurunkan Tekanan Darah
Magnesium di dalam polong almond juga menopang menurunkan cairan darah tinggi. Tekanan cairan darah tinggi merupakan salah satu pemicu pokok serangan jantung, stroke, beserta gagal ginjal.
Kekurangan magnesium sangat erat kaitannya dgn problem tekanan darah, entah orang tersebut kegemukan dgn kata lain tidak. Riset memperlihatkan bahwa memperbaiki kekurangan magnesium mampu sangat menurunkan tekanan darah.
KACANG ALMOND Melawi
Mengurangi Persentase Kolesterol
Memperoleh tingkat tinggi lemak dalam darah ‘jahat’ LDL yaitu salah 1 aspek resiko problem jantung. Suatu penyelidikan selagi 16 minggu yang melibatkan 65 orang dgn keadaan pra-diabetes mendapati bahwa menyantap santapan yg 20% kalorinya berasal dari almond menunjang merampingkan lemak dlm darah LDL dengan kurang lebih 12,4 mg/dL.
Pengkajian lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per hari menurunkan kolesterol LDL hingga 5,3 mg/dL, sekaligus mempertahankan persentase lemak ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Melawi
Mengurangi Rasa Lapar
Almond rendah karbo tapi mempunyai protein serta fiber dlm total tinggi. Protein dengan serat diketahui meningkatkan kepuasan dan membuat kita jadi ekstra kenyang. Karena itu sehabis makan almond, kita cenderung makan ekstra sedikit.
Dalam suatu pengkajian sewaktu 4 minggu yg melibaktan 137 partisipan, menyantap harian 1,5 ons (43 gram) polong almond bisa sangat menekan rasa lapar serta keinginan untuk makan. Berjenis-Jenis studi lain juga menunjang temuan dari imbas pengurang rasa ingin makan ini.
KACANG ALMOND Melawi
Mengurangi Berat Badan
Manfaat polong almond bagi diet ini berkat isi sebagian nutrisi di dalamnya yang susah dicerna oleh tubuh. Lebih Kurang 10 – 15% kalori di dalamnya nggak diserap, bersama diperlihatkan bahwa menyantap polong pohon dpt tidak banyak menambah metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dengan efek pengurang rasa lapar, masuk akal kalo kacang almond amat bagus buat program merubah cara makan menurunkan berat badan.
Dalam suatu penelitian, program diet rendah kalori dgn 3 ons (84 gram) almond memacu penurunan berat fisik sampai 62% dibandingkan dengan merubah cara makan tinggi karbo kompleks.
Penyelidikan lain dari 100 cewek kegemukan mendapati bahwa mereka yang menyantap almond berat badannya turun lbh banyak. Mereka juga memperoleh ukuran lingkar pinggang yg extra kecil.
