Kamis, 01 Februari 2018
KACANG ALMOND Ngabang
Polong almond dilengkapi dengan bermacam ragam vitamin, mineral, protein, dengan serat, juga dikaitkan dengan bermacam-macam fungsi kesehatan. Hyn segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari kepentingan protein kita.
Almond memiliki fungsi yg luas buat kesehatan. Polong almond sesekali diperlukan bagaikan penyelesaian alami untu mengontrol stamina jantung bersama otak, mengakomodasi mengontrol diabetes, membasmi sembelit, masalah pernapasan, batuk, anemia, sampai impotensi. Juga ada khasiat almond bagi rambut, kulit, bersama gigi.
Polong almond itu sebetulnya sebagaimana apa? Apa saja komposisi polong almond? Apa saja khasiat almond bagi kesehatan? Kita bakal memperoleh jawaban-jawabannya di informasi ini.
KACANG ALMOND Ngabang
Apa Itu Kacang Almond?
Polong almond adalah biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah utk tumbuhan ini ialah Prunus dulcis & mereka aslinya dari Timur Tengah, India, beserta Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain seperti Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, dan Moroko.
Almond memiliki rasa yang beragam, mulai dari manis sampai pahit. Almond yg rasanya manis mampu jitu dimakan, sedangkan yg pahit dipakai bakal menghasilkan oil almond yg kerap dipake untuk menaikkan cita rasa pada makanan. Mereka biasanya dimakan mentah-mentah, tapi banyak orang juga menjadikannya resep bagi salad, casserole, & hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yg kondang yaitu susu almond yang lezat bersama yakni alternatif utk susu sapi. agan dapat konsumsi kacang almond langsung, dengan tdk semua menyarankan bakal memakannya sewaktu perut masih kosong bagi membantu meninggikan peresapan nutrisi-nutrisinya.
Almond juga bisa direndam semalaman lantas dimakan besok pagi. Almond yang sudah digerus juga mampu dijadikan hiasan yg indah buat sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Ngabang
Isi Kacang Almond
Almond berlimpah bakal isi vitamin E, kalsium, fosfor, material besi, & magnesium. Muatan polong almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, dengan niasin. Dibandingkan dgn tipe kacang-kacang pohon lain, almond terhitung yang lbh bernutrisi serta lebih berfaedah bakal kesehatan.
KACANG ALMOND Ngabang
Menurut situs web healthline, dlm 1 ons (28 gram, dengan kata lain segenggam) kacang almond terdapat:
- Serat: tiga setengah gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: 14 gram (9 gram diantaranya vat tidak jenuh tunggal)
- Vit E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vitamin B2 (riboflavin), beserta fosfor dalam nominal yg cukup
Almond tercantum banyak phytic acid, yaitu berbahan yg mengikat mineral tertentu bersama mencegahnya agar nggak diserap. Ini bermakna jumlah unsur besi, zink, bersama kalsium yg kita peroleh dari kacang almond hendak tidak banyak berkurang.
KACANG ALMOND Ngabang
Kandungan Antioksidan Polong Almond
Muatan antioksidan kuat byk ditemukan di area lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yg sudah dikupas kulitnya nggak opsi yg baik dari sudut nutrisinya.
Pada suatu uji coba klinis yang melibatkan 60 pria perokok, didapati bahwa konsumsi 84 gram (3 ons) almond per 24 hour bisa merampingkan tensi oksidatif sampai 23-34%, dlm wkt 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh penyelidikan lain, yang mendapati bahwa konsumsi almond bersama dgn makanan utama sanggup mengecilkan sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Ngabang
Guna Polong Almond untuk Kesehatan
Selain rasanya yang lezat, almond diketahui memperoleh bermacam-macam khasiat. Inilah dasarnya mengapa byk orang terus menggunakan polong ini di dlm pilihan sehari-hari mereka. Berikut merupakan sebagian guna kacang almond yang sudah dibuktikan dengan cara ilmiah.
KACANG ALMOND Ngabang
Mencegah Kerusakan pada Sel-Sel
Vit E merupakan jenis antioksidan yang condong menumpuk di memberan-membran sel tubuh, sehingga melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Kacang almond yakni salah satu sumber maksimal untuk vitamin E. Satu ons saja udah menghadiahkan kita 37% dari total kebutuhan vitamin E hari itu.
Sebagian pengkajian telah mengaitkan pemasukan vitamin E yg ekstra tinggi dengan menurunkan rawan nyeri jantung, kanker, beserta komplikasi Alzheimer.
KACANG ALMOND Ngabang
Mengendalikan Takaran Gula Darah
Polong almond rendah karbo namun memiliki muatan lemak sehat & serat yang tinggi. Sehingga menjadikannya alternatif tepat bakal penderita diabetes. Nggak cuman itu, ada juga magnesium dlm kandungan kacang almond.
Magnesium ialah mineral yg terlibat dlm ekstra dari tiga ratus metode dlm tubuh, terkandung pengendalian gula darah.
Rekomendasi pemasukan magnesium tiap hari berkisar 310 – 420 mg. Cuman 2 ons almond saja udah hampir mencukupi besaran itu, dengan komposisi 150 miligram dari mineral bermakna ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien kecing manis jenis 2 kekurangan magnesium, bersama membenahi masalah itu dapat sangat menurunkan gula darah dengan memperbaiki fungsi insulin.
Menariknya, pengidap diabetes juga mendapatkan pengurangan resistensi insulin kalo memakan suplemen magnesium. Ini artinya, jamuan tinggi magnesium (seperti almond) bisa berkhasiat utk mencegah sindrom metabolik bersama diabetes jenis 2, yg keduanya ialah penyakit primer waktu kini.
KACANG ALMOND Ngabang
Menurunkan Tekanan Darah
Magnesium di dalam kacang almond juga menunjang mengurangi cairan darah tinggi. Tekanan cairan darah tinggi adalah salah 1 pemicu primer serangan jantung, stroke, dan gagal ginjal.
Kekurangan magnesium amat erat kaitannya dengan kasus tekanan darah, entah orang tsb kegemukan alias tidak. Pengkajian memperlihatkan bahwa membenarkan kekurangan magnesium bisa amat menurunkan tekanan darah.
KACANG ALMOND Ngabang
Mengurangi Persentase Kolesterol
Memiliki takaran tinggi lemak dlm darah ‘jahat’ LDL adalah salah satu variabel resiko masalah jantung. Suatu studi selagi 16 minggu yang melibatkan 65 orang dengan keadaan pra-diabetes mendapati bahwa mengonsumsi jamuan yang 20% kalorinya berasal dari almond menolong meredam lemak dlm darah LDL dengan rata-rata 12,4 mg/dL.
Penelitian lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per day menurunkan lemak LDL sampai 5,3 mg/dL, sekalian mempertahankan tingkat lemak ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Ngabang
Merampingkan Rasa Lapar
Almond rendah fruktosa namun mempunyai protein beserta serat dlm nominal tinggi. Protein serta fiber diketahui meningkatkan kepuasan beserta membuat kita jadi lbh kenyang. Karena itu setelah konsumsi almond, kita berat konsumsi lebih sedikit.
Dalam suatu studi semasa 4 minggu yang melibaktan 137 partisipan, menyantap setiap hari 1,5 ons (43 gram) kacang almond bisa amat menyedikitkan rasa pengen makan serta keinginan bagi makan. Bermacam Ragam pendalaman lain juga mengakomodasi temuan dari pengaruh pengurang rasa laper ini.
KACANG ALMOND Ngabang
Mengurangi Berat Badan
Khasiat polong almond utk merubah cara makan ini berkat kandungan tidak semua gizi di dalamnya yg susah dicerna oleh tubuh. Kurang Lebih 10 – 15% kalori di dalamnya enggak diserap, beserta diperlihatkan bahwa memakan polong pohon dpt tdk banyak menambah metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dgn imbas pengurang rasa lapar, masuk akal bila polong almond amat bagus utk program merubah cara makan mengurangi berat badan.
Dalam suatu penelitian, program perubahan cara makan rendah kalori dgn 3 ons (Delapan Puluh Empat gram) almond memacu penurunan berat badan hingga 62% dibandingkan dengan program perubahan cara makan tinggi karbohidrat kompleks.
Studi lain dari 100 cewek kegemukan mendapati bahwa mereka yang menyantap almond berat badannya turun lebih banyak. Mereka juga memiliki skala lingkar pinggang yg lebih kecil.
