Minggu, 04 Februari 2018
KACANG ALMOND Mungkid
Polong almond dilengkapi dgn bervariasi vitamin, mineral, protein, serta serat, juga dikaitkan dengan berupa-rupa fungsi kesehatan. Sekadar segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari keperluan protein kita.
Almond mempunyai manfaat yang luas utk kesehatan. Kacang almond kadang kala digunakan sebagai resolusi alami untu mengendalikan vitalitas jantung & otak, mendukung mengontrol diabetes, menanggulangi sembelit, masalah pernapasan, batuk, anemia, hingga impotensi. Juga ada manfaat almond buat rambut, kulit, dan gigi.
Polong almond itu sesungguhnya semacam apa? Apa saja kandungan kacang almond? Apa saja fungsi almond utk kesehatan? Kita mau mendapatkan jawaban-jawabannya di data ini.
KACANG ALMOND Mungkid
Apa Itu Polong Almond?
Kacang almond yakni biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah utk tumbuhan ini ialah Prunus dulcis bersama mereka aslinya dari Timur Tengah, India, dan Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain seperti Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, dan Moroko.
Almond mempunyai rasa yg beragam, mulai dari manis hingga pahit. Almond yang rasanya manis dapat langsung dimakan, sedangkan yg pahit dipegunakan utk membuat minyak almond yg kadang kala dipakai bagi meninggikan cita rasa pd makanan. Mereka biasanya dimakan mentah-mentah, tapi byk orang juga menjadikannya resep buat salad, casserole, dengan hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yang masyhur merupakan susu almond yg lezat bersama yaitu alternatif buat susu sapi. jurangan sanggup makan polong almond langsung, bersama sebagian menyarankan bagi memakannya sewaktu perut masih kosong buat menopang meningkatkan peresapan nutrisi-nutrisinya.
Almond juga bisa direndam semalaman selanjutnya dimakan besok pagi. Almond yang sudah digerus juga dpt dijadikan hiasan yang indah bakal sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Mungkid
Komposisi Kacang Almond
Almond berlimpah akan isi vitamin E, kalsium, fosfor, materi besi, bersama magnesium. Muatan kacang almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, bersama niasin. Dibandingkan dgn tipe kacang-kacang pohon lain, almond terlingkungi yg extra bernutrisi beserta extra berfaedah buat kesehatan.
KACANG ALMOND Mungkid
Menurut homepage web healthline, dlm 1 ons (28 gram, dgn kata lain segenggam) kacang almond terdapat:
- Serat: 3,5 gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: empat belas gram (9 gram diantaranya lemak tak jenuh tunggal)
- Vitamin E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vitamin B2 (riboflavin), & fosfor dlm nominal yang cukup
Almond mengandung byk phytic acid, merupakan unsur yg mengikat mineral tertentu beserta mencegahnya supaya tak diserap. Ini berarti jumlah bahan besi, zink, dengan kalsium yang kita peroleh dari polong almond mau sedikit berkurang.
KACANG ALMOND Mungkid
Isi Antioksidan Kacang Almond
Isi antioksidan kuat banyak kedapatan di bagian lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yg sudah dikupas kulitnya bukan alternatif yg positif dari segi nutrisinya.
Pd suatu uji coba klinis yang melibatkan 60 pria perokok, didapati bahwa konsumsi 84 gram (3 ons) almond per 24 hour mampu mengurangi tensi oksidatif hingga 23-34%, dalam wkt 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh penelitian lain, yang mendapati bahwa konsumsi almond bersama dgn makanan utama dapat mengurangi sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Mungkid
Guna Kacang Almond bakal Kesehatan
Selain rasanya yg lezat, almond diketahui mendapatkan berupa-rupa khasiat. Inilah argumentasinya mengapa banyak orang terus menerapkan kacang ini di dlm pilihan sehari-hari mereka. Berikut yakni sebagian manfaat polong almond yg telah dibuktikan secara ilmiah.
KACANG ALMOND Mungkid
Menghindari Kerusakan pd Sel-Sel
Vit E adalah jenis antioksidan yang miring menumpuk di memberan-membran sel tubuh, shg melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Polong almond ialah salah satu pangkal maksimal bagi vitamin E. Satu ons saja udah menghadiahkan kita 37% dari total keperluan vitamin E hari itu.
Beberapa analisis sudah mengaitkan pemasukan vitamin E yang lbh tinggi dgn mengurangi ancaman nyeri jantung, kanker, dan komplikasi Alzheimer.
KACANG ALMOND Mungkid
Mengendalikan Ukuran Sugar Darah
Polong almond rendah karbo tetapi mempunyai isi vat sehat beserta fiber yang tinggi. Shg menjadikannya opsi tepat untuk penderita diabetes. Nggak hyn itu, ada juga magnesium dlm komposisi polong almond.
Magnesium yaitu mineral yang terlibat dalam ekstra dari tiga ratus cara dalam tubuh, tertanam pengendalian sugar darah.
Rekomendasi pemasukan magnesium tiap hari kira-kira 310 – 420 mg. Hyn dua ons almond saja sudah nyaris mencukupi nominal itu, dengan kandungan 150 miligram dari mineral bermakna ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien kecing manis jenis 2 kekurangan magnesium, serta membenarkan kasus itu bisa amat menurunkan gula cairan darah dengan membenarkan khasiat insulin.
Menariknya, pengidap diabetes juga menemukan pengurangan resistensi insulin bila mengonsumsi suplemen magnesium. Ini artinya, santapan tinggi magnesium (seperti almond) bisa berfaedah utk mencegah sindrom metabolik serta diabetes tipe 2, yg keduanya ialah masalah esensial saat kini.
KACANG ALMOND Mungkid
Mengurangi Tekanan Darah
Magnesium di dalam polong almond juga menyokong menurunkan darah tinggi. Tekanan cairan darah tinggi merupakan salah 1 pemicu esensial serangan jantung, stroke, beserta gagal ginjal.
Kekurangan magnesium amat erat kaitannya dengan ihwal tekanan darah, entah orang tsb kegemukan dgn kata lain tidak. Telaah memperlihatkan bahwa membereskan kekurangan magnesium dapat amat menurunkan tekanan darah.
KACANG ALMOND Mungkid
Menurunkan Nilai Kolesterol
Memperoleh persentase tinggi kolesterol ‘jahat’ LDL ialah salah satu komponen bahaya masalah jantung. Suatu pengkajian selagi enam belas minggu yg melibatkan 65 orang dgn keadaan pra-diabetes mendapati bahwa mengonsumsi makanan yang 20% kalorinya berasal dari almond mendukung menurunkan lemak dalam darah LDL dengan pada umumnya 12,4 mg/dL.
Pendalaman lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per 24 hour menurunkan kolesterol LDL hingga 5,3 mg/dL, sekalian mempertahankan tingkat lemak dalam darah ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Mungkid
Menyusutkan Rasa Lapar
Almond rendah karbohidrat tetapi punya protein & fiber dlm besaran tinggi. Protein dengan fiber diketahui menambah kepuasan dengan menciptakan kita jadi extra kenyang. Karena itu sehabis konsumsi almond, kita mengarah konsumsi extra sedikit.
Dalam suatu analisis semasa 4 minggu yang melibaktan 137 partisipan, makan setiap hari 1,5 ons (43 gram) polong almond sanggup sangat menurunkan rasa lapar & keinginan bakal makan. Bervariasi pengkajian lain juga membantu temuan dari akibat pengurang rasa pengen makan ini.
KACANG ALMOND Mungkid
Menurunkan Berat Badan
Khasiat kacang almond utk diet ini berkat kandungan tidak semua nutrisi di dalamnya yg rumit dicerna oleh tubuh. Sekitar 10 – 15% kalori di dalamnya tidak diserap, beserta diperlihatkan bahwa menyantap polong pohon sanggup tdk banyak meninggikan metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dengan imbas pengurang rasa lapar, masuk akal k'lo kacang almond amat bagus bakal program perubahan cara makan mengurangi berat badan.
Dlm suatu penelitian, program merubah cara makan rendah kalori dengan 3 ons (Delapan Puluh Empat gram) almond memacu penurunan berat badan sampai 62% dibandingkan dgn program diet tinggi karbo kompleks.
Pengkajian lain dari 100 cewek kegemukan mendapati bahwa mereka yang menyantap almond berat badannya turun lebih banyak. Mereka juga mempunyai skala lingkar pinggang yang lbh kecil.
