Rabu, 21 Februari 2018
KACANG ALMOND Murung Raya
Polong almond dilengkapi dgn beraneka rupa vitamin, mineral, protein, beserta serat, juga dikaitkan dgn bermacam-macam guna kesehatan. Sekadar segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari keperluan protein kita.
Almond punya manfaat yang luas bakal kesehatan. Kacang almond kerap dipake sebagai pemecahan alami untu mengontrol kebugaran jantung bersama otak, menolong mengontrol diabetes, memecahkan sembelit, komplikasi pernapasan, batuk, anemia, hingga impotensi. Juga ada khasiat almond bagi rambut, kulit, dengan gigi.
Polong almond itu sedianya sebagaimana apa? Apa saja komposisi kacang almond? Apa saja khasiat almond bakal kesehatan? Kita mau menemukan jawaban-jawabannya di artikel ini.
KACANG ALMOND Murung Raya
Apa Itu Polong Almond?
Polong almond adalah biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah untuk tumbuhan ini ialah Prunus dulcis serta mereka aslinya dari Timur Tengah, India, beserta Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain sebagaimana Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, bersama Moroko.
Almond memiliki rasa yang beragam, mulai dari manis sampai pahit. Almond yang rasanya manis bisa spontan dimakan, sedangkan yg pahit digunakan utk menciptakan minyak almond yg sekali-sekali dipake bakal meninggikan cita rasa pd makanan. Mereka lazimnya dimakan mentah-mentah, tetapi byk orang juga menjadikannya ramuan bagi salad, casserole, dan hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yg tersohor merupakan susu almond yang lezat dengan yaitu alternatif untuk susu sapi. bro/sis mampu konsumsi kacang almond langsung, dan nggak semua menyarankan bagi memakannya sewaktu perut masih kosong utk menopang meninggikan peresapan nutrisi-nutrisinya.
Almond juga dapat direndam semalaman setelah itu dimakan besok pagi. Almond yang sudah digerus juga dapat dijadikan hiasan yang indah untuk sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Murung Raya
Muatan Kacang Almond
Almond berlimpah bakal kandungan vitamin E, kalsium, fosfor, materi besi, beserta magnesium. Isi kacang almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, beserta niasin. Dibandingkan dengan tipe kacang-kacang pohon lain, almond tergolong yang extra bernutrisi serta lebih berguna untuk kesehatan.
KACANG ALMOND Murung Raya
Menurut site web healthline, dalam 1 ons (28 gram, dengan kata lain segenggam) polong almond terdapat:
- Serat: tiga setengah gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: empat belas gram (9 gram diantaranya vat nggak jenuh tunggal)
- Vitamin E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vitamin B2 (riboflavin), bersama fosfor dlm besaran yg cukup
Almond berisi byk phytic acid, ialah zat yang mengikat mineral tertentu beserta mencegahnya agar tak diserap. Ini berarti total bahan besi, zink, & kalsium yang kita peroleh dari kacang almond akan nggak banyak berkurang.
KACANG ALMOND Murung Raya
Komposisi Antioksidan Polong Almond
Almond ialah asal antioksidan yg amat baik. Antioksidan membantu mengamankan fisik dari tensi oksidatif, yang bisa merusak molekul-molekul pd sel-sel & membuahkan aging & kelainan semacam kanker.
Muatan antioksidan kuat byk terdapat di bagian lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yang sudah dikupas kulitnya tak opsi yg baik dari sudut nutrisinya.
Pada suatu percobaan klinis yg melibatkan 60 cowo perokok, didapati bahwa menyantap delapan puluh empat gram (3 ons) almond per hari dpt menyedikitkan stres oksidatif hingga 23-34%, dalam waktu 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh analisis lain, yang mendapati bahwa makan almond bersama dgn makanan primer dpt menekan sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Murung Raya
Guna Kacang Almond untuk Kesehatan
Selain rasanya yang lezat, almond diketahui mempunyai beragam khasiat. Inilah alasannya mengapa byk orang terus menggunakan kacang ini di dalam menu sehari-hari mereka. Berikut yaitu sebagian manfaat polong almond yang telah dibuktikan scr ilmiah.
KACANG ALMOND Murung Raya
Mencegah Kerusakan pada Sel-Sel
Vitamin E merupakan model antioksidan yang condong menumpuk di memberan-membran sel tubuh, shg melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Polong almond yakni salah 1 sumber terbagus bakal vitamin E. 1 ons saja udah menyampaikan kita 37% dari total keperluan vitamin E 24 jam itu.
Nggak Semua penelitian telah mengaitkan pemasukan vitamin E yg extra tinggi dgn menurunkan ancaman nyeri jantung, kanker, bersama masalah Alzheimer.
KACANG ALMOND Murung Raya
Mengendalikan Kadar Gula Darah
Kacang almond rendah karbo namun punya komposisi lemak sehat & serat yang tinggi. Shg menjadikannya pilihan tepat buat pengidap diabetes. Tak cukup itu, ada juga magnesium dlm komposisi polong almond.
Magnesium yakni mineral yg terlibat dlm lebih dari tiga ratus sistem dlm tubuh, tersisip pengendalian gula darah.
Rekomendasi asupan magnesium setiap hari kira-kira 310 – 420 mg. Cuma 2 ons almond saja udah hampir mencukupi besaran itu, dengan muatan 150 mg dari mineral berpengaruh ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien kecing manis tipe 2 kekurangan magnesium, & memperbaiki hal itu dpt amat mengurangi gula darah & membereskan manfaat insulin.
Menariknya, penderita kecing manis juga menerima pengurangan resistensi insulin kalau memakan suplemen magnesium. Ini artinya, makanan tinggi magnesium (seperti almond) sanggup berkhasiat buat menghindari sindrom metabolik dengan kecing manis jenis 2, yg keduanya yaitu kelainan pokok saat kini.
KACANG ALMOND Murung Raya
Menurunkan Tekanan Darah
Magnesium di dlm kacang almond juga menyokong menurunkan cairan darah tinggi. Tekanan cairan darah tinggi ialah salah satu pemicu primer serangan jantung, stroke, beserta gagal ginjal.
Kekurangan magnesium amat erat kaitannya dengan ihwal tekanan darah, entah orang tersebut kegemukan dgn kata lain tidak. Telaah memperlihatkan bahwa membereskan kekurangan magnesium dapat amat menurunkan tekanan darah.
KACANG ALMOND Murung Raya
Mengurangi Tingkatan Kolesterol
Memperoleh kadar tinggi kolesterol ‘jahat’ LDL yakni salah satu aspek rawan penyakit jantung. Suatu pengkajian sewaktu enam belas minggu yang melibatkan 65 orang dgn status pra-diabetes mendapati bahwa menyantap santapan yang 20% kalorinya berasal dari almond mengakomodasi memangkas kolesterol LDL dengan kurang lebih 12,4 mg/dL.
Penyelidikan lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per hari menurunkan lemak dalam darah LDL sampai 5,3 mg/dL, sekaligus mempertahankan tingkat kolesterol ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Murung Raya
Mengecilkan Rasa Lapar
Almond rendah karbohidrat tapi mempunyai protein & serat dalam nominal tinggi. Protein & serat diketahui meninggikan kepuasan dengan menghasilkan kita jadi lbh kenyang. Karena itu sesudah konsumsi almond, kita menjurus makan lbh sedikit.
Dlm suatu pendalaman selama 4 minggu yang melibaktan 137 partisipan, menyantap harian 1,5 ons (43 gram) kacang almond dpt amat memangkas rasa lapar dan keinginan bakal makan. Beraneka Ragam riset lain juga menunjang temuan dari kelanjutan pengurang rasa laper ini.
KACANG ALMOND Murung Raya
Mengurangi Berat Badan
Manfaat polong almond buat program perubahan cara makan ini berkat kandungan beberapa gizi di dalamnya yang ribet dicerna oleh tubuh. Kira-Kira 10 – 15% kalori di dalamnya tak diserap, serta diperlihatkan bahwa memakan polong pohon dapat nggak banyak meningkatkan metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dgn pengaruh pengurang rasa lapar, masuk akal kalo polong almond amat bagus bakal program merubah cara makan mengurangi berat badan.
Dlm suatu penelitian, merubah cara makan rendah kalori dengan 3 ons (Delapan Puluh Empat gram) almond memacu penurunan berat fisik hingga 62% dibandingkan dengan merubah cara makan tinggi karbo kompleks.
Penelitian lain dari 100 wanita kegemukan mendapati bahwa mereka yang memakan almond berat badannya turun lbh banyak. Mereka juga memiliki size lingkar pinggang yg lbh kecil.
