Sabtu, 03 Februari 2018
KACANG ALMOND Namlea
Kacang almond dilengkapi dengan beraneka rupa vitamin, mineral, protein, dengan serat, juga dikaitkan dgn bervariasi khasiat kesehatan. Cuman segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari keinginan protein kita.
Almond mempunyai fungsi yang luas utk kesehatan. Kacang almond sekali waktu digunakan bagaikan solusi natural untu mengontrol vitalitas jantung serta otak, menunjang mengendalikan diabetes, menanggulangi sembelit, penyakit pernapasan, batuk, anemia, hingga impotensi. Juga ada guna almond buat rambut, kulit, beserta gigi.
Kacang almond itu sebetulnya sebagaimana apa? Apa saja komposisi polong almond? Apa saja fungsi almond untuk kesehatan? Kita bakal menemukan jawaban-jawabannya di informasi ini.
KACANG ALMOND Namlea
Apa Itu Polong Almond?
Kacang almond merupakan biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah bagi tumbuhan ini ialah Prunus dulcis & mereka aslinya dari Timur Tengah, India, serta Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain serupa Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, & Moroko.
Almond mempunyai rasa yg beragam, mulai dari manis hingga pahit. Almond yang rasanya manis sanggup langsung dimakan, sedangkan yang pahit dipakai untuk menciptakan minyak almond yang sewaktu-waktu dipake bagi meningkatkan cita rasa pd makanan. Mereka biasanya dimakan mentah-mentah, tapi byk orang juga menjadikannya resep untuk salad, casserole, & hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yang masyhur adalah susu almond yg lezat bersama ialah alternatif buat susu sapi. boss sanggup menyantap polong almond langsung, dan sebagian menyarankan utk memakannya sewaktu perut masih kosong untuk menopang meningkatkan absorbsi nutrisi-nutrisinya.
Almond juga mampu direndam semalaman lantas dimakan besok pagi. Almond yg sudah digerus juga mampu dijadikan hiasan yang indah untuk sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Namlea
Isi Polong Almond
Almond kaya hendak kandungan vitamin E, kalsium, fosfor, berbahan dasar besi, & magnesium. Muatan kacang almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, dan niasin. Dibandingkan dgn rupa kacang-kacang pohon lain, almond terhitung yg extra bernutrisi & ekstra berfaedah bagi kesehatan.
KACANG ALMOND Namlea
Menurut website web healthline, dlm 1 ons (28 gram, dengan kata lain segenggam) polong almond terdapat:
- Serat: 3,5 gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: empat belas gram (9 gram diantaranya vat tidak jenuh tunggal)
- Vitamin E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vit B2 (riboflavin), serta fosfor dlm total yang cukup
Almond tercantum byk phytic acid, yaitu unsur yang mengikat mineral tertentu dengan mencegahnya agar enggak diserap. Ini berarti jumlah berbahan besi, zink, dengan kalsium yang kita peroleh dari polong almond hendak nggak banyak berkurang.
KACANG ALMOND Namlea
Muatan Antioksidan Kacang Almond
Muatan antioksidan kuat banyak termuat di wilayah lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yg sudah dikupas kulitnya tidak opsi yang baik dari sudut nutrisinya.
Pd suatu uji klinis yg melibatkan 60 cowok perokok, didapati bahwa menyantap delapan puluh empat gram (3 ons) almond per hari dpt merampingkan tensi oksidatif hingga 23-34%, dalam waktu 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh pengkajian lain, yang mendapati bahwa menyantap almond bersama dgn jamuan utama dpt menurunkan sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Namlea
Khasiat Kacang Almond untuk Kesehatan
Selain rasanya yang lezat, almond diketahui memiliki bervariasi khasiat. Inilah argumentasinya mengapa byk orang terus menggunakan polong ini di dlm menu sehari-hari mereka. Berikut ialah tdk semua guna polong almond yg sudah dibuktikan dengan cara ilmiah.
KACANG ALMOND Namlea
Mencegah Kerusakan pada Sel-Sel
Vitamin E yakni model antioksidan yg miring menumpuk di memberan-membran sel tubuh, sehingga melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Polong almond merupakan salah 1 asal terbaik untuk vitamin E. Satu ons saja sudah membagikan kita 37% dari total kepentingan vitamin E 24 hour itu.
Beberapa riset telah mengaitkan pemasukan vitamin E yang lbh tinggi dgn mengurangi ancaman nyeri jantung, kanker, & masalah Alzheimer.
KACANG ALMOND Namlea
Mengendalikan Persentase Gula Darah
Kacang almond rendah karbo tapi mempunyai komposisi vat sehat & fiber yg tinggi. Shg menjadikannya pilihan tepat bakal pengidap diabetes. Enggak cuma itu, ada juga magnesium dlm kandungan kacang almond.
Magnesium merupakan mineral yg terlibat dalam lebih dari tiga ratus operasi dlm tubuh, tercantum pengendalian gula darah.
Rekomendasi pemasukan magnesium tiap hari kurang lebih 310 – 420 mg. Hyn dua ons almond saja sudah hampir mencukupi nominal itu, dgn komposisi 150 mg dari mineral bernilai ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien diabetes jenis 2 kekurangan magnesium, & membereskan kasus itu sanggup amat mengurangi gula cairan darah dan membetulkan fungsi insulin.
Menariknya, penderita kecing manis juga memperoleh pengurangan resistensi insulin kalo memakan suplemen magnesium. Ini artinya, jamuan tinggi magnesium (seperti almond) dpt berguna utk mencegah sindrom metabolik serta diabetes tipe 2, yg keduanya yaitu kelainan utama wkt kini.
KACANG ALMOND Namlea
Mengurangi Tekanan Darah
Magnesium di dlm polong almond juga menolong mengurangi darah tinggi. Tekanan cairan darah tinggi merupakan salah satu pemicu utama serangan jantung, stroke, beserta gagal ginjal.
Kekurangan magnesium sangat erat kaitannya dengan keadaan tekanan darah, entah orang tersebut kegemukan dgn kata lain tidak. Pendalaman memperlihatkan bahwa membetulkan kekurangan magnesium dpt sangat menurunkan tekanan darah.
KACANG ALMOND Namlea
Mengurangi Persentase Kolesterol
Mendapatkan nilai tinggi kolesterol ‘jahat’ LDL adalah salah satu faktor resiko penyakit jantung. Suatu studi selama enam belas minggu yang melibatkan 65 orang dengan keadaan pra-diabetes mendapati bahwa menyantap makanan yg 20% kalorinya berasal dari almond menopang meredakan lemak dlm darah LDL dgn rata-rata 12,4 mg/dL.
Penyelidikan lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per day mengurangi kolesterol LDL sampai 5,3 mg/dL, sekalian mempertahankan ukuran lemak ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Namlea
Menurunkan Rasa Lapar
Almond rendah karbohidrat tetapi mempunyai protein beserta fiber dalam besaran tinggi. Protein serta serat diketahui meninggikan kepuasan bersama menghasilkan kita jadi lbh kenyang. Karena itu sehabis konsumsi almond, kita mengarah makan extra sedikit.
Dalam suatu pengkajian selama 4 minggu yang melibaktan 137 partisipan, konsumsi setiap hari 1,5 ons (43 gram) polong almond mampu sangat menurunkan rasa laper bersama keinginan buat makan. Berbagai analisis lain juga menopang temuan dari reaksi pengurang rasa laper ini.
KACANG ALMOND Namlea
Menurunkan Berat Badan
Guna kacang almond utk program merubah cara makan ini berkat kandungan nggak semua gizi di dalamnya yang ribet dicerna oleh tubuh. Kira-Kira 10 – 15% kalori di dalamnya tak diserap, serta diperlihatkan bahwa mengonsumsi kacang pohon dpt tidak banyak meninggikan metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dengan konsekuensi pengurang rasa lapar, masuk akal jika kacang almond sangat bagus untuk program perubahan cara makan mengurangi berat badan.
Dalam suatu penelitian, diet rendah kalori dengan 3 ons (84 gram) almond memperkencang penurunan berat badan sampai 62% dibandingkan dengan program perubahan cara makan tinggi fruktosa kompleks.
Analisis lain dari seratus cewe kegemukan mendapati bahwa mereka yang mengonsumsi almond berat badannya turun lbh banyak. Mereka juga memiliki skala lingkar pinggang yg lebih kecil.
