Sabtu, 10 Februari 2018
KACANG ALMOND Singaparna
Kacang almond dilengkapi dengan berjenis-jenis vitamin, mineral, protein, beserta serat, juga dikaitkan dengan beragam manfaat kesehatan. Cukup segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari keperluan protein kita.
Almond mempunyai fungsi yg luas bakal kesehatan. Kacang almond sering digunakan sbg resolusi natural untu memelihara kebugaran jantung bersama otak, menyokong mengontrol diabetes, menanggulangi sembelit, problem pernapasan, batuk, anemia, hingga impotensi. Juga ada manfaat almond utk rambut, kulit, dengan gigi.
Polong almond itu sebenarnya seperti apa? Apa saja komposisi kacang almond? Apa saja guna almond bakal kesehatan? Kita hendak menerima jawaban-jawabannya di informasi ini.
KACANG ALMOND Singaparna
Apa Itu Polong Almond?
Kacang almond yaitu biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah buat tumbuhan ini ialah Prunus dulcis bersama mereka aslinya dari Timur Tengah, India, serta Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain semacam Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, beserta Moroko.
Almond mempunyai rasa yg beragam, mulai dari manis hingga pahit. Almond yang rasanya manis bisa telak dimakan, sedangkan yg pahit digunakan bakal membuat minyak almond yang sekali-sekali digunakan bakal meningkatkan cita rasa pada makanan. Mereka lazimnya dimakan mentah-mentah, namun byk orang juga menjadikannya bumbu bagi salad, casserole, & hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yg masyhur merupakan susu almond yg lezat bersama yakni alternatif untuk susu sapi. agan dpt konsumsi kacang almond langsung, beserta tidak semua menyarankan bagi memakannya sewaktu perut masih kosong bagi menunjang menaikkan absorbsi nutrisi-nutrisinya.
Almond juga dapat direndam semalaman selanjutnya dimakan besok pagi. Almond yang sudah digerus juga dpt dijadikan hiasan yang indah utk sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Singaparna
Kandungan Polong Almond
Almond kaya bakal isi vitamin E, kalsium, fosfor, berbahan dasar besi, bersama magnesium. Kandungan kacang almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, & niasin. Dibandingkan dengan tipe kacang-kacang pohon lain, almond tercatat yang extra bernutrisi bersama lebih berkhasiat buat kesehatan.
KACANG ALMOND Singaparna
Menurut landing page web healthline, dlm 1 ons (28 gram, dgn kata lain segenggam) kacang almond terdapat:
- Serat: 3,5 gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: empat belas gram (9 gram diantaranya vat nggak jenuh tunggal)
- Vitamin E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vit B2 (riboflavin), serta fosfor dlm jumlah yang cukup
Almond memuat banyak phytic acid, yakni berbahan dasar yg mengikat mineral tertentu & mencegahnya agar tidak diserap. Ini bermakna total bahan besi, zink, dan kalsium yang kita peroleh dari kacang almond akan tdk banyak berkurang.
KACANG ALMOND Singaparna
Muatan Antioksidan Kacang Almond
Almond yaitu asal antioksidan yg amat baik. Antioksidan menyokong menyelamatkan tubuh dari tekanan oksidatif, yg bisa merusak molekul-molekul pd sel-sel bersama menyebabkan penuaan & penyakit semacam kanker.
Komposisi antioksidan kuat byk terkandung di daerah lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yang sudah dikupas kulitnya bukan pilihan yang bagus dari sudut nutrisinya.
Pada suatu percobaan klinis yg melibatkan 60 cowok perokok, didapati bahwa menyantap 84 gram (3 ons) almond per day dpt mengurangi stres oksidatif sampai 23-34%, dalam wkt 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh studi lain, yang mendapati bahwa menyantap almond bersama dgn jamuan pokok mampu meredam sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Singaparna
Manfaat Polong Almond bagi Kesehatan
Selain rasanya yang lezat, almond diketahui mempunyai berupa-rupa khasiat. Inilah argumentasinya mengapa banyak orang terus memakekan kacang ini di dlm pilihan sehari-hari mereka. Berikut ialah beberapa fungsi polong almond yang sudah dibuktikan dengan cara ilmiah.
KACANG ALMOND Singaparna
Menghindari Kerusakan pd Sel-Sel
Vit E yaitu jenis antioksidan yg menjurus menumpuk di memberan-membran sel tubuh, shg melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Polong almond yakni salah 1 mula maksimal untuk vitamin E. Satu ons saja udah membagikan kita 37% dari total kepentingan vitamin E hari itu.
Tdk Semua pengkajian sudah mengaitkan pemasukan vitamin E yang extra tinggi dgn menurunkan ancaman sakit jantung, kanker, dengan penyakit Alzheimer.
KACANG ALMOND Singaparna
Mengontrol Tingkat Sugar Darah
Kacang almond rendah karbohidrat tetapi punya komposisi lemak sehat serta serat yang tinggi. Shg menjadikannya opsi tepat buat penderita diabetes. Bukan hanya itu, ada juga magnesium dlm kandungan kacang almond.
Magnesium adalah mineral yg terlibat dalam lebih dari 300 metode dlm tubuh, terkandung pengendalian sugar darah.
Rekomendasi asupan magnesium tiap hari lebih kurang 310 – 420 mg. Hyn dua ons almond saja sudah nyaris mencukupi total itu, dengan muatan 150 miligram dari mineral bermakna ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien diabetes tipe 2 kekurangan magnesium, beserta membenarkan keadaan itu dapat sangat mengurangi gula cairan darah serta membereskan guna insulin.
Menariknya, penderita diabetes juga mendapatkan pengurangan resistensi insulin kalo mengonsumsi vitamin magnesium. Ini artinya, makanan tinggi magnesium (seperti almond) bisa berfungsi untuk mencegah sindrom metabolik dengan kecing manis tipe 2, yang keduanya adalah penyakit esensial wkt kini.
KACANG ALMOND Singaparna
Mengurangi Tekanan Darah
Magnesium di dlm polong almond juga menyokong mengurangi darah tinggi. Tekanan darah tinggi adalah salah 1 pemicu esensial serangan jantung, stroke, dengan gagal ginjal.
Kekurangan magnesium amat erat kaitannya dengan kasus tekanan darah, entah orang tersebut kegemukan alias tidak. Penelitian memperlihatkan bahwa membenarkan kekurangan magnesium dpt sangat mengurangi tekanan darah.
KACANG ALMOND Singaparna
Menurunkan Persentase Kolesterol
Mendapatkan kadar tinggi lemak dalam darah ‘jahat’ LDL merupakan salah satu faktor ancaman masalah jantung. Suatu penelitian semasa 16 minggu yg melibatkan 65 orang dgn keadaan pra-diabetes mendapati bahwa mengonsumsi makanan yang 20% kalorinya berasal dari almond menopang memangkas lemak LDL dengan rata-rata 12,4 mg/dL.
Penelitian lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per hari mengurangi kolesterol LDL sampai 5,3 mg/dL, sekaligus mempertahankan tingkatan lemak ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Singaparna
Mengurangi Rasa Lapar
Almond rendah fruktosa namun mempunyai protein beserta fiber dalam besaran tinggi. Protein & fiber diketahui menaikkan kepuasan beserta membuat kita jadi lbh kenyang. Karena itu setelah makan almond, kita condong makan lbh sedikit.
Dlm suatu penyelidikan semasa 4 minggu yg melibaktan 137 partisipan, konsumsi harian 1,5 ons (43 gram) kacang almond mampu sangat meredakan rasa pengen makan beserta keinginan utk makan. Beragam penyelidikan lain juga mengakomodasi temuan dari pengaruh pengurang rasa lapar ini.
KACANG ALMOND Singaparna
Mengurangi Berat Badan
Fungsi polong almond buat program perubahan cara makan ini berkat komposisi tdk semua nutrisi di dalamnya yg sulit dicerna oleh tubuh. Berkisar 10 – 15% kalori di dalamnya tidak diserap, beserta diperlihatkan bahwa memakan polong pohon bisa nggak banyak meninggikan metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dengan dampak pengurang rasa lapar, masuk akal kalau kacang almond sangat bagus buat diet menurunkan berat badan.
Dalam suatu penelitian, program perubahan cara makan rendah kalori dengan 3 ons (84 gram) almond memacu penurunan berat tubuh hingga 62% dibandingkan dengan program perubahan cara makan tinggi karbo kompleks.
Riset lain dari 100 wanita kegemukan mendapati bahwa mereka yg menyantap almond berat badannya turun ekstra banyak. Mereka juga memiliki size lingkar pinggang yang extra kecil.
