Jumat, 02 Februari 2018
KACANG ALMOND Sono Kuwijenan
Kacang almond dilengkapi dgn bermacam ragam vitamin, mineral, protein, dengan serat, juga dikaitkan dengan berupa-rupa khasiat kesehatan. Cukup segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari keperluan protein kita.
Almond mempunyai manfaat yang luas bakal kesehatan. Kacang almond sesekali dipakai sbg resolusi alami untu mengontrol stamina jantung bersama otak, membantu mengendalikan diabetes, mengatasi sembelit, problem pernapasan, batuk, anemia, sampai impotensi. Juga ada fungsi almond bakal rambut, kulit, serta gigi.
Polong almond itu sedianya sebagaimana apa? Apa saja komposisi kacang almond? Apa saja fungsi almond bakal kesehatan? Kita mau menemukan jawaban-jawabannya di berita ini.
KACANG ALMOND Sono Kuwijenan
Apa Itu Kacang Almond?
Polong almond merupakan biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah utk tumbuhan ini ialah Prunus dulcis beserta mereka aslinya dari Timur Tengah, India, dan Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain sebagaimana Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, dengan Moroko.
Almond memiliki rasa yg beragam, mulai dari manis hingga pahit. Almond yang rasanya manis sanggup spon-tan dimakan, sedangkan yg pahit dipegunakan utk menghasilkan minyak almond yang kadang-kadang dipegunakan bakal meningkatkan cita rasa pada makanan. Mereka rata-rata dimakan mentah-mentah, tetapi banyak orang juga menjadikannya ramuan utk salad, casserole, bersama hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yg terkenal yaitu susu almond yang lezat dengan merupakan alternatif buat susu sapi. boss bisa menyantap kacang almond langsung, dan beberapa menyarankan buat memakannya sewaktu perut masih kosong bakal menolong menaikkan peresapan nutrisi-nutrisinya.
Almond juga bisa direndam semalaman kemudian dimakan besok pagi. Almond yang udah digerus juga dapat dijadikan hiasan yg indah bagi sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Sono Kuwijenan
Muatan Polong Almond
Almond berlimpah bakal komposisi vitamin E, kalsium, fosfor, zat besi, beserta magnesium. Komposisi kacang almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, beserta niasin. Dibandingkan dengan model kacang-kacang pohon lain, almond termuat yang lbh bernutrisi dan lbh berkhasiat bakal kesehatan.
KACANG ALMOND Sono Kuwijenan
Menurut situs web healthline, dlm 1 ons (28 gram, dengan kata lain segenggam) kacang almond terdapat:
- Serat: tiga setengah gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: 14 gram (9 gram diantaranya vat nggak jenuh tunggal)
- Vitamin E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vit B2 (riboflavin), & fosfor dlm nominal yang cukup
Almond berisi byk phytic acid, adalah berbahan yang mengikat mineral tertentu dan mencegahnya supaya enggak diserap. Ini bermakna nominal unsur besi, zink, & kalsium yang kita peroleh dari polong almond hendak nggak banyak berkurang.
KACANG ALMOND Sono Kuwijenan
Muatan Antioksidan Kacang Almond
Komposisi antioksidan kuat byk kedapatan di lokasi lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yang udah dikupas kulitnya tidak pilihan yang positive dari segi nutrisinya.
Pd suatu uji klinis yang melibatkan 60 pria perokok, didapati bahwa makan delapan puluh empat gram (3 ons) almond per 24 jam bisa meredakan tensi oksidatif sampai 23-34%, dalam masa 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh analisis lain, yg mendapati bahwa konsumsi almond bersama dengan jamuan utama bisa memotong sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Sono Kuwijenan
Manfaat Polong Almond untuk Kesehatan
Selain rasanya yang lezat, almond diketahui mendapatkan bervariasi khasiat. Inilah argumennya mengapa banyak orang terus menerapkan polong ini di dlm pilihan sehari-hari mereka. Berikut yakni nggak semua guna polong almond yg sudah dibuktikan dgn cara ilmiah.
KACANG ALMOND Sono Kuwijenan
Mencegah Kerusakan pd Sel-Sel
Vit E yaitu tipe antioksidan yang miring menumpuk di memberan-membran sel tubuh, shg melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Polong almond yakni salah 1 mula terbagus utk vitamin E. 1 ons saja udah menghadiahkan kita 37% dari total keinginan vitamin E 24 jam itu.
Nggak Semua riset telah mengaitkan asupan vitamin E yang lebih tinggi dengan mengurangi rawan sakit jantung, kanker, & masalah Alzheimer.
KACANG ALMOND Sono Kuwijenan
Mengontrol Tingkatan Sugar Darah
Kacang almond rendah karbohidrat namun mempunyai komposisi vat sehat & serat yg tinggi. Sehingga menjadikannya pilihan tepat utk pengidap diabetes. Tak cukup itu, ada juga magnesium dalam muatan kacang almond.
Magnesium ialah mineral yg terlibat dalam ekstra dari 300 cara dalam tubuh, tercatat pengendalian sugar darah.
Rekomendasi asupan magnesium harian kurang lebih 310 – 420 mg. Hanya dua ons almond saja udah nyaris mencukupi total itu, dgn muatan 150 mg dari mineral bermakna ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien kecing manis tipe 2 kekurangan magnesium, bersama membetulkan keadaan itu sanggup sangat menurunkan sugar darah serta membetulkan manfaat insulin.
Menariknya, pengidap diabetes juga menemukan pengurangan resistensi insulin kalau mengonsumsi vitamin magnesium. Ini artinya, santapan tinggi magnesium (seperti almond) dapat berfaedah bakal menghindari sindrom metabolik & diabetes tipe 2, yg keduanya yakni kelainan pokok waktu kini.
KACANG ALMOND Sono Kuwijenan
Menurunkan Tekanan Darah
Magnesium di dlm kacang almond juga mengakomodasi mengurangi cairan darah tinggi. Tekanan darah tinggi yakni salah satu pemicu primer serangan jantung, stroke, bersama gagal ginjal.
Kekurangan magnesium sangat erat kaitannya dengan keadaan tekanan darah, entah orang tersebut kegemukan dengan kata lain tidak. Penelitian memperlihatkan bahwa membetulkan kekurangan magnesium dpt sangat menurunkan tekanan darah.
KACANG ALMOND Sono Kuwijenan
Menurunkan Takaran Kolesterol
Mendapatkan takaran tinggi kolesterol ‘jahat’ LDL adalah salah satu hal ancaman masalah jantung. Suatu telaah selagi 16 minggu yg melibatkan 65 orang dgn keadaan pra-diabetes mendapati bahwa menyantap makanan yang 20% kalorinya berasal dari almond mendukung menekan lemak dalam darah LDL dengan berkisar 12,4 mg/dL.
Analisis lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per day mengurangi kolesterol LDL sampai 5,3 mg/dL, sekaligus mempertahankan taraf kolesterol ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Sono Kuwijenan
Memotong Rasa Lapar
Almond rendah fruktosa tetapi mempunyai protein & serat dalam total tinggi. Protein serta serat diketahui meningkatkan kepuasan dengan membuat kita jadi lbh kenyang. Karena itu setelah menyantap almond, kita cenderung menyantap ekstra sedikit.
Dalam suatu penelitian semasa 4 minggu yg melibaktan 137 partisipan, menyantap tiap hari 1,5 ons (43 gram) polong almond sanggup sangat memotong rasa ingin makan & keinginan utk makan. Berbagai pengkajian lain juga mendukung temuan dari kelanjutan pengurang rasa laper ini.
KACANG ALMOND Sono Kuwijenan
Menurunkan Berat Badan
Fungsi kacang almond untuk diet ini berkat kandungan tdk semua gizi di dalamnya yg repot dicerna oleh tubuh. Sekitar 10 – 15% kalori di dalamnya tidak diserap, dengan diperlihatkan bahwa mengonsumsi polong pohon bisa tidak banyak meningkatkan metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dgn imbas pengurang rasa lapar, masuk akal kalau polong almond sangat bagus utk program diet menurunkan berat badan.
Dlm suatu penelitian, program perubahan cara makan rendah kalori dgn 3 ons (84 gram) almond memacu penurunan berat fisik sampai 62% dibandingkan dengan merubah cara makan tinggi karbo kompleks.
Telaah lain dari seratus cewek kegemukan mendapati bahwa mereka yang memakan almond berat badannya turun lbh banyak. Mereka juga memiliki ukuran lingkar pinggang yg ekstra kecil.
